Formada turli xil tadbirlar bilan kaloriya sarf stoli: piyoda, mashqlar paytida, mashqlar paytida, turli sport turlari bilan

Ushbu maqolada siz turli tadbirlar bilan kaloriya iste'moli jadvalini topasiz.

Tarkib

Har qanday taomda inson tanasi ishlatadigan energiya, kaloriya buyumlari mavjud. Oddiy hayot uchun shaxs ma'lum bir kaloriya kerak. Harakat paytida eng kam kuydiradigan energiya birliklari.

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Eng yuqori - eng yuqori - eng yuqori -calorie mahsulotlari". Siz ushbu mahsulotlarning ro'yxatini topasiz.

Agar biror kishi vazn yo'qotishi kerak bo'lsa yoki aksincha, vaznga ega bo'ling, shunda siz nafaqat idishlarning kaloriya mazmunini ko'rib chiqasiz, balki ba'zi faoliyat turlari bilan qancha kaloriya sarflashingizni ham bilsangiz, shuni ham bilsangiz, unda ba'zi faoliyat turlari bilan qancha kaloriya sarflashingiz kerak. Ushbu maqolada siz sport, oddiy mashqlar paytida yoki yurish paytida kaloriya bilan jadvallarni topasiz. Keyinroq o'qing.

Har xil tadbirlarda kaloriya iste'moli: stol

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Banada va ularning sog'lig'iga ta'siri kaloriyalar va ularning sog'lig'iga ta'siri". Siz foyda, ozuqaviy qiymati, glikemik indekslar haqida bilib olasiz va siz shuningdek retseptlarni topasiz.

Agar biron bir vosita kam bo'lsa, unda tanazlar yog 'shaklida tanada qoladi. Bu shuni anglatadiki, tana uchun kaloriyalar keraksiz kaloriyalar keraksiz. Ammo noqulaylik ham zararli. Bu og'ir vazn yo'qotish, tez charchoq, doimiy zaifliklarga olib keladi. Shuning uchun tanadagi muvozanatni buzmaslik uchun kaloriyalarni hisoblash kerak. Har bir mahsulotning kaloriya miqdori, qoida tariqasida, paketda ko'rsatilgan. Agar bu yoki bu harakat paytida qancha energiya sarflashini bilsangiz, unda bu qiyin emas.

Inson tanasidagi har qanday jarayon energiya narxini yoqib yuboradigan kaloriya narxini keltirib chiqaradi. Faoliyatning har bir turi ba'zi miqdorni yoqadi. Yonuvchan kaloriyalar soni alohida-alohidadir. Bu asr, tana vazniga, faoliyat turiga bog'liq. Biror kishi har doim amalda bo'lolmaydi. Turmush tarzi turli xil masalalardan iborat. Hatto eng xotirjamlik ham keraksiz kaloriyalardan saqlanishi mumkin.

Mana turli xil tadbirlar bilan kaloriya sarf stoli:

Harakat	Kaloriya sarflangan
Harakat	1 kg og'irlik	50 kg og'irlik	60 kg og'irlik	70 kg og'irlik	80 kg og'irlik
Oila bilan tushlik yoki kechki ovqat	0,6	30	36	42	49
Sochni krem	2,1	105	126	147	169
Telefonda suhbat	0,8	40	48	56	64
Kitob o'qish	1,7	85	102	119	136
Dush	1,4	70	84	98	112
Ko'pikli vanna	0,6	30	37	42	48
Tungi uyqu	0,6	25	30	35	40
Chatsdagi aloqa	1,2	60	72	84	96
Kompyuter o'yinlari	1,3	65	78	91	1104
Divanda yotish	1,1	55	66	77	88
Kresloda o'tirish	1	50	60	70	80

Ortiqcha kaloriyalarga qarshi kurashish uchun siz sayohat vaqtini ishlash uchun foydalanishingiz va aksincha, ta'til safaridan foydalanishingiz mumkin.
Har qanday transport turida harakatlanish - bu har qanday vosita faoliyatidir.

Harakat	1 kg og'irlikdagi kaloriya sarflangan	50 kg og'irlik	60 kg og'irlik	70 kg og'irlik	80 kg og'irlik
Velosiped	2	100	120	140	160
Avtomobil	1,5	75	90	105	120
Taksi	0,5	25	30	35	40
Mototsikl yoki skuter	3	150	120	140	160
Samolyot	1	50	60	70	80

Tanada kerakli kaloriya muvozanatiga erishish uchun, bu kaloriya oziq-ovqat bilan shug'ullanishi kerak. Kalorlar doimo, hatto tushida ham kuydiring. Savol tug'iladi, nima uchun qo'shimcha energiyadan xalos bo'lishga harakat qilish kerak? Ammo tabiiy jarayon etarli emas. Oziq-ovqat juda ko'p kaloriya bo'lishi mumkin. Ayniqsa, u uglevodlarga boy bo'lsa. Shuning uchun hayotingizga turli xil tadbirlarni qo'shish kerak.

Turli xil jismoniy kuchlanishda kaloriy iste'mol stoli

Kaloriyalar turli xil jismoniy kuch bilan o'tkaziladi

Sport darslari keraksiz kaloriyadan a'lo darajada. Ko'pchilik bu haqda ma'lum. Ammo kunlik uy ishlari, kundalik tashvishlar, kunlik tashvishlar shaklida kunlik yuklarning afzalliklari haqida kamchilik biladi. Ya'ni, har kuni inson kaloriya iste'molini talab qiladi. Har bir uy bekasi buni tasdiqlashi mumkin. Kechqurun ayolni his qilib, hamma narsani o'zgartirib, uyning muammolarida qancha energiya sarflash haqida gapiradi.

Uy ishi faol jismoniy faoliyatni ta'minlaydi. Bir kungacha narsalarni rejalashtirishda, qancha kaloriya yo'qolishini hisoblashingiz mumkin. Bu juda oddiy. Har xil jismoniy zo'riqish paytida kaloriya sarf stoli:

Harakat	1 kg massa uchun kaloriya sarflanadi	50 kg massa	60 kg massa	70 kg massa	80 kg massa
Uyni tozalash	4,1	205	245	286	327
Oson tozalash	3	150	180	210	240
Changni baholang	2	100	120	140	160
Ovqat pishirish	2	100	120	140	160
Idishlarni yuvish	3	150	120	210	240
Deraza yuvish	5	250	300	350	400
Ko'zguliklar, ko'zgular	5	250	300	350	400
Santexnika tozalash	5	250	300	350	400
Changyutgich bilan tozalash	4	200	240	280	320
Zig'ir matosining porlashi	3	150	180	210	240
Jinslarni yuvish	3	150	180	210	240

Agar uyda bola bo'lsa, aql bovar qilmaydigan juda kam kaloriya yonadi. Bolalar doimiy ravishda g'amxo'rlik va e'tiborga muhtoj.
Kuniga katta miqdordagi energiya iste'mol qilinadi. Onalar kamdan-kam hollarda bu haqda o'ylashadi.

Harakat	1 kg massa uchun kaloriya sarflanadi	50 kg massa	60 kg massa	70 kg massa	80 kg massa
Bo'yoq ovqatlanish, kiyinish	2,1	105	126	147	168
Cho'milish	3,1	155	186	217	248
Tinchlik o'yinlari	2,1	105	126	147	168
Faol o'yinlar	4,1	205	246	287	328
Tashqi o'yinlar	5,1	255	306	357	408
Ertakning qor brauzlarini modellashtirish	10,1	505	606	707	808

Bog'da, bog'da, bog'da, shuningdek, kaloriya yo'qolishi yordam beradi.
Shaxsiy uchastka egalari buni yaxshi bilishadi. Axir, hosil etishtirish uchun qancha kuch sarflash kerak.

Harakat	Uyqu kaloriya
Kolka o'tin	4,5	225	270	315	360
Maysazor sochlari	3,1	155	186	217	248
Bog'ni qazish	4,5	225	270	315	360
To'shakni o'tash	3,1	155	186	217	248
Bog 'ishi	2,1	106	126	147	169
O'rim-yig'im	5	250	300	350	400

Bir kishi kuniga bir necha soat ish joyida o'tkazadi.
Sarflangan energiya hajmi kasbga bog'liq.
Ish ish joyida qancha harakat qiladi?
Jismoniy ish eng ko'p kaloriya miqdorini yoqadi.

Kasb	1 kg massa uchun kaloriya sarflanadi	50 kg massa	60 kg massa	70 kg massa	80 kg massa
Talaba	1,1	55	66	77	88
Ofis xodimi	1,1	55	66	77	88
Dasturchi	1,1	55	66	77	88
Tikuvchi	2,1	105	126	147	168
Sartaroshxona	2,1	105	125	147	168
Massaj	4,1	205	246	287	328
Musiqachi	3,1	155	186	217	248
Vokalist	2,1	105	126	147	168
Mason	5,6	280	336	392	448
duradgor	3,5	175	210	252	280
Shoemary	2,5	125	150	175	200

Uydan tashvishlanib, hayotda ish olib boradi, dam olish va o'yin-kulgi uchun joy mavjud.
Harakat, yorqin his-tuyg'ular ko'plab kaloriya talab qiladi. Xobbi boshqacha. Va o'choqlar ham. Ammo siz ularni rad qilmasligingiz kerak.

Harakat	1 kg massa uchun kaloriya sarflanadi	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Baliq ovlash	2,1	105	126	147	168
Xaridlar	3,1	151	186	217	248
Bal raqslari	4,1	205	246	286	328
Diskotekada raqsga tushish	6,1	305	366	427	488
Sekin raqslar	3	150	180	210	240
Balet	10,8	545	648	756	864
To'qish	2,1	105	126	147	168
Qo'lda tikish	1,5	75	90	105	120
Sho'ng'in	5,1	255	306	357	408
Bouling	4,1	200	246	287	328
Otga minish	3,5	175	210	245	256
Roller konki	4,6	230	276	322	368
Stol o'yinlari	0,6	30	36	42	48
Suv aerobikasi	7,7	385	462	539	616

Iste'mol, kaloriya yonishida yurish: Stol

Piyoda yurish paytida kaloriya sarflanadi

Sport zaliga sayohat vaqt va pul talab qiladi. Va hamma ham simulyatorlar va zalning ahvoli, hatto yoqimli kompaniyada ham qiziqmaydi. Alternativa yurish, yurishi mumkin. Harakat, ijobiy his-tuyg'ular, sog'liq uchun foyda, yaxshi kayfiyat, foydalanish imkoniyati - bu hamma sayr yoki oson yugurish imkoniyatini beradi. Aynan mana, sog'lig'i uchun jiddiy jismoniy faolliklarga yo'l qo'ymasligi kerak. Motor faoliyati etishmasligi uchun bo'yanish uchun yurishga yordam beradi. Bundan tashqari, toza havoda, kaloriyalarning yonishi xonaga qaraganda tezroq uchraydi. Tabiatda yurish yaxshiroq: o'rmonda, parkda, maydonda. Kundalik vazifalaringiz bilan birlashtirish mumkin.

Bu erda iste'mol qilish jadvali, yurish paytida yoqish:

Yurish turi	1 kg massa uchun kaloriya iste'moli	50 kg massa	60 kg massa	70 kg massa	80 kg massa
Sekin yurish	2,5	125	150	175	200
Sayr qilmoq	4,1	205	246	287	327
Sport yurish	6,1	305	366	427	488
Stroller bilan yurish	2,1	105	126	148	168
It bilan harakat	3	150	180	210	240
Bolalar bilan yurish	3,7	185	221	259	296
Oila bilan piknik	1,5	75	91	105	120
Qisqa yurish	3,1	151	186	218	248
Uzoq yurish	4,6	230	276	322	368
Sayyohlik kampaniyasi	3,5	175	210	245	280
Yugurish	7	350	420	490	560
Yugurish	10,8	540	648	756	864
Kesib o'tish	8,7	435	522	609	696
Qadamlarni ko'tarish	13	650	780	910	1040
Qadamlarni pastga tushiring	7,8	390	468	546	624

Kaloriya iste'mol, mashqlar: jadval

Odatda u sportni nima uchun o'ynashini so'raganda nima deydi? Agar u har qanday harakatda faqat mashinadan yo'lda bo'lsa va aksincha, u kaltaklangan iborani ishlatsa: "Vaqt emas". Sport zalida vaqt yo'q, men yurishni xohlamayman. Ushbu muammoning echimi jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin. Minimal vaqt - bu kaloriyalar. Mashqlar sport mashg'ulotlarini, qimmatbaho uskunalarni talab qilmaydi.

Siz arzon sport turlari yoki uy jihozlaridan foydalanishingiz mumkin. Do'konlarda arzon va ixcham simulyatorlarning katta tanlovi mavjud. Biznes o'rtasida bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. Masalan, moyillik, kvadratlar va boshqalar. Ular bajarishi juda oson, ammo ularning samaradorligi sport turidan past emas.

Bu erda kaloriya sarf stoli - mashqlar (har bir ustunda 1, 50, 60, 70 kg vazn, yuqoridagi jadvalda bo'lgani kabi):

Mashqlar	Uyqu kaloriya
Skipperga sakrash	7,1	355	426	497	568
Saymunalar bo'yicha darslar	7,5	375	450	525	600
Ertalab ishlash	3,5	175	210	245	280
Gimnastika	2	100	120	140	160
Aerobika	6,6	330	396	462	528
Yoga	3,1	151	186	217	248
Turli kvadratlar	2,1	105	126	148	168

Turli sport turlari uchun kaloriya sarfi: stol

Sport turli sport turlarida kaloriya sarflanadi

Sport paytida juda ko'p miqdordagi kaloriya iste'mol qilinadi. Yaqinda ko'p odamlar jismoniy tarbiya bilan shug'ullana boshladilar. Ammo sportning mo''jizaviy kuchiga ishonmaydigan skeptiklar bor. Va muntazam ovqatlanish bilan birgalikda ovqatlanish bilan birgalikda minimal kaloriya miqdorini beradi va ortiqcha vaznni olib tashlaydi.

Maslahat: Siz individual sinflarni sevimli sport turingizga tanlashingiz mumkin. Yoki murabbiy rahbarligida bo'limlarda qatnashish. Asosiysi, ular o'z-o'zidan emas, muntazam emas. Tizim muhimdir.

Mana, har xil sport turdagi kaloriya jadvali (har bir ustunda 1, 50, 60, 80 kg vazn, yuqoridagi jadvalda bo'lgani kabi):

Sport turi	Kaloriya sarfi
Chang'i	7	350	420	490	560
Uchish	3,5	175	210	245	280
Skurtda yugurish	11,1	555	666	777	888
Kurashmoq	16,1	835	966	1127	1288
Suzish	6,7	335	402	469	536
Suv ustida chang'ida uchish	5,1	250	300	350	400
Eshkak eshish	3,1	151	186	217	248
To'siq	3,1	151	186	217	248
Alpinizm	6,6	330	396	462	528
Chang'i	4	200	240	280	320

Ijobiy his-tuyg'ular, shuningdek, kaloriya miqdorida foydali ta'sir ko'rsatadi.
Jamoa sport o'yinlari barcha talablarga javob beradi.
Kasbiy darajaga jalb qilish shart emas. Siz do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan birlashishingiz mumkin.
Quyidagi jadvaldagi har bir ustun, yuqoridagi jadvalda bo'lgani kabi, 1, 50, 60 kg vazndan iborat kaloriyalarning ko'rsatkichi:

Sport turi	Kaloriya sarfi
Stol tennisi	4	200	240	280	320
Suv polosi	8,5	425	510	595	680
Badminton	3,5	175	210	245	280
Tennis	6,1	305	366	427	488
Basketbol	5,1	250	306	357	408
Futbol	6,1	305	366	427	588
Voleybol	3,7	185	222	259	296

Endi siz bir nechta faoliyat turida qancha kaloriya yoqilganligini bilasiz, siz kaloriyalarning haqiqiy iste'molini hisoblashingiz mumkin. Aksincha, vaznni ko'paytirishingiz yoki vitse-ni kamaytirishingiz osonroq bo'ladi. Omad!