Kaloriya tarkibi 100 gramm uchun stol. Qo'ziqorinlar, meva, sabzavot, yog ', yog', don mahsulotlari, sut mahsulotlari, go'sht, baliq, spirtli ichimliklar kaloriya miqdori

Agar siz kaloriyalarni hisoblasangiz, katta kuch sarflamasdan vazn yo'qotishingiz mumkin.

Tarkib

Biror kishi massaga ega bo'lishga duch kelganda, u mahsulotlarning kaloriyalarini hisoblamasligi mumkin, ammo shunchaki intuitiv darajani iste'mol qiladi. Ammo, agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, tugagan idishlarning kaloriya miqdori hisoblash kerak.

Bir kishi kunlik kaloriya miqdori 1,500-1800 kkal, faoliyat va jismoniy mashqlarga qarab 1500-1800 kkal kkaldir.

Mahsulotlarning kaloriya miqdori: har 100 gramm uchun stol

Tabiat insonni bunday tarzda yaratdi, agar ba'zida ortiqcha ovqatlanishsa, qo'shimcha funtga ega bo'lmaydi. Ammo haddan tashqari miqdordagi oziq-ovqatdan doimiy foydalanish semirishga olib keladi.

Metabolizm bezovtalanadi, tanadagi haddan tashqari suv va shakar yog'ga aylanadi, sog'liqqa va uyqusizlik paydo bo'ladi. Siz semirishni oldini olish uchun ishtahangizni boshqarishingiz kerak.

Maslahat: Bu energiya qiymatini hisoblashda - mahsulotning kaloriya miqdori hisoblashiga yordam beradi. Har 100 gramm stol doimo qo'lda bo'lishi kerak.

Siz ushbu sahifani xatcho'plarda saqlashingiz yoki uni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishingiz mumkin. Har 100 gramm uchun oziq-ovqat mahsulotlarining oziq-ovqat qiymati:

Go'sht, tovuq, baliqning kaloriya miqdori

Go'sht, tovuq va har 100 gramm uchun kaloriya miqdori

Sut va sut mahsulotlarining kaloriya miqdori

Sut va nordon - 100 gramm uchun nordon oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori

Yong'oq, urug'lar kaloriya miqdori

100 gramm uchun yong'oq, urug'lar va yasalgan narsalarning kaloriya miqdori

Un, don, non va un mahsulotlarining kaloriya miqdori

Sharbatlar va boshqa kontsentratlarning kaloriya miqdori

Sharbatlar va 100 gramm uchun boshqa kontsentratlarning kaloriya miqdori

Esingizda bo'lsin: har bir mahsulot ma'lum miqdorda suv mavjud. Masalan, sharbatlar suvning 80 foizigacha bo'lishi mumkin.

Muhim: Jadvaldagi kaloriya tarkibi har bir oziq-ovqat mahsulotidagi suvni hisobga olgan holda hisoblab chiqiladi.

Endi siz oziq-ovqat mahsulotlarining ozuqaviy ahamiyatini hisobga olgan holda menyu qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin.

Maslahat: Bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida bir hafta davomida menyuda yaxshilab ovqat pishirish va kaloriya hisoblashini hisoblamaslik uchun bir hafta davomida menyu yarating.

Agar siz ma'lum bir oziq-ovqat mahsulotidagi suv miqdorini ko'rishingiz kerak bo'lsa, foydalaning boshqa kaloriya stoli ushbu veb-saytda.

Qo'ziqorinlarning kaloriya miqdori, stol

Qo'ziqorinlar - past -calorie oziq-ovqat mahsuloti

Qo'ziqorinlar tarkibida ko'plab foydali moddalar va iz elementlari mavjud. Ushbu mahsulotda juda ko'p oqsil mavjud va ba'zi turlarda uglevodlar kam yoki deyarli yo'q.

Muhim: Oziqlantiruvchi mutaxassislar har doim oqsil diullarida qo'ziqorinlarni o'z ichiga oladi. Ammo, agar odam o'z vaznini kuzatadi va vazn yo'qotish paytida natijani tuzatmoqchi bo'lsa, u ushbu oziq-ovqat mahsulotining kaloriya mazmunini bilish kerak.

Qo'ziqorinning eng mashhur turlari, mamlakatimiz aholisi oq qo'ziqorin, boletus va boletus. Sokin ovni sevadiganlar Ruberlarini yig'ishadi.

Qo'ziqorinlar jadvali

100 gramm uchun qo'ziqorinlarning kaloriya miqdori

Agar siz boshqa qo'ziqorinlarni yig'ishni va yeyishni xohlasangiz, ushbu kaloriya stolidan 100 gramm uchun foydalaning:

Mahsulot	Suv	Sincaplar	Yog '	Uglevodlar	Kkal
Oyster qo'ziqorinlari yangi	75	2,5	0,3	6,5	38
Yangi tulkilar	72	1,6	1,1	2,3	19
Quritilgan tulki	15	22,3	7,5	23,5	259
Yog 'yangi	82	2,3	0,4	1,5	8
Yangi o'rash	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobelllo xom	74	2,3	0,1	3,5	23
Smaglar yangi	65	1,5	0,3	4,1	25
Yangi truffuff	67	5,8	0,4	5,2	50
Qora tanlilar	86	1,4	0,3	0,1	8
Shampignonlar yangi	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka yangi	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka quritildi	22	19,2	0	62,5	330

Muhim: Endi retseptingizdagi qo'ziqorinlarni o'z ichiga olgan eng ajoyib taomlarni ham tayyorlashingiz mumkin.

Iltimos, diqqat qiling: quritilgan qo'ziqorinlar juda yuqori - -calorie, shuning uchun ularni minimal miqdorlarda dietangizda ishlating. Shu bilan birga, yangi qo'ziqorinlar kichik kaloriya tarkibiga qaramay, ko'p miqdorda eymaslik kerak, chunki ularda juda ko'p uglevodlar bor.

Kaloriya tarkibi dengiz mahsulotlari jadvali

Dengiz mahsulotlari - kam --calorie taomlari

Baliq va dengiz mahsulotlarining eng keng tarqalgan turlarining kaloriya miqdori yuqoridagi jadvalda. Agar siz o'zingizni ajoyib taomlar bilan qoniqishni xohlasangiz, unda dengiz mahsulotlarining kaloriya miqdori jadvali yordam beradi:

Mahsulot	Sincaplar	Yog '	Uglevodlar	Kkal
Dengiz o'tlari	1,4	0	4	25
Dengiz karami	0,8	0,2	0	5,0
Ikra gbushi	30,0	11,2	0,9	220
Kaori shudring	26,2	1,6	1,1	130
So'rovlar baliq	17,2	1,8	0	87
Kit go'shti	22,0	3,3	0	115
Ommaviy axborot vositalari	11,3	1,8	3,2	76
Issiq chekish baliqlari (seld)	20,0	8,2	0	125
Sovuq chekilgan baliq (seld)	18,0	5,2	0	150
Amur sovigan	16,7	1,8	0	87
Cvokrich Carp	16,7	1,4	0	85
Jadal	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Dengizchi	19,3	1,4	0	90
Seld	20,1	11,0	0	179,2
Tungi	23,4	4,5	0	129
Chexhon	17,0	1,8	0	87
Pirog	17,9	1,1	0	83
Til dengiz	10,2	4,8	0	87
Jism	18	4,3	0	115
Tuz pushti ikra	22,0	8	0	165
Serring, Hamds	17,5	1,8	0	110
Sprat	15,5	1,4	0	88

Muhim: Baliq va dengiz mahsulotlarining ko'plab turlari mavjud emas va kaloriya miqdori past. Bular tezda qo'shimcha funtni yo'qotishni istagan odamlar uchun qimmatbaho ovqatlardir.

Protein mahsulotlarining kaloriya miqdori

Protein taomlari - ko'plab parhezlarning tarkibiy qismlari

Faqatgina oqsil taomlari asosida parhezlarning bir nechta turlari mavjud. Ularning xususiyati inson oqsillar va yog'lardan foydalanayotgani va tanasi uning zaxiralaridan uglevodlarni oladi.

Muhim: Bunday parhez tufayli bir haftada 5-10 kilogrammni yo'qotish mumkin. Ammo, agar odam yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomir kasalliklari, buyrak va ovqat hazm qilish tizimiga ega bo'lsa, xavfli bo'lishi mumkin.

Ammo, agar sog'lig'ingiz bilan hamma narsa tartibda bo'lsa, unda siz bunday parhez bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Protein mahsulotlarining kaloriya miqdori yuqoridagi stollarda tomosha qilinishi kerak - bu go'sht, tovuq, baliq, dengiz mahsulotlari, sut va sut kislotasi uchun oziq-ovqat.

Meva va sabzavotlarning kaloriya miqdori, stol

Meva va sabzavotlar - past -calorie taomlari

Yo'qotilgan vaznli parhezda meva va sabzavotlar etarli bo'lishi kerak. Axir, bu toksin manbai bo'lib, bu tanadan toksinlar va ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi.

Ammo meva va sabzavotlarning kaloriya tarkibini hisoblash haqida unutmang. Quyidagi jadvallar ushbu mahsulotlarning menyudagi to'g'ri sonini o'z ichiga oladi.

Muhim: Shuni unutmangki, mevalar sabzavot bilan taqqoslaganda juda yuqori, shuning uchun ular ertalab iste'mol qilinishi kerak.

Meva kaloriya stoli

Sabzavotlarning kaloriya jadvali

Mahsulot	Kkal	Sincaplar	Yog '	Uglevodlar
Sabzi	35	1,2	0,1	7,1
Lekopka	40	1,2	0	8,9
Baqlajon	23	1,1	0,1	5,0
Yashil no'xat	74	4,9	0,1	11,9
Qovoqcha	22	0,5	0,2	4,8
Oq karam	25	1,7	0,1	4,3
Karam	15	1,1	0	2,1
Gulkaram	28	2,4	0,3	4,4
Piyoz feat	18	1,2	0	3,3
Bodring	12	0,7	0,1	2,5
Bolgariya Pepper qizil	28	1,2	0	5,2
Kartoshka	79	1,8	0,3	15,4
Turp	20	1,1	0,1	3,5
Turp	33	1,8	0,2	6,3
Yashil salat	15	0,5	0,2	2,2
Lavlagi	41	1,4	0,1	8,9
Pomidor	22	1,0	0,2	3,5
Sarimsoq	44	6,4	0	5,1
Shovul	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Qovoq	24	1,0	0,1	4,1
Hammayoq qizil	26	1,8	0,2	6,5
Yirtqichlardagi makkajo'xori	115	3,2	1,3	22,5
Maydanoz	37	2,5	0,5	10,4
Qovoqcha	14	1,1	0,1	3,2
Ismaloq	15	2,4	0,4	2,8

Muhim: Muzorlangan sabzavotlarning kaloriya tarkibi yangi ekinlardan biroz yuqori. Shuning uchun, yangi sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling, chunki ular foydali va unchalik katta emas - -calorie.

Yog ', yog', stolning kaloriya miqdori

Yog 'va moylar - yuqori kaloriya miqdori

Yog ', yog'lar va mayonez eng yuqori ko'rsatkichli-vaqtie taomlari. Ularda yuqori kaloriya miqdori bor, ular yaxshi so'riladi.

Muhim: Siz vazn yo'qotishni istasangiz va endi o'tmishga qaytmaslik uchun bunday mahsulotlardan minimal miqdorda foydalanishingiz kerak.

Neftlarning kaloriya miqdori, stol

Mahsulot	Suv	Sincaplar	Yog '	Uglevodlar	Kkal
Yog 'bo'g'ilgan	0,2	0	99,8	0	899
Shapka cho'chqa go'shti	5,5	1,3	92,9	0	819
Margarin sut	15,6	0,2	82,4	0,9	745
Margarin qaymoqli	15,7	0,5	86	2,2	815
Mayonez	24	3,2	65	2,5	634
O'simlik yog'i	0,1	0	99,9	0	901
Sariyog '	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Yog 'behi	1	0,2	99	0,5	888

Donning kaloriya jadvali Quruq va tayyor shaklda

Karabuğday pyuresi - sog'lom oziq-ovqat mahsuloti

Don va don - tanamiz uchun eng qimmatli mahsulotlar va idishlar. Ular kunlik menyu ichida ovqatning asosiy qismi bo'lishi kerak.

Quruq va tayyor shaklda donning kaloriya jadvali sizga vazn yo'qotish uchun idish-tovoqni tanlashga yordam beradi. Donning kaloriya miqdori yuqoridagi jadvalda.

Sutdagi donning oziq-ovqat qiymati:

Suvdagi donning oziq-ovqat qiymati:

Kalori tarkibiga ega mahsulotlar jadvali

Bodring - salbiy kaloriya miqdori bo'lgan oziq-ovqat mahsuloti

Hozirgi vaqtda televizorda yoki odamlar orasida siz vazn yo'qotish uchun salbiy kaloriya miqdori bilan ovqat haqida eshitishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar nima va salbiy kaloriya miqdori nimani anglatadi?

Bular tanamizni qayta ishlashda, uni qabul qilishdan ko'ra ko'proq energiya manbalarini sarflaydi. Bularning barchasi, chunki bizning oshqozon traktimiz parhez tolasi va ushbu mahsulotlarning tolasini hazm qilish uchun ko'p harakat qilishi kerak.

Kalori tarkibiga ega mahsulotlar jadvali:

Mahsulotlar	Kkal
Ismaloq	21
Bolgar qalampiri	26
Olmalar	44
Limon	30
Salat	15
Rul	16
Turp	20
Dengiz karami	5
Pomidor	15
Greypfrut	33
Baqlajon	25
Sabzi	31
Bodring	10

Muhim: Og'irlikni yo'qotish uchun menyuning va ushbu mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Ular hech qanday kuchsiz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Spirtli kaloriya miqdori, stol

Alkogolli ichimliklar - yuqori -calorie mahsulotlari

Spirtli ichimliklar - bu yuqori - kalitli ichimliklar. Shuning uchun ovqatlanishlar vazn yo'qotish jarayonida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga maslahat berishadi.

MUHIM: Albatta, spirtli ichimliklarni to'liq cheklash uchun ishlamaydi. Bir kishi dam olish yoki 50 grammlik kuchli ichimlik uchun bir stakan sharob ichish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Spirtli ichimliklar uchun qanday alkogol ichimliklarni olish uchun qanday alkogol ichimlik kaloriya tarkibiga kirishga yordam beradi:

Ichmoq	Kkal	Sincaplar	Yog '	Uglevodlar
Spirtning 1,8% pivo	28	0,2	0	4,2
4,5% spirtli ichimlik	44	0,5	0	3,8
Oq sharob 10%	65	0	0	4,3
Qizil sharob 12%	75	0	0	2,2
Abxsin	82,1	0	0	7,9
Shampan 12%	87	0,2	0	4,9
Oq sharob shirin 13,5	97	0	0	5,8
Sherri 20%	125	0	0	2,9
20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherri 20%	151	0	0	9,6
Vermut 13%	157	0	0	15,6
Port 20%	166	0	0	12,8
Shnapes 40%	198	0	0	3,8
Viski 40%	221	0	0	0
Jin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brendi 40%	224	0	0	0,5
Tekila 40%	230	1,3	0,2	25
Aroq 40%	234	0	0	0,1
Konyak 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Zararli mahsulotlarning kaloriya miqdori

Shakl uchun zararli mahsulotlar juda ko'p miqdordagi yog'lar va oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlardir. Ular yuqori kaloriya miqdori va yuqori glikemika indeksi bor.

Odamlar uchun bunday mahsulotlardan foydalanish tomonlarning yog 'cho'qqisiga ega bo'lib, qonda xolesterinni oshiradi va u diabet melitusini olish ehtimoli yuqori.

Shuning uchun, zararli ovqatlarning kaloriya tarkibini bilishingiz va ularni yemaslikka harakat qilishingiz kerak:

Oziq-ovqat va idishlar	Kkal
Margarinlar, tarqaladi, mayonez	500-700
Kolbasa va kolbasa	300-600
Shokoladli shirinliklar va barlar	500
Kek va kek	550
Qovurilgan kartoshka	300
Cheburks, Belyuashi	280
Bepul kartoshka, chiplar	550
Donuts, pishki, sdoba	300
Kolbasa sendvichi	200

Hamma o'zi uchun nima eng muhim bo'lgan narsani o'zi belgilashi kerak: mazali yoki sog'liqni saqlash va rasmni saqlash.

Maslahat: Oziq-ovqat mahsulotlarini uyda past - -calorie ovqatlaridan pishiring. Tez oziq-ovqat kafeida atıştırmalık bo'lmang. Axir, ular yo'qotilgan vaznni iste'mol qilish taqiqlangan qovurilgan yuqori -calorie taomlarini sotadilar.

Zararli narsani eyishni istagan paytdagi oqibatlarni anglang. Ushbu raqam va sog'liq gamburger yoki shirinlikdan ko'ra muhimroq ekanligi haqida o'ylang. Oziqlantirishlar bilan maslahatlashing va oziq-ovqat kaloriyining ma'lumotlar jadvallariga asoslanib savdlang!