Shokolad dietasida vaznni qanday yo'qotish kerak? Qora va achchiq shokoladli parhez: Qoidalar, ijobiy va kamchiliklar, kontrendikatsiyalar. Shokolad va qahvaxonada parhez, kefir: menyu

"Eng zamonaviy" prefiksi bilan parhez Gollivud yulduzlarining "Eng samarali" - vazn yo'qotish haftasiga 7 kg, "eng mazali", "eng mazali" - shokolad asosida "eng mazali", "eng mazali" - "eng mazali", "eng mazali", "eng mazali" - shokolad asosida haftasiga 7 kg, "eng mazali", "eng mazali", "eng mazali" - shokolad asosida haftasiga 7 kg, "eng mazali", "eng mazali", "eng mazali", "eng mazali", "eng mazali" - "eng mazali" - "eng mazali", "eng mazali" - "eng mazali" - bu "eng mazali" - bu "eng mazali" - "eng mazali" - bu "eng mazali" - "eng mazali" - "eng mazali" - "eng mazali" - "eng mazali", "eng mazali", "eng mazali", "eng mazali" - bu "eng mazali", "eng mazali" - bu "eng mazali", "eng mazali" - "eng mazali" - shokolad asosida haftasiga 7 kg. eng munozarali "- shifokorlar xavf haqida ogohlantiradilar. Maqola shokolad dietasi haqidagi haqiqatdir.

Tomonidan katta va katta parhez zamonaviy xalqning eng mashhur sevimli mashg'ulotiga aylandi. Ammo atigi 30 yil oldin "parhez" so'zi faqat terapevtik ovqatlanishdan foydalanish zarurati tufayli yangradi. Bugun dunyoda taxminan 28000 har qanday parametrlar mavjud. Ular orasida shokolad dietasi bor edi.

Muhim: XVIII asr boshlarida kakao va shokolad dorilar edi. XVIII asr o'rtalarida florentsiya olimlari shokoladning tarkibiy unentlarini aniqladilar va parhez xususiyatlarini isbotladilar

Shokoladda vaznni qanday yo'qotish kerak?

Ular shokoladdan yirtilmaydi. U ichidagi shakardan to'liq.

Taqqoslash uchun:

• Gorky shokoladida, shakarning umumiy og'irligiga nisbati 100 gug'atni og'irlikdagi shokoladli shokoladli shokolad uchun 10/100 yoki 1,3 choy qoshiq shakarni tashkil etadi
• 70% shokoladda - 50/100 - 7 choy qoshiq shakar
• Sutda, oq, gözeneke shokolad, bu nisbat 55/100 yoki 100 grammlik pokoladli deyarli 8 choy qoshiq shakar

Siz dietada qanday shokolad iste'mol qila olasiz?

1. Xashetda, kakao mahsulotlari tarkibiga ega achchiq shokolad fermentli uglevodlarni sekinlashtiradi. Bunday shokoladning glikemik indeksi (Gi): uning iste'moli qon glyukoza ta'sirini tez oshirishga olib kelmaydi va shunga mos ravishda insulin emissiyasini talab qilmaydi
2. Asosiy taomning kichik qismidan 30 daqiqa oldin kichik bir qora shokolad (10 gramm) 30 daqiqadan foydalanish ishtahani kamaytiradi va tanadagi metabolizm jarayonlarini sezilarli darajada tezlashtiradi. Bularning barchasi achchiq va qora shokoladli parhez mahsuloti
3. Yuqorida aytilganlarga asoslanib, savolga javob aniq bo'ladi: "Siz dietada qanday shokoladni iste'mol qila olasiz?" Faqat achchiq yoki qora! Va kakao mahsulotlarining mazmuni shunchalik yuqori bo'ladi, bu sizning tanangizga ko'proq foyda keltiradi

Muhim: Oddiy shirinliklarni kuniga 40 g achchiq yoki qora shokolad bilan almashtirish allaqachon vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi.

Qora shokoladli diet va achchiq shokolad: qoidalar

• Siz tanlagan ovqatlanishidan qat'i nazar, siz bunga tayyorgarlik ko'rishingiz, asta-sekin egan hajmini pasaytirib, kunduzi engil ovqatga o'ting. Parhezdan keyin normal ovqatlanishga qaytish ham sekinroq bo'lishi kerak.
• Qora va achchiq shokolad o'rtasidagi farq shokoladda kakao mahsulotlarining foizi hisoblanadi. Achchiq va qora shokoladdagi shakar miqdori past, bu ularni parhez haqida suhbatda birlashtirishga imkon beradi.
• Shokoladli dietaning paydo bo'lishi uchun kim minnatdorchilik bildiradi? Quvnoq italiklar.

Italiyaning mukammallikka erishish usuli dunyoga "shokolad-rost parhez" sifatida ma'lum ekanligi ajablanarli emas.

Shokolad dietasi: menyu 7 kun davomida

Keling, taqiqlangan mahsulotlardan boshlaylik. Ratsion paytida siz ovqatlana olmaysiz:

• sut mahsulotlarining barcha turlari
• shakar (har qanday shaklda) va shakar-anstitsitlar
• tabiiy qahva, gazlangan ichimliklar, sharbatlar (istisno: yangi siqilgan sharbatlar)
• yong'oq, urug'lar, dukkaklilar (Istisno: makkajo'xori dona-popkorn; 1-2 yong'oq)
• yog ', shu jumladan sabzavotlar, shu jumladan sabzavotlar (istisno: oz miqdorda zaytun moyi)
• qizil go'sht, yog 'baliqlari
• alkogol
• kartoshka, avakados, hindiston yong'og'i, uzum, xurmo, quritilgan mevalar (uning toza shaklida)
• tuz (ovqatga qo'shilmaydi)

Maslahat: makarondan tashqari barcha mahsulotlar (makaron) va popkorn bug'lanadi yoki tozalanadi. Makaron mahsulotlari parhez uchun faqat bug'doyning qattiq navlaridan faqat tanlanadi. Kakao mahsulotlari tarkibiga kamida 80% miqdorida shokolad-achchiq.

Menyu:

Birinchi taom (nonushta)

• limon sharbati va oz miqdordagi asal bilan yangi mevali salat. Salatada mayda tug'ralgan kivi yoki apelsinlar bo'lishi kerak. Siz bug'doy kepakini salatga qo'shishingiz mumkin
• 10 g achchiq shokolad va shakarsiz bir stakan yashil choy

Mevali salat retsepti:

• 0.5 banan doiraga keskirni kesib tashladi (banandan faqat nonushta qilish uchun eyish mumkin)
• 20 dona. Har qanday mavsumiy rezavorlar (uzumdan tashqari)
• 1 apelsin yoki kivi
• Silkiting 0,5 olma po'sti bilan qirg'ich bilan
• 0,5 choy qoshiq asal
• 1,5 choy qoshiq limon sharbati
• 25 g bug'doy kepa

Ikkinchi taom (atıştırmalık)

• Cheklovsiz yangi mevalar (banan va uzumdan tashqari)

Uchinchi taom (tushlik)

• Bog 'ko'kslaridan tayyorlangan yangi sabzavot salatasi, 3-4 yangi pomidor, bodring, shirin qalampir, salat barglari. Yoqilg'i quyish - 1 osh qoshiq zaytun moyi
• 10 g achchiq shokolad va shakarsiz bir stakan yashil choy

To'rtinchi taom (atıştırmalık)

• Popkorn va yangi meva mevalari har qanday mavsumiy meva va rezavorlardan. Olma, nok, drenajlar, shaftoli, apelsinlarga afzallik beriladi

MUHIM: Yangi siqilgan sharbat 1: 1 nisbatda suv bilan suyultirilishi kerak. Shunday qilib, ichimlikning kislotaligi va kaloriya miqdori kamayadi.

Ratsionda popkornning mavjudligi mos keladi. Zararli havo makkajo'xori qo'shimchalar, lazzatli kuchaytirgichlar, yog 'va boshqalar tayyorlanadi. O'lchisining har xil vazn yo'qotish dasturlari uchun juda mos keladi. Axir, popkorn

• tolaga boy va ichaklarni mukammal tozalaydi
• tanada metabolik jarayonlarni normallashtiradi
• yog 'cho'qqini oldini oladi
• past -calorie
• oshqozonni to'ldiradigan ochlik tuyg'usini zeriktiradi
• karsinogen moddalar nizolar
• yog 'va qo'shimchalarsiz toza popkornning kaloriya miqdori: har 100 g mahsulot uchun 300 kcal

Beshinchi taom (kechki ovqat)

• Pomidor sousi (o'tkir emas) bilan qattiq bug'doy navlaridan yasalgan paste qismi - 150 g
• Har qanday bug'da pishirilgan sabzavotlar
• Mevali salat

Video: To'g'ri ovqatlanish: sabzavotli makaron. Biz makaronni iste'mol qilamiz va vazn yo'qotamiz

Agar dietaning birinchi kunlarida ochlik tuyg'usini engish qiyin bo'lsa, unda parhezga qo'shishingiz mumkin

• Kam yog 'miqdori past bo'lgan 30 g qattiq pishloq
• 1 ta tovuq tuxum yoki 3 ta quadagi tuxum (qaynatilgan qaynatilgan)
• 1-2 yong'oq

Muhim: Kuniga 2.5-3 litr sukutni ichish tavsiya etiladi: tozalangan, gazlangan suv emas, yashil cha i, Kuragga infuzion, asal suvi.

• Kechasi dieta bilan shokoladingizmi? Mumkin! Lekin 10 g dan oshmaydi va faqat achchiq yoki qora shokolad
• Ratsionda qancha shokoladni olasiz? Hammasi bo'lib, makaron shokoladli dietasidagi kunlik shokolad norma 30 g. Oddiy muvozanatli ovqatlanish uchun shokolad miqdori kuniga 10 g gacha kamayadi

7 kun davomida shokolad menyami parhez: natijalari

Italiya ovqatlanishidan iborat shokolad dietasi natijasida siz 5 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin (tanada metabolizm tezligiga qarab).

Muhim: Ratsion 7 kun davomida ishlab chiqilgan, uni o'zboshimchalik bilan yangilash tavsiya etilmaydi!

Ratsion faqat bir haftadan keyin takrorlanishi mumkin va hatto oy davomida bir marta kursdan foydalaning.

Shokolad dietasi: 3 kunlik menyu

Birinchi taom (nonushta)

• 1 ta o'rtacha quyon quyuq undan yasalgan
• 10 g achchiq shokolad va shakarsiz bir stakan yashil choy
• 1 to'q sariq (katta)

Ikkinchi taom (atıştırmalık)

• Yangi sabzi
• Kiwi 2 dona.

Uchinchi taom (tushlik)

• Pomidor sousi (o'tkir emas) bilan qattiq bug'doy navlaridan yasalgan paste qismi - 150 g
• Sabzavot salatasi: yangi bog 'ko'kes, 3-4 yangi pomidor, bodring, shirin qalampir, salat barglari. Yoqilg'i quyish - 1 osh qoshiq zaytun moyi
• 10 g achchiq shokolad
• Yangi siqilgan sabzi sharbati - 1 stakan (1: 1 nisbatida suv bilan suyultiriladi)

To'rtinchi taom (atıştırmalık)

• Bug 'ishlov berishdan keyin, 1 osh qoshiq zaytun moyi bilan ziravorlar
• 10 g achchiq shokolad
• Apelsin yoki greyfurt

Beshinchi taom (kechki ovqat)

• Bug'ni qayta ishlashdan keyin yangi sabzavotli salatli salat yoki sabzavotlar

VIDEO: Salad cho'tkasi "svetofor". Mamulins retseptlari

Shokolad-kefir dietasi

Ushbu majmua mazali ro'za kuni uchun mos keladi. Og'irlikni kamaytirish kofein natijasidir.

Muhim: Kofein yog 'konlari emas, tanadagi suyuqlik miqdorini kamaytiradi.

Birinchi taom (nonushta)

• 1 stakan issiq shokolad (qahva, kakao). Ushbu ro'za kuni paytida siz parhezda issiq shokolad bilan o'zingizni pamer qo'yishingiz mumkin

Ikkinchi taom (atıştırmalık)

• 1 stakan kefir

Uchinchi taom (tushlik)

• 30 g achchiq shokolad
• Shakarsiz 1 stakan yashil choy

To'rtinchi taom (atıştırmalık)

• 1 kalila kokao

Beshinchi taom (kechki ovqat)

• 20 g achchiq shokolad
• Shakarsiz 1 stakan yashil choy

Uyqudan oldin

• 1 stakan kefir

Shokolad dietasi va qahva

Nihoyatda samarali va xavfli. Ratsion 90-yillarda Ispaniya ovqatlanishida taklif qilingan. Rossiyada ortiqcha vazndan xalos bo'lish nizomi "Alsu" nomi bilan tanilgan.

Muhim: Har qanday monoditdan maksimal foydalanish muddati - uch kun!

Tgila sog'liqqa imkon beradi, shokolad-bo'yaydigan parhezda shokolad kunini tuzish yaxshiroqdir.

Birinchi taom (nonushta)

• 33 g achchiq shokolad
• Shakarsiz 1 stakan tabiiy qahva. Qahvada siz kam miqdorni qo'shishingiz mumkin

Ikkinchi taom (tushlik)

• 33 g achchiq shokolad
• Shakarsiz 1 stakan tabiiy qahva

Uchinchi taom (kechki ovqat)

• 33 g achchiq shokolad
• Shakarsiz 1 stakan tabiiy qahva. Qahvada siz kam miqdorni qo'shishingiz mumkin

Muhim: suv, o'simlik infuziyalari faqat shokolad va qahvani qabul qilgandan keyin 3 soatdan keyin olinishi mumkin. Kuniga kamida 1,2 litr iste'mol qiladigan suyuqlik miqdori

Shokolad dietasi: Afzal va salbiy tomonlari

Shokolad mono dotlari shubhasiz tez plyusga ega - bu vaqtga 1 kg gacha tezlik hosil qiladi.
Miniyalar orasida:

• asab tizimini rag'batlantiradigan kofeinning oshishi
• nohaq
• tola etishmasligi, bu tanani tozalashning etishmasligi

Bularning barchasi oshqozon-ichak trakti, jigar, oshqozon osti bezi, asab, yurak-qon tomir, endokrin tizimining ishini buzadi.

Muhim: Shokolad mono -diet dietasida ko'p sonli kontrendikatsiyalar mavjud!

Shokolad dietasi: kontrendikatsiyalar

• diabet (tug'ma va sotib olingan)
• shakar sezgirligi
• insulinning irqlariga moyillik
• allergiya
• jigar kasalliklari
• xoletsiast
• buyraklardagi toshlar, qum
• arterial gipertenziya
• kipridjis va boshqa qo'ziqorin kasalliklari mavjudligi

"Shokolad-makaron dietasi" Men ko'plab ijobiy sharhlarga ega bo'ldim. Bu juda muvozanatli, rang-barang va samarali. Shirin oshiqlar uchun javob beradi. U tanani yaxshi tozalaydi.
Biroq, parhezdan chiqish yo'lini protein mahsulotlarining mavjudligi bilan birga bo'lishi kerak.

Ratsion haqida sharhlar "Shokolad qahva" noaniq.
Hammasi, istisnosiz, parhezning samaradorligiga e'tibor bering. Shu bilan birga, ko'pchilik, ammo Alsuning o'zi kabi, kelajakda bunday tajribani takrorlay olmaydi.

• Chiroyli bo'lish har bir ayolning tabiiy istagi. Shu bilan birga, sog'liq osonlikcha yo'qolishi va tiklash juda qiyinligini unutmang
• Yaxshi raqamni saqlab qolish uchun, norma bilan muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faoliyatni amalga oshirish kifoya
• Va keyin "Shokoladni parhezga almashtirish kerakmi?" U butunlay yaroqsiz bo'lib qoladi. Va siz juda katta shokoladni almashtira olmaysiz. Shunchaki, siz kuniga 10 g dan oshmasligi kerak

Video: issiq shokolad pishirish

Video: Qorong'i va achchiq shokolad. Biz idealni qidirmoqdamiz

Video: shokolad dietasi. Shokolad bilan vaznni qanday yo'qotish kerak?