كيفية التوقف عن تناول الطعام والرعاية الخاصة بك الخصر دون الجوع والإجهاد: نصائح ، مراجعات من الثقل. لماذا أنت مفرط في تناول الطعام: أسباب

إذا كنت لا تعرف كيفية التوقف عن تناول الطعام والبدء في فقدان الوزن ، فاقرأ المقال. لديها العديد من النصائح المفيدة حول علم النفس.

كيف تتوقف عن تناول الطعام؟ تولد مثل هذه القضايا في رأس كل أولئك الذين أدت شهيتهم غير الخاضعة للرقابة إلى زيادة الوزن أو ، والأسوأ من ذلك ، السمنة. كيف تقمع شهيتك والعناية بخصرك؟

• التغذية القهري إنها مشكلة لكثير من الناس.
• الأعصاب والإجهاد حدوث شائع.
• غالبًا ما يبدأ هذا في إزعاجنا فقط عندما تظهر كيلوغرامات غير ضرورية أو رسومات أخرى من الشكل.
• الحلويات والوجبات السريعة غالبا ما تسبب تغيرات الجلد.
• لا يهدد الفائض ليس فقط زيادة الوزن. هذا يؤثر سلبا على المزاج.

قد تكون هناك أيضًا مشاكل مرتبطة بالنظام الهضمي. مثل هذه العادات الغذائية تتداخل مع عمليات الجهاز الهضمي وتعطيل التمثيل الغذائي. هذا يجعلنا نشعر بالخرق والتعب. كيف تتوقف عن الأكل بوفرة؟ هناك العديد من الطرق لحل هذه المشكلة. اقرأ أدناه نصائح ومراجعات للأشخاص ذوي الثقل.

لماذا أنا مفرط في تناول الطعام ولا يمكنني إنقاص الوزن: ما السبب؟

عادة لا نملك القوة على الإفراط في تناول الطعام القهري. هذه ظاهرة عندما يفكر الشخص فقط في الطعام. النبيذ عنصر مهم للغاية. الفتاة تأكل بلاط الشوكولاتة والبيتزا ، ثم تشعر بالذنب. قد يظهر النبيذ بمجرد أكلك. هذه لحظات نفسية بالفعل ، وبالتالي إذا كنت لا تستطيع أن تفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى زيارة أخصائي. ربما تكون المشكلة متجذرة بعمق في النفس ، لذلك لا يمكنك التعامل معها بمفردها.

تذكر: الطعام مشابه للإدمان. هناك حاجة إلى الكثير من الصبر والتصميم لتنفيذ العادات الغذائية الصحيحة.

تحتاج أيضًا إلى تحديد سبب المشكلة. عندها فقط يمكن القضاء على هذا بشكل فعال. هذه هي الأسباب التي تجعل الناس الإفراط في تناول الطعام:

الحزن والمزاج ينخفض:

• أثناء الحزن والمزاج السيئ ، نحب الوصول إلى ثلاجة "مريحة".
• بمرور الوقت ، يمكن للشخص أن يشعر بالأسوأ والأسوأ.
• يصبح الطعام متعة قصيرة الأجل يحسن الحالة المزاجية.
• بالطبع ، هذا ليس سوى تأثير مؤقت.

ضغط عصبى:

• تتمة الإجهاد هو حدوث شائع.
• نحن لا نركز على المشاكل ، ولكن على الطعام.
• هذا يجلب السلام في حياتنا ، لكننا نشعر به فقط عندما نأكل.
• يتعلم محاربة الإجهاد.

الفشل:

• نحن لا ننجح دائمًا في كل شيء مخطط له.
• يمكن أن تكون فشل الطعام قاتلة.
• نعم ، كعكة الشوكولاتة الممتازة تعطي فرحة واضحة ، لكنها لا تحل أي مشاكل.

قلة الثقة بالنفس:

• الناس مع انخفاض الذات في كثير من الأحيان يتوقفون عن رعاية المظهر أو الصحة.
• إنهم لا ينكرون أنفسهم الطعام ، لأنهم لا يشعرون بالرضا عن الحياة.
• أكثر 5 كجم لا يهم ، لأن الصورة الظلية في أي حالة لا شكل وغير جذاب.
• لذلك يمكنك أن تأكل في الإرادة.

الوجبات الغذائية الصارمة:

• ليس من السهل تغيير عاداتك الغذائية.
• فقدان الوزن يمكن أن يكون مثل الجيوب الأنفية.
• يمكن أن تضيع الدافع في لحظة.
• عندها نتجاهل سلطات الخضار والحصول على اللحوم الدهنية والحلويات والرقائق.
• في معظم الأحيان بعد الأكل ، يحدث ندم ، لذلك الوجبات الغذائية الصارمة لا حاجة.

الشعور بالوحدة:

• غالبًا ما يسقط الناس الوحيدون في الغذاء المسبب.
• هذا لأنهم لا يستطيعون العثور على الفهم والراحة في شخص آخر.
• لذلك ، يبحثون عن طريقة للتخلص من المشاعر السلبية.

قلة النشاط:

• يمكن أن يكون وقت الفراغ الزائد قاتلاً.
• هذا عندما يكون من الضروري البدء في اتخاذ الإجراءات. يشاهد الكثير من الناس في نهاية المطاف التلفزيون ، يرافقه البطاطس المقلية أو الفشار أو الآيس كريم.
• يبدأ الطعام في أن يكون ميكانيكيًا.
• تنجذب إلى الطعام ، حتى عندما لا تشعر بالجوع.

هل تعرفت على عاداتي ، ومشاكل ، وأوجه القصور؟ اكيد نعم. لذلك ، توقف بشكل عاجل عن الإفراط في تناول الطعام ، لأنه لا يحل المشكلة. كيف تفعل هذا ، اقرأ.

كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، والعض طوال اليوم ، والبدء في فقدان الوزن والعيش والأكل بشكل صحيح مراهق ، بالغ: علم النفس ، نصائح

يسأل الكثير من الناس السؤال: كيف يتوقفون عن تناول الطعام ، وأن يغنوا طوال اليوم ، وأيضًا ماذا يفعلون ذلك حتى لا تأكل؟ كيف تبدأ في فقدان الوزن والمعيشة ، وتناول شخص بالغ أو مراهق ، أليس كذلك؟ كل حالة فردية ، وبالتالي ينبغي اعتبارها بشكل فردي.

فيما يلي بعض النصائح من علم النفس الذي قد يكون مفيدًا. علاوة على ذلك ، سيكونون منتجين ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للمراهقين. بعد كل شيء ، فإن جسم الطفل الأصغر سنا يشبه بالفعل شخص بالغ ، والتفكير فقط يختلف. هذه النصائح:

فكر فيما إذا كنت جائعًا حقًا:

• قبل أن تحصل على الطعام ، اسأل نفسك إذا كنت جائعًا حقًا.
• لا تتخذ القرار على عجل. انتظر 15 دقيقة.
• إذا كنت لا تزال لا تعرف ما إذا كان الجوع أم مجرد الحاجة إلى الطعام ، فلا تتناول وجبة خفيفة.
• في بعض الأحيان يجب أن تنتظر الوقت الإضافي.
• ربما سيركز عقلك على شيء آخر ، باستثناء الساندويتش التالي.
• يوجد نص جيد مع تفاحة: إذا شعرت بالجوع ، ففكر فيما إذا كنت تريد أن تأكل تفاحة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الجوع البدني ، إن لم يكن كذلك ، لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الطعام. لكن التفاح مشروط ، قد يكون هناك شيء ما وآخر فاكهة ، خضار ، قطعة من الدجاج. كل هذا ليس بالنسبة لك هو "كائن" من المتعة.

اشرب كمية كبيرة من الماء:

• السائل ضروري للأداء الطبيعي للجسم. اذا كان لا يوجد ما يكفي من الماء ، ثم هناك عواقب غير سارة.
• بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان نشعر بالحاجة إلى الطعام أثناء الجفاف.
• يمكن أن يكون كوب من الماء حلاً لمشكلتك.
• يجدر السعي لتحقيق هذا عندما تبدأ الأفكار في التدوير حول الطعام.

حاول التركيز على شيء آخر:

• الهاء عن الطعام ليس بالأمر السهل ، ولكن ممكن.
• كيف لا تأكل؟ عندما تكون جائعًا ، ابحث عن درس آخر.
• قم بإزالة الصور غير الضرورية من الهاتف ، وتخلص من القمامة من المحفظة ، وامسح الغبار على الرف.
• بفضل هذا ، سوف تتوقف الأفكار عن الدائرة حول الطعام.

لا تدع نفسك:

• أثناء الإفراط في الوسواس ، غالبًا ما نعطي أنفسنا إذنًا.
• نصل إلى الشواء ، لأن الرئيس لا يعاملنا جيدًا في العمل.
• نشتري الشوكولاتة لأن الرجل ألغى التاريخ.
• نحن نسمح لأنفسنا بتناول الغداء ، لأننا بالفعل غيوم.
• يجب أن تتحول مثل هذه التصاريح إلى حظر صارم.

أكل بعقلانية:

• حتى الأشخاص الذين يلاحظون اتباع نظام غذائي يجب أن يتذكروا التغذية العقلانية.
• يوصى بتناول خمسة أطباق قيمة يوميًا.
• من الجيد أن تكون غنية بالملء ومنتجات منخفضة الكالوري.
• رفض الجوع.
• كما أنه يستحق استبعاد الطعام على عجل.

اخرج الوجبات الخفيفة:

• حدد كمية معينة ووقت الأكل.
• تأكد من متابعتها.
• لا تصل إلى الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو قراءة كتاب أو اتصال مع صديق. هذه هي العادات السيئة التي تنتهك إيقاع التغذية.

إخفاء الطعام:

• من المعروف أن ملفات تعريف الارتباط على الطاولة تبدو مغرية ، وتجعله يصل إليه.
• لذلك من الجيد عدم الحفاظ على الطعام في الأفق.
• يجب أن يكون مخفيًا في الخزانات.

مضغ ببطء:

• كيف لا تأكل أثناء الإجهاد؟ بادئ ذي بدء ، يجدر التوقف عن الأكل بالجشع.
• يجب مضغ كل لدغة تمامًا.
• يجب أن تتذكر أيضًا أنك بحاجة إلى أنفاس عميقة.

ابحث عن اللحظة لنفسك:

• قد يكون الإفراط في تناول الطعام القهري نتيجة تراكم المشاعر السلبية.
• في هذه الحالة ، يجدر العناية بالجسد والروح.
• كل يوم يجب أن تجد ساعة واحدة على الأقل لملذاتك الخاصة ، مثل الاستحمام الساخن.

ابحث عن الدعم من أخصائي:

• ربما تكون مشكلة الشراهة خطيرة لدرجة أنك تحتاج إلى الاتصال بأخصائي نفسي.
• إذا كان الأمر كذلك ، فلا تسحب عنوانًا للمساعدة لأخصائي.

كما ترون ، هناك شيء للتفكير فيه. من المهم أن تأخذ نفسك على محمل الجد ومتابعة كل عنصر موضح أعلاه. خلاف ذلك ، لن تكون هناك نتيجة ، وقد يتطور الذنب ، والذي يستلزم مشاكل نفسية.

كتاب جيليان الجزء 9 "أكل أقل ، توقف عن التجاوز": الأعذار والأعذار

كتب Rilely Jilian كتابًا جيدًا عن مدى إفراط في تناول الطعام. في كتابها ، الجزء التاسع شائع ، والذي يصف الأعذار والأعذار. اقرأ هذا وستفهم سبب الإفراط في تناول الطعام. تخلصت العديد من النساء والرجال من الإدمان بفضل الفصل التاسع من هذا الكتاب. علماء النفس يعرفون هذه النصائح ، ويدصون دائمًا جميع مرضاهم بالاهتمام بهذا. فيما يلي الخطوط من الفصل التاسع من جيليان:

في هذه الشروط ، أبرزت عبارة واحدة فقط: "الرغبة الناتجة عن الإدمان تريد دائمًا أن تكون راضية عنها". إلى أن تفهم أنه بينما يعتمد دماغنا ، فإنه يختار فقط أكثر الأعذار إقناعًا وسببًا مناسبًا للحظة. عندما تفهم هذا ، ستتوقف عن الاستيلاء على التوتر ، أو تكافئ نفسك بالطعام لشيء جيد.

كيف تتوقف عن الإفراط في تناول الحلويات ، في المساء ، واعتني بخصرك دون الجوع والإجهاد ، وفقدان الوزن: مراجعات الوزن الضائع

لذا ، فأنت تعرف بالفعل معلومات مفيدة قليلاً ومستعدة لبدء التمثيل. فيما يلي جزء من مراجعات الدافع لأشخاص ضائعين الذين أدركوا كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام الحلو ، في المساء أو لتناول الطعام حتى يتفريغوا بسبب الإجهاد ، وهم يهتمون بخصرهم دون جوع وفقدان الوزن:

أناستازيا ، 29 سنة

كنت دائما رقيقة. لقد حصلت مؤخرًا على وظيفة جديدة ، يجب أن أحصل على الكثير من العصبية. المنفذ الوحيد بالنسبة لي هو الطعام. حاولت الكثير من الوجبات الغذائية ، ولم أستطع إنقاص الوزن. تعثرت مؤخرًا على كتاب كتبه ر. جيليان. الكتاب مكتوب بلغة يمكن الوصول إليها ، كل شيء واضح. بدأت في اتباع بعض نصائح الكاتب. نتيجة لذلك ، في ستة أشهر انخفضت 10 كجم. بالطبع ، هذا قليلاً ، لكن النتيجة مهمة بالنسبة لي ، وليس فقدان الوزن السريع. تم تكوينه بشكل خطير ، لذلك أستمر بثقة.

جوليا ، 33 سنة

أحببت الكعك والكعك. حتى وقت قريب ، بدوا لي أكثر الأطباق لذيذة ، ولا يهم - لقد طهي نفسي ، أو اشتريتها في متجر. أكلت كل الحلو وفي صف واحد في الوقت الحاضر ، حتى قاموا بتشخيص لي مع pre -rye - متلازمة الأيض". كنت خائفًا من أن مرض السكري يمكن أن يتطور وقررت تجميع نفسي. تم استبدال الحلويات بالمكسرات والفواكه المجففة. بالإضافة إلى ذلك ، قال أخصائي التغذية أن هرمونات الفرح ليست فقط في السكر ، ولكن أيضًا لأسماك البحر والجبن واللحوم الخالية من التوابل. الآن أدرس المطبخ من الشعوب المختلفة وفقدان الوزن بدون حلويات.

إيرينا ، 30 سنة

لقد استولت على الخمول واستردت لمدة عامين لمدة 20 كجم. حدث هذا عندما غادرت العمل ، حيث تلقى زوجها ترقية وبدأ في كسب جيد. قررنا أنه سيكون هناك المزيد من المعنى إذا أجلس في المنزل. بعد كل شيء ، لا يوجد دور من راتبي الصغير لميزانية الأسرة الحالية. نتيجة لذلك ، الوزن الزائد والمزاج السيئ والبئر. لقد عدت الآن إلى العمل ، وحتى لو لم يكن من أجل المال ، ولكن في العمل ، في الحركة. لقد فقدت 15 كجم في ستة أشهر. لذلك ، حاول أن تكون نشطًا جسديًا - إنه جيد للصحة.

الفيديو: كيف تتوقف باستمرار عن الأكل وفقدان الوزن أخيرًا؟ الرقم المثالي للكسول

اقرأ الموضوع:

• أسباب وعواقب الإفراط في تناول الطعام القهري
• تحسين مقاومة الإجهاد: الأساليب والتمارين
• أبسط نظام غذائي للكسل هو ناقص 12 كجم في أسبوعين
• النظام الغذائي لبيض-جروب فروت: القواعد
• النظام الغذائي الأعلى لفقدان الوزن