Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε έναν κατάλογο των προϊόντων υψηλού επιπέδου.
Οι θερμίδες είναι μια διάσημη και δημοφιλής λέξη. Μερικοί φοβούνται από αυτούς, ενώ άλλοι θεωρούν το μέσο για αύξηση βάρους. Η σωστή διατροφή βασίζεται επίσης στη γνώση σχετικά με τα προϊόντα υψηλού επιπέδου. Σε κάθε περίπτωση, γνωρίζετε ποια προϊόντα είναι υψηλά και τα οποία δεν είναι απαραίτητα. Ως εκ τούτου, προσφέρουμε να το καταλάβουμε.
Κατάλογος των προϊόντων υψηλού επιπέδου
Η αναλογία μακροαγωγών όπως τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος δείκτης της περιεκτικότητας σε θερμίδες των προϊόντων. Τα λίπη δεν είναι μόνο στα προϊόντα υψηλού επιπέδου, αλλά σε όλα τα άλλα στοιχεία, απλά σε μικρότερο βαθμό. Είναι αυτοί που δίνουν μια σημαντική προσφορά ενέργειας. Ως εκ τούτου, δεν θα λειτουργήσει εντελώς για να τους εγκαταλείψει πλήρως, επειδή το σώμα θα αποδυναμωθεί και εξαντληθεί. Θυμηθείτε - πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σε όλα!
Σημαντικό: Η θερμίδα είναι ένα μέτρο μέτρησης θερμότητας. Αν μιλάμε για φαγητό, τότε το περιεχόμενο θερμίδων μετράται σε Kilocalories (KCAL) για 100 g. Όλα τα τρόφιμα που τρώμε έχουν μακροοικονομικά στοιχεία. Το σώμα χρησιμοποιεί μερικά από αυτά για να αποκτήσει ζωτική ενέργεια, και το υπόλοιπο είναι μυρωδιά. Η γνώση των προϊόντων υψηλού υψηλού επιπέδου θα βοηθήσει στην επίτευξη ενεργειακής ισορροπίας. Δηλαδή, η ισότητα μεταξύ των ληφθέντων και των καταναλωμένων θερμίδων.
- Στέκονται σε μια γραμμή Λίπος, φυτική και ζωική προέλευση. Και όχι μόνο έτσι. Από όλα, το stomped λίπος με 930 kcal έρχεται σε ηγετική θέση. Το καλαμπόκι και το φυτικό έλαιο, το οποίο χρησιμοποιείται με αυτόν τον τρόπο για το τηγάνισμα, έχουν 900 kcal, αλλά σε επαινεμένο ελαιόλαδο είναι ελαφρώς μικρότερο - 824 kcal. Τώρα θα πάει στο κρεμώδες λάδι και τα 750 kcal. Ο Μαργαρίν έχασε ένα μικρό-670-675 kcal. Σε γενικές γραμμές, τα 100 g θα σας παρέχουν σχεδόν ημερήσιο ρυθμό λίπους.
- Τηγανητό φαγητό και γρήγορο φαγητό, καθώς και πίτσα. Αυτές είναι πατάτες ή απλά τηγανητά προϊόντα, καθώς και όλα τα πιθανά χάμπουργκερ και πίτσες. Το τελευταίο προϊόν έχει το λιγότερο περιεχόμενο θερμίδων με δείκτη 303 kcal. Ένα συνηθισμένο χάμπουργκερ ή cheesburger έχει 255-260 kcal. Οι ελεύθερες πατάτες θα δώσουν έως και 505 kcal, στα διπλά και τα βασιλικά χάμπουργκερ θα ξεκινήσουν από 600 έως 860 kcal. Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε 520-560 kcal τσιπς.
- Συνεχίζει τη βαθμολογία λιπαρό κρέας και λαρδί. Αν μιλάμε για το τελευταίο στοιχείο, τότε έχει μέχρι 815-840 kcal (ανάλογα με την αλατότητα ή τη φρεσκάδα, αντίστοιχα). Και οι πλαγιές πήγαν εντελώς σε 895 kcal. Μεταξύ του κρέατος, αξίζει να επισημανθεί μια χήνα (στήθος) και μια πάπια με περιεχόμενο θερμίδων 475 και 405 kcal, αντίστοιχα. Το χοιρινό έχει 350 kcal και ζαμπόν - 365. Αντικαταστήστε αυτά τα προϊόντα με χαμηλό μοσχάρι, φιλέτο κοτόπουλου και κουνέλι.
- Όχι πολύ μακριά Σπόροι και καρύδια. Αλλά όλοι είναι εξοικειωμένοι με τόσο ακίνδυνο, και φαίνεται μια πολύ χρήσιμη απόλαυση. Αλλά περιέχουν έως και 580 kcal. Και αυτό είναι μόνο ένα ζήτημα των ηλιόσπορων. Το ταμείο, για παράδειγμα, οδηγεί με σημάδι 670 kcal, αλλά τα καρύδια έχουν 650 kcal. Τα φιστίκια και τα καρύδια του κέδρου είναι ελαφρώς κατώτερα - 620 kcal και η μικρότερη γραμμή διατίθεται αμύγδαλα μεταξύ της οικογένειας καρύτων - 600 kcal.
- Στη συνέχεια, μεταβείτε στους αγαπημένους σας Σαλάτες και σάλτσες σαλάτας. Δεν θα εξετάσουμε όλα τα είδη, διότι υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά, αλλά θα μιλήσουμε για τα προϊόντα υψηλού επιπέδου σε αυτό το διορισμό. Αυτή είναι μια τέτοια αγαπημένη και δημοφιλής μαγιονέζα με 625 kcal. Η σάλτσα πέστο έχει 486, αλλά ταρτάρ - 427 kcal. Το κέτσαπ είναι αισθητά καθυστερήσει - μόνο 80 kcal.
- Πρακτικά Όλα τα γλυκά καιΠροϊόντα αρτοποιίας Κυμαίνεται από 400 έως 600 kcal. Ακόμη και τα μπισκότα βρώμης έχουν 430 kcal. Οι ηγέτες μπορούν να ονομαστούν Sweets Chocolate (579) και Halva (519). Αν μιλάμε για ζάχαρη, τότε έχει 387 kcal και σε καραμέλα - 419. Μαύρες σοκολάτες Πολλοί διατροφολόγοι συνιστώνται ως μια λιγότερο υψηλή εναλλακτική λύση για τη σοκολάτα γάλακτος με 534 kcal. Ωστόσο, περιέχει 550 kcal.
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά. Προσπαθώντας να χάσετε βάρος, μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε πλήρως το γάλα από τη διατροφή, προσπαθήστε να μεταβείτε σε προϊόντα χαμηλής χρήσης. Αλλά τα στερεά τυριά, παρά τη δημοτικότητα στις δίαιτες, έχουν από 426 έως 370 kcal, ανάλογα με τον τύπο και το περιεχόμενο λίπους. Αξίζει επίσης να επισημανθεί το Brynza με 260 kcal και κρέμα 300 kcal. Η ξινή κρέμα με 210 kcal περιλαμβάνεται στον επιτρεπόμενο κανόνα, αλλά βρίσκεται στα πρόθυρα. Αξίζει επίσης να αναφέρουμε αυγά, ο κρόκος των οποίων έχει 160 kcal.
- Επεξεργασμένος Λουκάνικο ή πάστα. Το λουκάνικο καπνίζεται ανάλογα με τον κατασκευαστή και τον τύπο, κατά μέσο όρο, έχει 380 kcal, αλλά τα βραστά-250, αλλά εδώ ο βαθμός Fois ή το συκώτι της πιο λιπαρό πάπια έχει μέχρι 486 kcal.
- Ψάρια και ψάρια κονσερβοποιημένα τρόφιμα Επίσης πολύ υψηλό -καλαμάρι. Για παράδειγμα, ο σολομός έχει 385 kcal και σπρέι σε πετρέλαιο - έως και 250. Και μια τέτοια εξαιρετική λιχουδιά όπως το συκώτι του γάδου θα σας κοστίσει 589 kcal. Ο Υψηλότερος -Καλόρη θεωρείται χαβιάρι οποιουδήποτε είδους, αξίζει να επισημανθεί ιδιαίτερα το Cavani Caviar στο 505 kcal.
- Και ολοκληρώστε τη λίστα ζυμαρικά, δημητριακά και φασόλια. Κατά μέσο όρο, τα ζυμαρικά έχουν 350-370 kcal. Η Soya πήδηξε στα 395 kcal και τα φασόλια είναι θρεπτικά κατά 320 kcal. Μεταξύ των δημητριακών υπάρχει επίσης ένας ηγέτης - αυτός είναι ο Ηρακλής με 355 kcal. Και αν το μαγειρέψετε στο γάλα, τότε θα υπάρχουν όλα τα 375 kcal. Κατά μέσο όρο, όλα τα δημητριακά πηγαίνουν από 320 σε 345 kcal.
Ξεχωριστά, αξίζει να επισημανθεί ψωμί. Έχει, ανάλογα με την ποικιλία, 210-265 kcal, η οποία είναι σχετικά λίγα. Αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το τμήμα της υπερβαίνει σημαντικά τα 100 g, έτσι ώστε τα αποθέματα των λιπών να αρχίζουν να εναποτίθενται στις πλευρές.
Σημαντικό: Τα ανθυγιεινά τρόφιμα δεν είναι μόνο ένα υψηλό περιεχόμενο θερμίδων, αλλά και ένας τεράστιος αριθμός όλων των ειδών προσθέτων, καρκινογόνων, βαφών και συντηρητικών. Αξίζει επίσης να αγγίξουμε ότι οι θερμίδες μας δίνουν όχι μόνο φαγητό, αλλά και ποτά. Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, το αλκοόλ περιέχει 300 kcal.
Ακόμη και τα προϊόντα με υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μπορούν να ωφελήσουν το σώμα. Πρέπει να ξέρετε πότε είναι καλύτερο να τα φάτε και πώς να μαγειρέψετε. Είναι εύκολο να μάθετε πώς να διατηρείτε μια ισορροπία μεταξύ θερμίδων που τρώμε και ξοδεύουμε. Επιλέξτε χρήσιμα τρόφιμα και βιταμίνες. Τότε το σώμα σας θα αισθανθεί υπέροχο!
Βίντεο: Ποια είναι τα προϊόντα υψηλού επιπέδου;
