Πώς να αυξήσετε την ανοσία: συμβουλές ανοσολόγου

Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για μεθόδους για την αύξηση της ασυλίας χωρίς φάρμακα.

Η χειμερινή ώρα είναι μια εποχή διαφορετικών κρυολογημάτων. Όμως, όπως λένε οι ανοσολόγοι, τέτοιες ασθένειες μπορούν να αποφευχθούν εάν ενισχύσετε και αυξήσετε την ανοσία. Μετά από όλα, το ανοσοποιητικό μας σύστημα με την κυριολεκτική έννοια της λέξης είναι η προστασία του σώματός μας, η οποία αντικατοπτρίζει τις επιβλαβείς ουσίες. Υπάρχουν όμως πολλοί παράγοντες που το αποδυναμούν και στις περισσότερες περιπτώσεις η δύναμη του προστατευτικού μας φραγμού εξαρτάται από τον τρόπο ζωής μας.

Πώς να αυξήσετε την ασυλία: Συστάσεις και οδηγίες του ανοσολόγου

Οι πιο βασικοί εχθροί της ασυλίας μας είναι οι μολυσματικές ασθένειες, η εποχιακή υποπιταμίνη και το στρες, η ακατάλληλη διατροφή, η κατάχρηση αλκοόλ και τα τσιγάρα, καθώς και η ανεξάρτητη συνταγή αντιβιοτικών.

Σωστή διατροφή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

• Μια σημαντική ενέργεια για την αύξηση της ασυλίας είναι η κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή. Μετά από όλα, εάν το σώμα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες από τα τρόφιμα, ένα άτομο είναι σε καλή κατάσταση και προετοιμασμένος για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
• Η καθημερινή διατροφή πρέπει να υπάρχει Λαχανικά, φρούτα, προϊόντα κρέατος, δημητριακά, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα.Αυτά τα προϊόντα περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα καθημερινά.
• Είναι επίσης σημαντικό και Ισορροπία νερού.Οι ανοσολόγοι συνιστούν να ξεκινούν την ημέρα τους με ένα ποτήρι ζεστό νερό και κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουν ένα άλλο ποτήρι κάθε 2-3 ώρες. Είναι αλήθεια ότι το συνολικό ποσό εξαρτάται από το βάρος σας - 30 mL απαιτείται από 1 kg. Το νερό εμπλουτίζει το σώμα μας με οξυγόνο, οι τοξίνες φακών και σταθεροποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να διαβάσετε για όλη την αξία του νερού στο υλικό μας «Πώς να πίνει νερό σωστά με το όφελος του σώματος;»
• Συνιστάται να αρνηθείτε το αλκοόλ, να μειώσετε τη χρήση ζάχαρης και αλατιού.

Βιταμίνες σε ένα αξιότιμο μέρος για αύξηση της ασυλίας

• ΣΤΟ εσπεριδοειδή και μήλα Περιέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου και βιταμίνης C, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσίας.
• Για το προστατευτικό μας φράγμα, ένα στοιχείο της ομάδας Ε είναι επίσης απαραίτητο από ό, τι πλούσια φυτικό λάδι.Ειδικά, αξίζει να επικεντρωθούμε σε ένα προϊόν ελιάς.
• Μην ξεχάσεις Για σκόρδο και κρεμμύδι- Αυτοί είναι οι πρώτοι υπερασπιστές που φυλάσσουν το φράγμα μας. Κάνουν ένα μεγάλο όχι μόνο ως πρόληψη, αλλά και για τη θεραπεία επιβλαβών βακτηρίων και ιών.
• Μέλι, χυμό λεμονιού, καθώς και viburnum, σμέουρα και σταφίδα - Θα πρέπει να είναι στη διατροφή σας να διατηρήσει την προστασία της ασυλίας. Μην ξεχνάτε για το θαυματουργό τζίντζερ,Που όχι μόνο αυξάνει την ασυλία, αλλά και ομαλοποιεί το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Σε μια σημείωση: Μπορείτε να φτιάξετε καραμέλες από λιωμένο μέλι με βάση το χυμό λεμονιού. Για να γίνει αυτό, 300 g μελιού πρέπει να είναι ασυνείδητα για μια ώρα, να ρίξετε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. χυμό λεμονιού και ρίξτε το σε καλούπια για στερεοποίηση. Δεν θα είναι περιττό να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας στην αρχή του μαγειρέματος. μεγάλο. τριμμένο φρέσκο \u200b\u200bτζίντζερ.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερες συνταγές για καραμέλες στο σπίτι στο άρθρο μας "Πώς να φτιάξετε σπιτικές καραμέλες σε ένα ραβδί;"
• Καλλιέργειες σιτηρών, Συγκεκριμένα, αγενής χυλός λείανσης, πολύ πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας V.
• Αλλά η Selene βρίσκεται σε ψωμί σιτηρών και προϊόντα κρέατος,Δηλαδή, στο μοσχάρι, το βόειο κρέας, την Τουρκία. Σε αυτά τα προϊόντα, είναι τα περισσότερα, οπότε πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας και ιδιαίτερα για τα παιδιά σας.
• Ο ψευδάργυρος που είναι απαραίτητο για το ανοσοποιητικό μας σύστημα επικεντρώνεται κυρίως στη μπύρα ζύμη και προϊόντα ψωμιού,Και το μεγαλύτερο μερίδιο - Σε στρείδια.

Για να αυξήσετε την ασυλία, επιλέξτε το σωστό ποτό

• Μεταξύ των ποτών αξίζει να δοθεί προτίμηση Πράσινο και κόκκινο τσάι.Αλλά μην ξεχνάτε ότι το πλαίσιο επηρεάζει την πίεση. Ως εκ τούτου, υπερβολικά δεν τους αρέσει!
• Βοηθά στον καθαρισμό από τις τοξίνες, αυξάνοντας έτσι την ασυλία, τριαντάφυλλο.Αλλά το πόσιμο αξίζει τον κόπο πολύ προσεκτικά, επειδή έχει ένα διουρητικό αποτέλεσμα.
• Μην ξεχνάτε το γρασίδι Echinacea.Είναι αλήθεια ότι το βάμμα του αλκοόλ διατηρεί σημαντικά περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά για τα παιδιά είναι αδύνατο να το δοθεί!
• Συχνή χρήση ΤοματοχυμοςΑυξάνει τη συγκέντρωση καροτίνων στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά στην καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών και λοιμώξεων.

Κανονικοποιήστε τον ύπνο σας για να αυξήσετε την ασυλία

• Όπως η διατροφή, ο ευεργετικός και υγιής ύπνος επηρεάζει το σώμα. Για την κανονική λειτουργία του σώματος, είναι απαραίτητο Κοιμηθείτε 7-8 ώρες την ημέρα.Αλλά δεν αξίζει να κοιμηθεί περισσότερο από αυτό το διάστημα - κόπωση και ακόμη και υπερβολική εργασία του σώματος μπορεί να πάει, πράγμα που θα επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα όχι με τον καλύτερο τρόπο.
• Είναι επίσης ευνοϊκό Η παρουσία ενός συγκεκριμένου προγράμματος - Συνιστάται να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα. Επιπλέον, σημειώνεται ότι είναι καλύτερο να πάμε για ύπνο το αργότερο 10 ώρες. Αλλά αξίζει να ξυπνήσετε με τις ακτίνες του ήλιου.
• Αυτή η αρμονία με τη φύση θα σας επιτρέψει όχι μόνο να αυξήσετε την ασυλία, αλλά να λαμβάνετε ενέργεια από το σύμπαν. Επομένως, περισσότερο από 6, το ανώτατο όριο του 7 δεν πρέπει να χτυπάει στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και πώς να μάθετε να σηκωθείτε το πρωί, να κοιμηθείτε νωρίς, μπορείτε να δείτε στο θέμα μας «Πώς να κοιμηθούμε σωστά για να ξυπνήσω νωρίς;»
• Υπό αυτές τις συνθήκες, η ασυλία δεν θα αποτύχει. Σας συμβουλεύουμε επίσης Εξαερώστε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο ή τους ελαφρούς αρωματικούς λαμπτήρες Με χαλαρωτικές μυρωδιές όπως λεβάντα ή περγαμόντο.

Ο αθλητισμός και η φυσική αγωγή όχι μόνο θα αυξήσουν την ασυλία, αλλά ο αριθμός θα τεθεί σε τάξη

• Οι τάξεις σωματικής δραστηριότητας συμβάλλουν στη διατήρηση της ασυλίας στον τόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το άθλημα δεν παίζει ρόλο - Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στην ασυλία. Είναι επίσης χρήσιμο να συμμετάσχετε στη φυσική αγωγή το πρωί, μόλις ξυπνούσαν - η φόρτιση ή το πρωί είναι τέλεια.
  • Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι οι λοιμώξεις μπορεί να είναι επωφελείς για το σώμα σας. Αυτό είναι ακριβώς όπως το σώμα εκπαιδεύει σε σωματική άσκηση, έτσι το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα μετριάζεται όταν έρχεται σε επαφή με ιούς. Στο σώμα αρχίζει η ανάπτυξη μηχανισμών προστασίας, γεγονός που βοηθά στην αντιμετώπιση των ιών στο μέλλον.
• Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να υπάρχουν ενεργά ζεστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Λάβετε έναν κανόνα - Κάνετε τουλάχιστον 5-10 λεπτά ενεργού διάλειμμα κάθε ώρα.Επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε γρηγορότερα, να κανονικοποιήσετε ένα όνειρο.

Σημαντικό: Κάθε μέρα πρέπει να περάσετε 1,5-2 ώρες στον καθαρό αέρα. Πάρτε για τη συνήθεια σας να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο. Αυτό αυξάνει την ασυλία και γεμίζει με ενέργεια και αυξάνει τη διάθεση. Αλλά να έχετε κατά νου - επιλέξτε ήσυχα μέρη που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά με τη φύση.

Το μαγευτικό θα αυξήσει την ασυλία

• Οι δελεαστικές διαδικασίες συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός μας. Αλλά όλοι πρέπει να γνωρίζουν το μέτρο και να ξεκινήσουν σταδιακά.
• Τα παιδιά πρέπει να είναι συνηθισμένα σε αυτό όχι νωρίτερα από 4-5 ετών.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε να σκουπίσετε με μια υγρή πετσέτα, μειώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία. Με μια αντίθεση ψυχής, αξίζει επίσης να μην κάνουμε πολύ αιχμηρές αλλαγές στη θερμοκρασία.
• Μια παρόμοια διαδικασία Συνιστάται να πραγματοποιηθεί το πρωί,Διάρκεια μερικών λεπτών και είναι απαραίτητο να τερματίσετε δροσερό με νερό.

Μια θετική στάση και γέλιο όχι μόνο παρατείνει τη ζωή, αλλά και αυξάνει την ασυλία!

• Ως εκ τούτου, αποφεύγουμε τις αγχωτικές καταστάσεις και φροντίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα νεύρα. Και στο Υποστηρίξτε το νευρικό σύστημα,Εκτός από το ανοσοποιητικό, εστιάζουμε στα χόρτα και τα πράσινα λαχανικά μιας σκοτεινής σκιάς. Για να διατηρήσετε την ασυλία ολόκληρης της οικογένειας, μην ξεχάσετε να προσθέσετε βασιλικό, φασκόμηλο, σπανάκι και όλους τους τύπους λάχανου σε φαγητό.
• Παρακολουθήστε ταινίες κωμωδίας και τυχόν έργα ζωγραφικής που μπορούν να σας ξεκουραστούν.
• Και για να μάθετε να διατηρείτε τον εαυτό σας συνεχώς σε θετική διάθεση, το υλικό μας θα σας βοηθήσει "Πώς να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή;"
• Δεν εμποδίζω κύριος διαλογισμός ή απλά μάθετε να εστιάζετε την όρασηΣε τρίτο -μέρος αντικείμενα κατά την παρατήρηση ενός σημείου. Μια τέτοια ενέργεια βοηθά στην επέκταση των νευρικών καναλιών και στην ηρεμία. Και η έλλειψη άγχους αυξάνει την προστατευτική ικανότητα του σώματος.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να αυξήσετε την ασυλία στο σπίτι. Ανεξάρτητα και χωρίς αντιβιοτικά ή φάρμακα. Αρκεί μόνο για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να διανείμετε ορθολογικά το χρόνο για χαλάρωση και βόλτες.

Βίντεο: Πώς να αυξήσετε την ασυλία;