لتحقيق شخصية مثالية ، من المهم ليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا لتناول الطعام بشكل صحيح. حول التغذية والتدريب ستتم مناقشة في المقالة.
محتوى
إذا كنت تلعب أي رياضة بانتظام ، فأنت تزور صالة الألعاب الرياضية أو التدريب في المنزل ، فأنت بحاجة إلى مراقبة ليس فقط تواتر الفصول الدراسية وشدة ، ولكن أيضًا التغذية. بعد كل شيء ، فإن هذين المكونين ، تم اختيارهما بحكمة ، ويشكلان صحة جيدة وشخصية منغم مع العضلات المضخمة.
كيف يساعد النظام الغذائي في تشكيل شخصية رياضية وتحسينه؟
إذا كنت تعتقد أن التدريب المرهق المنهجي يكفي لإنشاء شخصية مثالية ، فأنت مخطئ للغاية. لا يمكنك الخروج من صالة الألعاب الرياضية يوميًا لعدة ساعات ، دون الوصول إلى النتيجة المرجوة.
لماذا يحدث هذا؟ اتضح أن صحة الإنسان ، وبالتالي الجاذبية البدنية ، لا يعتمد سوى ثلاثين بالمائة على الرياضة ، وسبعين - على النظام الغذائي والنظام الغذائي.
يعلم الجميع أنه من أجل التخلص من الوزن الزائد ، من الضروري حرق السعرات الحرارية ، ولكن لسبب ما ، ينسى الكثيرون أنهم يحتاجون إلى استهلاكها أقل بكثير ، والتي يجب عليك مراقبة جودة وكمية الطعام بعناية (الدهون الموجودة في تكنولوجيا المعلومات والكربوهيدرات والبروتينات).
إذا قررت بحزم معرفة بالضبط ما تحتاجه إلى تناول الطعام ، وممارسة الرياضة من أجل تحقيق الحد الأقصى للنتيجة ، وقراءة هذه المادة بعناية. على الأرجح ، ستكون هذه المعلومات كافية لتتمكن من تطوير نظام طاقة مختص لنفسك دون مشاورات باهظة الثمن مع المتخصصين.
الأكل قبل الجهد البدني
وبطبيعة الحال ، من المستحيل تناول الطعام بإحكام قبل التدريب - يمكنك أن تصبح سيئًا بالنسبة لك. الأفضل على الأقل في 30 دقيقة. قبل الفصل ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالقهوة ، واستمتع بالفواكه أو المكسرات أو الفواكه المجففة. إذا تم التخطيط للنشاط البدني الثقيل ، فهذا يستحق تناول العصيدة - الأرز أو دقيق الشوفان ، والتي تكون غنية بالكربوهيدرات المعقدة.
في أي حال من الأحوال ، من المستحسن استهلاك المنتجات التي تحتوي على الدهون وإفراط في منتجات البروتين قبل ساعة على الأقل من الفصل.
تذكر الصيغة السحرية: قبل الفصل ، تحتاج إلى تناول البروتينات (موردي الأحماض الأمينية) والكربوهيدرات (الوقود للعضلات والدماغ) وتجنب الدهون بشكل قاطع!
العطش أثناء الجهد البدني
بطبيعة الحال ، لا أحد يأكل أثناء الرياضة أثناء الرياضة ، ولكن للشرب ، والكثير - تأكد! بعد كل شيء ، حتى أدنى جفاف يقلل من فعالية الدرس ويمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.
على أدنى شك في الجفاف (العطش ، الشفاه الجافة أو تجويف الفم ، الدوار أو الصداع ، تهيج أو تعب لا يمكن تفسيره) ، خذ فورًا استراحة وشرب الماء حتى يتم تثبيت الحالة.
لتجنب نقص الرطوبة في الجسم ، اشرب كوبًا من الماء قبل البدء في التدريب ، ثم شرب الماء أو مخففًا جديدًا بالماء لمدة 20 دقيقة تقريبًا. (اعتمادا على التعرق الخاص بك).
الأكل بعد المجهود البدني
فيما يتعلق بالتغذية الأكثر عقلانية بعد ممارسة الرياضة ، تختلف آراء المتخصصين بشكل جذري. ينصح شخص ما بعد المجهود الجسدي الثقيل على الفور لتناول الطعام ، ويصر آخرون على كسر في ساعتين على الأقل.
في أي حال ، كل كائن فريد من نوعه ، لذا استمع بعناية إلى نفسك وحاول فهم ما تحتاجه.
بالطبع ، من الأسهل على الجسم هضم وتعلم الطعام السائل ، كوكتيل مع البروتينات جيدة (من الناحية المثالية ، لكل كيلوغرامات تحتاج إلى 0.22 جم من بروتين المصل). ايضا لتغذية ما بعد التدريب مناسبة تمامًا: المأكولات البحرية ، أو اللحم المسلوق أو الطيور ، والبطاطا المسلوقة ، والأعشاب ، والشرقات البخارية ، وعصيدة الحنطة السوداء ، أو عجة (فقط من البروتينات) ، والجبن أو الجبن المنخفض الدسم ، والخضروات الطازجة.
نصيحة: من أجل التعافي في أسرع وقت ممكن بعد تدريب القوة ، لا تستخدم الكافيين والتانين بأي شكل من الأشكال فورهما. هذا يشير ليس فقط إلى القهوة ، ولكن أيضًا الشاي والشوكولاتة وما شابه.
اختراق الحياة لأولئك الذين يلعبون الرياضة
- لا يمكنك رفض الطعام تمامًا ، حتى لو كنت تريد حقًا إنقاص الوزن.
- اشرب المزيد من الماء ، الفريش ، الشاي الأخضر ، الحليب (مصنوع من البذور والمكسرات).
- تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - أربع مرات على الأقل خلال اليوم.
- رفض الوجبات الخفيفة "الثقيلة" ، واستبدالها بالفواكه والخضروات ، والسلطات.
- لا تستخدم الأدوية التي من المفترض أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع - فهي محفوفة جميعها بإخفاقات خطيرة في الجسم.
- تعامل مع الأحاديات المدمجة على استخدام نوع محدود من المنتج. تذكر: يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من المواد والعناصر!
- لا ترفض الوجبات المسائية: إذا كنت تتناول العشاء بسهولة قبل ساعتين من وقت النوم ، فلن يضر هذا الرقم بأي شكل من الأشكال.
- لا تتخلى عن الحلويات ، خاصة إذا كنت تريد حقًا ذلك. جرب الشوكولاتة المريرة ، بالإضافة إلى الفواكه التي تحتوي على كمية منخفضة من السكريات والنشا - التفاح ، ثمار الحمضيات ، المشمش.
إذا اتبعت جميع النصائح أعلاه ، ثم بعد بضعة أشهر سيغادر التعب والجنيه الإضافي ، فإن الحالة العامة للجسم سوف تتطبيع ، وستتألق الحياة بألوان جديدة!
الفيديو: الطعام قبل التدريب وبعده
يجب أن يكون الماء في حالة سكر أكثر ، خاصة مع التدريب المكثف وفي الحرارة. كما أنه يساعدني على التحكم في نفسي كمية أكبر من البروتين في النظام الغذائي (عادة ما لا يكفي للجميع ..) - هذا هو الجبن المنزلي واللحوم والأسماك والبيض. وبعد التدريب ، أشرب بروتين مصل اللبن البروتيني للبروتين لاستعادة أفضل ولم تكن الشهية قوية في وقت لاحق. حسنًا ، لتناول أقل ضررًا-لا يزال هذا العادة) يجب أن نحارب)