الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في المنزل: قواعد مهمة للتحضير لفقدان الوزن ، وعلم النفس في التغذية ، والنشاط البدني ، كعنصر مهم في فقدان الوزن ، والعلاج الدوائي - طرق سريعة وفعالة لفقدان الوزن للمرأة

الوزن هو جانب مهم لكل امرأة. نحن نفقد الوزن مع مقالتنا.

للوهلة الأولى ، من الصعب تقليل وزن المنزل أكثر من زيارة الصالة الرياضية تحت إشراف مدرب متمرس. ولكن إذا حددت لنفسك هدفًا - لتصبح أكثر صحة وملائمة ورضا مع نفسك ، فيجب عليك التعرف على بعض الطرق ، والتي يمكن استخدامها بشكل شامل وبشكل منفصل عن بعضها البعض.

قواعد مهمة للتحضير لفقدان الوزن

يتم تتبع أفضل نتائج فقدان الوزن في أولئك الذين أعدوا أجسامهم لتصريف الجنيهات الإضافية قبل استخدام أي من طرق فقدان الوزن.

يشير التحضير إلى:

1. استبعاد من النظام الغذائي أي مشروبات كحولية ، وكذلك المنتجات التي تحتوي على الخميرة (kvass ، b/a beer).
2. حظر الاستخدام المنتجات شبه المكرمة والوجبات السريعة - يمكن لعدد كبير من السعرات الحرارية الموجودة في مثل هذا الطعام إلى جانب مستوى البروتين المخفض ، أن يزيد من تفاقم نتيجة فقدان الوزن.
3. السيطرة على النوم (ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات في اليوم).
4. نقص الحلويات في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى المنتجات ذات المحتوى السكر (Pepsi-Caoli ، الشاي/القهوة الحلو ، إلخ).
5. الاستهلاك في فيتامين د الكافي - لاستقلاب الكالسيوم المتناغم والمشاركة في عمليات تخليق البروتين في العضلات. بالنسبة لهذه العمليات ، من الضروري إنفاق كمية هائلة من الطاقة التي تظهر في الجسم بسبب انهيار الدهون.

أداء هذه التوصيات ، سوف تساعد جسمك في غضون أيام على ضبطها على إيقاع حياة مفيدة. سيبدأ فقدان الوزن الملحوظ ، والذي ، بعد ذلك ، يمكن أن يتوقف ، من أجل مواصلة فقدان الوزن ، من الضروري استخدام طرق أكثر راديكالية.

عند مراقبة استهلاك الطعام ، لا تلتزم بأي وجبات غذائية. يمكن أن يؤدي التقييد الصارم في السعرات الحرارية إلى زيادة وزن أكبر ، لأنه من الضروري إدارته إلى جسم يخضع للطاقة. يتضمن وزن الجسم المنخفض نوعيًا استهلاك المنتجات ذات المحتوى المنخفض السعرات الحرارية ومحتوى البروتين العالي. التمسك بمثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن ، ربما ليس بسرعة ، ولكن دون عواقب سلبية على الصحة.

علم النفس من التغذية

1. لا ترتب وجبة خفيفة في غياب الشعور بالجوع. في الحالات القصوى ، يمكنك تناول نوع من الخضروات أو الفاكهة ، ولكن ليس شطيرة أو دونات.
2. من أجل تجنب الإفراط في تناول الطعام ، من الأفضل أن تأكل قليلاً (من خمس إلى ست مرات في اليوم ، مع فترات زمنية من ساعتين ونصف).
3. يوصى بتناولها الأصغر من صفيحة.
4. أثناء الوجبة ، يجب ألا تفعل شيئًا آخر: اقرأ أو تحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.

وبالتالي ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وفعالية الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير (مع مؤشر وزن الجسم أقل من 30). يجب ألا يلتزم الأشخاص الذين يعانون من السمنة من الدرجة الأولى والثانية فقط بنظام غذائي ، ولكن أيضًا يضيفون النشاط البدني ، وكذلك الأدوية.

متى يجب أن تفكر بجدية في فقدان الوزن؟ فيما يلي في أي حالات: إذا شعرت أن صحتك تفشل ، وكذلك إذا كان مؤشر وزنك يتجاوز القاعدة.

هام: يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بسيط للغاية - نقسم الوزن بالكيلوغرامات بمربع من النمو في العدادات. على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 161 سم (1.61 م) ، مع وزن 65 كجم ، هو مؤشر كتلة الجسم هو: 1.61x1.61 \u003d 2.59 ؛ 65: 2.59 \u003d 25.1.

نحدد ما إذا كانت هذه النتيجة هي المعيار الموجود في الجدول التالي ، حيث:

• 18.5-24.9-الوزن طبيعي
• 25.0-29.9 تهديد السمنة
• 30.0-34.9 الدرجة الأولى من السمنة
• 35.0-39.9 ثانية
• 40 وما فوق - الثالث

طرق فقدان الوزن

1. التقنية الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل حساب السعرات الحرارية المستهلكة. هذا ممكن عند الحفاظ على مذكرات ، باستخدام جدول السعرات الحرارية ؛ يجب أن يكون تطبيق اللياقة الخاص المثبت على الهاتف الذكي (يتم تنفيذ الحساب تلقائيًا) بالمناسبة. بالنسبة للحسابات الدقيقة ، تكون معرفة وزن جسمها ضرورية ، ويتم استبدال هذا الرقم في الصيغ المحسوبة. من أجل الأداء الطبيعي للجسم الذكور يكفي أن تستهلك 30 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الوزن ، أنثى -25. الكربوهيدرات والبروتينات (البروتينات) من الأرضية القوية تحتاج 3-4 جم/كجم من الوزن ، ضعيفة 2-3 جم/كجم. بالنظر إلى أن 1 غرام من البروتين يحتوي على 4 كيلو كالوري ، 1 غرام من الكربوهيدرات - 4 كيلو كالوري و 1 غرام من الدهون - 9 كيلو كالوري ، يمكنك بسهولة جعل حساب التفاضل والتكامل باستخدام مثال لامرأة ذات وزن الجسم 80 كجم. من أجل الأداء المتناغم للجسم ، سيحتاج إلى: 25 × 80 \u003d 2000 كيلو كالوري ؛ من هذه ، يجب أن تكون البروتينات: 2 × 80 \u003d 160 جم \u200b\u200b(640 كيلو كالوري) ، الكربوهيدرات: 3 × 80 \u003d 240 جم (960 كيلو كالوري). يمكن حساب الدهون على النحو التالي ، وطرح كمية البروتينات والكربوهيدرات من العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة بشكل طبيعي: 2000 - (640+960) \u003d 400 كيلو كالوري (أو 400/9 \u003d 44 جم). بعد انخفاض استهلاك السعرات الحرارية اليومية بنسبة 2-3 ٪ ، يمكنك الحصول على نتيجة ممتازة في بضعة أشهر.
2. استخدام كوكتيلات البروتين - إنه قادر أيضًا على تحقيق نتائج سريعة لفقدان الوزن. إذا حكمنا من خلال البيانات التي تم الحصول عليها من المراجعات ، فإن فقدان الوزن في استهلاك كوكتيلات البروتين أمر صعب للغاية ، فهو يوفر تكاليف مالية كبيرة ، لكن التأثير يستحق ذلك - فقط اتبع التعليمات.

   

3. أكل مجزأة قلة من الناس يحبون ذلك ، والطعام مع محتوى السعرات الحرارية المنخفضة يؤدي إلى الوجبات الخفيفة وتعطيل النظام الغذائي.
4. إن كبح الرغبة في استهلاك المنتجات العالية سيساعد تفاح -هل أكلت بضع قطع ، يمكنك أن تغرق شعور الجوع لفترة طويلة.
5. لا تنسي استهلاك الماء النقي. إنه قادر على التحكم في التمثيل الغذائي ، وتسريعه ، وبناءً على ذلك ، يساعد على تحطيم الدهون. إذا كنت تشرب 3-4 لترات من الماء كل يوم (مع وزن 80-100 كجم) ، فسيكون الجسم قادرًا على تخفيف رواسب الدهون. يجب أن يكون الماء طبيعيًا حصريًا: من البئر أو المصفاة. لا تسهم الشاي والمشروبات القهوة والعصائر والماء بعد الغليان في عملية التمثيل الغذائي الفعال. ولجعلها أكثر متعة للشرب ، يمكنك إضافة مكونات طبيعية إلى الماء - عصير الليمون الطازج ، الزنجبيل أو النعناع. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر: لا تشرب الماء أثناء الوجبات ، وكذلك نصف ساعة قبل وبعد وجبة.

النشاط البدني كعنصر مهم في فقدان الوزن

1. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون التخلص منه مثاليون: ركوب الدراجات والمشي الرياضي والألعاب في الهواء الطلق. الشيء الرئيسي هو تدريب وإجراء حياة نشطة بانتظام (هناك حاجة إلى أحمال ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع) ، تحتاج إلى اختيار أنواع الفصول بشكل فردي حتى تمر بسرور. ثم ستكون النتيجة أفضل بكثير.
2. مع درجة كبيرة من السمنة أو وجود أمراض CCC ، قبل البدء في التدريب ، يجب أن تحصل على استشارة الطبيب. عند تقديم التمارين ، ننصحك بالحفاظ على ضغط الدم والنبض تحت السيطرة. يمكن حساب معدل ضربات القلب بهذه الطريقة: 220 ناقص العمر. أي في سن الأربعين سنة ، يجب ألا يزيد تردد النبض أثناء المجهود المادي عن 180 نبضة في الدقيقة.
3. الرقص الشرقي - هواية مفيدة للنساء مع زيادة الوزن والصحة الجيدة. إن أداء رقصة البطن يساعد على تحسين تنسيق الحركات ، وفقدان الوزن بشكل أسرع في البطن ، والوركين ، واليدين.

النشاط البدني يحفز الدهون المحترقة ، وبالتالي ، فإن مزيج النظام الغذائي والتدريب يساعد على التخلص من الجنيهات الإضافية بشكل أكثر كفاءة ، فإن فقدان الوزن مستمر ، حتى نتيجة منتصرة ، في حين أن فقدان الوزن ، بما في ذلك التغيير في النظام الغذائي الغذائي ، يمكن أن يفشل. يوصى بإجراء تمارين في مجمع يؤثر على جميع أجزاء الجسم ، ومع ذلك ، يمكن استبدالها بالمشي الرياضي (ابدأ من خمسة عشر دقيقة في اليوم ، مما يصل إلى وقت الحمل إلى ساعة واحدة).

أنواع التدريب

1. تعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بدون نظام غذائي فصول مع هولا هوب. وعلى الرغم من أن بداية هذا التدريب ترتبط بإحساس مؤلم إلى حد ما ، ولكن بعد سبعة أيام ، ستكون الأرقام على المقاييس سعيدة بك ، مما يدل على فقدان الوزن الحاد.
2. لتقليل وحدات التخزين في الساقين ، يوصى بالأداء القرفصاء. يمكن أن تحل محل المشي كل يوم أعلى الدرج (يجب تمرير مائة خطوة دون راحة). بعد 30 يومًا من هذا "الاحماء" ، يمكنك بدء القرفصاء باستخدام أي دعم.
3. "بلانك" - هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن. ليس من الصعب القيام بها نسبيًا:

• استلقي على الأرض وجهًا لأسفل
• نرسم أرجلنا ، ونضعها جنبًا إلى جنب ، ونستريح مع الجوارب على الأرض
• نضغط على المرفقين إلى الجسم
• ركز على الساعدين على الأرض ورفع الجذع

لذلك ، مع ظهور مسطح وساقين ، نحافظ على عدم الحجم لأطول فترة ممكنة. مع انخفاض الأوزان ، ستكون هذه الفئات أسهل ، ومع ذلك ، مع مرور دقيقتين أو أكثر في الشريط ، تزيد الحمل ، ورفع الجسم أعلى وتركز في راحة يدك.

4. التمدد من الأفضل أن تبدأ العضلات مع التمرين الرئيسي - ميول ناعمة ، مع لمسات الأرض بيديك. العثور على نفسك في الوضع الصحيح ، يجب أن تقف فيه قليلاً ، مما يسمح للعضلات بالتمدد بشكل مستقل. ثم يمكنك تعيين المهمة أكثر تعقيدًا ، وإجراء "فراشة" - الانحناء ، نحاول الوصول إلى الركبتين مع الثديين.

العلاج الدوائي لفقدان الوزن

هناك نوعان من المخدرات الموصى بها لتعيين أشخاص يعانون من السمنة: أورليستات (xenical) و sibutromin (ميريديا). يُحظر استخدام الدواء الثاني في الدول الأوروبية ، بسبب البيانات المتعلقة بالتأثير الخطير على أوعية قلبه والأوعية الدموية. ولكن ، خارج أوروبا ، لا يزال موصوفًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

• لا يسهم استقبال المنتج الأول في امتصاص الدهون في الأمعاء ، مما يسبب تأثيرًا جانبيًا - كان لدى العديد من المستفيدين "كرسي" بذرة زيتية سائلة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالتخلي عن استهلاك الكربوهيدرات الخفيفة.
• يعتبر فقدان الوزن في المنزل باستخدام المخدرات أحد أكثر الأدوات فعالية ، وبالطبع ، لا ينصح بإجراء تجارب على أنفسهم دون استشارة مسبقة مع الطبيب. فقط أخصائي سيخبرك عن رد الفعل السلبي للعقار ويسلط الضوء على موانع الصحة. يوصى باللجوء إلى المرضى الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم 30-35 للعلاج مع حبوب منع الحمل.

جميع أساليب "المنزل" المذكورة أعلاه لفقدان الوزن لها فعالية كافية للأشخاص الذين ليس لديهم مثل هذه الخبرة. يجب تذكر شيء واحد - باستخدام جميع الطرق في نفس الوقت ، ستحصل على نتيجة جيدة فقط خلال الأشهر الأولى من التدريب ، والتي لن تكون كافية للنتيجة المثالية في المستقبل.

في هذه الحالة ، يوصى بإجراء فصول الجري أو زيارة صالة الألعاب الرياضية. إن فقدان الوزن السريع مع الأدوية أمر مستحيل بدون مقاربة شاملة لحل المشكلة. والأساليب التي تنطوي عليها تدريجيا ، جنبا إلى جنب مع رغبة كبيرة وكفاح عنيد من أجل صحتهم ، سوف تجلب بالتأكيد الفواكه المناسبة - حل مشكلة الوزن الزائد.

الفيديو: علم النفس من نظام غذائي صحي. مشاكل مفرطة. ما الذي نفعله بشكل خاطئ؟