التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة: تكوين ، أفضل الأدوية ، توصيات المتخصصين

في هذه المقالة ، سننظر في التغذية الرياضية المناسبة للمفاصل والأربطة ، بدءًا من التكوين المناسب.

ليس دائمًا النظام الغذائي الصحيح يكفي لتقوية الهياكل الهشة مثل المفاصل والأربطة. وغالبًا ما تؤدي الأحمال المستمرة إلى انتهاكات وألم في هذه المناطق. بالإضافة إلى الأحمال ، فإن عامل آخر ، والذي يؤثر غالبًا على الغضروف ، هو الإصابات. ولكن قبل الذهاب لشراء التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة ، يجب عليك معرفة أي منها له أفضل تأثير ، وما تحتاج إلى التركيز عليه عند الاختيار.

تكوين التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة: ما الذي تبحث عنه؟

لم تكن إضافات مماثلة في السوق منذ وقت ليس ببعيد ، ولكنها تمكنت بالفعل من الحصول على شعبية بين الرياضيين المحترفين. إذا تحدثنا على وجه التحديد عن المضافات الرياضية للمفاصل والأربطة ، تجدر الإشارة إلى أن هذه المجموعة لها أيضًا تأثير على الأقمشة المصاحبة. وهذا جانب مهم لنتيجة جيدة.

مهم: بالنسبة لأولئك الذين يتشككون ، تجدر الإشارة إلى أن المضافات الحديثة لا علاقة لها بالمنشطات والمواد الكيميائية الأخرى ، والتي كانت تستخدمها في كثير من الأحيان من قبل الرياضيين (وخاصة كمال الأجسام) لنمو العضلات السريعة. تتضمن التغذية الرياضية الحديثة للمفاصل والأربطة ، وليس فقط ، العناصر النزرة اللازمة التي تسهم في عملية أو أخرى في جسم الرياضي أثناء الجهد البدني.

المكونات الأساسية للتغذية الرياضية للمفاصل والأربطة

• كبريتات الجلوكوزامين- هذا العنصر له فعالية ممتازة في تعزيز وزيادة مرونة الأربطة والمفاصل. علاوة على ذلك ، فهو العنصر الأكثر أهمية في إنتاج أنسجة الغضاريف والغضروف. كما سيساعد على التخلص من الأزمة المفصلية.
• كبريتات خوندويتتين- هذا المكون يسرع في تجديد العظام والغضاريف ، كما أنه مسؤول عن مرونته. لكن الدور الأكثر أهمية لهذا العنصر هو زيادة المقاومة والقوة لمختلف التشوهات والأحمال. علاوة على ذلك ، فإنه يمنع أيضًا احتكاك المفاصل مع بعضها البعض ، نظرًا لوجود زلاعة الكثافة التي تشبه الهلام في تكوينها. والعنصر يحمي المفاصل من الفواصل.
• الكولاجين- يُعرف المكون بالكثيرين ، وربما يعرف الكثير من الناس أنه موجود في جسم الإنسان. الكولاجين مسؤول ليس فقط عن الحفاظ على أجزاء من المفصل وتقوية وتجديد وتجديده ، ولكن أيضًا عن زيادة لون العضلات وشفاء خصائص الجلد. وبالتالي ، يساعد الكولاجين في تقليل خطر إصابات الجلد ، وكذلك الكسور والشقوق في العظام.
• الكالسيوم وفيتامين د يؤدي نقص هذه الفيتامينات المهمة إلى التدمير السريع للمفاصل وقابلية العظام إلى هشاشة ، وكذلك إلى انخفاض في الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، يسبب نقص فيتامين (د) التهاب الأربطة والمفاصل ، وكذلك العديد من الاضطرابات الأخرى في الجسم.

مهم: يجب أن يتم استهلاك كل من هذه العناصر معًا. في الواقع ، بشكل منفصل ، يتم امتصاصهم بشكل سيء من قبل الجسم. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المناخ الشمالي ، حيث يوجد نقص في فيتامين (د) في الجسم.

العناصر المساعدة في تكوين التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة

• S-adenosylmetionine - هذا الملحق بحد ذاته فعال للغاية في علاج أمراض المفاصل ، كما أن له تأثير صغير مضاد للاكتئاب. ولكن لكي يظهر هذا المضافة استجابة الحضور اللازمة ، يجب استهلاكها بمبلغ يصل إلى 1500 ملغ يوميًا.
• أوميغا 3 - هذه المادة لها تأثير مهم للغاية على الحفاظ على حالة طبيعية وشفاء المفاصل مع مجهود جسدي كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 له تأثير مسكن ويحسن تنقل المفاصل في مرضهم. ومع ذلك ، لا يمكن أن يطلق على التأثير عالياً ، فهو لا يزال معتدلًا مع الاستخدام المستمر. يصر الخبراء على أنه على الرغم من وجود مثل هذا المضافة ، فإنه لا يزال أفضل مصدر له هو الأسماك الدهنية.
• بروملين- هذه المادة ذات أصل نباتي وهي مثالية كعامل أعراض مع الإصابة الوحيدة أو المرحلة الحادة من التهاب المفاصل.
• كوركومين - يعرف الكثير من الناس هذا الملحق باعتباره توابل. لكن القليل من التخمين أن هذا الملاذ النباتية لديه ، وإن كان ضعيفًا ، ولكنه قدرة جيدة على تقليل العملية الالتهابية. من الجيد أن تأخذها بدلاً من الوقاية من الالتهاب أكثر من مرحلتها الحادة.
• ميثيل سلفونيلمياتان - إنه ليس مكونًا للشفاء والاستعادة. لذلك ، يمكن أن يعزى إلى المواد الأعراض التي تسمح لك بتخفيف الانزعاج والألم مؤقتًا.
• الفيتامينات و المعادن - هذه المواد لها دور مهم للغاية في استعادة الأنسجة العظمية والملزمة أثناء الأحمال والإصابات الثابتة. الفيتامينات B6 و E و S. هي فعالة بشكل خاص للمعادن ، والتي لها تأثير جيد في هذا الصدد ، تشمل الزنك والنياسين والسيلينيوم والمغنيسيوم. علاوة على ذلك ، فإنهم يعملون كبعض الحافظة الطبيعية ، مما يسمح لهم بإنتاج تأثير وقائي ، والحفاظ على الجسم بالكامل في النضارة والشباب.

أفضل الاستعدادات للتغذية الرياضية للمفاصل والأربطة: قائمة

عندما تتحول الرياضة إلى مهنة ، يجب أن تفكر في مساعدة جسمك على تحمل الأحمال الثقيلة. بعد كل شيء ، تدعم التغذية المناسبة الجسم ، كل هذه الهياكل والأنظمة. لذلك ، نقدم لك مكملات رياضية أفضل للمفاصل والأربطة ، بناءً على تكوين تكوين للحصول على المكونات المناسبة.

1. عالميحيوانثني. عبوة مشرقة وجريئة مع نفس التركيبة الرئيسية للمكونين الأولين اللذين يكملون مجمع الفيتامينات والمعادن اللازمة ، وكذلك حمض الهيالورونيك وسمك القرش. مناسبة لأي فصول ، لأنه يخلع الألم بشكل جيد للغاية. يزيد أيضا من مقاومة الأحمال.
2. الجلوكوزامين المرن. الدواء الذي يساعد على استعادة المفاصل وغيرها من الأنسجة الغضروفية. وكذلك توفير تزييت مناسب.
3. التغذية في نهاية المطاف الجلوكوزامين-تشوندروتين MSM. المنتج ، بالإضافة إلى المكونين الرئيسيين ، يحتوي أيضًا على ميثيل سلفونيلمياتان ، الذي يملأ وجع. هذه الأجهزة اللوحية تخفف العمليات الالتهابية بشكل جيد واستعادة المفاصل والأربطة المكدماتية.
4. collaregenالتيتانيوم منأوليمب. مناسبة في الأحمال الثقيلة ، وحماية الأربطة من علامات التمدد. تسهم العناصر النزرة الأخرى في تكوين الكولاجين في خلايا الغضاريف ، وكذلك حماية ألياف الكولاجين من المواد الخبيثة.
5. لابراداelastiمشترك. يقوي الدواء أنسجة المفصل ، مما يجعلها أكثر مرونة ومقاومة للأحمال. إن وجود الجيلاتين يساهم في إنتاج الكولاجين. يحسن الجلوكوزامين والغضور في تخليق الغضاريف ، مما يزيد من قوته ومرونته. تقوم MSM بتسريع عملية التجديد ، وكذلك عملية الاسترداد بعد التدريب أو حتى الإصابات. يتم إنتاجه في مسحوق ويحتوي على العديد من الجرعات. أيضا ، لا يمكن للمرء أن يفشل في تسليط الضوء على أنه من المناسب لكبار السن لتحسين حالتهم.

توصيات الخبراء المتعلقة بالتغذية الرياضية للمفاصل والأربطة

في نهاية كل شيء ، دعا الخبراء القواعد الأساسية التي تساعد على دعم الأربطة والمفاصل في حالة جيدة. بطبيعة الحال ، فإن الرياضيين المحترفين على دراية بهم بالفعل ، لكن لن يكون من غير الضروري أبدًا تذكيرهم.

• يجب أن تلتزم بمثل هذه القواعد البسيطة:
  • اتبع تقنية التمارين لتجنب الإصابات. أبداً لا تدع العضلات تحف والأربطة في شكل دافئ.
  • إذا كانت الأربطة أو المفاصل تضررت بالفعل أو ملتهبة ، فعليك تسهيل الحمل عليها والتبديل مؤقتًا إلى تمارين أخف حتى الانتعاش الكامل ؛
  • لا تقم بتحميل نفسك بمصاعد ذات وزن كبير;
  • وأيضًا تأكد من أن الجسم يتطور بشكل متناغم ؛
  • لا تنسى أن الوزن يجب أن يتوافق مع حمل الطاقة ؛
  • تأكد من استشارة الطبيب في حالة الإصابات أو الالتهاب ، والتصرف وفقًا لوصفاته الطبية.

• لا تنسى التغذية المناسبة:
  • استبعاد الطعام الدهني والمقلي والمدخن قدر الإمكان. بعد كل شيء ، فإنه يثير الالتهاب.
  • وبطبيعة الحال ، يجب تجنب المواد الحافظة والأصباغ وغيرها من إضافات كيميائية ؛
  • المشروبات الساخنة في شكل الشاي والقهوة لا تؤثر بأفضل طريقة على تنقل المفاصل، لأنهم يثيرون ترسب حمض اليوريا. بالمناسبة ، لا تزال القهوة لا تسمح بالكالسيوم اللازم ؛
  • ولكن يجب تجديد احتياطياتها بانتظام ، لأنه لم يتم إيداعه في الجسم. لذلك ، تناول المزيد من منتجات الألبان والأعشاب والخضروات الخضراء ؛
  • العصيدة والمكسرات والفواكه المجففة ، وخاصة الخوخ ، غنية بالبوتاسيوم. ويساعد في تخليق الكولاجين.
  • لا تنسى حمض الأسكوربيك ، وهو كثير في ثمار الحمضيات والفواكه الأخرى لتعزيز نمو أنسجة الغضاريف وتحسين مقاومتها للأحمال.

الرياضة المهنية هي دائمًا خطر زيادة التحميل في الجسم والأنسجة الضامة ، لذلك يجدر الاهتمام بذلك مقدمًا ، وليس فقط عندما يحدث الالتهاب بالفعل. إنه يستحق تناول الإضافات الرياضية المنتظمة والمناسبة ليس فقط للمفاصل والأربطة ، ولكن أيضًا في المنتجات الطبيعية. من أجل أن يكون للجسم جميع العناصر اللازمة التي ستساعدها على تحمل الأحمال الكبيرة والتدريب المتكرر. بعد ذلك ، فإن خطر التأثير السلبي المحتمل للتدريب المتكرر سوف ينخفض \u200b\u200bبشكل كبير ، وستجلب الرياضة المتعة فقط.

فيديو: كل شيء عن التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة - أفضل إضافات