Baliq moyi va omega-3 - uni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak: ertalab yoki kechqurun, ovqatdan oldin yoki keyin?

Ko'pchilik tanada yog'lar bilan kurashishiga qaramay, ulardan ba'zilari sog'liq uchun yaxshi. Masalan, tanadan energiya zaxiralarini to'ldirish va gormonal fonni normallashtirish uchun baliq yog'i va omega-3 talab qilinadi.

Ushbu maqolada baliq neft va omega-3 qanday qilib to'g'ri olish haqida ko'proq ma'lumotni o'qing.

Omega-3 va baliq yog'ining xususiyatlari

Omega-3 ta dori-darmonlardan foydalanish, asosiy ko'rsatkichlarni o'rganishdan oldin. Aksariyat odamlar tana immuniteti pasayganda qishda baliq moyini olishni afzal ko'rishadi.

Omega-3 bir nechta tarkibiy qismlardan iborat:

• alfa-linolency kislotasi;
• eitopcentenik kislota;
• docoszexaenik kislota.

Ushbu komponentlar zaruriy energiya bilan mushaklar, yurak va ichki organlarni to'laydilar. Ular o'simlik moylari, baliq va boshqa dengiz mahsulotlarining bir qismidir. Siz shuningdek, Omega-3 parhez qo'shimchalarini ham olishingiz mumkin.

Baliq moyining foydali xususiyatlari

Baliq moyining foydali xususiyatlari quyidagilardan iborat:

• Yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirish ehtimolini kamaytirish. Agar siz oz miqdorda Omega-3-ni qabul qilsangiz, siz bo'shliqlarni toraytiradigan gipertenziya va plitaliklarni engishingiz mumkin;
• Davolashda yordam ruhiy kasalliklar;
• Ortiqcha vaznga qarshi kurash;
• Yaxshilash qarash;
• Yallig'lanish va bo'g'imlarda og'riqning pasayishi;
• Teri kasalliklarini davolash, ular orasida dermatit va psoriaz;
• Homiladorlik paytida homila rivojlanishiga ko'maklashish;
• Jigarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi;
• Miya funktsiyasini faollashtirish;
• Bo'g'imlar va suyaklarning holatini yaxshilash.

Baliq moyining foydalari haqida ko'proq ma'lumot 50 dan keyin ayollar va erkaklar,  bolalar,  sochlar uchun va teri Siz bizning maqolalarimizda o'qishingiz mumkin.

Baliq moyi va omega-3 - uni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak: ertalab yoki kechqurun, ovqatdan oldin yoki keyin?

• Kundalik dozani belgilash buyuriladi yoshi va jismoniy faoliyat. Ayollar kuniga 2 g omega-3 ni olish tavsiya etiladi. Erkaklar-3 g. Ko'pincha shifokorlar tez-tez uchraydi, ammo bu faqat bemorni va zaruriy sinovlarni o'tkazgandan keyingina amalga oshiriladi.
• Yoshga qarab kuniga kuniga kuniga 0,5 dan 1,6 g omega-3 buyurish tavsiya etiladi. Agar shifokor 0,5 g bolani olib ketishni buyurgan bo'lsa, siz 500 mg faol moddaning dozasi bilan qo'shimcha topishingiz kerak bo'ladi.

• Agar siz mushaklarning massasini olish uchun Omega-3-ni qabul qilsangiz, har kuni ichishingiz kerak bo'ladi 2-3 kapsulaunda kamida 1000 mg baliq yog'i. Og'irlikni yo'qotish, dozani oshiring Kuniga 4-5 kapsula.
• Ovqatlanishdan keyin 30 minut keyin baliq yog'ini olish tavsiya etiladi. Buning evaziga komponent yaxshiroq so'rilib, so'riladi. Agar inson kapsulalar yoki suyuqliklarning g'ayrioddiy ta'midan nafratlangan bo'lsa, ovqat paytida qo'shimchalarni olishingiz mumkin. Baliq moyining kapsulalari yoki suyuq shakli yuvilishi kerak.
• Agar siz profilaktika maqsadlari uchun Omega-3-ni qabul qilsangiz, kurs hech bo'lmaganda davom etishi kerak 90 kun. Davolash kursi shifokor tomonidan bemorning sog'lig'i va uning jismoniy shakli asosida tayinlanadi. Shifokorlar yog 'kislotalarini olib borish tavsiya etiladi b va D vitamini Shunday qilib, ular inson tanasi tomonidan yaxshiroq so'riladi.
• Baliq moyini olish uchun soat nechada: ertalab yoki kechqurun - bu muhim emas. Bularning barchasi odamning xohishlariga bog'liq.

Baliq yog'ini olib borishda kim kontrendikedir?

Omega-3 bunday holatlarda kontrendikedir:

• mo'l-ko'l qon ketish yoki jarohatlar;
• operatsiyadan keyingi davr;
• preparat komponentlariga allergiya;
• jigar va buyraklar surunkali kasalliklari;
• sil kasalligining faol bosqichi;
• tanadagi kaltsiy tarkibini oshirish.

Agar parhez qo'shimchalar shaklida Omega-3 dan foydalanish uchun kontrendikatsiyalar bo'lsa, dietangizni to'g'rilang. Dengiz mahsulotlari miqdorini, o'simlik yog'lari va yong'oqlarni ko'paytiring. Shunday qilib, siz tanadagi yog'larning etishmasligingiz uchun bo'yashingiz mumkin.

Baliq moyini qanday olish kerak, omega 3: sharhlar

• Ekaterina, 46 yoshda: Sochlar bilan bog'liq muammolar borligini payqay boshladi. Men o'rganib chiqqandan so'ng, har kuni Omega-3 qo'shimchalarining 3 ta kapsulasini olishimni buyurgan shifokor bilan murojaat qildim. 10-12 kundan keyin sochlar qulab tushdi va teri nurlandi.
• Vitaliy, 26 yosh: Qo'shimcha funtdan xalos bo'lish va mushaklarni tortib olish uchun sport zaliga ro'yxatdan o'tishga qaror qildim. Birinchidan, shifokor kuniga 4 ta parhez qo'shimchalarini ichishni va aerobik yuklarni ichishni aytdi. 3 haftadan keyin yog 'qatlami kamaydi va mushaklar paydo bo'ladi. Ularni ko'paytirish uchun shifokorning maslahatida u kuniga 3 ta kapsuladan olib bora boshladi va kuch mashqlariga e'tibor qaratdi. Endi, 3 oydan keyin men yutuqlarim bilan faxrlanaman.
• Karina, 24 yoshda: Bolaligidan men qon bosimining ko'payishidan aziyat chekdim. Ota-onam endi nima qilishni bilmay, kuniga ikki marta omega-3 ta qabulxonani buyurgan shifokorga olib borishdi (har biri ertalab va kechqurun 1 kapsula). Bir necha oylik muntazam ma'muriyatdan so'ng, men burnim va bosh og'rig'imdan qonni to'xtatdim.

Ko'rinib turibdiki, baliq yog'i inson tanasi uchun juda muhimdir, chunki bu eng ichki organlarni saqlashga yordam beradi. Siz giyohvand moddalarni kunning istalgan vaqtida, ovqatdan keyin olishingiz mumkin.

Biz ham shunday deymiz:

• Ertalab yoki kechqurun dush qabul qilish yaxshiroqdir
• Sochingizni yuvish yaxshiroq, ertalab yoki kechqurun, qaysi kunlarda

Video: Omega-3 va baliq yog'ini qanday tanlash va tanlash kerak?