النظام الغذائي 6 بتلات آنا يوخانسون. القائمة والنصائح والمراجعات

مراجعة بتلات النظام الغذائي الشهير 6

محتوى

لقد أثبتت الأحاديات اليومية منذ فترة طويلة فعاليتها. ذهبت أخصائية التغذية آنا يوخانسون وتطوير نظام غذائي 6 بتلات. في الواقع ، هذا هو ستة أحادي في واحد. كل يوم يُسمح له بتناول نوع معين من الطعام. اليوم الأول هو السمك. بعد ذلك ، هناك الخضروات والدجاج والحبوب والخثارة ويوم الفاكهة. بعد ذلك ، يتكرر كل شيء مرة أخرى.

مبادئ النظام الغذائي "6 بتلات"

المبدأ الرئيسي لنظام الطاقة هذا هو التناوب البروتيني. بفضل نظام الطاقة هذا ، يمكنك تقليل الدهون تحت الجلد دون أضرار صحية. لذلك ، وقيادة الجسم إلى نسب مثالية.
مبدأ آخر تم بناء نظام غذائي بتلات 6 هو التغذية المنفصلة. لقد أثبت أخصائيو التغذية منذ فترة طويلة فوائد هذا الشكل من التغذية. بفضل ذلك ، لا يوجد خطر في تناول المنتجات غير المتوافقة. ما الذي يجعل استيعاب الغذاء الحد الأقصى ، ويتم تقليل رواسب الدهون إلى الصفر.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نفهم أن تناوب منتجات Anna Yukhanson المختارة يساعد في حرق احتياطيات الدهون. ربما ، قد يشعر الكثيرون بفعالية أي نظام غذائي في اليوم الأول بعد استخدامه. في هذا الوقت ، يحدث الحد الأقصى لفقدان الوزن. ثم يتكيف الجسم "وحرق الدهون تحت الجلد يصبح أكثر صعوبة. ولكن ، بمساعدة نظام غذائي "6 بتلات" ، لا تحدث عملية فقدان الوزن في اليوم الأول فحسب ، ولكن أيضًا في الأيام التالية.

هام: للحصول على تصور أفضل لهذا النظام الغذائي ، رسم مؤلفها زهرة حيث كل من بتلات الستة يتوافق مع يوم الأحادي. مثل هذا التصور يساعد على التعامل مع العوامل النفسية لفقدان الوزن. تشبه منهجية النظام الغذائي اللعبة التي تنعم اللحظات "الخطرة".

متطلبات النظام الغذائي "6 بتلات"

عند استخدام نظام غذائي 6 بتلات ، يجب استبعاد الملح والتوابل الحادة من النظام الغذائي. من الضروري زيادة وضع الشرب. من الممكن استخدام الشاي والقهوة بكميات صغيرة.

في الأول يجب استهلاك يوم النظام الغذائي الموصوف. يمكن أن تكون مطهية أو خبز أو طبخ. لا يُسمح بالقلي الأسماك وغيرها من المنتجات عند استخدام هذا النظام الغذائي. ينصح بالتخلي عن منتجات الدقيق والحلويات.

من الصعب المبالغة في تقدير فوائد الأسماك. يحتوي هذا المنتج بكميات كبيرة الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3التي هي ضرورية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد FISH مصدرًا قيمًا للبروتين الذي تم تعلمه بسهولة.

على ال التالي اليوم الذي تحتاجه لتناول الخضروات المنخفضة -calorie. الكربوهيدرات من أصل النبات ليس لديها محتوى السعرات الحرارية عالية. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الجسم نفسه الكثير من السعرات الحرارية أثناء معالجتها. عنصر مهم من المنتجات النباتية هو الألياف. يزيل المنتجات الأيضية والسموم والسموم من الجسم.

هام: لا يمكنك تخطي وتغيير أيام هذا النظام الغذائي. يجب أن يذهبوا بالطريقة التي تم بها وضع آنا يوخانسون في الأصل. جميع الأيام الستة من النظام الغذائي لا تزيد من تأثير بعضها البعض فحسب ، بل تترابط أيضًا.

على ال الثالث اليوم الذي تحتاجه لتغذية الجسم مرة أخرى مع البروتين. لهذا الغرض ، فإن الدجاج أحادي الدجاج مثالي. مع القائمة الصحيحة من اليوم الثالث ، سيتعين على الجسم مرة أخرى استخدام احتياطيات الطاقة "". هذا هو ، حرق الدهون.

الرابع يوم النظام الغذائي "6 الحبوب" هو حبوب أحادي. تأثيره مشابه لتأثير أحادي الخضروات. لكن المنتجات المستخدمة في هذا اليوم تجلب مواد مفيدة أخرى إلى الجسم.

المعادن اللازمة ، وكذلك البروتين الأكثر قيمة سوف يعطي الجسم الخامس يوم نظام الطاقة الموصوف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول الجبن المنزلي.

على ال السادس يتم استخدام يوم هذا النظام الغذائي فقط الفواكه.

قائمة النظام الغذائي "6 بتلات"

اليوم الأول من بتلات النظام الغذائي 6 (السمك)

أول فطور - فيليه السمك المطبوخ في غلاية مزدوجة.
الإفطار الثاني هو السمك المسلوق.
الغداء - الأذن.
وجبة خفيفة - مخبوزة في أسماك احباط مع الأعشاب.
عشاء - فيليه السمك المسلوق.

المجموع ليوم تحتاج إلى تناول 500-600 غرام من الأسماك.

اليوم الثاني من النظام الغذائي 6 بتلات (الخضروات)

الإفطار الأول هو البطاطا المهروسة (بدون الحليب والزيت).
الإفطار الثاني هو عسل الخضروات.
الغداء هو سلطة من الجزر المبشور.
وجبة خفيفة - الخضروات على البخار.
العشاء هو سلطة الخيار الطازج والملفوف والطماطم.

في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، تحتاج إلى استخدام ما يصل إلى 1.5 كيلوغرام من الخضروات المختلفة.

اليوم الثالث من النظام الغذائي 6 بتلات (الدجاج)

الإفطار الأول هو دجاج مسلوق.
الإفطار الثاني هو حساء الدجاج مع الأعشاب.
الغداء - خبز في فيليه احباط.
شوربة اللحوم الخفيفة.
عشاء - الدجاج على الشواية.

في اليوم الثالث ، تحتاج إلى استخدام 500 جرام من الدجاج. ينصح باستخدام اللحوم البيضاء.

اليوم الرابع من حمية 6 بتلات (الحبوب)

الإفطار الأول هو عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة على الماء.
الإفطار الثاني هو دقيق الشوفان مع المكسرات
الغداء - الأرز المسلوق.
وجبة خفيفة - الخبز من الشفاه والشاي غير المحلى.
عشاء - قمح نبت.

في هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول 200 جرام من الحبوب و 50 جرامًا من المكسرات.

اليوم الخامس من النظام الغذائي 6 بتلات (جبن كوخ) - جبنة كوخ

الإفطار الأول هو الجبن المنزلي.
الإفطار الثاني هو الجبن المنزلي ونصف كوب من الحليب.
الغداء - الجبن المنزلية واللبن.
وجبة خفيفة - الجبن المنزلية ونصف كوب من الحليب.
عشاء - جبن الكوخ المنخفض و decoCtion الوردي.

في هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول 500 جرام من الجبن المنزلية وشرب 250 جرامًا من الحليب.

اليوم السادس من النظام الغذائي 6 بتلات (الفاكهة)

الإفطار الأول هو الموز والقهوة مع بديل السكر.
الإفطار الثاني هو حفنة من العنب والبرتقال.
الغداء - التفاح.
وجبة خفيفة بعد الظهر - المانجو أو الأناناس أو أفوكادو.
العشاء - التفاح.

في هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول أكثر من 1.5 كيلوغرام من الفاكهة.

حمية 6 وصفات بتلات

من أجل تنويع القائمة التقليدية للنظام الغذائي الموصوف ، يمكنك تشغيل الخيال أو العثور على وصفات مناسبة في الكتب حول التغذية الصحية.

كرات اللحم السمك

في يوم السمك ، ليس من الضروري على الإطلاق استهلاك الأسماك المخبوزة فقط. في اليوم الأول من كرات اللحم في الأسماك الموصوفة في النظام الغذائي تنوع جيدا. لإعدادهم ، تحتاج إلى أخذ فيليه وطحنها في مطحنة اللحوم. أضف الخضر المفروم ناعما إلى اللحوم المفروم والتوابل المسموح بها. ثم تصنع الكرات الصغيرة من هذه الكتلة ومخبز في الفرن أو مطبوخة في غلاية مزدوجة.

شرحات الحنطة السوداء

في يوم الحبوب ، يمكنك إرضاء نفسك مع شرائح الحبوب اللذيذة والصحية. يتم تحضيرها من عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة على الماء. يتم وضعه في الخلاط ، والتوابل المضافة والخضر المفروم بدقة. باستخدام جهاز المطبخ هذا ، يتم الحصول على هريس الهواء الذي تصنع منه. يتم خبزهم على الرق في الفرن.

فلفل محشو بالخضروات

ليوم الخضار ، طبق مثل الفلفل المحشو مثالي. لإعداده ، تحتاج إلى أخذ الفلفل البلغاري. قطع جزء من الذيل منه وتنظيف محتويات البذور واللب. يمكن تصنيع الحشوة من الكوسة والخضر والثوم مروراً بالضغط. يجب أن يكون الفلفل محشوة بالخضروات النيئة. ثم يجب أن تغلي في غلاية مزدوجة.

سلطة الأفوكادو والكمثرى

ليوم الفاكهة لنظام غذائي بتلات 6 ، سلطة ممتازة من الأفوكادو والكمثرى مناسبة. لإعدادها ، يتم أخذ ثمرة الأفوكادو الناضجة وتقطيعها إلى جزأين. يتم استخراج العظم واللب من الفاكهة. يتم قطعها من قبل المربعات ومرفقة بالضرورة بعصير الليمون. هذا سوف يمنع تظلم اللب من الأكسجين. ثم تؤخذ الكمثرى ، مقشرة وتقطيع أيضا في المربعات. السلطة محنك بزيت الزيتون.

مزايا وعيوب النظام الغذائي 6 بتلات

مزايا النظام الغذائي 6 بتلات هي:

نقص الأدوية الاصطناعية لتقليل الوزن
فقدان الوزن الكبير في فترة زمنية قصيرة
تطهير الأمعاء والكبد
تشبع الجسم مع المعادن المفيدة والفيتامينات
النظام الغذائي آمن عمليًا للصحة

عيوب النظام الغذائي "6 بتلات":

Monodiets تؤدي إلى مشاكل مع الجهاز الهضمي
مع نظام غذائي غير صحيح ، قد يبدأ حرق العضلات بدلاً من الدهون

النظام الغذائي "6 الحبوب": نصائح ومراجعات

قبل استخدام هذا النظام الغذائي لتقليل الوزن الزائد ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. أيضا ، لا يمكنك تغيير "بتلات" في الأماكن أو السماح لهم بالدخول. من أجل أن يذهب الوزن الزائد ، من المهم تناول الطعام مع عدد المنتجات الموضحة أعلاه فقط.

ناتاليا. نظام غذائي عظيم. هذا فقط من الضروري أخذ فترات راحة بين الدوائر. بالطبع ، خلال مثل هذه الراحة ، لا تحتاج إلى تناول الطعام الحلو والمقلي والدهون بكميات كبيرة. وهكذا أحببت ذلك.

آنا. مرت اليوم الأول (السمك) مع ضجة. في اليوم الثاني ، كان الجوع محسوسًا بالفعل. لقد استخدمت التركيز الذاتي لقمعها باستخدام نقاط Tian Shu. وهي تقع بجانب السرة. بالفعل اليوم الخامس. هناك القليل من "يوم إجازة".