الطعام قبل التدريب وبعده - الميزات. عواقب انتهاكات نظام اليوم.
محتوى
الجسم المناسب هو حلم الشخص بأي عمر. سيساعد ذلك على تحقيق التدريب المستمر فقط وأسلوب حياة صحي مع التغذية المختارة بشكل صحيح.
الرياضيون المبتسمون الناجحون خطيرة للغاية في الامتثال للوضع اليومي والراحة. معرفة سعر الصحة والأحمال الجيدة ، فإنها تلتزم بدقة بقواعد الطاقة قبل وبعد الفصول المخطط لها.
لماذا لا يمكنك ممارسة الرياضة ، والتدريب مباشرة بعد الأكل؟
هناك العديد من التفسيرات وكل واحد منهم من الممارسة:
- حرقة من المعدة. نتيجة لانتهاك عملية الهضم لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، هناك زيادة في الأحاسيس غير السارة في المعدة حتى حرقة المعدة.
- القيء من الممكن أن تعرضت للعض مباشرة قبل مدخل صالة الألعاب الرياضية وأداء التمارين المرتبطة برفع الأوزان أو المنحدرات لأسفل.
- كفاءة منخفضة للتمارين. تزداد الرغبة في أخذ قيلولة أو على الأقل الجلوس بهدوء بعد الأكل. هناك زيادة في التعب من التدريب ، كسول للغاية لجلب التمارين إلى العدد المطلوب من الأساليب ، بينما يتم تنفيذها بأقل جهود. قد ترغب في المقاطعة والتحدث مع شخص ما أو التحقق من الهاتف.
- الحفاظ على الدهون تحت الجلد. بعد أن يكون الطعام في الداخل ، يتم إنتاج كمية متزايدة من هرمون السيروتونين. من ناحية ، فإنه يريح الجسم ، وعلى الجانب الآخر ، فإنه يمنع عملية تقسيم الدهون. اللحظة الأخيرة مهمة للغاية إذا كان هدفك هو البناء ، وجعل الجسم إلى حالة جيدة.
- الهضم الصعبe - الدم بدلاً من المعدة ، يبدأ في الذهاب إلى العضلات التي تعاني من زيادة الحمل. يحاول الجسم ضبط هذا من خلال تضييق السفن. نتيجة لذلك ، تعاني جميع الأنسجة والأعضاء ، وخاصة القلب والجهاز الهضمي.
كم ساعة بعد تناول الطعام ، وجبة الإفطار ، والغداء ، يمكنك التدريب ، والمشاركة في رياضات مختلفة؟
بالتأكيد لا تذهب إلى القاعة مباشرة بعد الصحوة. اندلعت لأول مرة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت ، لكنني لا أريد أن أفوت التدريب الصباحي ، أو تناول بعض الفواكه ، على سبيل المثال ، التفاح أو الخوخ. سيتم امتصاصهم بسرعة ، ويمكنك بدء الدرس في ربع ساعة.
في حالة الغداء ، لعب الرياضة والجهد البدني بعد ساعة على الأقل ، على النحو الأمثل بعد 2-3. يكمن السبب في مزيج من المنتجات المختلفة ، وهو وقت الهضم الذي يختلف عنه.
كلما كانت الرياضة أسهل من حيث المجهود البدني ، كلما كان بإمكانك المتابعة في وقت سابق إلى الدرس بعد تناول الطعام. على سبيل المثال ، بالنسبة لدرس الشطرنج ، تحمل حوالي 5-10 دقائق من الوقت ، وقبل التدريب على القتال أو الملاكمة ، ولن تكون 3 ساعات كافية.
متى من الأفضل ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام وبعد تناول الطعام في الوقت المناسب؟
فكر في نظامك الغذائي والرياضة التي تفعله.
- إذا كنت تفضل تناول الطعام بإحكام 3 مرات ، فاحتفظ بالفاصل الزمني قبل الدرس. ركز على مشاعرك - يشير عدم وجود ثقل في المعدة إلى استيعاب الطعام والراحة المستقبلية من التدريب.
- إن ملتصقات التغذية الكسرية والمتكررة تكفي 1.5 ساعة قبل بدء النشاط البدني.
بعد التدريب ، إذا لم تشارك في كمال الأجسام ، فأكل لمدة 20 دقيقة. هذه المرة تسمى نافذة الابتنائية عندما يتم هضم جميع الأطعمة التي تدخل في المعدة بسرعة ودون ضرر للشكل. بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة.
لذلك ، درسنا ميزات تناول الطعام قبل التدريب وبعدها حتى يكون لهذا الأخير التأثير الأقصى على جسمك ، والبئر والمزاج.
كن بصحة جيدة ، وتناول الطعام بشكل صحيح وانخرط بسرور في الأنشطة التي تحبها!
الفيديو: كم ساعة قبل التدريب يمكنك تناولها؟
نعم ، بعد الأكل ، عليك الانتظار.