حمية كيتو: المبدأ ، الفائدة والأذى ، القواعد ، قائمة المنتجات ، القائمة

يؤدي استخدام مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية إلى أن يؤدي الجسم إلى أشكال نحيلة ، والحالة إلى الأفضل. دعونا نتعرف على استخدام Keto-Dodes والمنتجات الضرورية.

يتم استبدال الفتيات الرقيقات الذي لا ينسى بالجمال مع جسم إغاثة وعضلات ضخ. الآن يعتبرون مستوى جمال الإناث. لتحقيق مثل هذه النتيجة وتصبح مثل المثالية الحالية لبعض التدريب والتغذية المناسبة. يجدر استخدام أسلوب التغذية الخاص الذي يستند إليه نظام غذائي الكيتون.

مبدأ كيتو دييت

أساس النظام الغذائي مع هذا النظام الغذائي هو طريقة للتغذية التي تترجم الجسم إلى جهاز يحترق الدهون.

حمية كيتو إنه ينطوي على استخدام الكربوهيدرات على الأقل يقلل من كمية الجلوكوز ويعطي طاقة قصيرة الأجل. وعندما يشعر الجسم بالنقص ، سيجد بديلاً لمواصلة الطاقة. سيكون كيتونز هذا الاستبدال.

بمعنى آخر ، بدلاً من تحلل السكر ، الذي يساعد على الانفصال عن الكربوهيدرات ، نقوم بنقل الجسم إلى تحلل الدهون ، الذي يكسر الدهون. يعتمد مبدأ النظام الغذائي على بقاء الجسم دون استخدام الكربوهيدرات والانتقال إلى حالة الكيتوزية. أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن فرصة رائعة لجعل أنفسهم جسمًا منقوشًا ومنغمًا.

هناك مفهوم مماثل - داء الكيتون. هذه حالة مرضية تؤدي إلى انتهاك توازن القاعدة الحمضية ، وكذلك بالموت. لا تقارنهم وحتى تخلطهم.

موانع ل Keto-diet

كل ما يتعلق بالتغيرات الحادة في الجسم لا يعتبر صحيحًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.

هو بطلان لتطبيق:

• حامل.
• الأمهات المرضعات.
• المراهقين دون سن 18.
• يعاني الناس من مشاكل مع الجهاز الهضمي والقلب والجهاز البولي.
• مع مرض السكري.

أي نظام غذائي ينطوي على استشارة الطبيب وفحص طبي كامل. لن يكون حمية كيتو استثناء:

• إذا كان هناك أي اضطرابات في الجسم ، فقد يحدث ذلك بدلاً من التسمم بالعلاج الكيتوزي ، مما سيؤدي إلى تفاقم حالة الشخص ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
• النظام الغذائي لمرضى السكر أمر خطير بشكل خاص ، إذا لم يكشف هذا المرض قبل التغييرات في نظام الطاقة ، فقد يؤثر ذلك على المرض نفسه سلبًا ، وبعد ذلك ستكون العواقب لا رجعة فيها.

مزايا كيتو دييت

1. انخفاض سريع في وزن الجسم. في المتوسط \u200b\u200b، يتم فقدان من 2 إلى 5 كيلوغرام في الأسبوع ، لكن الجميع لديه بشكل فردي.
2. أقل من كتلة العضلات. يتم حرق الدهون تحت الجلد ، والتي تتم معالجتها في طاقة.
3. الحد من الشهية. هذا ليس نظامًا غذائيًا منخفضًا ، ولكنه نظام غذائي يعتمد على استبعاد الكربوهيدرات السريعة التي تسهم في زيادة الشهية.
4. رغبة مستمرة في التحرك. الكيتوزية لا تأخذ الطاقة من الكربوهيدرات ، ولكن من طبقة الدهون.

عيوب كيتو دييت

مع كل نظام غذائي ، هناك إيجابيات وسلبيات يمكن أن تؤذي الجسم:

1. بدلاً من الكيتوزيس ، سيحدث التسمم الكيتوني ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الموت أو الغيبوبة.
2. الإمساك ، السبب هو كمية غير كافية من الألياف.
3. عدم انتظام دقات القلب ، انخفاض ضغط الدم.
4. سوف يثير وجود الحجارة الغثيان وحتى القيء. تسبب الانزعاج في المعدة.
5. يمكن للأغذية ذات الكربوهيدرات البسيطة أن يثير تطوير طاقة غير كافية للنشاط البدني.
6. تشكيل نوبات العضلات.

المتطلبات الأساسية:

• سيطرة صارمة على المنتجات التي تستخدمها.
• التنظيف المستمر للتجويف الفموي لإزالة رائحة الأسيتون ، والتي تظهر نتيجة لإنتاج الكيتونات.

قواعد كيتو ديت

• يجب أن يكون مدخل النظام الغذائي تدريجيا. لا ينبغي أن يكون هذا بمثابة صدمة للجسم ، وكذلك للشخص.
• كل يوم يجب زيادة كمية الكربوهيدرات. في اليوم الأول من النظام الغذائي ، وأيضًا بعد الأسبوعين المقبلين ، يجب زيادة الكربوهيدرات في الطعام.
• يجب استهلاك جميع الأغنياء بالكربوهيدرات والخضروات والفواكه الطازجة في الفاصل من الساعة 12 إلى 18 مساءً. في بقية الوقت ، تحتاج إلى تناول طعام منخفض الكربوهيدرات.
• من الضروري تقسيم الطعام على 5 مرات. يجب أن تكون المجالات صغيرة. لا تأكل 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
• لاستهلاك الملح على الأقل.
• شرب أكثر من 4 لترات في اليوم. لكن لا تفعل ذلك من خلال القوة. يجب أن يكون المبلغ أكبر قليلاً مما تشرب من قبل.
• في اليوم ، يجب ألا تزيد كمية الكربوهيدرات عن 50 جم. يجب أن يظل استهلاك الدهون ، وكذلك البروتينات كما هو.
• لا تستخدم الحلويات والخبز والدقيق.
• تدريجيا ، ينبغي تقليل استخدام السعرات الحرارية بحوالي 500 في اليوم.

الالتزام بالقواعد والنظام الغذائي ، سوف تحقق النتيجة بشكل أسرع ولا تضر بالصحة.

عندما تبدأ عملية تحلل الدهون ، ستلاحظ:

• تقليل وزن الجسم.
• رائحة ممتعة من تجويف الفم.
• زيادة الكيتون في الدم.
• الحد من الشهية.
• أرق.
• تركيز سهل في العمل.

سيكون الأسبوع الأول صعبًا. سوف ينخفض \u200b\u200bالنشاط الحركي ، سيكون هناك تعب ، مشاكل في المعدة. يمكن أن تستمر هذه الحالة من 1-2 أسابيع ، ولكن تدريجيا سوف تختفي الأعراض.

نصائح أمام مدخل Keto-Diet

• يجب أن تكون النتيجة بسرعة قبل البدء كيتو دييت الحفاظ باستمرار على عدد العناصر النزرة المستخدمة.
• في المراحل المبكرة ، يجب إعادة بناء النظام الغذائي ، يجب أن تكون كمية البروتينات والدهون 1: 1 ، ثم 3: 1.
• إذا كانت السعرات الحرارية في الطعام لا تكفي ، فيجب زيادتها عن طريق إضافة الزبدة والمكسرات إلى النظام الغذائي. إذا تم التخلي عن السعرات الحرارية التي تتجاوز القاعدة عن طريق المنتجات التي تحتوي على البروتين.

النظام الغذائي صارم جدا. أي نقاط ضعف غير مقبولة. لن يسمحوا للجسم بإعادة بناء الكيتوزية. حتى برغر صغير أو حلوى يمكن أن يعطل التمثيل الغذائي ويقلل من فعالية فقدان الوزن.

تصنيف Keto-Diet

هناك ثلاثة حمية مختلفة من الكيتون:

1. أساسي، والذي يعتمد على الاستخدام المعتدل للبروتينات ، وزيادة كبيرة في الدهون. في هذه الحالة ، لا يتم استخدام حمل الكربوهيدرات. النظام الغذائي للكسول ، والذي لا يمكن أن يحضر التدريب ويقود نمط حياة نشط.
2. تارغن. يجب ضبط الكربوهيدرات وتوزيعها على مدار الساعة. سيكون أكثر فعالية استخدامها قبل وبعد التدريب النشط. سيكون من السهل تحمل عشاق الرياضة النشطة.
3. دوري. أنت باستمرار ، ثم زيادة عدد الكربوهيدرات المستهلكة ، ثم تقليل. يجب أن يشمل هذا النوع من الطعام يوم واحد مع الحد الأدنى من استهلاك الدهون. وبالتالي ، لن يكون الجليكوجين في حالة نقص في العرض ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على شخص يمارس الرياضة باستمرار.

قائمة المنتجات المسموح بها لـ Keto-Red

• لحمة. يجب أن تكون المنتجات الحيوانية غير مجهزة أو نمت على الهرمونات. لا ينبغي نسيان أن منتجات اللحوم المصنعة تحتوي على كمية هائلة من الكربوهيدرات.
• البيض بأي شكل من الأشكال - يحتوي على كمية مثالية من الدهون ، وأيضًا البروتينات.
• منتجات الألبان ومنتجات الألبان.
• سمك، مأكولات بحرية طازجة. الرقم الأول هو لهذا النظام الغذائي ، ولكن يجب أن تكون مستعدة دون استخدام الخبز وكمية كبيرة من الدهون.
• الدهون النباتية.
• المكسرات، وكذلك أي بذور سوف تساعد في زيادة كمية الدهون.
• خضرواتفي الغالب الأخضر.
• الفواكه الحامضة الخضراء.

السائل الذي يمكن استهلاكه:

• ماء نقي.
• شاي.
• القهوة غير محلى.

لا تؤثر بدائل السكر على مستواه في الدم ، ولكنها تزيد من الوزن ، ولا تقتل الرغبة في تناول شيء حلو.

الأكثر ضررا هو:

• شراب الصبار.
• الفركتوز.
• عسل.
• تخزين عصائر الفاكهة.
• شراب القيقب.

لديهم محتوى عالي السعرات الحرارية ، لكنهم لا يزيدون الطاقة ولا يصددون الرغبة في الحلويات ، ولكنهم يضرون الجسم فقط.

سيساعد تحويل الرغبة في الأطعمة الحلوة ستيفيا وإريتول:

• ليست سامة.
• لا تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
• لا تؤثر على الصحة.

ومع ذلك ، يمكن أن تزيد من الشهية ، وإثارة تكوين الغاز في المعدة ، وهم ليسوا لذيذ.

المنتجات المحظورة لـ Keto-Red

ممنوع:

• المنتجات التي تحتوي على النشا.
• السكر ، بأي شكل من الأشكال.
• الفواكه مع محتوى السكر.
• الحبوب ، المعكرونة.
• جميع المشروبات التي تحتوي على السكر.

في مختلف الجنسين ، يختلف مدخل النظام الغذائي ، بالنسبة للرجال - 7 أيام ، للنساء - 5. أصعب الأيام من الثالثة إلى الخامسة. لدخول النظام الغذائي تدريجياً ، يجب أن تلتزم بتغذية خاصة.

قائمة Keto-Diet لمدة أسبوعين

اليوم الأول:

• إفطار. البيض مع الجبن.
• وجبة عشاء. حساء الدجاج مرق البروكلي.
• وجبة عشاء. لوف الزبادي الطبيعي.

ثاني يوم:

• إفطار. الجبن المنخفض الدهون ، مع إضافة الكريمة الحامضة.
• وجبة عشاء. ملفات الدجاج المطهية بالجبن. سلطة جديدة من الملفوف الصيني.
• وجبة عشاء. شرائح البخار.

ثالث يوم:

• إفطار. خزفي الجبن.
• وجبة عشاء. سمك السلمون ، على البخار مع طبق جانبي من البازلاء الخضراء والبروكلي.
• وجبة عشاء. القلي Champignons مع طبق جانبي من الهليون مع إضافة الكريمة الحامضة.

اليوم الرابع:

• إفطار.اثنين من البيض المسلوق الدجاج. سلطة الخضار الخضراء.
• وجبة عشاء. حساء سمك القد السمك. قطعة كاملة من الخبز المقلي مع الزبدة.
• وجبة عشاء. بطاطس Nutota المهروسة.

اليوم الخامس:

• إفطار. الشاي الأخضر مع شريحة من الجبن.
• وجبة عشاء. أومليت مع لحم الخنزير. سلطة الخيار الأخضر.
• وجبة عشاء. البخار البروكلي ، برينزا.

اليوم السادس:

• إفطار. الزبادي الطبيعي. قطعة من الجبن الصلب.
• وجبة عشاء. سمك السلمون والبروكلي على البخار.
• وجبة عشاء. سلطة الخضار الخضراء. عجة البيض.

اليوم السابع:

• إفطار. السمك على البخار. الجبن المنخفضة الدهون.
• وجبة عشاء. أومليت مع لحم الخنزير المقدد. قطعة من الجبن الصلب.
• وجبة عشاء. سلطة الخضار الخضراء. سمكة في الفرن.

اليوم الثامن:

• إفطار. 2 بيض مسلوق ، شريحة من الجبن ، كوكتيل من منتجات البروتين ، القهوة.
• وجبة عشاء. حساء الدجاج فيليه ، سلطة خضراء.
• وجبة عشاء. سمك السلمون ، سلطة الخيار الطازج.

اليوم التاسع:

• إفطار. ثلاث بيضات. سلطة بنجر مسلوقة. شاي أسود.
• وجبة عشاء. لحوم البقر المطهو \u200b\u200b، طبق جانبي على البخار.
• وجبة عشاء. الأسماك هي الدهون والهليون المسلوق.

اليوم العاشر:

• إفطار. البيض المسلوق ، القليل من الأفوكادو ، سمك السلمون في الفرن.
• وجبة عشاء. لحم الطيور المطبوخ في الفرن. شريحة من الجبن الصلب.
• وجبة عشاء. سلطة الهالسر محنك زيت الزيتون.

اليوم الحادي عشر:

• إفطار. البيض مع لحم الخنزير. شريحة من الجبن الصلب. قهوة خالية من السكر.
• وجبة عشاء. الأرنب مطهي ، الخضروات الطازجة.
• وجبة عشاء. الروبيان المسلوق. سلطة السبانخ مع الجبن.

اليوم الثاني عشر:

• إفطار. البيض مع الأبطال والجبن. قهوة.
• وجبة عشاء. اللحم المشوي. فاجأ الكوسة مع الطماطم.
• وجبة عشاء. السمك على البخار. سلطة خضراء مع الجبن.

اليوم الثالث عشر:

• إفطار. البيض مع الجبن. سلطة الخضار الخضراء. شاي أسود.
• وجبة عشاء. الحساء منخفضة الدهون ، البروكلي المطهو \u200b\u200bعلى البخار.
• وجبة عشاء. نمط سمك السلمون مع الخضار المطهية.

اليوم الرابع عشر:

• إفطار. سمك السلمون مع الطماطم.
• وجبة عشاء. لحم الخنزير المطهو \u200b\u200bمع الخضار.
• وجبة عشاء. سلطة خفيفة من الطماطم الطازجة والخيار محنك زيت الزيتون.

التالية كيتو ديتا لمدة أسبوعين ، يتم إعادة بناء جسم الإنسان تمامًا ويكون مثل هذه التغييرات مرئية:

• الحد من الشهية.
• الخسارة 3-7 كجم.
• تحسين الأداء.
• تحسين النوم.

ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا للجميع ، فقد يكون معظمهم غثيان في البداية ، ومشاكل مع البراز ، والتعب في العضلات.

وفقا للدراسات حمية كيتو يعطي النتائج والتأثير. لكن الأمر يستحق معرفة التدبير ، لا يمكنك الجلوس عليه لأكثر من شهر. إنه لا يعني الانتقال إلى مثل هذا النظام الغذائي ، فهذه ليست طريقة للحياة ، ولكنها تطبيق قصير الأجل.

فيديو: جوهر كيتو دييت