كيفية إجبار نفسك على ممارسة الرياضة: 14 نصيحة للرياضيين المحترفين لممارسة الرياضة في المنزل ، ومزايا الرياضة ، وتأثير الرياضة على الجسم

في هذه المقالة ، سننظر في الأساليب التي ستساعدك على تحفيز نفسك في الرياضة.

الرياضة هي عنصر مهم في حياة الأشخاص النشطين. وسيلة بسيطة وفعالة لتحسين الصحة. تؤدي باستمرار تمارين بدنية ، تشعر أنك أكثر قوة وأكثر نشاطًا. جسم مناسب وقوي يزيد من الحمل الذاتي ويرفع المزاج.

كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة: تبديد الأساطير ، الدافع

يقوم كل شخص مرارًا وتكرارًا بمحاولات للنشاط البدني. بدءًا من الفصول الدراسية ، يريد الجميع الحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن. فكرة خاطئة عن الرياضة تمنع تحقيق التأثير المطلوب. في الرياضة ، لا تعتبر الرغبة المهمة فحسب ، بل هي أيضًا تخصص ذاتي ، لذلك لا تكون كسولًا ، ولكن اجعل نفسك تلعب الرياضة. هناك أساطير حول الرياضة التي تتداخل مع الإدراك الصحيح وتحقيق نتيجة إيجابية.

• النشاط البدني هو تدريب مرهق شديد في القاعة.

تحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة ، واللياقة مع تمارين بسيطة دون تحميل. هناك الكثير من المعدات الرياضية التي ستحل محل أجهزة المحاكاة في المجمع. سوف يكمل التدريب المنزلي بشكل مثالي الدمبلز أو البار الأفقي أو الشريط المرن أو الشريط المرن. هناك العديد من الرياضات التي لا يوجد فيها نشاط بدني ثقيل. يمكنك القيام باليوغا أو الجري في الصباح ، أو ركوب دراجة أو سباحة في حمام السباحة.

• استراحة طويلة لا تؤثر على الشكل المادي.

للحفاظ على النموذج ، يجب عليك الانخراط بشكل منهجي. أسبوع واحد كافي بدون رياضة لتفقد النتيجة. مع التدريب الفوضوي ، تفقد العضلات قوتها وتحملها. هناك احتمال كبير للعودة إلى المستوى السابق.

• الرياضة هي أفضل أداة لفقدان الوزن.

للتخلص من الوزن الزائد ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. إن الامتثال لنظام غذائي في مجمع مع الرياضة سيساعد على قول وداعًا للكيلوغرامات غير الضرورية. يتحقق فقدان الوزن بسبب التغذية عن طريق الحد من رواسب الدهون وكتلة العضلات. نتيجة لذلك ، هناك فقدان للطاقة. سوف يساعد التمرين في الحفاظ على الطاقة وضخ العضلات.

• هناك حاجة إلى تمارين السلطة من قبل الرجال فقط.

لا ينبغي للمرأة تجنب التمارين لبناء العضلات. يكفي اتباع التوصيات ، وسوف يكتسب جسمك الإغاثة المعتدلة. لا تضخ جزء واحد فقط من الجسم. نتيجة لذلك ، سوف تتلقى مناطق غير متناسبة. من الصعب للغاية تحمل جنس الأنثى. من الضروري إظهار المثابرة والتركيز على العمل المنجز.

• ألم العضلات هو أفضل مؤشر على النتيجة.

يظهر الإحساس المؤلم نتيجة لتمزق العضلات المجهري. بعد التمارين الأولى ، نلاحظ القليل من الانزعاج في الجسم. إذا كان الألم الشديد قلقًا ، فهناك احتمال كبير بإصابةك. في هذه الحالة ، من الضروري إعادة النظر في شدة التدريب.

• قبل التدريب ، تحتاج إلى التمدد.

لتحقيق أفضل نتيجة ، قبل بدء التدريبات ، من الضروري تسخين العضلات. في بداية التمرين ، امنح بضع دقائق للاحماء. في هذه الحالة ، لا يجلب التمدد أي تأثير. يمكنك تضمين العديد من عناصر التمدد في الدفء ، وهذا أكثر من كافية.

• الحمل والرضاعة - موانع للرياضة.

مجموعة التمارين المحددة بشكل صحيح لن تؤذيك أنت أو طفلك. سوف يستفيد الحمل الطبيعي من جسمك ولن يؤثر على جودة الرضاعة.

• مؤشر العمر لا يهم.

لا تتجنب الرياضة بسبب القيود المرتبطة بالعمر. يمكنك دائمًا اختيار مجموعة من التمارين مع مراعاة خصائصك الفردية.

14 نصيحة للرياضيين المحترفين للرياضة في المنزل كل يوم بسرور

لماذا يصعب البدء في قيادة نمط حياة رياضي؟ كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة بكل سرور ، كل يوم؟ النظر في نصيحة الرياضيين المحترفين.

1. اختر رياضة تعجبك وتلهم النتيجة.

لا تريد الجري - القفز على حبل. 15 دقيقة من القفز يحل محل نصف ساعة على التوالي. من الممل أن تفعل اليوغا - الاشتراك في فصول التمدد والحصول على المرونة المطلوبة دون التأمل. لا تريد زيارة صالة الألعاب الرياضية - ضخ الجسم في المنزل.

2. مزاج ايجابي.

فكر في النتيجة النهائية ، تخيل جسمك "قبل" و "بعد". فكر فيما تفعله. قم بتكوين مزاجك بالملابس الرياضية. تدريب على أصوات الموسيقى الديناميكية.

3. شجع أفعالك.

لا تقلب التدريب إلى روتين. اقلب نفسك بشيء لذيذ بعد الفصل. الانخراط في ترقب الأحداث اللاحقة - المشي المسائي أو حمام دافئ أو مشاهدة سلسلة المفضلة لديك.

4. ابحث عن شريك رياضي.

ابحث عن شركة للتدريب المشترك. ستمنحك مناقشة مشتركة للفصول الدراسية والنتائج التي تحققت حافزًا إضافيًا. تنافس بين نفسك. وبالتالي ، فإنك تحفز نفسك ليس فقط ، ولكن أيضًا شريكًا.

5. شراء اشتراك.

سيكون شراء اشتراك حجة مهمة للتدريب المنتظم. ستشكل الفصول الدراسية تحت إشراف المدرب إحساسًا بالمسؤولية معك.

6. تشكل المثل الأعلى الخاص بك.

استمع إلى نصيحة الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط. مستوحاة من أشكال ونتائج مثل الناس مثل. عرض الصور ومقاطع الفيديو المحفزة على الإنترنت. نسعى جاهدين لتصبح مالك الأشكال التي تسبب مظهرًا متحمسًا للآخرين.

7. يجمع بين ممتعين مع مفيد.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت ، فقم بإجراء الجمع بين العديد من الفصول. يمكنك إجراء مجموعة من التمارين دون النظر من مشاهدة فيلمك المفضل. ركوب دراجة لزيارة المتجر. الجمع بين الجري مع المشي الكلب.

8. ضع أقاربك.

يجب أن يكون الأشخاص من حولك على دراية بتطلعاتك. بعد ذلك ، سيكونون قادرين على دعم قيودك على الطعام ، دون إغواءك بـ "لذيذ" في الوقت الخطأ. الاهتمام بنجاحاتك قادر على تحفيزك أكثر. يجب أن يكونوا أول من يلاحظ تقدمك ولا تبخل على الثناء.

9. وفر لنفسك لجهود إضافية.

وضع أهداف حقيقية. لتفقد بضعة كيلوغرامات - للوصول إلى ملابس أصغر. ركض بضع دقائق أطول - للوصول إلى الكائن المطلوب. تضخم مسافة كبيرة - لمسح أنفك على شريك. اضبط النماذج على موسم الشاطئ.

10. طعام مفيد وصحي.

راجع نظامك الغذائي. من أجل تعويض الجسم للطاقة المستهلكة ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات وحبوب الحبوب موجودة في قائمتك. من الضروري أيضًا تشغيل المنتجات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات.

11. تعقيد المهام.

لا تقف صامتة. زيادة الأحمال ، وإطالة المسافات. أداء مهام أكثر تعقيدًا. تنويع فصولك مع مجموعة جديدة من التمارين. إتقان الرياضات المختلفة.

12. إصلاح نتائجك.

اتبع إنجازاتك. إصلاح كل من تقدمك. اكتب انطباعاتك. اصنع واكتب قائمة جديدة. تشكيل جدول بين الفصول ووضع علامة على امتثاله.

13. كن أكثر تكمن وحيلة.

تطغى على نفسك. مع عدم الرغبة في القيام به ، حاول أن تفعل مع حثالة صغيرة. بعد البدء في العمل ، ستبدأ العمليات في الجسم وستفتح الرياح الثانية. ستجد القوة لمواصلة التدريب.

14. ابدأ كل تدريب بأفكارك الخاصة.

أنت تعرف بوضوح ما تقومون به. ما هي الأهداف التي تريد تحقيقها. تجاهل نقاط الضعف الخاصة بك وابدأ الطبقات ذات الدافع العقلي.

كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة في المنزل: نصيحة عملية

في حالة عدم وجود فرصة لزيارة قاعات وأقسام الرياضة ، من الضروري إنشاء جميع شروط الرياضة في المنزل. للتغلب على كسلك وبدء التدريب في المنزل ، استخدم الأساليب المختبرة.

1. نحن نصنع جدولًا زمنيًا.

لكي لا تشتت انتباههم عن طريق الأعمال المنزلية وعدم إعطاء تدريب شخصية فوضوية ، فمن الضروري الالتزام الصارم بالجدول الزمني. فقط في هذه الحالة ، ستصبح فصولك نظامية.

2. ادوات رياضية.

في غياب أجهزة المحاكاة ، لمزيد من الكفاءة ، من الضروري شراء المعدات الرياضية. باستخدام كرة أو دمبل ، ستزيد الحمل على العضلات. ارتداء الملابس الرياضية ، والتخلص من الانزعاج. عند ممارسة سجادة خاصة ، تجنب إصابات العمود الفقري.

3. وضع أهداف محددة.

حدد رغباتك. إذا كنت تسعى جاهدة لفقدان الوزن ، فحدد عدد الكيلوغرامات التي تحتاجها لإعادة التعيين ولأي فترة. يجب أن تكون الأرقام حقيقية والوصول إليها ، لا تبالغ فيها. ابدأ بإنجازات صغيرة ، وبشكل غير محسوس بالنسبة لك ، تعال إلى الحد الأقصى. عند الوصول إلى النتيجة في غضون الوقت المخصص ، تحفز نفسك على المزيد من الإجراءات.

4. لا اعذار.

خذ قاعدة لنفسك - لا تتسامح أبدًا مع التدريب في اليوم التالي ، وأسبوع ، وما إلى ذلك. قرروا القيام بذلك - المضي قدما على الفور.

5. خلق جو.

تنظيم مساحة العمل ، وابدأ التدريب بمشاعر إيجابية. لا تتصور الطبقات على أنها عمل شاق. اعتبرهم فرصة فريدة لتكون بمفردك.

6. اختيار مختص لمجموعة من التمارين.

قبل البدء في التدريب ، خذ الوقت الكافي لتحديد المجموعة الصحيحة من التمارين. عرض الكتب ، وأحيانًا على الإنترنت ، استشر محترفيك. ستضمن المعلومات تحقيق النتيجة ، والقضاء على الإصابات والتمدد.

7. تشكل عادة.

لا تتوقف عن الفصول الدراسية حتى يكون لديك عادة ممارسة الرياضة. تدريجيا ، سيصبح تدريبك الرياضي جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية. لن يكون هناك ضروري لإقناع نفسك أو إجبار نفسك. ستصبح الرياضة جزءًا نشطًا من حياتك.

مزايا ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة المستقرة تغذي جسمك من الطاقات. مظهرك يتغير - يصبح أكثر جاذبية للآخرين. مع مراعاة نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ، تصبح أشكالك أقل حجماً وأكثر تشدداً. لتحفيز نفسك أكثر ، فكر في مزايا الرياضة.

1. شخصية نحيلة وجاذبية خارجية.

في عملية الرياضة ، تصبح صاحب هيئة نحيلة. هذا يعطي الثقة ويزيل المجمعات غير الضرورية.

2. القدرة على التأثير على مسار المرض.

بفضل التمارين المختلفة ، يمكنك تحسين مختلف الانحرافات الجسدية ومساعدة الجسم على هزيمة بعض الأمراض. هناك رياضات للأشخاص ذوي الإعاقة.

3. نوم قوي وصحي.

يؤثر الحمل الرياضي بشكل إيجابي على العمليات الأيضية في الجسم. الحمل المنتظم يحسن الدورة الدموية ويزيل الإجهاد العصبي. كل هذا يوفر نومًا كاملاً.

4. الرياضة تطور الانضباط وتدرب التحمل.

بفضل التدريب ، لديك الروتين اليومي. يمكنك ضبط نمط حياتك للأفضل. تتحول النتائج المحققة إلى انتصارات على نفسها.

5. المشاركة في المسابقات.

الموقف الجاد يجعل من الممكن إظهار إنجازاتك في المسابقات. سيؤدي ذلك إلى توسيع دائرة الاتصال الخاصة بك وتفتح فرصًا جديدة لك. سوف يجلب لك الرضا الأخلاقي.

6. دافع الآخرين.

الرياضيون دائما مثال للآخرين. إنه لأمر لطيف عندما يحترمون عائلتك من الفصول الدراسية ولا تخفي إعجابهم.

7. النشاط الجنسي.

ثبت علميا أن الرياضة ، بغض النظر عن العمر ، تزيد من الرغبة الجنسية. أداء التمارين البدنية ، يمكنك زيادة نغمة ومرونة العضلات. هذا سيؤثر بشكل إيجابي على العلاقات الجنسية.

تأثير الرياضة على الجسم

من أجل الحفاظ على صحتك ، تحتاج فقط إلى أداء التمارين البدنية. هذا سوف يساعد على تمديد حياتك. استبعاد الأمراض غير المرغوب فيها. الرياضة تؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية والبئر. نحن لا نتحدث عن الأحمال المرهقة الطويلة أو التدريب على التحمل.

• التأثير الإيجابي هو تأثير إيجابي. الحقيقة المعروفة علمياً هي أن الرياضة المنهجية تقلل من احتمال وجود العديد من الأمراض.
• مع نمط الحياة المستقرة ، يصبح جسدنا ممتلئًا ، وزيادة كمية رواسب الدهون. يتم تقليل الأداء. عمل نظام القلب والأوعية الدموية مضطرب. سوف يساعد الجري اليومي على تجنب السكتة الدماغية والنوبة القلبية.
• ينعكس النشاط غير الكافي في هشاشة العظام. بسبب تدهور الدورة الدموية ، لا تتلقى أنسجة العظام العناصر الغذائية اللازمة.
• الرياضة تحسين تشغيل الجهاز التنفسي. الخلايا مشبعة بشكل أكثر نشاطا مع الأكسجين. أثناء الحمل ، يتحسن تدفق الأكسجين إلى الطفل.
• بمساعدة النشاط البدني ، يمكن منع أمراض مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام. استبعاد تشكيل الفتق وترسب الأملاح.

• الرياضة لها تأثير على الجهاز العصبي وتساعد على التعامل مع اضطرابات الاكتئاب. تستبعد فصول اليوغا المواقف المجهدة.
• فريق الرياضة الجماعية النشاط الدماغ. السرعة والبراعة وتفاعل سريع تتطور. تزيد الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية من إنتاج الإندورفين ، مما يساهم في مزاج جيد.
• التدريب المنتظم يقلل من خطر الأمراض الأورام. يمنع ظهور سرطان القولون وسرطان الثدي.

مع نمط حياة نشط ، يكفي تخصيص الفصول الدراسية لمدة 20 دقيقة في اليوم. بعد بذل القليل من الجهود ، سوف يستفيد جسمك. أداء التمارين بوتيرة فردية دون تجاوز الحمل المسموح به. ستكون الرياضة حلاً رائعًا للمشاكل الصحية وتقديم ألوان جديدة إلى حياتك اليومية.

فيديو: كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة؟