معامل النشاط البدني: ما هو وكيفية حسابه؟ القوالب والنصائح

ستساعد هذه المقالة في حساب المعامل الشخصي للنشاط البدني.

محتوى

معامل النشاط البدني (صديق أو KFA) يحدد مستوى النشاط البشري. لانقاص الوزن ، من الضروري تقييم حاجتنا إلى الطاقة ، وبالتالي تشكل الخطة الصحيحة للتغذية والتدريب. اقرأ في مقال آخر على موقعنا ، كيفية استخدام الطعام يمكنك تشكيل شخصية رياضية. كيفية حساب المعامل صديق؟ ما هي العلاقة بين السرعة العامة والرائعة للتمثيل الغذائي ومعدل النشاط البدني؟ ابحث عن إجابات لهذه الأسئلة أدناه.

KFA هو النشاط البدني للشخص: ما هو ولماذا تحتاج إلى معرفة الصيغة؟

كما ذكر أعلاه، معامل النشاط البدني البشري - هذا هو مستوى تكاليف الطاقة. إن فقدان الوزن الواعي وتصحيح الشكل يجلب دائمًا نتائج أفضل. هذا هو السبب في أنه يستحق دراسة بعض المفاهيم الأساسية في مجال علم التغذية. للوهلة الأولى ، قد تبدو صعبة ، لكن تطوير معلومات جديدة أمر مثير للاهتمام دائمًا ، وعندما تبدأ في الخوض في الحسابات ، سيكون كل شيء أسهل بكثير. في هذه المقالة ، سيتم استخدام اختصار الكلمات الروسية والإنجليزية ، حيث يستخدم الكثير من الناس للحصول على المعرفة والأدب الأجنبي. لذا، KFA أو PAL - معامل النشاط البدني الرجل: لماذا تحتاج إلى معرفة الصيغة؟

أولاً ، تحتاج إلى فهم أن كل شخص لديه احتياجات مختلفة للطاقة. ذلك يعتمد على العديد من العوامل.
وبالتالي ، من المستحيل أن نقول بوضوح المبلغ الذي يجب أن نأكله ، وما هو النسب التي يجب تحملها أو مدة الانخراط في التمارين البدنية. هذا الموقف لا معنى له تمامًا.
الشخص الذي يقود نمط حياة مستقر لديه احتياجات مختلفة تمامًا عن رياضي.

يجدر أيضًا معرفة ما يتكون منه استهلاك الطاقة. هذا هو في المقام الأول تأثير الغذاء والنشاط البدني ، وكذلك الأيض. عادة ما يبدأ تعريف احتياجات الطاقة بالتعريف جزء في المليون أو التمثيل الغذائي الأساسي(الأيض الرئيسي). هذا هو أدنى مستوى مرتبط مباشرة بالطاقة. اقرأ كذلك.

ما هي المستويات ، معاملات النشاط البدني البشري: شرح

معامل في الرياضيات او درجة صديق أو KFA يتيح لك تحديد مستوى النشاط البدني لشخص معين. هذا ضروري لحساب تكاليف الطاقة التفصيلية. كلما حددنا بدقة قيمة العامل الموصوف ، كلما كانت النتيجة أكثر موثوقية CPM (إجمالي التمثيل الغذائي) أو التمثيل الغذائي العام. سيحدد هذا عدد السعرات الحرارية في اليوم الذي يجب أن نستهلكه ونحرقه. إليك تفسيرًا لمستويات ، معاملات النشاط البدني البشري موجودة:

يأخذ معامل النشاط في الاعتبار نمط حياة مختلف.
لا يمكن لشخص واحد الجمع بين خصائص شخص يعمل جسديًا ، أو لاعب كرة قدم يتدرب ثلاث مرات في الأسبوع أو شخص يشارك في فنون القتال كل يوم.
في كل حالة ، المعامل صديق سيكون مختلفا.
بالطبع ، يمكن للأشخاص غير النشطين البدني الذين يقودون نمط حياة مستقر حساب عامل النشاط.

يجب أن نتذكر: كل يوم ، يمكن أن يكون عامل النشاط البدني ذا معنى مختلف. هذا لأننا نقوم بأعمال مختلفة كل يوم. لذلك ، لا يمكن القول أن تكاليف الطاقة اليومية هي نفسها دائمًا.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يحسبون متوسط \u200b\u200bالقيمة للأسبوع بأكمله. هذا هو الحل الأمثل.

من أين تبدأ: كيفية حساب معامل النشاط البدني؟

لن نحسب الحاجة إلى الطاقة بدون معلمات رئيسية - سيكون من الخطأ. ابدأ بحساب PPM (المستوى الرئيسي للتمثيل الغذائي) ، وحزب الكربرة الاكتشاف (المستوى العام للتمثيل الغذائي) و PAL (مستوى النشاط البدني).

هناك العديد من خيارات الحساب. ولكن يجب أن نتذكر أن بعضها مصمم بشكل أساسي لأخصائيي التغذية ذوي الخبرة الذين لديهم معرفة خاصة. إذا قمنا بحساب أنفسنا ، فيجب استخدام صيغ أبسط.

لا تساوي شيئا: إذا كنت تعرف نسبة معامل النشاط البدني الخاص بك ، فسيساعد هذا المؤشر على اختيار النظام الغذائي الصحيح أو غذاء رياضي.

هذا مهم بشكل خاص ليس فقط للرياضيين الذين يرغبون في تحسين نتائجهم الرياضية ، ولكن أيضًا بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ويزيد من الوزن. اقرأ المزيد.

التمثيل الغذائي الأساسي (PPM): مؤشر لصيغة لحساب معامل النشاط البدني

التمثيل الغذائي الأساسي (جزء في المليون) - أدنى مستوى من تبادل الطاقة. يحدد هذا العامل مقدار الطاقة التي يستخدمها الجسم عند تنفيذ الإجراءات الفسيولوجية الرئيسية: نبضات القلب ، التنفس ، الهضم ، تجديد الأنسجة ، إلخ.

جزء في المليون يسمح لك بتحديد عدد السعرات الحرارية المثلى للبقاء في بيئة معيشية متوازنة.
تجدر الإشارة إلى أن هذا العامل لا يشمل أي نشاط.
لذلك ، يتم حسابه في حالة الراحة السلبية في وضع الكذب وبدون ضغوط عقلية.

عند حساب جزء في المليون عادة ما تستخدم صيغة هاريس بينديكت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن حساب هذا المؤشر باستخدام آلة حاسبة نهائية ، والتي تسارع بشكل كبير وتسهل الأوراق. ومع ذلك ، من الجيد أن تكون قادرًا على حساب هذه المعلمة بنفسك حتى تتمكن من فهم ما يتكون منه.

صيغة جزء في المليون للنساء:

PPM [KCAL] \u003d 665.09 + (9.56 * الوزن في كيلوغرام) + (1.85 * النمو في سم) - (4.67 * العمر)

صيغة جزء في المليون للرجال:

PPM [KCAL] \u003d 66.47 + (13.75 * الوزن في كيلوغرام) + (5 * الارتفاع في سم) - (6.75 * العمر)

باستخدام الصيغ المذكورة أعلاه ، يمكنك حساب متوسط \u200b\u200bالقيمة للتبادل الرئيسي. بطبيعة الحال ، يقوم المهنيون بتخصيص الصيغة بحيث يكون خطر الانتهاكات في أدنى مستوى.

معدل التمثيل الغذائي الكلي (CPM): مؤشر للصيغة لحساب معامل النشاط البدني

إجمالي معدل التمثيل الغذائي (CPM) - هذه هي الحاجة العامة للجسم للطاقة. هذا يعني أن هذا العامل يحدد مقدار الطاقة اللازمة عندما يظل الجسم في حالة سلبية. هذا المؤشر ضروري أيضًا للصيغة لحساب معامل النشاط البدني.

SRM وهو يتكون من التمثيل الغذائي الأساسي والثانوي. في الحالة الثانية ، هذا يعني أن الشخص يقوم بأي إجراءات خلال اليوم. على سبيل المثال ، الجهود البدنية والعقلية.

صيغة لجنة تكليف التحمل:

CPM \u003d جزء في المليون * ك (بال)

كيفية حساب المعامل ك (بال) ، هو موضح أدناه. اقرأ كذلك.

عامل النشاط البدني (PAL): قالب ، نصائح في الجدول

معامل النشاط البدني صديق يمكنك حساب بشكل عام أو بالتفصيل. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه كلما زادت دقة ستفعل ذلك ، كان ذلك أفضل. يبدو أن كل ما عليك فعله هو اختيار القيمة المناسبة من الجداول النهائية. كل هذا يتوقف على الدقة الضرورية.

سيتم العثور على قيمة معامل النشاط البدني (K) للصيغة في شكل نصائح في الجدول أدناه - قالب الحساب:

№	معامل ، ك.	عند استخدامها
1	1,2 — 1,39	في حالة عدم الحجم ، على سبيل المثال ، استراحة السرير بسبب المرض
2	1,4-1,69	مع انخفاض النشاط البدني ، على سبيل المثال ، نمط حياة مستقر في تركيبة مع رحلات قصيرة الأجل ، ركوب الدراجات ، التمارين
3	1,7-1,99	للنشاط البدني المعتدل ، على سبيل المثال ، العمل البدني/الجلوس مع تدريب منتظم سهل
4	2,0-2,4	نمط الحياة النشط الذي يأخذ في الاعتبار العمل البدني الصعب للغاية أو تدريب القوة
5	أكثر من 2.4	الرياضة المهنية

القيم المذكورة أعلاه تسهل حساب PAL. ومع ذلك ، فإن المؤشرات لن تتحول دقيقة للغاية. إذا لم يناسب هذا ، فأنت بحاجة إلى حساب استهلاك الطاقة في الجسم. وهذا يتطلب تحديد مقدار الطاقة اللازمة لإجراء إجراءات محددة ، على سبيل المثال ، العمل والمشي والتدريب. يجدر معرفة:

من الصعب حساب متوسط \u200b\u200bمؤشر النشاط البدني اليومي.
قد يتبين أن هذا أو العمل كان يستخدم بشكل غير صحيح في الحسابات.
تذكر أنك بحاجة إلى التفكير حتى في الواجب المنزلي مثل الكي من الكتان ، وتنظيف الشقة والطبخ.

يتم حساب تكاليف الطاقة الرئيسية بواسطة الصيغة جزء في المليون. ثم نلخص مقدار الطاقة المطلوبة للنشاط البدني اليومي. وبالتالي ، يمكننا حساب CPM:

CPM \u003d PPP + مجموع جميع تكاليف الطاقة

الآن يمكنك المتابعة إلى حساب معامل النشاط البدني الدقيق ( صديق). استخدم هذه الصيغة:

pal \u003d cpm/ppm

مهم: يتغير استهلاك الطاقة في البشر كل يوم تقريبًا. بعد كل شيء ، نذهب إلى العمل أو التدريب ، ولكن ليس كل يوم. لذلك ، يجدر حساب CPM لكل يوم. ثم تحتاج إلى إضافة القيم التي تم الحصول عليها وتقسيمها على سبعة أيام في الأسبوع.

بفضل هذا ، ستتلقى مستوى متوسطًا يوميًا من التمثيل الغذائي الذي ستستخدمه في الحسابات. هذا يقلل من خطر أن تكون النتيجة غير دقيقة.

لماذا من الضروري معرفة KFA - معامل النشاط البدني؟

تحتاج إلى معرفة KFA - معامل النشاط البدني

في الوقت الحاضر ، المزيد والمزيد من الناس كسولون ليكونوا نشطين جسديًا. كثير منهم لديهم مشاكل كبيرة مع زيادة الوزن أو السمنة. لن يفاجأ أحد بحقيقة أن الجنيهات الإضافية هي آفة حقيقية في عصرنا. معامل النشاط البدني — KFA سيساعدك ذلك على تحديد ما إذا كنت تدعم المستوى الأمثل للنشاط البدني. هذا هو السبب في أنه من الضروري حساب هذا المؤشر لنفسك.

هذا خيار رائع إذا كنت تريد التحكم في عدد السعرات الحرارية المستخدمة واستهلاكها.
شكرا ل KFA، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فيمكنك إنشاء قائمة وفقًا لتكاليف الطاقة الفعلية.
هذه هي الطريقة التي يتم بها تدريب الغالبية العظمى من الرياضيين والمهنيين.
تذكر أن هذا حل رائع إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك.

يعد الوزن الزائد ونقص التمارين البدنية عبئًا كبيرًا على جسمنا. هذه طريقة بسيطة للحصول على الكثير من الأمراض الخطيرة. كلما أسرعت التغييرات ، انخفض خطر تطوير تغييرات سلبية في الجسم.

ما يجب تذكره: متوسط \u200b\u200bمعامل النشاط البدني هو نسبة تكاليف الطاقة إلى تكاليف الجسم في الراحة

يبدو أن الأشخاص الذين يركضون عدة مرات في الأسبوع أو يسافرون على دراجة يعتبرون نشطين جسديًا. لكن هذا حكم خاطئ. هذا لا يزال مستوى معتدل من النشاط. ولكن في هذه الحالة ، تكون الحاجة إلى الطاقة أعلى من الأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر أو يسافرون بشكل رئيسي بالسيارة. ماذا يجب أن نتذكر؟ ها هي القاعدة الرئيسية:

متوسط \u200b\u200bمعامل النشاط البدني - هذه هي نسبة تكاليف الطاقة إلى تكاليف الجسم في الراحة.

يشير هذا إلى أن العديد من الأشخاص يمكنهم مقارنة الطلب على الطاقة مع الآخرين المشاركين بشكل احترافي في الرياضة. كيف يحدث هذا؟ على سبيل المثال ، أولئك الذين يعملون جسديًا كثيرًا (على سبيل المثال ، في موقع البناء ، في مجال زراعي) ، وكذلك بانتظام (5-6 مرات في الأسبوع) يشاركون في اللياقة أو غيرها من رياضات الهواة.

تذكر: يتغير مؤشر تكلفة الطاقة CPM مع العمر أو الصحة.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن كل تدريب في صالة الألعاب الرياضية يختلف. لذلك ، لا يمكنك بالتأكيد معرفة مقدار الطاقة التي سيستخدمها أجسامنا أثناء عمل معين.

مهم: أداء بعناية حساب تكاليف الطاقة. من المعروف أن الأشخاص المشاركين في الرياضات المتطرفة لديهم احتياجات أكثر من أولئك الذين يحرقون السعرات الحرارية على جهاز المشي أو ركوب دراجة لمدة ساعة.