Og'irlikni yo'qotish uchun ishlatilgan ovqatlarning kaloriya tarkibini ko'rib chiqish kerak. Kaloriya jadvali uni osonlikcha va tezda bajarishga yordam beradi.
Tarkib
- Kalorie tarkibi og'irlikni yo'qotish uchun stol
- Kaloriya tarkibi parhez mahsulotlari jadvali
- Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriya miqdori - menyu
- Kaloriya tarkibi tugagan vazn yo'qotish jadvali
- Og'irligi uchun salbiy kaloriya miqdori bo'lgan mahsulotlar
- Vazn yo'qotish uchun salbiy kaloriya miqdori bilan tayyorlangan idishlar
- Videosi: Og'irligi 5 ta mahsulotni yo'qotish uchun nima iste'mol qilmaslik kerak? Elena Chudinova.
- Qish tugaganidan keyin barcha ayollar qo'shimcha funtni tushirishni orzu qiladilar. Yoz tez orada va men sohilda ajoyib ko'rinishga ega bo'lishni xohlayman
- Ko'pincha bahorda bel va kestirib, biz eng sevimli jinsi yoki liboslarimizni kiyolmaymiz. Tez vazn yo'qotish uchun siz shoshilinch ravishda sport bilan shug'ullanishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Faqat shirinliklar va un idishlari unchalik istisno qiladi, siz kaloriya tarkibini hisoblashingiz kerak
- Darhaqiqat, vazn yo'qotish uchun kuniga 1200-1300 kilokal xususiyation iste'mol qilish kerak. Istalgan mahsulotning kaloriya tarkibini hisoblash tugallangan stol bilan qulayroqdir
Kalorie tarkibi og'irlikni yo'qotish uchun stol
Quyidagi jadval proteinlar, yog'lar va uglevodlar miqdorini taqqoslaydi.
Eng muhimi: Kundalik menyuda qaysi ovqatdan foydalanish uchun foydali ekanligini bilish uchun uni diqqat bilan o'rganing.
Kaloriya tarkibi Og'irlikni yo'qotish uchun jadval:
Sutli mahsulotlar
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Sut | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir past --fat | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Kefir yog ' | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| She'r | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Qo'shiqlarsiz yogurt, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Sut shakar bilan quyultirilgan | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Qaymoq 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Qaymoq 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Qaymoq 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Smetana 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Shirin pishloq va tvorog massasi shirin | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Qattiq pishloq | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Pishloq eritiladi | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Pastki yog ' | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Tvorog koeffitsi | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Yog ', yog'lar, mayonez
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Sariyog ' | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Yog 'behi | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Margarin qaymoqli | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Mayonez | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| O'simlik yog'i | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Non va non mahsulotlari
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Javdar noni | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Undagi bug'doy 1 sinfdan | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| Sdba | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Krikizoviy bug'doy | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Bug'doy un 1 navi | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Javdar un | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Guruhlar
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Karabuğday | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Quyoshli | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Suli | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Marvarid arpa | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Taroq | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Guruch | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Arpa maydalangan | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Sabzavotlar
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Baqlajon | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Yashil no'xat | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Qovoqcha | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Karam | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Kartoshka | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luqo | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Sabzi | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Bodring | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Shirin qalampir | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Maydanoz | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Turp | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Salat | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Lavlagi | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Pomidor | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Sarimsoq | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Shovul | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Ismaloq | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Meva
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| O'rik | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Gilos olxo'ri | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banan | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| gilos | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Nok | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Fors tili | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Olxo'ri | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Xurmo | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Shirin gilos | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| olma | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Apelsin | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Greypfrut | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Limon | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| mandarin | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Uzum | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Qulupnay | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Krijovnik | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Malina | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Dengiz itarasi | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Smorodina | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Buta mevasi | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Atirgul kestirib | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Quritilgan mevalar
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Olmalar | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Yalang'och | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Fors tili | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Nok | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| gilos | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Mayiz | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Quritilgan o'rik | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Quritilgan o'rik | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Go'sht, parrandalar
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Qo'y go'shti | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Mol go'shti | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Quyon | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Cho'chqa go'shti | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Buzoq go'shti | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Jigar | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Yurak | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Til | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| G'oz | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| kurka | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Tovuqlar | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Tovuq | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| O'rdak | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Kolbasa
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Qaynatilgan kolbasa | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Kolbasa va kolbasa | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Qaynatilgan kolbasa | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Yarim-yarimped kolbasa | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Xom -button kolbasa | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Baliq, tuxum
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Tovuq tuxumi | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Kvad tuxumi | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Pushti ikra | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Cvokrich Carp | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Jadal | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Go'shti Qizil baliq | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mina | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milya | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Dengizchi | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Burbot | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notothasia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Perch | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Kast | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Paltus | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Jadal | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Sara | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Seld | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Skumbriya | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Ot makagich | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Yong'oq
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Kungaboqar urug'lari | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Yeryong'oq | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| yong'oq | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Bodom | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Hazelir | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Qandolat mahsulotlari
| Oziq-ovqat maxsulotlari | Suv | Sincaplar | Yog ' | Uglevodlar | Kkal |
| Sefir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmmalad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karamel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Shokoladli shirinliklar | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Chashka | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Shokolad | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Qisqich | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Qaymoqli kek | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Asal | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Gingerbread | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
MUHIM: Oziq-ovqat pishirish uchun past -calorie taomlaridan foydalaning. Bu nafaqat vazn olishga, balki vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Kaloriya tarkibi parhez mahsulotlari jadvali
Ovqatlanish oziq-ovqatlari - bu vaznni yo'qotishga va ovqat hazm qilish jarayonini yaratishga yordam beradigan oziq-ovqat. Bularga meva, sabzavot, baliq, ozg'in go'sht, dukkakli, yong'oqlar, o'simlik moyi kiradi.
Parhez mahsulotlarining kaloriya miqdori har bir kishini o'ziga o'zi qilishi mumkin. Yuqoridagi kaloriya miqdori past bo'lgan mahsulotdan stoldan tanlang va mazali taomlarni pishiring.
Esingizda bo'lsin: pechda to'g'ri parhez oziq-ovqat bug 'tayyorlanishi kerak, pechda qaynatiladi yoki pishiriladi. Buning uchun rahmat, tayyor ovqatning kaloriyasi past bo'ladi va idish sog'lom va mazali bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriya miqdori - menyu
Og'irlikni yo'qotishni boshlashdan oldin, kuniga qancha kaloriya iste'mol qilinishi mumkinligini bilib olishingiz kerak. Amerika olimi 20-asrda hisoblab chiqilgan formula mavjud.
Formula: o'sish (sm) doimiy ravishda 6.25 raqamiga ko'paytiring. Og'irligingizni natijaga o'n baravar oshiring. Ushbu ko'rsatkichlarning yig'indisidan 5 yoshgacha ko'payib boradigan yoshni olib tashlang, masalan, 164 sm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kaloriya kuniga.
Endi ozgina kaloriya iste'mol qilinishini bilish va vazn yo'qotish uchun kaloriya tarkibi jadvalidan foydalanish, siz bir kun yoki bir hafta davomida menyuni qilishingiz mumkin.
Olimlar kun davomida kun davomida hisoblangan kaloriyalar normasi kun davomida hisoblangan kaloriya moddasi norma hisoblanadi, deb aytganda, bir kishi kun bo'yi eskiradi. Manni jismoniy mashqlar bilan hisoblash uchun kamida 1.2 tomonidan passiv holatda kaloriya miqdorida ko'paytirish kerak.
Maksimal koeffitsient 1,9 ni tashkil qiladi. Masalan, ofis xodimi kuniga kerak - 1525 x 1,2 \u003d 1830 kaloriya. Doimiy yuklar bilan sportchi uchun sizga 1525 x 1,9 \u003d 2898 kaloriya kerak bo'ladi.
Muhim: Siz ertalabki yugurish yoki yoga bilan shug'ullansangiz, siz o'z faoliyatingiz koeffitsienti hisoblashingiz mumkin.
Esingizda bo'lsin: natijada siz sport o'ynayotgan kuningiz haqida gaplashadi. Dam olish kunida koeffitsientsiz kaloriyadan foydalanish kerak.
Kun uchun taxminiy menyu, bu bilan samarali vazn yo'qotishi mumkin:
- Birinchi nonushta: Bir choy qoshiq o'simlik moyi (130 kkal) karam va sabzi salatasi. Tovuq fileti - 50 gramm (117 kkal), shakar choy va bitta non (40 kkal)
- Tushlik: Shakarsiz jele (60 kkal) bir stakan mevali meva (60 kkal) (68 kkal)
- Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva - 150 gramm (110 kkal), sabzavotli go'sht - 150 gramm (170 kkal), o'tlardan (20 kkal), shakar qo'shmasdan choylar (20 kkal). 100 gramm (80 kkal)
- Tushdan keyin atıştırmalık: Bir stakan kvas shakarni (30 kkal) qo'shmasdan pishirilgan, 2 ta non (110 kkal)
- Kechki ovqat: Karabuğday pyuresi - 100 gramm (110 kkal), qaynatilgan tovuq fileti - 100 gramm (118 kkal), shakar kompoti (30 kkal)
- Ikkinchi kechki ovqat (Yotishdan 2 soat oldin): bir stakan past kefir (50 kkal)
Kaloriya tarkibi tugagan vazn yo'qotish jadvali
Maslahat: aniq rejaga muvofiq harakat qilish uchun bir hafta davomida menyu yarating. Oziq-ovqat mahsulotlarini oldindan tayyorlash uchun ovqat sotib oling va vazn yo'qotish shartlarini aniqlang.
Agar siz menyuni to'g'ri tuzsangiz va tugagan taomlarning kaloriyalarini hisoblasangiz, siz ochlikdan voz kechasiz.
Maslahat: Har kuni ta'tilingizni, lekin to'g'ri idishlar bilan qiling.
Bir necha kun davomida vazn yo'qotish uchun tayyor idishlarning kaloriya miqdori jadvali:
Sho'rvalar
| Idishlar nomi | Kkal |
| Zanjablanadigan sabzavot sho'rva, sabzi, karam, gickchini tuz bilan | 36 |
| Qo'ziqorinlar, kartoshka va piyoz bilan sho'rva, eritilgan pishloq qo'shilishi bilan | 34 |
| Selderey, zanjabil ildizi va smetana bilan piyoz sho'rva | 60 |
| Jigar bilan shiddatli sho'rva piyoz va sabzi bilan | 44 |
Ikkinchi kurs
| Idishlar nomi | Kkal |
| Piyoz va sabzi bilan o'ralgan karam | 60 |
| Emolan, pomidor, sabzi va qo'ng'iroq qalampiri | 105 |
| 0,5 ta tuxum bilan oziqlangan va piyozni la'natlash | 74 |
| Sabzavot sousi bilan sug'oriladigan bug'langan tovuq keti | 120 |
Atıştırmalıklar
| Idishlar nomi | Kkal |
| Piyozli shampon | 45 |
| Sabzavotli salat, tovuq fileti va mashaqqatli pishloq | 75 |
| Tomlari tilim pomidor bilan | 130 |
| Makkajo'xori bilan karam | 110 |
pishiriqlar
| Idishlar nomi | Kkal |
| Kivi va past yogurtdan silliq | 60 |
| Qulupberry Sorbet shakarsiz, limon sharbati bilan | 55 |
| Kümüşırıcıcıcıcıcieal | 110 |
| Plitar krem \u200b\u200bva bir bo'lak qora shokoladdan yasalgan pishloq | 112 |
Ichimlik
| Idishlar nomi | Kkal |
| Arpa | 35 |
| Sut bilan tabiiy qahva | 40 |
| Kefir doljin bilan qamchilangan | 50 |
| Qulupnay sut shakarsiz | 45 |
Muhim: Bunday taomlar bilan vazn yo'qotishning birinchi haftasi 7 kilogrammgacha otishga yordam beradi. Diyetga va ikki yoki uch oy davomida siz tanangizga yosh va go'zallikni qaytarishingiz mumkin.
Og'irligi uchun salbiy kaloriya miqdori bo'lgan mahsulotlar
Agar o'zingizni yaxshi jismoniy faoliyat ko'rsatsangiz ham, ortiqcha vazn olish mumkin. Nima uchun bu sodir bo'ladi? Yuklardan tashqari, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Og'irligi uchun salbiy kaloriya miqdori bo'lgan mahsulotlar mavjud. Bular ovqat hazm qilishda, tana ulardan olingandan ko'ra ko'proq energiya sarflaydigan oziq-ovqat.
MUHIM: Bularning barchasi qattiq tola va parhez tolasining mavjudligi bilan bog'liq. Uni qayta ishlash uchun bizning oshqozon tizimimiz energiyani sarflash, energiya sarflashi kerak.
Agar siz vazn yo'qotishni istasangiz, dietangizga salbiy kaloriya miqdori bo'lgan quyidagi ovqatlarni kiriting:
- Ismaloq - 21 kkal
- Qizil bolgar qalampiri - 26 kkal
- Olma - 44 kkal
- Limon - 30 kkal
- Salat barglari - 15 kkal
- Raban - 16 kkal
- Turp - 20 kkal
- Dengiz karami - 5 kkal
- Pomidor - 15 kkal
- Greyfrut - 33 kkal
- Baqlajon - 25 kkal
- Sabzi - 31 kkal
- Bodring - 10 kkal
Maslahat: Ushbu ro'yxatni menyuni kompilyatsiya qilishda foydalaning. Bu og'riqli parhezlardan foydalanmasdan, vazn yo'qotishga yordam beradi.
Vazn yo'qotish uchun salbiy kaloriya miqdori bilan tayyorlangan idishlar
Idishlarni salbiy kaloriya miqdori bilan tayyorlash uchun sizda qaymoq, soslar va gaz stantsiyalarini qo'shishingiz shart emas.
Muhim: Og'irligi uchun salbiy kaloriya miqdori bo'lgan taomlangan idishlar oz miqdorda kaloriyalarga ega bo'lishiga qaramay, ular kechqurun yoki yotishdan oldin iste'mol qilinishi taqiqlanadi.
Maslahat: Agar yotishdan oldin ovqatlansangiz, bir stakan suv iching yoki yashil salat barglarini eying. Siz ozgina xom karamni iste'mol qilishingiz mumkin.
Kalorion tarkibi bilan tayyorlangan idishlarga misollar:
Kiwi va sabzavotli tovuq
Retsept: Barcha yog'larni to'ldiring. Pishirguncha go'shtni pishiring. Sabzi, ko'katlar va ozgina tuz qo'shing. Olovni olovdan olib tashlaganda, unga bir nechta tomchi qo'shing.
Apple sabzi salatasi
Retsept: Sabzi va satrilarni tozalang va torting. Ingredientlarni aralashtiring, bir choy qoshiq o'simlik yog'ini qo'shing va bir nechta tomchi limon.
Simoga tsitrus mevalari bilan
Retsept: Baliqni chiziqlarda kesib tashlang, uni tayyorlang. Blenderda aprelsin va ozgina greyfurtni uring. Ushbu aralashmaga bir nechta tomchi sharbati qo'shing. Pishirilgan bo'laklarni plastinka ustiga qo'ying va tsitrus aralashmasini quying, idishni yalpiz barglari bilan bezang.
Sabzavot sho'rva
Retsept: pechkadagi qozonni suv qo'ying. Suv qaynayotganda, sabzavot quyiladi (pomidor, piyoz, qo'ng'iroq qalampiri va karam). Sabzavotlarning oqishiguncha pishiring. Panni issiqdan olib tashlang va sho'rvani salqin qiling. Blenderdan foydalanib, sho'rvani ingichka massasiga aylantiring, ozgina kartoshka pyuresi qo'shing va yana gazga qo'ying. Pyure sho'rva, Sunrate-ni qizdiring. Plastinka ichiga to'kib tashlang va o'tlar bilan seping.
Agar siz kaloriya tarkibini hisoblab chiqsangiz, qisqa vaqt ichida 10 dan 15 kilogrammgacha pasayish mumkin bo'ladi. Shu bilan birga, salomatlik holati yomonlashmaydi, kuch va g'ayrat ta'sir qiladi.
Kalori tarkibiga ega mahsulotlardan foydalanish Oziq-ovqat yoki oziq-ovqatni vaqtincha rad etishdan ko'ra yanada oqilona echimdir. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling va vaznni to'g'ri yo'qoting!
Videosi: Og'irligi 5 ta mahsulotni yo'qotish uchun nima iste'mol qilmaslik kerak? Elena Chudinova.
Video uchun rahmat !!! Albatta, men albatta e'tibor beraman !! Sushi ochildi, men ularni har doim kaloriya idishini ko'rmayapman !!
Gamigatning mevalarini parhezga qo'shgandan so'ng, vazn o'lik tomondan harakat qildi, juda hayron bo'ldi! Natijalarni birlashtirish uchun uning ekstrakti ichaman. Men ishtahangizning o'lchamlari qisqarganligini sezdim, men juda tez ovqatlanaman, men umuman tortmayman va kechasi ovqatlanmayman. Ba'zi afzalliklar!