Express Kovalkov диета: правила, достойнство, характеристики и етапи на диетата, подробно меню за 2, 3, 7 дни. Как да загубим 10 кг с диетата на Диета Ковалков: Описание

За хармония и красота хората често използват диети. В тази статия ще разгледаме полезната диета на Ковалков.

Методологията на отслабване, разработена от д -р Ковалков, е в състояние не само да подобри фигурата, но и да поддържа постигнатия резултат през целия живот. В този случай е важно да не се ограничавате до любимите си продукти, но и да не прекалявате в забраненото.

Същността на експресната диета на д -р Ковалков

Диетата осигурява 3 етапа.

Това е диета, която помага да се загуби около 3-10 кг в рамките на месец. Подходящи изключително млади момичета.

Не е нужно да гладувате с тази диета. Тя учи как да се храни правилно, за да не изпитва глад.

Системата за захранване помага да се реализира младото поколение, че е необходимо да се справим с излишни килограми. Д -р Ковалков дори написа книга по тази тема, под името: „минус размер“.

Разрешени и забранени продукти на диетата на Ковалков

В процеса на диетата на Ковалков трябва да се обърне внимание на следните продукти:

• Месо с ниско съдържание на мазнини, риба, извара.
• Маслото е за предпочитане да изберете маслина.
• Некрахмални зеленчуци.
• Ядки.

Не можете да използвате такива продукти:

• Сладко под каквато и да е форма. Дори мед, тъмен шоколад, напитки, които съдържат захар, са забранени.
• Брашнени продукти.
• Хляб.
• Групи.
• Опаковани сокове.

Важно: Ястия, които трябва да присъстват в диетата всеки ден - зеленчуци, които могат да бъдат печени или използвани в първоначалната му форма.

Диетата на Експрес Ковалков предполага забраната за много познати продукти, но все пак можете да се отървете от мразените килограми след няколко седмици. Предпоставка преди диетата се консултира с лекуващия лекар и пълен медицински преглед.

Характеристики на диетата на Ковалков

Какви са предимствата и характеристиките на диетата, които не я правят подобно на други:

1. Целта на диетата е да се нормализира метаболизма и да подобри храносмилателния тракт.
2. Храна според диети от Ковалков не провокира стрес при промяна на диетата.
3. Балансът на всички необходими елементи за живота на тялото не позволява глад. В части няма ограничения. Основното правило, така че да няма чувство на тежест и не трябва да яде храна 2 часа преди лягане.
4. Всички продукти, които се използват в диета с гликемичен индекс, не по -висок от 50. Въглехидратите са нормални, което не води до наддаване на тегло, но напротив, помага за унищожаването на мастния слой.
5. Можете да ядете вечер след 18. Но си струва да се помисли, че храната трябва да е правилна и да не е трудна.
6. Това е диета, която може да се ръководи през целия ви живот.

Първият етап от диетата на Ковалков: препоръки

Ако искате да получите бърз резултат, тази захранваща система не ви подхожда. Диетата на Ковалков е изградена върху принципа на постепенното намаляване на излишното тегло. С неговата помощ можете да постигнете резултат, който ще ви зарадва постоянно, а не няколко седмици.

Първият етап от диетата на Ковалков е подготвителен

• На първия етап се препоръчва да се ограничат животинските протеини и да се въвеждат зеленчукови протеини във властта, комбинирайки се с физическа активност.
• Продължителността на този етап е от 2 до 4 седмици. През този период самият човек, който да се научи как да контролира и развие диета, което е подходящо за него.
• Забранено е незабавно да се втурвате до крайности и да изоставите всичките си любими продукти. В резултат на това в края на срока трябва да премахнете забранени продукти от менюто.
• На този етап трябва да се консумират много фибри, които се съдържат в пресни зеленчуци, както и плодове, трици. Това е приготвянето на тялото и червата за голямото използване на протеини на основния етап.
• В резултат на такава подготовка може да бъде нулиран 5 кг. Така че този етап да не се превърне в стрес за тялото, трябва ясно да следвате предложените Меню Ковалков.

Принципите на подготвителния стадий на диетата на Ковалков:

• Постепенна промяна в обичайната диета. Трябва да ядете 5 пъти на ден. Разбиванията между техниките трябва да са еднакви през деня.
• Трябва да пиете много течности. Преди хранене трябва да пиете чаша вода, изключително стайна температура, така че тялото да не харчи много енергия за затоплянето си.
• За да не стресирате тялото още повече струва си да се изостави активното обучение. Разходките ще бъдат отлична алтернатива.

Мога:

• Кисели продукти (ако е възможно всеки ден).
• Sharbi около 100 g на ден (пийте кефир).
• Не повече от 30 g всякакви ядки.
• Пресни зеленчуци или зеленчукови салати (зареждане с гориво от зехтин).
• Включете бобови растения в диетата.
• Свежи плодове (по -добре е, ако е ябълки, можете да 4 бр.).
• Няколко яйца, само протеини.

Тридневното меню за диета на Ковалков на първия етап

Да започна:

• Закуска. Прекрасно кисело мляко, допълнено от дузина ядки.
• Ние закусваме Прясна ябълка.
• Обядваме Прясна салата с боб и с кубчета твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, изпийте я със зелен чай.
• По време на почивка Можете да ядете ябълка и да пиете с вода.
• Вечеря. Чаша мляко и 2 яйца, само протеин.

В средата на сцената:

• Закуска. 100 g трици в кефир, 30 g ядки.
• Лека закуска Вторият ден е същият като в първия - можете да използвате няколко малки ябълки.
• Вечеря. Лека тиквена супа, подправена със семена и билки.
• Между трикове Можете да използвате филийки от грейпфрут.
• Вечеря. Задушени зеленчуци с грах без сол с подправки.

Завършваме:

• Закуска. Лека салата от сезонни плодове. Дипломиране по естествено кисело мляко.
• Обяд. 1 домат.
• Обядваме Прясна салата и варен грах.
• Следобедна закуска. Малка ябълка. Можете да замените половин грейпфрут.
• Вечеря. Коктейл, изработен от кисело мляко и трици с горски плодове.

Лекарят вярва, че това е най -трудният етап. Тъй като променяте обичайната си храна. Може да настъпи загуба на работен капацитет.

Вторият етап от диетата на Ковалков: препоръки

Продължителността на сцената е от 4 седмици до шест месеца. Към диетата се добавят много нови продукти. Загубата на тегло възниква поради премахването на използването на продукти, съдържащи фибри, както и сложни въглехидрати. Можете веднага да си помислите, че тялото може да загуби такива необходими витамини, но всичко това ще замени пресни зеленчуци, тъй като те съдържат достатъчно количество лесно смилаеми фибри.

Принципите на втория етап от диетата на Ковалков:

• Разрешено е да се яде храна за животински протеини, която сега ще се превърне в основата на цялото меню.
• Препоръчват се активни спортове. Няма да има видим резултат наведнъж, ще започне само процесът на изгаряне на подкожните мазнини.

• След като се събудите, трябва да пиете чаша топла вода, така че тялото да започне активно да работи и да предприеме туризъм по улицата, за предпочитане далеч от пътното платно. Такива разходки или джогинг могат да се правят ежедневно.
• Трябва да ядете 6 пъти на ден.
• Пийте много течности.
• Цялата храна трябва да се изпари.
• Не подправете със сол и добавяйте олио към ястията по време на готвене.
• Този етап продължава, докато не видите резултата, който ще ви зарадва.

Основното не е тежестта, която губите, а появата на тялото си в огледалото.

Двудневно меню на втория етап от диетата на Ковалков

Започнете:

• Закуска. Нискомаслен кефир - 250 ml, ябълка.
• Обяд. Две малки ябълки.
• Вечеря. Супа на базата на рибен бульон или супа от гъби или парче риба е изключително неактивна. По -зелено под формата на зеленчуци или задушена тиква или грахово пюре.
• Следобедна закуска. Половината от цитрусовите плодове.
• Вечеря. Прясна салата от зеленчуци с протеини. Зареждане с зареждане от зехтин, подправки.

Край:

• Закуска. Яйца на базата на 2 яйца. Зелен чай без захар. Може да бъде заменен с кефир.
• Обяд. Чай от лайка.
• Вечеря. Вили чийзкейк, приготвени във фурната или котлети от филета с парче сирене вътре. Гарнитурата е 100 грама зърна от аспержи.
• Следобедна закуска. Цял портокал.
• Вечеря. Пелати с кайма.

Третият етап от диетата на Ковалков

На този етап няма основни изисквания, тъй като по време на предишните два етапа тялото ви и вие сами трябваше да се научите как да регулирате себе си, че трябва да ядете и какво е невъзможно, какво кара тялото ви да отслабне и какво води до качване на тегло. Ако през този период не можете да надмогнете и да отидете на фитнес, тогава направете разходките по -нататък.

Менюто става още по -обширно, но трябва да се придържате към подобни препоръки:

• Всеки продукт преди употреба трябва да бъде проверен за гликемичен индекс.
• Портьорите винаги трябва да бъдат под контрол.

Седем -ден ковалков диетично меню за отслабване с 10 кг на 1 месец

1 -ви ден:

• Закуска. Редът се изсипва в нискомаслен кефир 250 мл.
• Обяд. Две малки ябълки.
• Вечеря. Шарби с парчета сушени плодове, две малки ябълки.
• Вечеря. Прясна зеленчукова салата - 250 g
• Преди лягане. Протеинът от две пилешки яйца.

2 -ри ден:

• Закусваме След като пие кефир и яде дузина ядки.
• Ние допълваме Отново ябълки.
• Обядваме филийки от грейпфрут.
• Вечеря, Смилайки любимите си зеленчуци в вкусна салата.
• Преди лягане. 250 мл мляко, с малка лъжица мед.

3 -ти ден:

• За закуска Трябва да пиете чаша кисело мляко.
• Обяд. Цял грейпфрут.
• Обядваме Лека зеленчукова салата.
• За вечеря Отново зеленчуци, но вече за двойка с риба, тегло само 300 g.
• Преди лягане Можете да използвате два протеина.

4 -ти ден:

• Закуска. Задушени зеленчуци без масло - 250 g.
• След няколко часа Можете да пиете сок от любимите си зеленчуци.
• Вечеря. Полиция или зърна супа.
• Вечеряме Салата от любими зеленчуци.
• Завършваме деня Apple.

5 -ти ден:

• Закуска. Skorobi изсипете 250 ml кефир със сушени плодове.
• Между основните трикове Не забравяйте да пиете чаша кисело мляко.
• Обядваме зеленчуци и чифт за пара с общо тегло 300 g.
• Вечеря. Салата от пресни плодови плодове.
• Преди лягане Моля ви с филийки от грейпфрут.

6 -ти ден:

• Закуска. Sour -milk Product - 200 ml.
• Обяд. Всякакви ядки 30 g и сушени плодове.
• Пригответе парни зеленчуци с риба За вечеря.
• Вечеря. Две малки ябълки.
• Завършете деня Протеинът от две пилешки яйца.

7 -ми ден:

• Закуска. Протеинът от две пилешки яйца. Прекрасен зелен чай.
• Обяд. Поръсете клона с нискомаслен кефир 250 ml, с добавяне на сушени плодове. Две малки ябълки.
• Обядваме Лека салата.
• Вечеря. Риба с ниско съдържание на мазнини за двойка - 200 g, парни зеленчуци.
• Преди лягане. Цял грейпфрут.

Ако все още не сте свикнали с него и не можете да изоставите обичайната си храна, можете да се върнете към диетичните зататори, сладки, ориз, както и хляб. Можете също да консумирате масло и други мазни продукти.
Според рецензиите на повечето хора, желанието да се върнат към познатата по -рано диета и още повече за връщане на теглото, никой няма.

Понякога можете да си позволите:

• Добавете каша към менюто, но с нисък гликемичен индекс.
• Доплатен хляб.
• Сухо червено вино с парче допълнителен черен шоколад.
• Сменете растителното масло с масло.
• По -добре е изобщо да отказвате сладкиши и да ги ядете само за големи празници.
• Чаят е само без захар, кафе с мляко с ниско съдържание на мазнини, само чиста изворна вода.

Няма минуси, няма противопоказания в диета на Ковалковне, това е само диета, която трябва да се провежда постоянно, за да се поддържа във форма. Бърз резултат може да бъде постигнат само чрез вреда за здравето. Това е точно липсата на диета на Ковалков.

Предимствата на диетата на Ковалков

• Разнообразие от и питателно меню.
• Няма чувство на глад, защото порциите помагат да се насити достатъчно тяло.
• Храносмилателният тракт се подобрява, токсините, токсините се отстраняват, метаболизмът се нормализира.
• Състоянието на кожата, косата, ноктите се подобрява. Кожата се дърпа нагоре, мускулите влизат в тон поради постоянно тренировки, оранжева кора изчезва.
• Нормализиране на кръвообращението, водния баланс, тъй като достатъчно количество влиза в тялото.
• Соленият баланс също се връща към нормалното си поради консумацията на сол само поради продуктите, които го съдържат.
• Намаляване на консумацията на въглехидрати.
• Постоянната физическа активност става норма.

Диета  Ковалков Той помага да се постигне здравословен начин на живот с полезен навик и да го следвате постоянно, така че излишното тегло да не е вашият допълнителен проблем. В крайна сметка именно той влошава работата на сърцето, черния дроб и други органи.

Видео: Диетолог Ковалков - да ядете, за да отслабнете?