Ratsionining menyu va natijalari 7, 10, 12 va 14 kun va har kuni uchun. Parhezning sevimli versiyasi va to'g'ri chiqish

Sevimli parhez - bu ko'plab parhezlar tomonidan sevilgan kuchga asoslangan kuch tizimi: ichimlik, sabzavot, meva, oqsil. Bundan tashqari, parhezda taklif qilingan oziq-ovqat guruhlarining har birida siz o'zingiz yoqtirgan mahsulotni osongina topasiz, bu esa vazn yo'qotish osonroq bo'ladi. Maqola: Foydali maslahatlar, tavsiyalar, menyu, asosiy retseptlar.

Sevimli parhezingiz qanday ishlaydi?

Parhezning har bir kunlari bir guruh mahsulotlarga bag'ishlangan

I-suyuqlik
II-sabzavotlar
III-suyuqlik
IV-mevalar
V-th-sincaplar
Vi-th-suyuqlik

Bir guruhga kiritilgan mahsulotlardan iborat menyu juda xilma-xildir. Shu bilan birga, tana hali ham stressni boshdan kechiradi, bu asosiy kimyoviy elementlarning nomutanosib miqdorini oladi. Makronutorlarni muvozanatlash va hayotiy faoliyatni qo'llab-quvvatlash uchun u ichki energiya ta'minotini iste'mol qiladigan metabolizm jarayonini o'zgartirishga majbur bo'ladi.

Ratsion qoidalari eng sevimli

1. Parhezga kirish

Oziqlanish tizimining keskin o'zgarishi tana uchun xavflidir. Odatdagi miqdordagi kaloriyalarni olib tashlamasdan, tana "Nabats" ni yo'qotib, "Nabats" ni mag'lubiyatga uchratadi va parhez azobini tezda to'ldiradi

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun parhezga asta-sekin kiring:

• eshiklarning chastotasini oshirishda, qismlarni kamaytiring
• pishirilgan idishlarning kaloriya tarkibini osonlashtiring
• kamroq qovurilgan, dudlangan, yog ', shirin, un va boshqalarni iste'mol qiling.
• ko'proq toza suv iching. Bir vaqtning o'zida bir stakan suv ichish qiyin bo'lsa, 30-50 ml iching, ammo hayot beradigan namlikning texnikasi o'rtasida teng oraliqni bardosh berishga ishonch hosil qiling
• o'zingiz uchun oziq-ovqat mahsulotlarini qanday qilib aniqlashga harakat qiling, ayniqsa, yangi sabzavotlar va mevalarga nisbatan qo'llaniladi. Ularni parhez menyusiga kiritmang
• qaysi mahsulotni eng ko'p kerakligiga e'tibor bering. Agar ushbu mahsulotlar shartli foydali bo'lsa, ularni almashtirish, quyidagi maslahatlarga e'tibor bering

2. Parhez davri tinch bo'lishi kerak. Eng yaxshi variant: ta'til yoki ta'til. Har chorakda hisobot yoki seans paytida parhezga o'tirish xavfli biznesdir
3. Ratsion paytida buzmaslik uchun psixologik ravishda sozlang. Savolga javob berishingizga ishonch hosil qiling: "Nega menga bu kerak?" Javobni yozing va vaqti-vaqti bilan o'qing, ayniqsa, parhez menyusining bir qismini xohlasangiz
4. Har qanday parhezdan oldin, ichakni dastlabki tozalash maqsadga muvofiqdir
5. Afsuski, mavjud parhezlarning aksariyati muvozanatli deb atash mumkin. Sevgilim bundan mustasno emas. Ratronlik davrida makronolgentatsiyalar etishmovchiligi paydo bo'lishidan saqlanish uchun, planshetni mineral -eral majmualar olib borishga ishonch hosil qiling
6. Ratsion suyukli va sport, ayniqsa charchagan mashg'ulot, mos kelmaydi. Yangi havoda uzoq yurish xush kelibsiz
7. Siz dietada qancha o'tirishingiz mumkin? Ratsionning davomiyligi sizning farovonligingizga bog'liq. Eng maqbul davr 7 kun deb hisoblanadi. Uzoqroq parhez tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar keltirishi mumkin
8. Siz 3 oydan keyin etti kunlik parhezni takrorlashingiz mumkin, qolganlari 9-12 oydan keyin
9. Ratsiondan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak va 2-3 hafta. Qoida tariqasida, chiqish menyusida parhez davomida ishlatilgan mahsulotlar to'plamidan iborat. Menyu bitta ovqat uchun quyidagi qismlar hajmiga qarab kompilyatsiya qilinadi:

• sabzavot yoki past go'shtli go'sht yoki past go'shtning bir qismi (200 ml), go'sht / baliqning bir qismi (qalinligi 1 sm, kattalik kaftingiz kattaligiga to'g'ri keladi). Baliq / go'shtni oqsil omeli bilan almashtirish mumkin
• tayyor uglevod idishi (200 ml) dubi (200 ml): sabzavotli salat (200 ml) yoki yangi siqilgan sabzavotli silliqlikni (200 ml) (200 ml) dan tashqari, donli buyumlar, don, har qanday kartoshka
• 2 stakan (200 ml) sabzavotlar salatasi yoki 0,5 kg mevalar (shirin mevalar va bananlardan qochish)
• skim Skim tvorogining (200 ml) kosasi yoki 2 stakan (200 ml) (200 ml) kam yog'li tarkibning kam miqdordagi mahsulotining 1 stakanligi (200 ml). Ayrandan foydalanishdan saqlaning: u ishtahani yaxshilaydi

Muhim: parhezdan keyin 30 kun ichida iste'mol qilinadigan oqsil miqdori 100 g dan oshmasligi kerak

10. Parhezni tark etish va yangi oziq-ovqat odatlarini shakllantirishda mahsulotlarning muvofiqligi qoidasini ko'rib chiqing

11. Parhezni sevganingiz uchun kontrendikatsiyalar:

• oshqozon-ichak trakti, buyraklar, jigar bilan bog'liq muammolar
• homiladorlik, keyinchalik yuqoriroq davri, emizish
• yurak kasalligi, qon tomirlari
• bolalar / o'smirlik
• oziq-ovqat buzilishi mavjudligi
• ruhiy kasalliklarning mavjudligi va boshqalar.

Sevimli parhez, menyu har kuni uchun

Quyida kunlik ovqatlanish menyusini tayyorlash uchun umumiy tavsiyalar keltirilgan

Muhim: vaznni kamaytirish uchun kaloriya quvvatining pasayishiga 2 baravar kamayadi. Agar sizning o'rtacha energiya iste'molingiz parhez rejasini tuzishda 1600 kkal bo'lsa, unda 800 kkal (900-1000 kkal)

I, III, vi kunlar ichish

Ism aniq ekan, shu kunlarda menyu turli xil suyuqliklarni o'z ichiga olishi kerak.

Qiziqarli: Oziqlantirishlar hamma narsani suvdan boshqa ovqat deb bilishadi!

Qanday suyuqlik iste'mol qilinmaydi:

• qadoqlangan sharbatlar
• jasur choylar
• suvli shirin ichimliklar
• alkogolli ichimliklar. Quruq sharob - eng foydali spirtli ichimliklar - ishtahani yaxshilaydi. Bu holatda ochlik tuyg'usini boshqarish qiyin bo'ladi
• ayran. Ushbu nordon mahsulot ishtahani yaxshilaydi

Qanday suyuqliklar iste'mol qilinishi mumkin:

• tozalanmagan suv. Agar siz mineral suvni afzal ko'rsangiz, unda suvning tarkibiga e'tibor bering. 1 ta suyuqlik 100 mg magniyga ega bo'lgan suv, metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, oddiy toza suv qonning sifatini yaxshilaydi
• sysy Suv deb nomlanuvchi vazn yo'qotish uchun ichimliklar. Videoda batafsil retsept va tayyorgarlik texnologiyasi "Bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak: synthia Sassasi" "
• nordon - iflos mahsulot, shakar va plombasiz. Bu holatda eng sevimli kefir. Kaloriya miqdorini kamaytirish uchun ko'pchilik past kamera mahsulotlarini tanlaydi. Bu juda to'g'ri qaror emas, chunki o'sha kefir, birinchi navbatda, kaltsiy manbai sifatida qadrlanadi. Kaltsiy tana tomonidan faqat foydali yog'lar bilan aralashtirilgan! Normilk ichimliklarini yog 'miqdori 1,5% bilan tanlaganingizda, siz tanani oziq-ovqat bilan ta'minlaydigan kaloriya miqdori bilan maksimal kaltsiyni maksimal darajada o'zlashtirish bilan ta'minlaysiz
• yangi siqilgan sharbatlar, lekin kuniga 400 ml dan oshmasligi kerak. Tabiiy yog 'yonishlariga ustunlik bering - tsitrus. Greyfrut ayniqsa, ushbu imkoniyatda foydalidir. Pomidor sharbati - nafaqat og'irlikni yo'qotish, balki ularning shakllarini qo'llab-quvvatlash ratsionida bo'lishi kerak. Pomidor sharbatida ijaraga olish kunlari - yoqimli funtdan ozod bo'ladi
• choy. Yashil choy - taniqli yog 'yonuvchi. Kramaade va Turmush o'rtog'lar, shuningdek, parhez ichimliklar sifatida ham shunday yo'lga qo'yilgan. Faqat choyning asosiy navlari choyning navlari parhez uchun mos keladi!
• kofe. O'limdan bosh tortgan qahva mashinasi uchun o'xshash. Xuddi shu narsa, kam bosimli odamlar haqida gapirish mumkin. Yomonlikka erishishga harakat qiling: faqat tabiiy, BMTsiz yashil qahva iching, shakar qo'shmasdan. Qahva yangi bo'lishi kerak, eriydi! Sifatka qo'shilgan kichik doljin (0,5 osh qoshiq) yog 'yonishini kuchaytirishga yordam beradi.
• o'simlik infuziyalari. Yaxshi tanlov pomomil, jo'ka, asar va boshqalar bo'ladi. Biroq, dorixonaning dorixonasini tanlashda ehtiyot bo'ling: bu foydalanish uchun o'z ko'rsatmalari / kontrendikatsiyalariga ega dori-darmondir
• chorvalar, quritilgan mevalarning shakar yoki shishirishlar (tugunlar) ni qo'shmasdan, yangi yoki muzlatilgan mevalar
• shakar qo'shmasdan jele. Oatmeal jele ayniqsa foydalidir, bu lizin va Tripofofons - tana tomonidan sintez qilinmaydigan aminokislotalar. Videoda klassik rus ichimliklarini tayyorlash bo'yicha maslahatlarni topasiz: "Kisel"
• go'sht, baliq va sabzavotli bulyonlar. Brothlar tuzsiz tayyorlanadi. Soya sousi va ziravorlar oz miqdordagi katta miqdordagi katta miqdorni qo'shish mumkin. Go'shtli bulonlar suyaksiz oq yog'siz go'shtdan tayyorlanadi. Hech qanday holatda, bulonni yoki bulon sumkalarini pishirmang!

Ii sabzavot

Sabzavot menyusi umuman parhez bo'lmasligi mumkin, ammo oshqozon-ichak traktida muammolarni kuchaytirishga olib kelishi mumkin. Sevimli parhezingizning ikkinchi kunida sabzavotlarni juda ehtiyotkorlik bilan olib boring

Kraxmalni iste'mol qiladigan sabzavotlarni iste'mol qilishni rad eting. Bularga quyidagilar kiradi:

• quddus Artchoke
• lavlagi
• turma
• kartoshka
• shirin kartoshka
• makkajo'xori
• dukkaklilar
• soya
• quruq no'xat (podalarda yashil loviya kraxmalga tegishli emas)

Qalinlar, Patisonlar, shuningdek, kraxmalni - kamtarona sabzavotlari tufayli sportchilar menyusiga kiritilgan, ular sportchilar va sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar menyusiga kiritilgan. Sevimli parhez paytida qovoq iste'mol qilmaslik yoki faqat sizni hal qilishdir

Menyuda majburiy sabzavotlar quyidagi bog 'otalari orasida:

• seldr
• kaputaning barcha turlari, ayniqsa brokkoli
• piyoz va sarimsoq
• zanjabil
• bog 'ko'katlar

Maslahat: Kichik qismlarda sabzavotlarni iste'mol qiling. Sizning vazifangiz nafaqat toksinlar korpusini tozalash, balki oshqozon hajmini kamaytirish ham. Karam va bodringni havza bilan singdirib, dietani tark etganidan keyin bir xil hajmdagi va yuqori -qoq taomlarda ovqatlanish xavfini ishga soling

Esingizda bo'lsin: yangi sabzavotlar ishtahani rag'batlantiradi. Ularni issiqlik bilan davolash bilan tuz va yog'larni qo'shmasdan boqish mumkin. Masalan, bug 'yoki pishiriq. Sabzavotli taom uchun yaxshi variant bir xil nomning dietasining asosiga aylanadigan Bonn sho'rvadir. Siz idishda idish va pishirish texnologiyasini "3 kun ichida 3 kg gacha yo'qotishni" qanday qilib 3 kg gacha yo'qotasiz! Bonkin sho'rvasi ".

Sho'rvaga qo'shimcha ravishda siz o'zingiz tuz va yog'li kiyinish va pishirilgan sabzavotlarning sabzavot stantsiyalarini qondirishingiz mumkin, shuningdek tuz va gaz gaz stantsiyalariga bog'liq emas.

Muhim: 1,5-2 litr toza suv ichish

IV kun mevalari

Xuddi shu muammo bu erda meva kunida bo'lgani kabi lurks: nordon / unsizlangan mevalar ishtahani keltirib chiqaradi va ochlik tuyg'usini kuchaytiradi. Chiqish: mahsulotni engil issiqlik bilan davolash bilan fosh qiling. Masalan, pishirilgan olma oshqozonni juda g'azablantirmaydi va "qurtni muzlatish" va pishirilgan nokdan yasalgan pyuresi nordon mevali plastinka uchun yoqilg'i quyish kabi mos keladi.

Taqiqlangan

• banan
• shirin mevalar va rezavorlar
• quritilgan mevalar

Afzallik berilgan:

• ananas
• yashil olma
• kivi
• krijovnik
• smorodina
• grapefr
• malina (eng samarali berry semiz yonuvchi)

Ruxsat etilgan "shirinliklar" dan: yashil nok

Muhim eslatma: Siz meva bilan mevalarni iste'mol qila olmaysiz! Meva va suv texnikasi o'rtasida kamida 1 soat davomida!

V kun kuni oqsil

Tana ovqatdan keladigan oqsillarni ajratadigan ba'zi harakatlarni amalga oshirishi kerak. Shuning uchun protein parhezlari juda samarali. Doimiy to'satiq hissi ularni mashhur qiladi.

Shunday qilib, sizning eng sevimli dietangizning oqsil kuni kilogrammga qarshi kurashda "tirik qolish" dam olish kunidir

Siz ovqatlanishingiz mumkin:

• yog 'miqdori past bo'lgan 4-5% / qattiq pishloq bilan tvorog
• terasiz baliq / oq go'shtning pastligi pastligi. Siz go'sht / baliqni pishirishingiz, suvda yoki bug 'qaynatiladi
• tuxum oqi (masalan, bug 'omili shaklida)

Tuz va yog 'stantsiyalaridan foydalanmang. Soya sousi, limon sharbati, bog 'ko'katlar, balzam yoki olma sirkalari yordamida pishirilgan idishlarning ta'mini boyitishingiz mumkin

Suv ichishni unutmang!

VII Kun - parhezdan chiqish

Chiqish reyvingizdan himoya qilinganlar qoidalari batafsil tavsiflanadi.

VIDEO: "Kisel jo'xori"

Video: Bir hafta ichida vaznni qanday yo'qotish kerak: synthia Sassasi)

Videosi: 3 kun ichida vaznni 3 kg gacha yo'qotish! Boonskiy sho'rva

Sevimli dietik variantlar

Har bir parhezning har bir variantlari bir nechta variantlarga ega

• davomiyligi bo'yicha
• qattiqlik bilan

Quyida sevimli dietangizning asosiy variantlari bilan batafsil menyu, shu jumladan qattiq past kamorli variant

Ma'lumot uchun: Sizning e'tiboringizni tanangizning normal hayotini ta'minlash uchun zarur bo'lgan o'rtacha kaloriyalarning taxminiy stoli taklif etiladi.

Indikator bilan kaloriya miqdori o'rtacha vazn yo'qotish uchun kam. "31-50" yosh oralig'ida "31-50" oralig'ida kilokaliklarni (kkal) kunlik kilokaliklarni (kkal) iste'mol qilish uchun 1800 ga cheklanishi kerak

7 kun davomida parhez sevganim, natijalar

I-Th "Ichish" kuni

I-The Go'sht: bir stakan yashil choy

II-i taom: bir piyola kefir

Iiit Ovqat: bir stakan tovuq buloni

IV Ovqatlanishni eyish: kefira kubogi

V-Y: Bir stakan sut

Ovqatlar orasida oddiy suv ichganingizga ishonch hosil qiling!

Quyida ushbu menyuning kaloriya jadvali joylashgan. U 228 kkalni tashkil etdi, bu o'rtacha kaloriya tarkibiga qaraganda ancha kam. Agar ochlik hissi qo'yilmasa, parhezsiz yana bir nechta kamera krujkasi yoki boshqa bir nechta nordonk mahsulotini qo'shing.

II-th "sabzavot" kuni

I-The Go'sht: bir stakan yashil / o'simlik choyi; 2 stakan yangi sabzavot salatasi

Ii-nohish: pishirilgan yoki bug'langan sabzavotlarning 2 stakan salatasi

Iiit ovqat: sabzavotli sho'rva

IV Ovqatlanish: 2 stakan yangi sabzavotli salat

V-Y: Sabzavotlardan axlatni iste'mol qilish

Kaloriya miqdori 777 kkal edi. Hisobni hisobga oling: hisoblash juda shartli! Ammo bunday, hatto bunday parhez emas, menyuni stolda bo'lgani kabi, o'rtacha darajadagi kaloriya miqdori mavjud

 III "Ichish" kuni

I-The Go'sht: bir stakan yashil choy

II-Th dozasi: Kuproq kropir (yangi siqilgan sharbat bilan almashtirilishi mumkin)

Iiit Ovqat: bir stakan tovuq buloni

IV Ovqatlanish: bir stakan kefir yoki yogurt

V-Y: Bir stakan sut

IV "meva" kun

Ovqatlanish: bir stakan yashil choy, apelsin

II-The: ½ grepefrit

Iiit taomlari: meva salatasi kubogi

IV Ovqatni eyish: yangi siqilgan sharbat

V-Y: 2 pishirilgan olma

Kaloriya miqdori 500 kkal edi. Hisobni hisobga oling: hisoblash juda shartli! Sizning menyuning kaloriya miqdori mustaqil ravishda amalga oshirilishi, o'z his-tuyg'ularingiz va sog'lig'ingizga e'tibor qaratilishi kerak. Toza suv ichishni unutmang!

V-th "protein" kuni

Ovqatlanish: 4 tovuq oqsillari omeli

II -FAGE: 200 g qaynatilgan ozg'in baliq

III-Drayv buyurtmasi bilan: bir stakan tovuq bulon va 150 g qaynatilgan tovuq go'shti (ko'krak)

IV Ovqat eyish: 100 g tvorog (yog 'miqdori 4-5%)

V-Y: Pishirilgan kam yog'li baliq (200 g)

Kaloriya miqdori 838 kkal bo'lgan. Hisobni hisobga oling: hisoblash juda shartli! Sizning menyuning kaloriya miqdori mustaqil ravishda amalga oshirilishi, o'z his-tuyg'ularingiz va sog'lig'ingizga e'tibor qaratilishi kerak. Toza suv ichishni unutmang!

VI-Th "Ichish" kuni

I-Th Go'sht: bir stakan yashil choy + har qanday nordon sut mahsuloti. Shakar va boshqa plomba bo'lmagan ichimliklar

II-i taom: yangi siqilgan greyfurt sharbati

Iiit Ovqat: bir stakan tovuq buloni. Ruxsat etilgan lazzatlarni kuchaytirgichlardan: tuzdan boshqa barcha ziravorlar

IV Ovqatlanishni eyish: shakarsiz sut-berry kokteyl

V-Y: Bir stakan sut

Vii vaand - "Dam olish kunlari" kuni

I-The go'sht: bir stakan yashil choy + 2 qaynatilgan tuxum. Hisobni hisobga oling: eng past kaloriya tarkibi dog'li tuxumga ega! Qanday qilib ajoyib taomni pishirish kerak "qanday pashot tuxumini pishirish kerak" videoni aytib beradi

II-i oziq-ovqatni qabul qilish: mevalar. Birinchi bo'limda kichkina bananni eyishga ruxsat beriladi

Iiit Ovqat: engil sabzavot sho'rva

IV Ovqat eyish: mevalar

V-Y: Sabzavot salatasi. Siz tuz va o'simlik moyi yoki yogurtni qo'shishingiz mumkin, ammo mayonez emas

Kaloriya miqdori 898 kkal bo'lgan. Hisobni hisobga oling: hisoblash juda shartli! Sizning menyuning kaloriya miqdori mustaqil ravishda amalga oshirilishi, o'z his-tuyg'ularingiz va sog'lig'ingizga e'tibor qaratilishi kerak. Toza suv ichishni unutmang!

Dietaning natijalari bog'liq

• asl vazningizdan: vazni qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha ko'p kilogramm yo'qoldi
• dietada iste'mol qiladigan kaloriyalar sonidan

Asosiy etti-kunlik kursda eng yumshoq va nisbatan muvozanatli menyu, eng sevimli dietangizning keyingi kurslari yanada qattiq va muvozanatsizdir.

Muvozanatsiz past --calorie menyusi sizning tanangizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin!

10 kun davomida parhez mahbublarining batafsil menyusi, natijalari

I,II, III "Ichimlik" kunlari

Shu kunlarda menyu kefir va oddiy suvdan iborat. Kefir mast miqdori bir kun ichida cheklanmagan. Boshqa barcha ichimliklar va mahsulotlar taqiqlangan. So'nggi suyuqlikni oxirgi qabul qilish: yotishdan 2 soat oldin!

IV, v, vi "olma" kunlari

Yashil olma har qanday shaklda eyishga ruxsat beriladi: xom, pishirilgan va boshqalar. Iste'mol qilinadigan mahsulot miqdori cheklanmagan. Oddiy suv ichishni unutmang!

VII, VIII, IX "tovuq" kunlari

Teri va yogasiz tovuq ko'kraklari uch kun davomida asosiy va yagona mahsulot! Ko'krak qaynatilishi, styuardık, pishirish mumkin. Faqatgina shart: go'shtni tuzsiz, sevimli ziravorlar va moysiz pishiring!

Suv ichganingizga ishonch hosil qiling!

X-Th "Sharob" kuni

Kundalik ovqatlanish sharob va pishloqdan iborat. Gooooooouretlarning orzusi!

Har bir taom uchun siz 150 ml quruq sharob ichishingiz va 30 g past pishloqni iste'mol qilishingiz kerak.

Sharob kunining to'g'ri toshlari:

• Afsuski, bu holda ishtahani saqlash juda qiyin. Bundan tashqari, parhez tomonidan zaiflashadigan organ spirtli ichimliklarga mutlaqo etarli darajada reaktsiyaga kirishishi mumkin! Ba'zilar yo'qotishni yo'qotish tavsiya etiladi Greyfurt yoki ananas sharbati bilan sharob almashtirishni tavsiya qiladi
• Pishloqning sifati juda ziddiyatli lahzadir! Ehtimol, bu o'zingizni pishirishga arziydi. Bunday holda, siz aniq nima eyishni bilasiz. Videoni "past tukli pishloq. Ducan dietasi "Sizga qanday qilib mazali va sog'lom mahsulotni o'zingiz pishirishni aytaman

Dietaning natijalari bog'liq

• asl vazningizdan: vazni qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha ko'p kilogramm yo'qoldi
• dietada iste'mol qiladigan kaloriyalar sonidan

12 kun davomida parhez mahbublarining batafsil menyusi, natijalari

I-th "kefir" kuni

2 l kefira va sof suv - birinchi kunning dietasi

II-Th "Meva" kuni

Kun parhezi: 2 kg meva. Agar sizning tasavvuringiz shirin uzumni yoki oltin xilma-xil olma tortsa, siz hafsalasiz.

Ruxsat berilgan: avakado, ananas, greyfurt, limon, yashil olma

III "Curd" kuni

Ushbu kuningizdagi menyuingiz 0,5 kg tvorogdan yog 'miqdori 4-5%, i.e. Har bir taom uchun siz 100 g mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak.

IV "Kabachkoy" kuni

Qovoq kaliyning ajralmas manbai! Kursning to'rtinchi kunida siz 800-1000 g tayyor mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak! Sabzavotni pishirish, pishirish, pechka, ammo qovurilishi mumkin! Ushbu kundagi idishlar tuz va o'simlik moyisiz pishirish kerak. Kichik bonus sifatida: Siz zukkini ikraini piyoz, yangi pomidor qo'shishingiz bilan pishirasiz. Talab: sabzavotlar zudlik bilan pishirilishi kerak, qovurilgan, qovoqqa o'xshab qovurilganidek, klacchinli ikra uchun klassik retseptda tavsiya etilganidek

V-th "shokolad" kuni

Hayron? Va shunga qaramay, dunyoda juda ko'p shokolad parhezlari! Eng qiyin shokoladni yuklash kunini eng yaxshi parhezga kirdi.

Shu kuni, atigi 200 g taniqli shokoladni eyishga ruxsat beriladi.

Muhim: Har kuni 2-3 litr suv suvini tanani tozalash uchun iching!

VI-Th "Apple" kuni

Kundalik menyu 1,5 kg yashil olmadan iborat.

VII "Curd" kuni

Kun davomida siz 0,5 kg tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin (mahsulotning tavsiya etilgan yog'i - 4-5%)

VIII "Pomido-Voyshchny" kuni

• Shu kuni siz barcha navlarning karamini, juda ko'p bog 'ko'katlari, bodring, selderey, piyozni iste'mol qilishingiz kerak
• Sabzi, lavlagi, shakar makkajo'xori va boshqa kraxmal va shakar tarkibidagi sabzavotlarni suiiste'mol qilmang
• Banish ostida: kartoshka va dukkaklilar (loviya va no'xat faqat podalarda iste'mol qilinishi mumkin)
• Shu kuni siz 1 litr pomidor sharbatini ichishingiz kerak (muvaffaqiyatsizsiz). Bu uyda pomidor sharbati

IX "go'sht" kuni

Kun davomida siz 0,5 kg qaynatilgan oq parranda iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqat pishayotganda ziravorlar, tuz, o'simlik moyi yoki boshqa har qanday yog 'ishlatmang

X-th "sabzavot" kuni

Salad kuni! Ruxsat berilgan va taqiqlanganlarning ro'yxati "Pomidor sabzavot" kuniga to'g'ri keladi. Faqatgina farq: Bugungi kunda siz pomidor sharbatini rad etishingiz kerak. Pomidorni yangi iste'mol qilish yaxshiroqdir

XI "Curd" kuni

Kun davomida siz 0,5 kg tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin (mahsulotning tavsiya etilgan yog'i - 4-5%)

XII "MARKA" KUN

Kun parhezi: 2 kg meva. Agar sizning tasavvuringiz shirin uzumni yoki oltin xilma-xil olma tortsa, siz hafsalasiz.

Ruxsat berilgan: avakado, ananas, greyfurt, limon, yashil olma

Dietaning natijalari bog'liq

• asl vazningizdan: vazni qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha ko'p kilogramm yo'qoldi
• dietada iste'mol qiladigan kaloriyalar sonidan

14 kun davomida parhez mahobimning batafsil menyusi, natijalar

I,II, III "Ichimlik" kunlari

Shu kunlarda menyu kefir va oddiy suvdan iborat. Kefir mast miqdori bir kun ichida cheklanmagan. Boshqa barcha ichimliklar va mahsulotlar taqiqlangan. So'nggi suyuqlikni oxirgi qabul qilish: yotishdan 2 soat oldin!

IV, v, vi "olma" kunlari

Yashil olma har qanday shaklda eyishga ruxsat beriladi: xom, pishirilgan va boshqalar. Iste'mol qilinadigan mahsulot miqdori cheklanmagan. Oddiy suv ichishni unutmang!

VII, VIII, IX "tovuq" kunlari

Teri va yogasiz tovuq ko'kraklari uch kun davomida asosiy va yagona mahsulot! Ko'krak qaynatilishi, styuardık, pishirish mumkin. Faqatgina shart: go'shtni tuzsiz, sevimli ziravorlar va moysiz pishiring!

Suv ichganingizga ishonch hosil qiling!

X,Xi, XII "Sharob" kunlari

Kundalik ovqatlanish sharob va pishloqdan iborat

Har bir taom uchun siz 150 ml quruq sharob ichishingiz va 30 g past pishloqni iste'mol qilishingiz kerak.

Sharob kunining to'g'ri toshlari:

• Afsuski, bu holda ishtahani saqlash juda qiyin. Bundan tashqari, parhez tomonidan zaiflashadigan organ spirtli ichimliklarga mutlaqo etarli darajada reaktsiyaga kirishishi mumkin! Ba'zilar yo'qotishni yo'qotish tavsiya etiladi Greyfurt yoki ananas sharbati bilan sharob almashtirishni tavsiya qiladi
• Pishloqning sifati juda ziddiyatli lahzadir! Ehtimol, bu o'zingizni pishirishga arziydi. Bunday holda, siz aniq nima eyishni bilasiz. Videoni "past tukli pishloq. Ducan dietasi "Sizga qanday qilib mazali va sog'lom mahsulotni o'zingiz pishirishni aytaman

XIII, XIV - "Dam olish kunlari" kunlari

I-The go'sht: bir stakan yashil choy + 2 qaynatilgan tuxum. Hisobni hisobga oling: eng past kaloriya tarkibi dog'li tuxumga ega! Qanday qilib ajoyib taomni pishirish kerak "qanday pashot tuxumini pishirish kerak" videoni aytib beradi

II-i oziq-ovqatni qabul qilish: mevalar. Birinchi bo'limda kichkina bananni eyishga ruxsat beriladi

Iiit Ovqat: engil sabzavot sho'rva

IV Ovqat eyish: mevalar

V-Y: Sabzavot salatasi. Siz tuz va o'simlik moyi yoki yogurtni qo'shishingiz mumkin, ammo mayonez emas

Dietaning natijalari bog'liq

• asl vazningizdan: vazni qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha ko'p kilogramm yo'qoldi
• dietada iste'mol qiladigan kaloriyalar sonidan

Dietaning qattiq versiyasi

I,II-Th "Kefir" kuni

2 l kefir va sof suv - ikki kunning har bir kunining dietasi

III "Apple" kuni

Kundalik menyu 1,5 kg yashil olmadan iborat.

IV, v, vi "tovuq" kunlari

Teri va yogasiz tovuq ko'kraklari uch kun davomida asosiy va yagona mahsulot! Ko'krak qaynatilishi, styuardık, pishirish mumkin. Faqatgina shart: go'shtni tuzsiz, sevimli ziravorlar va moysiz pishiring!

X-Th "Sharob" kuni

Kundalik ovqatlanish sharob va pishloqdan iborat. Gooooooouretlarning orzusi!

Har bir taom uchun siz 150 ml quruq sharob ichishingiz va 30 g past kampiz iste'mol qilishingiz kerak

Sevimli parhez: sharhlar

Taxminan 2000 dietalar mavjud. Ularning barchasi juda qisqa vaqt ichida tezkor vazn yo'qotishlariga va'da berishadi. Shu bilan birga, hech kim sog'liq uchun qilingan xavf-xatarlar haqida gapirmaydi. Ehtimol, siz 7-14 kun davomida tezkor komplekslardan ko'ra vazn yo'qotish dasturini uzoqroq va saqlash dasturini tanlashingiz kerak!

VIDEO "Sevimli ovqatlanishdan oldin! 6 kunlik dietaning mini-kursidan o'tgan qizning haqiqiy hikoyasini baham ko'radi

Video: Oldin va keyin sevimli dietangiz! 6 kun

VIDEO: Qanday qilib parash tuxumini pishirish kerak?

VIDEO: past - kapitalli pishloq. Ducan dietasi