Όμορφοι γοφοί και γλουτούς χρησιμοποιώντας κατοίκους γυμναστικής: Χρήση, οφέλη, αντενδείξεις, κορυφαίες 36 ασκήσεις

Προκειμένου να επιτευχθεί η αθλητική επιτυχία και ένα κατάλληλο σώμα, χρησιμοποιήστε μια ανταπόκριση γυμναστικής.

Αρμονία και ταυτόχρονα στρογγυλεμένη, ευχάριστη στο μάτι της φόρμας - μια σύγχρονη τάση μόδας που πολλά κορίτσια επιδιώκουν να υποστηρίξουν. Ένας τέτοιος πολύ θηλυκός συνδυασμός ο καθένας από αυτούς επιτυγχάνει με διαφορετικούς τρόπους, ένας από τους οποίους είναι Ρητίνη γυμναστικής.

Όμορφοι γοφοί και γλουτοί χρησιμοποιώντας κατοίκους γυμναστικής: οφέλη

Τι είναι αυτό? Μαλακό λατέξ που σχηματίζει ένα δακτύλιο και ποικίλους βαθμούς ακαμψίας, ανάλογα με το οποίο μπορείτε να επιλέξετε την ένταση του φορτίου. Η αντίσταση της ελαστικής ζώνης κατά τη διάρκεια της τέντάς της δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο, επομένως, οι μύες φέρουν ένα μεγάλο φορτίο και είναι πιο ενισχυμένοι. Η λέξη "γυμναστήριο" στο όνομα υποδεικνύει ότι αυτός ο ιδιόμορφος προσομοιωτής έχει ως στόχο την επίτευξη των επιθυμητών μορφών και την εδραίωση του αποτελέσματος.

• Πυκνή ελαστική κορδέλα λατέξ με τη μορφή ενός δακτυλίου όταν τέντωμα αναγκάζει διάφορες μυϊκές ομάδες να τεντώσουν, ανάλογα με την περιοχή του σώματος που βρίσκεται. Επιπλέον, είναι πολύ απλό για χρήση, αφού δεν απαιτούνται επιπλέον κελύφη ή προσομοιωτές. Απλά το βάζοντας στα άνω ή κάτω άκρα, παρέχετε κατάρτιση σε αρκετές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, ενεργώντας έτσι στις ζώνες που θέλετε να προσαρμόσετε. Μπορείτε εύκολα να βάλετε τους γλουτούς, τους γοφούς και τα χέρια, την πλάτη, το στομάχι, το στήθος - με μια λέξη, όλα τα μέρη του σώματος που είστε δυσαρεστημένοι.
• Η απόκριση γυμναστικής ενισχύει το γενικό φυσικό σχήμα, κάνει τους μύες ελαστικά, βοηθά τα κορίτσια να κρατήσουν τις πιο ελκυστικές περιοχές των γοφών και των γλουτών σε φυσιολογικό, κάνει το σχήμα πιο θηλυκό, υπογραμμίζοντας τα ανάγλυφα του. Με τη βοήθειά του, θα απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές, θα ενισχύσετε το κορσέ μυών, διατηρώντας το σε καλή κατάσταση.
• Η ανταπόκριση γυμναστικής διανέμει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλη την περιοχή της δράσης του, χωρίς να αφήνετε αχρησιμοποίητες περιοχές, επιπλέον, ελέγχετε το επίπεδο αυτού του φορτίου μόνοι σας.
• Τα πλεονεκτήματα της συσκευής περιλαμβάνουν τη συμπαγή της, γεγονός που καθιστά δυνατή την φθορά σε μια τσάντα και τη χρήση της σε κάθε ευκαιρία.
• Ένα πολύ σημαντικό σημείο είναι ότι δεν δημιουργεί τον κίνδυνο τραυματισμών ή αυξημένα φορτία στον σπονδυλικό και σύνδεσμο και επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από τους οπαδούς των αρχάριων της φυσικής κατάστασης, χωρίς να χρησιμοποιούν επιπλέον βάρος.
• Χωρίς φόρτωση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, ένας τέτοιος διαστολέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της κατάστασης των γοφών και των γλουτών, εγκαταλείποντας ασκήσεις όπως καταλήψεις και επιθέσεις, οι οποίες δεν συνιστώνται πάντοτε, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των τραυματισμών του γόνατος.
• Λόγω πολλών βαθμών αντίστασης, μπορείτε να επιλέξετε ένα φορτίο βολικό για εσάς, επιπλέον, μπορεί να αυξηθεί με τη συμμετοχή μιας δεύτερης ελαστικής ζώνης.
• Σχεδόν οποιοδήποτε Άσκηση από ένα συγκρότημα κλασικής φυσικής αγωγής Μπορείτε να εκτελέσετε με μια τέτοια ελαστική ζώνη που θα αυξήσει το φορτίο στη διόρθωση των μυών.

Η προσωπική σας κατάρτιση γυμναστικής θα γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική όταν χρησιμοποιείτε αυτήν τη συσκευή. Ξεχωριστά, η αποτελεσματικότητά του πρέπει να σημειωθεί ακριβώς για τους μύες των γλουτών.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι η διαθεσιμότητα πολιτικής τιμολόγησης (για 1000 ρούβλια. Μπορείτε να αγοράσετε ένα συγκρότημα ελαστικών ζωνών ποικίλων βαθμών αντίστασης) και η δύναμη και η αξιοπιστία παρέχουν παρατεταμένη χρήση.

Αντενδείξεις για τη χρήση της ανταπόκρισης γυμναστικής

Οι τάξεις με αποθεματικό γυμναστικής δεν ανήκουν σε ιδιαίτερα αυξημένη σωματική άσκηση (εκτός αν, φυσικά, ασχολείστε με ημέρες με αυτό).

Επομένως, οι γενικές αντενδείξεις για τη χρήση των κατοίκων γυμναστικής ισχύουν για αυτό:

• Ογκολογικές και επιληπτικές ασθένειες
• νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ
• τραυματισμένη σπονδυλική στήλη
• Καρδιακά προβλήματα (καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια)
• Η παρουσία πρόσφατων τραυματικών τραυματισμών στον εγκέφαλο

Ο γιατρός δεν μπορεί επίσης να προτείνει τάξεις σε επιθετικές συνθήκες χρόνιων ασθενειών, με κρυολογήματα.

Όμορφοι γοφοί και γλουτοί χρησιμοποιώντας κατοίκους γυμναστικής: ασκήσεις

Παρόμοιες ασκήσεις, που έχουν σχεδιαστεί για να αντλούν με ακρίβεια την περιοχή του ισχίου, φαίνονται αρκετά απλές, αλλά σχεδιάζονται σκόπιμα για αυτήν την ομάδα μυών, έτσι ώστε να πρέπει να εκτελούνται, παρατηρώντας με ακρίβεια τις οδηγίες.

Ασκήσεις που χρησιμοποιούν απάντηση γυμναστικής:

Οι ειδικοί συνιστούν να δώσετε μαθήματα για περίπου μισή ώρα, αξίζει να συμμετάσχετε σε 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Επαναλάβετε τις κινήσεις από 10 έως 20 φορές, κάνοντας ένα (για αρχάριους) ή δύο προσεγγίσεις.

1. Στέκεται, στρίψτε την ελαστική ζώνη που βρίσκεται στους αστραγάλους, ανυψώνοντας και μειώνοντας τα πόδια.
2. Βρισκόταν στη θέση του μπαρ που παίρνουμε τα πόδια μας εναλλάξ.
3. Έχοντας ξεκουραστεί με τα χέρια σας στο πάτωμα, κάντε τις κινήσεις μιας οριζόντιας διαδρομής.
4. Εκτελούμε την καλά γνωστή κίνηση "ποδήλατο".
5. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, σηκώστε τους γλουτούς, σαν να γίνονται στη γέφυρα.
6. Στεγάζουμε στα χέρια μας στην πλάτη σας, σηκώνουμε τους γλουτούς και διαδίδουμε τα πόδια μας σε αυτή τη θέση.
7. Στέκεται στην ίδια γλουτατική γέφυρα, κάνουμε κούνιες.
8. Τραβήξουμε τα γόνατα στο στήθος, ξαπλωμένος στο πίσω μέρος και σηκώνοντας τους γλουτούς.
9. Ξαπλωμένος στο στομάχι, αναπαράγοντας τα πόδια μας.
10. Ξαπλώσαμε στο στομάχι και εναλλάξ σιγάρε τα πόδια μας.
11. Το ίδιο βρίσκεται στο πίσω μέρος.
12. Στεγάζουμε στα χέρια μας, σηκώνοντας τον κορμό και απλώνοντας τα πόδια μας στα πλάγια.

    

13. Ξαπλώσαμε στην πλάτη σας, σηκώνουμε τα πόδια μας λυγισμένα στα γόνατα και τα βγάζουμε μακριά.
14. Διορθούμε την τσίχλα στους γοφούς και το squat.
15. Ξαφνικά, μετακινώντας την ελαστική ζώνη κάτω από τα πόδια.
16. Πηγαίνουμε έξω από την κατάληψη.
17. Κάνουμε ένα βήμα προς τα πλάγια και καταλήγουμε, κινούμαστε έτσι.
18. Περπατώντας με μια χήνα.
19. Έχοντας διορθώσει την τσίχλα στους γοφούς, κινούμαστε σε μια χήνα.
20. Έχοντας τοποθετήσει την ελαστική ζώνη κάτω από τα πόδια, κάμπτοντας πάνω και ευθυγραμμίζοντας τον εαυτό μας.
21. Μόνιμα παίρνουμε το πόδι στο πλάι και καταλήγουμε.

    

22. Η ίδια άσκηση, μόνο το πόδι δίνεται πίσω.
23. Κουνώντας, παίρνουμε το πόδι πίσω.
24. Στέκεται, εναλλάξ σηκώστε το πόδι προς τα εμπρός.
25. Squat, ισιώστε, παίρνοντας το πόδι στο πλάι.
26. Κάνουμε μερικά βήματα πλάγια.
27. Περπατώντας από το πόδι στο πόδι.
28. Πηδήξουμε και κάνουμε ένα βήμα στο πλάι.
29. Μόνιμη, πάρτε το πόδι στο πλάι και στη συνέχεια πάρτε το πλάι στο πλάι.
30. Παίρνουμε μια βύθιση προς τα εμπρός, στη συνέχεια σηκώνουμε το πόδι.
31. Ξαπλωμένος στην πλευρά σηκώστε το πόδι.
32. Ξαπλωμένος στο στομάχι κάμπτεται τα πόδια μας, τοποθετώντας την ελαστική ζώνη στο χαβιάρι.
33. Ξαπλωμένος στο πλάι, κλίνει στο χέρι, απλώστε τα πόδια με ένα κέλυφος.
34. Στέκεται στα τέσσερα, ρίξτε το πόδι σας στους γλουτούς, καθορίζοντας το ελαστικό στους γοφούς.
35. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση μετακινώντας την τσίχλα στα πόδια.
36. Στέκεται στα τέσσερα, πάρτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο.

Επαναλάβετε αυτά Ασκήσεις με αποθεματικό γυμναστικής Σε οποιοδήποτε μέρος σας είναι βολικό για εσάς. Αυτό δεν θα πάρει πολύ χρόνο, και το αποτέλεσμα θα εκπλήξει ευχάριστα.

Βίντεο: Εκπαίδευση με ελαστική ζώνη για γυμναστήριο