Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους στο σπίτι - χάνουμε βάρος χωρίς δίαιτες!

Σε αυτό το θέμα, θα εξετάσουμε τις κύριες συμβουλές των διατροφολόγων να χάσουν βάρος στο σπίτι χωρίς να εξαντλούν τις δίαιτες.

Μέχρι σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Κάποιος είναι απλά δυσαρεστημένος με την εμφάνισή του, γιατί κάποιο υπερβολικό βάρος προκαλεί προβλήματα υγείας και επιδείνωση της ευημερίας. Για την επίλυση του προβλήματος, πολλοί στρέφονται σε συνταγές για ένα μενού χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie, καθώς και σε προγράμματα αθλητικής κατάρτισης. Αλλά το σύστημα δεν λειτουργεί πάντα και μπορείτε να χάσετε βάρος απλά αναθεωρώντας τον τρόπο ζωής σας. Ως εκ τούτου, σε αυτό το θέμα θα μιλήσουμε για τους κανόνες και τις συμβουλές για την απώλεια βάρους, γεγονός που μπορεί να ξεπεράσει το υπερβολικό βάρος σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Χρήσιμες και αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια βάρους στο σπίτι: Βασικοί κανόνες και σημαντικές αποχρώσεις

Το κέρδος βάρους μπορεί να εμφανιστεί γρήγορη ή σταδιακά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό: ακατάλληλη διατροφή, υπερκατανάλωση, προβλήματα υγείας και διάφορες ασθένειες. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι δεν τρώνε υπερβολικό βάρος πολύ διαφορετικό και οδηγούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής.

• Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει αμέσως να μεταβείτε σε μια αυστηρή διατροφή! Αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία και την ευημερία σας, και για το αποτέλεσμα δεν θα παίξει με τον καλύτερο τρόπο. Ξεκινήστε με μικρές ημέρες νηστείας ή ελαφριά σνακ μαζί με ένα πλήρες δείπνο.

Σημαντικό: Οι διατροφολόγοι συνιστούν την έναρξη ενός νέου τρόπου ζωής χωρίς αιχμηρές αλλαγές και προσθέστε σταδιακά μια νέα χρήσιμη συνήθεια στη ζωή σας. Κατά κανόνα, απαιτούνται 3 εβδομάδες για να αφομοιωθεί μια νέα συνήθεια, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα είναι δύσκολη.

Τα πρώτα βήματα και συμβουλές για απώλεια βάρους

• Ξεκινήστε σωστά!Το πιο δύσκολο στάδιο σε οποιαδήποτε επιχείρηση, και με απώλεια βάρους, θεωρείται ιδιαίτερα ένα ξεκίνημα. Είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε γιατί αρπάζοντας στην αρχή και θέλω να δω το αποτέλεσμα αμέσως. Επομένως, το πιο απαραίτητο στοιχείο σε αυτόν τον αγώνα είναι ο σωστός χρόνος.
  • Πρέπει να ξεκινήσετε αυτή τη στιγμή, Και όχι αύριο, τη Δευτέρα ή μετά το νέο έτος. Διαφορετικά, δεν θα έρθει ποτέ!
• Ένας πολύ σημαντικός ρόλος διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτόν τον πολύπλοκο αγώνα Κίνητρο και η σωστή ψυχολογική διάθεση. Είναι σημαντικό όχι μόνο να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχει ένα πρόβλημα με τη μορφή υπερβολικού βάρους, αλλά και για να κάνουμε μια σαφή συνειδητή απόφαση για την καταπολέμηση της! Και φροντίστε να πιστέψετε στην επιτυχία σας!
  • Σε αυτή την περίπτωση, το ημερολόγιο συντήρησης βοηθά επίσης σε αυτή την περίπτωση, όπου μπορείτε να καταγράψετε όλες τις σκέψεις και τις αλλαγές σας.
  • Μπορείτε να κρεμάσετε την επιθυμητή φωτογραφία, πώς κάποτε φαινόταν ή, αντιστρόφως, το πιο ανεπιτυχές πυροβολισμό.
  • Δεν θα βλάψει να αποκτήσει όπως -οι άνθρωποι με τους οποίους θα ξεπεράσετε τις δυσκολίες μαζί.
  • Και μην πετάξετε τον εαυτό σας αν έπεσε. Αυτό συμβαίνει με όλους - απλά συνεχίστε.
  • Και αξίζει επίσης να καταλάβουμε ότι η αυστηρά ακολουθώντας όλους τους κανόνες της διατροφής δεν θα λειτουργήσει. Ναι, και δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό. Σε εσένα Πρέπει να βρείτε το σχέδιό σας και να αναπτύξετε εναλλάξιμες πτυχές.
    • Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, αλλά η διατροφή δεν σας επιτρέπει να πάρετε αυτή τη χαρά. Μην αρνηθείτε τον εαυτό σας σε αυτή τη λιχουδιά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Και χρησιμοποιήστε το μόνο το πρωί!

Σημείωση: Οι ειδικοί διατροφής σημειώνουν επίσης τη σημασία του καθαρισμού του σώματος των τοξινών. Πολλοί συνιστούν να καταφεύγουν στη βοήθεια ενός τέτοιου εργαλείου όπως το EnteroSgel, το οποίο απορροφά όλες τις τοξίνες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παροξυσμούς διαφόρων ασθενειών, ναυτίας, διαταραχών των κοπράνων και δερματικών προβλημάτων.

• Λοιπόν, ο σημαντικότερος κανόνας που μας δείχνουν όλοι οι διατροφολόγοι και ακόμη και οι γιατροί - Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο! Αλλά δεν καταλαβαίνετε κυριολεκτικά αυτή την εντολή ότι μετά τις 6 μ.μ. υπάρχει απαγόρευση στην κουζίνα. Εξετάστε τη διατροφή σας, επειδή δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε. Επομένως, 2,5-3 ώρες πριν από τον ύπνο, φροντίστε να κάνετε δείπνο.
  • Επιπλέον, έτσι δεν θα υπερφορτώσετε το στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε με ευκολία και καλή διάθεση.

Σημαντικό: Πρέπει να πάτε στο κρεβάτι εγκαίρως! 55% σε ενήλικες και 89% σε παιδιά από συνολική παχυσαρκία ακριβώς από την έλλειψη ύπνου. Μόνο μια καλή ανάπαυση θα βοηθήσει το σώμα να χάσει βάρος.

• Παρεμπιπτόντως, λίγα λόγια Για την πείνα και την ακανόνιστη διατροφή- Αυτός είναι ο πρώτος φίλος των αποθέσεων λίπους μας! Το γεγονός είναι ότι οι θερμίδες δεν μπορούν να χωριστούν σε αποθεματικό. Εάν πεινάτε όλη την ημέρα, τότε τρώτε πολύ περισσότερο από το σωστό ποσό το βράδυ.
• Και μια μικρή συμβουλή που λειτουργεί πραγματικά - Φάτε από ένα μικρό πιάτο και αφήστε πάντα ένα μικρό μέρος.
  • Η εστίαση με μικρές πλάκες ανήκει σε εκείνους που είναι συνηθισμένοι να τρώνε στο κάτω μέρος. Σε ένα μικρό πιάτο και ένα μικρό τμήμα, που σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο - είναι αρκετά λογικό.
  • Αφήνετε πάντα ένα μικρό φαγητό σε ένα πιάτο είναι το μυστικό των Γάλλων. Ταυτόχρονα, μην αυξάνετε το τμήμα. Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε μια σταδιακή μείωση στο στομάχι και τις ανάγκες του να φάει πολλά.

Παρακολουθούμε τα τρόφιμα και τα ποτά ή τις συμβουλές απώλειας βάρους στην εξισορρόπηση της διατροφής

• Για να φύγει το βάρος, είναι απαραίτητο Ελέγξτε τη διατροφή και το σύστημα ενέργειας σας.Αρκεί να τηρούν τις βασικές αρχές, έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να περνά εύκολα και να μην καταβάλει μεγάλη προσπάθεια. Για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η ζάχαρη, οι πατάτες, τα προϊόντα αλεύρου και το λευκό ρύζι.
  • Η επιλογή στη διατροφή πρέπει να γίνει στο πλάι Λιγότερα προϊόντα λίπους.
  • Χρησιμοποιήστε τα πιάτα ψησίματος, αντί για το τηγάνισμα ή ακόμα και το στιφάδο.
  • Επίσης, μια εξαιρετική επιλογή είναι προϊόντα ατμού.
• Περισσότερες πρωτεΐνες και ίνες.Το πρώτο στοιχείο καταστέλλει τον Grelin - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της πείνας. Και επίσης η πρωτεΐνη μας δίνει ενέργεια και αίσθηση κορεσμού. Ως εκ τούτου, το πρωινό πρέπει να ξεκινήσει με ένα βρασμένο αυγό. Και το δεύτερο στοιχείο βελτιώνει τη λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, είναι εύκολα αφομοιωμένο και γρήγορα κορεσμό του σώματος. Και όλα λόγω του γεγονότος ότι πρέπει να μαστίζονται προσεκτικά και υπάρχει πολύ υγρό σε αυτό.
  • Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τη σημασία της πρωτεΐνης και τα προϊόντα που περιέχει στο υλικό μας "Πρωτεΐνη στα τρόφιμα."

Ενδιαφέρον: και οι επιστήμονες σημείωσαν επίσης ότι για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τμήματος θα βοηθήσει ένα μήλο,Εάν το τρώτε 15 λεπτά πριν από τα γεύματα. Και αυτό παρά το γεγονός ότι αυτό το φρούτο προκαλεί όρεξη.

• Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας - Αυτός είναι απλώς ένας κανόνας σιδήρου! Αλλά η τροπολογία - Επιλέξτε πράσινα προϊόντα! Περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και φρουκτόζη και απορροφώνται γρηγορότερα, καθώς το ευκολότερο. Αλλά δεν θα βλάψει να επικεντρωθεί σε μικρά τρόφιμα -καλαμάρι, τον κατάλογο που μπορείτε να μάθετε από το άρθρο μας "Χαμηλές τροφές."

Σημαντικό: Οι χυμοί εμπίπτουν στην απαγόρευση! Το γεγονός είναι ότι έχουν πολλή φυσική ζάχαρη, η οποία απορροφάται πολύ γρήγορα. Και για αναλόγους αποθήκευσης, αξίζει να ξεχάσουμε καθόλου, καθώς και για οποιοδήποτε ανθρακούχο ποτό!

• Όλοι οι διατροφολόγοι είναι μια φωνή που συνιστούν Κλασματική διατροφή.Όσο μικρότερα είναι τα χρονικά διαστήματα μεταξύ του γεύματος, τόσο λιγότερο το σώμα μας θα απομακρυνθεί από τα τρόφιμα. Οι συναντήσεις τροφίμων ανά ημέρα θα πρέπει να είναι 5-6, τρεις από τις οποίες είναι οι κύριες, τα υπόλοιπα είναι σνακ.
• Επίσης σημαντικό Φάτε μια ποικιλία προϊόντων.Μετά από όλα, η προσοχή θα διασκορπιστεί σε νέα γούστα, έτσι θα φάτε πιο αργά και θα μασάτε πιο καλά.
  • Παρεμπιπτόντως, προσφέρουμε να εξοικειωθούμε με τον κατάλογο των προϊόντων που πρέπει να φάτε με προσοχή - "Τα προϊόντα υψηλής ποιότητας!"

Σημαντικό: Το σήμα στον εγκέφαλο του κορεσμού φτάνει μόνο μετά από 20-30 λεπτά. Ως εκ τούτου, πρέπει να φάτε, αργά και προσεκτικά μασώντας κάθε κομμάτι, τουλάχιστον 10 φορές. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι ένα φρεάτιο προϊόν διευκολύνει το έργο του στομάχου και μειώνει το περιεχόμενο θερμίδων του.

• Θυμηθείτε - αν θέλετε να φάτε γλυκά, λιπαρά ή επιβλαβή φαγητά, τότε κάντε το πριν το δείπνο. Το δείπνο πρέπει πάντα να είναι εύκολο!
  • Αλλά ποτέ δεν χάσετε πρωινό! Είναι αυτός που μας δίνει μια κατηγορία ενέργειας για την ημέρα. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας με βία. Και μια μικρή συμβουλή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μετά από όλα, δεν δίνει μια αίσθηση κορεσμού, έτσι ώστε να αρχίσετε να θέλετε να φάτε νωρίς. Και υπάρχουν λίγες θερμίδες μόνο σε αδιευκρίνιστο χυλό χωρίς λάδι.
• Εξαιρέστε τη μαγιονέζα, Είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ξινή κρέμα ή, ακόμα καλύτερα, χυμό λεμονιού με ελαιόλαδο.
• Ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι νερό!Σε γενικές γραμμές, ακολουθήστε την ισορροπία του νερού, επειδή είναι η έλλειψη που συχνά οδηγεί σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Συνιστάται επίσης να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων, να πίνει αμέσως 0,5-1 φλιτζάνι νερό πριν από το γεύμα. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τα οφέλη του στο άρθρο μας «Γιατί είναι χρήσιμο να πίνεις πολύ νερό;»
• Εξαιρέστε τη ζάχαρη τσαγιού και καφέ. Και το τελευταίο ποτό δεν μπορεί να αναμιχθεί με γλυκούς υδατάνθρακες. Συνιστάται επίσης να πίνουμε πράσινο τσάι, το οποίο καίει λίπος και μας δίνει αντιοξειδωτικά.

Σημείωση: Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση. Αυξάνει τον μεταβολισμό κατά σχεδόν 16%. Ακόμη και σε μια ήρεμη κατάσταση, ο μεταβολισμός από τον καφέ επιταχύνεται κατά 3-5%.

Αυτές είναι οι κύριες αποχρώσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που στοχεύει στην απώλεια βάρους.

Ενεργές συμβουλές για την απώλεια βάρους ή για την σωστή αναπαραγωγή αθλημάτων

Σημαντικό: Η σωστή διατροφή και οι διάφορες δίαιτες δεν θα φέρουν ποτέ το σωστό αποτέλεσμα χωρίς σωματική δραστηριότητα.

• Ο αθλητισμός και η φυσική κατάσταση επιταχύνουν τον μεταβολισμό του σώματός μας, γεγονός που οδηγεί στην κατανομή των λιπών. Υπάρχουν πολλές επιλογές για σωματική άσκηση - τρέξιμο, κολύμβηση, γιόγκα. Δεν είναι επίσης απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο - οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Για παράδειγμα:
  • Ράφι. Με αυτόν τον προσομοιωτή, μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας με εξαιρετικό τόνο. Δεκαπέντε λεπτά άλματα άλματα βοηθούν στην καύση σε 200 θερμίδες. Το σχοινί άλματος καταλαμβάνει λίγο χώρο, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι ανά πάσα στιγμή. Το μόνο αρνητικό είναι ότι σε πολυτελή κτίρια μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία στους γείτονες.
  • κρίκος. Το συνηθισμένο hula-huup είναι ιδανικό για εκπαίδευση στο σπίτι. Σε δεκαπέντε λεπτά, μπορείτε να κάψετε έως και 250 θερμίδες. Λειτουργεί πολύ καλά τέτοιες προβληματικές περιοχές όπως η μέση, η κοιλιά και οι γοφοί.
  • Κόμμι. Πήραν ενεργά προχωρημένα μέρη, καθώς είναι αποτελεσματικά, παίρνουν λίγο χώρο και μπορείτε ακόμη και να καθίσετε με ασκήσεις. Μπορείτε να διαβάσετε για όλα τα πλεονεκτήματα και τους κανόνες χρήσης στο άρθρο μας "Εφαρμογή της ανταπόκρισης γυμναστικής".
  • πισίνα. Όχι μόνο βελτιώνει το σχήμα, αλλά η ασυλία αυξάνεται. Συνιστάται να επισκεφθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, εκτελώντας ένα σύνολο ασκήσεων.
  • φύλοΘεωρείται μια μάλλον αποτελεσματική μέθοδος στην καταπολέμηση των θερμίδων. Επομένως, μην παραμελείτε την οικεία σας ζωή, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι.
• Επίσης καθιερώθηκε ως αποτελεσματικά λίπη, πείτα, γιόγκα, αερόμπικ και αναπνευστική γυμναστική.

Γενικές συστάσεις:

• Ξεκινήστε πάντα το πρωί με φόρτιση. Αυτό θα βοηθήσει να ξυπνήσετε.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε μικρά ζεστά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
• Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα - περπατήστε περισσότερο.
• Ανακαλύψτε το ποδήλατο αν είναι δυνατόν.
• Περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα. Συνιστάται να περπατάτε τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα.
• Μην αλέθετε μετά από αερόμπικ αμέσως στον καναπέ! Κάντε μια βόλτα - έτσι ώστε να επεκτείνετε την επίδραση της καύσης λιπών.

Πρόσθετες συμβουλές απώλειας βάρους

• Έχοντας επανεξετάσει το πρόγραμμα διατροφής και τη σωματική άσκηση, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια πρόσθετων μεθόδων απώλειας βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:
  • μασάζ?
  • λουτρά;
  • Ειδικές κρέμες και ρούχα.
• Ενώ στη σάουνα, Αξίζει να σχάρα το σώμα με αλάτι. Στη συνέχεια, θα συμβεί άφθονη εφίδρωση, η οποία θα συμβάλει στον καθαρισμό του σώματος και της απώλειας βάρους. Ναι, και πάρτε το αποτέλεσμα του καθαρισμού.
• Αποτελεσματικό, όπως είναι πρόσθετα κεφάλαια, είναι Μοντελοποίηση κρέμες Για το σχήμα. Θερμοραστικοί παράγοντες που διασκορπίζουν το αίμα και βοηθούν στην εξάλειψη ευνοϊκά κυτταρίτιδα. Αλλά λάβετε υπόψη - Αυτή είναι μόνο μια προσθήκη!
• Ειδικά ρούχα Στη σωματική δραστηριότητα, βοηθά στην αύξηση του αποτελέσματος του αθλητισμού.
• ΜασάζΕπηρεάζει ευνοϊκά το σώμα στο σύνολό του και επίσης βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.

Λοιπόν, στο συμπέρασμα, αξίζει να σημειωθεί - μην περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα! Μόνο μια αργή απόρριψη χιλιογράμμων θα δώσει ένα καλύτερο αποτέλεσμα! Επιπλέον, θυμηθείτε μια τέτοια τελική εντολή - ένας ενεργός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή θα πρέπει να γίνει η συνήθεια σας! Και όχι μόνο μια περίοδος, "μέχρι να χάσω βάρος στο επιθυμητό μέγεθος τζιν." Διαφορετικά, απλά επιστρέφετε γρήγορα στο αντίθετο βάρος.

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος: Συμβουλές και ζωές