كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية: نصيحة أخصائي الغدد الصماء. ما الذي يمكن أن يؤكل وما هو مستحيل؟ ما هي منتجات Digger وكيفية استخدامها؟ ما هي الرياضة ، هل هي مفيدة؟

من هذه المقالة سوف تتعلم ، نصيحة أخصائي الغدد الصماء ، وكيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية.

قصور الغدة الدرقية هو انخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. هذا المرض مريض في الغالب من النساء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النساء لديهن نظام هرموني أكثر هشاشة من الرجال. مع قصور الغدة الدرقية ، فإن التمثيل الغذائي مضطرب ، وبالتالي من السهل جدًا زيادة الوزن الزائد ، ولكن من الصعب جدًا التخلص منه. هل من الممكن ، مع ذلك ، إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟ ماذا يقول أطباء الغدد الصماء الذين يعالجون المرض عن هذا؟ نكتشف في هذا المقال.

كيف تفقد الوزن مع قصور الغدة الدرقية: نصيحة أخصائي الغدد الصماء؟

لانقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية ، ينصح أطباء الغدد الصماء بالالتزام بالقواعد التالية:

• لا تحاول إنقاص الوزن على الوجبات الغذائية الصعبة أو الوجبات الغذائية التي تتكون من 1-3 منتجات-سوف يتباطأ التمثيل الغذائي أكثر ، وسيتم امتصاص حصة صغيرة جدًا من المنتجات المفيدة ، وسيتم ترجمة بقية الجسم إلى دهون.
• لا ترتب أيام التفريغ - مع هذا المرض يضر فقط.
• يجب أن يكون النظام الغذائي لطيفًا ، يتكون من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والحبوب. تأكد من أن المنتجات التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات لا تتجاوز في التغذية على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف.
• من الضروري تناول أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، آخر مرة قبل 3 ساعات من وقت النوم.
• يجب أن يكون الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في نفس الوقت كل يوم.
• اجعل قائمتك مثل هذه بحيث تكون الوجبات الرئيسية هي دائمًا البروتينات.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار (على سبيل المثال ، العصيدة على الماء مع الفواكه والتوت والمكسرات).
• يجب أن يكون الجزء الخاص بك بحيث يناسب راحة اليد المفتوحة ، إذا سقط - هذا لا لزوم له.
• استيقظ من الطاولة مع شعور بالجوع.
• احسب على آلة حاسبة خاصة مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام وفقًا لوزنك وعمرك ، وحاول ألا تحصل على 200-350 كيلو كالوري.
• حاول ألا تتناول الأدوية مع الكثير من هرمون الاستروجين والكالسيوم ، فهي تساعد على الحصول على جنيهات إضافية.
• بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أن يكون هناك أيضًا نشاط بدني ، في الصباح - تمارين الصباح ، ثم المشي.

ما الذي يمكن أن يؤكل وما هو مستحيل إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟

لانقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية ، لا يكفي مراقبة المتطلبات الأساسية ، لا تزال بحاجة إلى معرفة المنتجات التي يمكنك تناولها وأي تلك التي لا يمكن أن تكون.

تستطيع الأكل:

• سمك البحر والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية
• السناجب (البيض ، اللحوم الديك الرومي ، الدجاج ، لحم الخنزير منخفض الدسم ، لحم البقر ، لحم الضأن ، الجبن المنزلي ، الجبن منخفض الدسم)
• منتجات بها الكثير من الألياف (الحنطة السوداء ، الأرز البني ، حبوب الشعير ، الفطر ، الزيتون ، البازلاء الخضراء ، الطماطم ، الكرفس ، التوت ، التوت الأسود ، ثمار الحمضيات)
• الخبز مع النخالة والجاودار
• زيت نباتي غير مكرر (الزيتون ، الذرة)

في بعض الأحيان هناك:

• البقوليات (الفاصوليا ، العدس ، البازلاء)
• الكربوهيدرات مع الكثير من النشا (البطاطا ، الأرز الأبيض ، القمح والشوفان ، الذرة ، المعكرونة ، البنجر ، الموز)
• منتجات sobogenic

لا يمكنك أن تأكل:

• الكربوهيدرات المكررة (السكر والكعك والكعك وجميع الدقيق الأبيض والحلويات والشوكولاتة والحليب المكثف والحفظ مع السكر)
• الدخن
• الصويا
• الحفاظ على مختلف
• النقانق
• الكحول
• مشروبات حلوة

ما هي منتجات zobogenous ، وكيفية استخدامها لقصور الغدة الدرقية؟

هناك الكثير من المنتجات التي لها تأثير ضعيف على هرمونات الغدة الدرقية. بقدر ما نعلم ، مع قصور الغدة الدرقية ، فإن الهرمونات معتدلة أيضًا ، ونحن نأكل هذه المنتجات ، تتداخل مع عمل الغدة الدرقية.

هذه هي مثل هذه المنتجات:

• براعم الخيزران (تناول الطعام في مخاليط الخضار المجمدة)
• Manioca (أضف إلى المنتجات التي تباع تحت العلامة التجارية "بدون الجلوتين")
• الدخن (أحيانًا يتم استخدام الدقيق منه في منتجات تسمى "بدون الجلوتين")
• الصويا والمنتجات منه
• بطاطا حلوة
• الملفوف (القرنبيط ، بروكسل ، أبيض ، ملون ، كولرابي)
• الخضر الحار والسبانخ
• فجل حار
• الفجل والفجل
• السويدي
• اللفت
• زيت الراب
• بذرة الكتان
• اللغة الفارسية
• كُمَّثرَى
• الفراولة
• تفاح
• الكرز
• وظيفة محترمة
• زليقة
• المكسرات (الأرز ، اللوز ، الفول السوداني)

يبدو أن هذه منتجات مفيدة - مصادر الفيتامينات. على ما هو عليه. يمكن أن تؤكل هذه المنتجات ، ولكن بشكل غير منتظم ، وتحتاج إلى تعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح حتى لا تؤذي ، ولكنها تستفيد.

كيفية استخدام منتجات Digger حتى لا تؤذي نفسك قصور الغدة الدرقية؟

1. عندما يكون إعداد المنتجات الرقمية في الميكروويف ، ينخفض \u200b\u200bضررها لإنتاج الهرمونات بنسبة 50 ٪ ؛
   إعداد على البخار - بنسبة 75 ٪ ؛
   عند الطهي في الماء لمدة نصف ساعة تقريبًا - تمامًا تقريبًا.
2. إن استخدام المنتجات التي تحتوي على اليود (الملفوف البحري ، المأكولات البحرية ، البرسيمون ، السبانخ) والسيلينيوم (الكلى ، الكبد ، البيض ، النخالة) يقلل من الآثار الضارة على جسم zobogenes.
3. الأطباق الصب ليست أكثر من وقت واحد في اليوم ، 5 مرات في الأسبوع (جزء لا يزيد عن كوب واحد).
4. إذا كان المريض المصاب بقصور قصور الغدة الدرقية يأخذ هرمونًا اصطناعيًا ("L-thyroxin" أو "Eutirox") ، فيمكن أن تؤكل منتجات zobogenous بعد حوالي 4-5 ساعات من تناول الدواء ، باستثناء فول الصويا والدخن ، لا يمكن أن تكون.
5. الإقلاع عن التدخين - يؤثر التدخين بشكل سيء للغاية على الغدة الدرقية وتشكيل تضخم الغدة الدرقية.

انتباه. جميع المنتجات من القائمة أعلاه أثناء الطهي تقلل من التأثير الضار على الغدة الدرقية وإنتاج الهرمونات ، باستثناء الدخن وفول الصويا - عند الطهي ، يزداد ضررها.

ما هي أنواع الرياضة لانقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟

بعد أن استيقظت في الصباح ، تحتاج إلى القيام بجمباز الصباح لمدة 15 دقيقة على الأقل. ثم ، إذا كنت تعيش في مبنى متعدد الطوابق ، وانتقل خارج المشي أو في العمل ، والعودة ، لا تنتظر المصعد ، وترتفع سيرًا على الأقدام - هذا أيضًا نوع من النشاط البدني.

كل يوم ، يُنصح بالمشي في الحديقة ، بوتيرة سريعة ، على الأقل ساعة واحدة.

بالإضافة إلى هذا الحمل المريض مع قصور الغدة الدرقية ، يمكنك القيام بالرياضة التالية:

• سباحة
• اليوغا
• الجمباز المعتدل
• اللياقه البدنيه
• الرقص

إذا لم تدخل في الرياضة قبل أو تشارك من حالة إلى أخرى ، فلا يمكنك إجراء أحمال ثقيلة على الفور ، وإلا يمكن أن تصيب العضلات أو المفاصل من الأحمال غير العادية.

هل من المفيد إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية؟

ليس من الممكن فحسب ، بل من الضروري إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية. بالإضافة إلى انخفاض الوزن الزائد ، سوف تتخلص من الحالات غير السارة التالية في الجسم:

• سوف يغادر التورم على القدمين
• سيتحسن عمل القلب والأوعية الدموية
• ستتحسن حالة الأظافر والشعر
• سوف يرتفع المزاج

لذلك ، مع قصور الغدة الدرقية ، يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تلتزم بالنظام الغذائي الذي وصفه لك أخصائي الغدد الصماء.

الفيديو: لماذا غدة الدرقية مريضة: 6 منتجات يجب التخلي عنها