Oy parhezi: Sekin echib, o'sayotgan oyning qoidalari, har kuni sharhlar. Oy to'ylari uchun to'lin oy taqvimi 2022-2023 yil uchun: Foto

Oylik tsikllarini hisobga olgan holda, sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotamiz. Oy fazalari taqvimi 2022-2023 yillarda.

Tarkib

Qadim zamonlardan beri odamlar Oy velosipedlarining inson tanasiga ta'sirini qayd etishdi. Bugungi kunda u ilmiy isbotlangan: Oy bizning tanamizga, jismoniy va hissiy holatimizga ta'sir qiladi.

Muhim: tananing ma'lum bir ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoji, shuningdek, oy fazasiga bog'liq. Buning evaziga oyatingizni "rostlash" ni "sozlash" mumkin, bu tanani tezroq yoqish uchun tanani tartibga solish uchun.

Ushbu usul Oy parhez deb ataladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun oy taqvimi

Inson tanasida sodir bo'ladigan barcha fiziologik jarayonlarda hozirgi oy fazaga qarab muntazam ravishda o'zgarib turadigan ba'zi xususiyatlarga ega.

Oy vazn yo'qotish taqvimi maqolada ko'ring: Oy taqvimi 2022-2023 yillarda vazn yo'qotish uchun: stol.

Oy ratsionining mohiyati faqat Oyning to'rt bosqichiga muvofiq dietangiz va jismoniy mashqlaringizni optimal ravishda hisoblash uchun shunchaki:

Oyga yoritish dieta: Qoidalar

Bu davr har qanday oziq-ovqatni jiddiy assimilyatsiya qilish bilan tavsiflanadi. Ushbu davrda tana eng katta miqdordagi suyuqlik, qon muassasalari bilan to'ldiriladi va shuning uchun uyqusiz past -calorie uglevodli uglevodli parhez tavsiya etiladi.
Qat'iy man etilgan: Disklangan go'sht, go'sht va tuzlangan, tuzlangan mahsulotlar, shirinliklar, un va alkogol.
Ruxsat berilgan: To'liq dondan yasalgan idishlar (masalan, karabuğday, guruch yoki marvarid), engil sabzavotli idishlar, ko'katlar, har qanday nordon mahsulotlar, yashil yoki metr ayniqsa tavsiya etiladi) shakarsiz. Egan taomlarning kaloriya tarkibi 400-500 kkalning odatdagi kundalik normalariga "etib bormasligi" kerak. Ushbu kundan qutulishi mumkin.

Shu kuni erkaklar ayniqsa yomon his qilishadi. Erkaklar uchun maslahat: O'sha kuni go'shtdan saqlaning, ko'katlar (maydanoz, arpabodiyon, cilantro). Siz shu kungacha odatlanib qolishingiz mumkin.

To'liq oy dorilarni qabul qilmasligi kerak, chunki yon ta'sirining ta'siri oshadi.

Oy ("qarish") Oyda vazn yo'qotish parhezi: Qoidalar

Ortiqcha suyuqlik tanadan tortib, tanadagi barcha shlaklarni olib tashlaydi, yog'larning toksinlari paydo bo'ladi, tuyadi pasayadi, tana hech qanday yomon narsani kechiktirmaydi.
Biror kishi buzilishini his qiladi, shuning uchun jismoniy faoliyatni o'rtacha darajada kamaytiring. Garchi so'rab turgan oyning oxirgi 3 kunida biz matbuotni soqchini tavsiya qilamiz. Effekt 10 ga ko'p sonli bo'ladi.
Ratsionda tozalanishga e'tibor bering, juda ko'p toza suv iching. Laksatiflarni iste'mol qilish, tozalagichni tozalash, hammomda bug'lash, tola oling.
Qat'iy man etilgan: Alkogol va har qanday "tez uglevodlar" (ayniqsa shirinliklar).
Ruxsat berilgan: Istisno bo'lmagan barcha idishlar "tushuncha" tushunchasiga mos keladi " sog'lom ovqatlanish". Ehtiyotkorlik bilan dietangiz muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling va kun davomida iste'mol qilingan mahsulotlarning kaloriya tarkibi 1200 kkaldan oshmadi. Ushbu davrda kaloriyalarni boshqarish oson. Siz bu davrda ozgina yog 'iste'mol qilish uchun ruxsat berishingiz mumkin. Yog 'to'planmaydi.

Yangi Oyda yoritish dietasi: qoidalari

Ushbu davr faol jismoniy faoliyat uchun juda noqulay. Biror kishi bostiriladi, ishtahalar yo'q, tanasi minimal miqdordagi suyuqlik mavjud.
Protein parhezi va mo'l-ko'l ichimlik tavsiya etiladi (kamida 2 litr oddiy bo'lmagan suv) tavsiya etiladi. Ushbu kunda ro'za tutish, tushirish kunini tuzish va qutulish uchun foydalidir. Bu oson bo'ladi, chunki hech qanday tuyum bo'lmaydi.
Qat'iy man etilgan: Yuqori uglevod tarkibidagi har qanday mahsulot (shirinliklar, alkogol, un).
Ruxsat berilgan: Go'sht va dengiz mahsulotlari, pishloq, pishloqlar, tuxumlar (boshqacha qilib aytganda, yuqori oqsil miqdori) va sabzavot shaklida bug'langan yoki salatlar shaklida.

O'sib borayotgan oyda vazn yo'qotish dietasi: qoidalari

Ushbu davr misli ko'rilmagan kuch ortig'i bilan ajralib turadigan, parhez yoki faol sport turlari uchun juda mos keladi. Fraktsion ovqatlanish (kuniga 5-6 marta) va mo'l-ko'l ichimlik (kamida 1,5-2 litr toza suv har kuni) tavsiya etiladi.

Ushbu davrda siz dietaga noto'g'ri yondoshgan holda, ishtahani sezilarli darajada mustahkamlash hissi bilan tahdid soladi. Kulish kuniga 1000-1200 kkal va qattiq uglevodlarni qat'iy nazorat qilish tavsiya etiladi.
Qat'iy man etilgan: Spirtli ichimliklar, tuzlangan shirinliklar, un, "og'ir" va yog '.
Ruxsat berilgan: Har qanday meva va sabzavotlar (xom, salatlar shaklida yoki bug'langan), qonsiz past kamera oqsilli ovqatlar, tola iste'mol qilish.

Ushbu davrda tana suyuqlik olib, ozuqa moddalari, vitaminlar, iz elementlarini yutadi. Shuning uchun, faqat foydali eyishga harakat qiling, aks holda hamma narsa ular yeydigan hamma narsa shlaklar, toksinlar va ortiqcha yog 'bilan to'planadi.

Biz iz elementlari bo'lgan ko'p miqdordagi komplekslarni taklif qilamiz.

Muhim: Oylik tsiklining har bir oxirgi bosqichining oxirgi kuni tushirish tavsiya etiladi. Bu davrda har qanday qattiq ovqatdan saqlaning va toza suvni gazsiz toza suv (idealol sallt-2,5 litr). Yashil va o'simlik choylari va engil sabzavotli bulyonlarga ham ruxsat beriladi.

Lunar taqvimi 2022-2023 uchun parhez uchun taqvim: fotosurat

Oy parhez juda kamchilik va shunga rahmat, kuzatib borish juda oson. Faqat og'ir vazn yo'qotish uchun siz odatdagidan farq qiladigan maxsus oy taqvimiga e'tibor qaratishingiz kerak. Bunday taqvimdagi har oy u oy tsikliga aniq mos keladi va aniq 28 kun davom etadi. Yil taqvimi 2022-2023 Oyning fazalariga muvofiq parhezingizni to'g'ri hisoblashga yordam beradi: o'sayotgan oyni so'yish, sariq rangda ko'rsatilgan.

2022-2023 uchun taqvim — 2022 yil uchun taqvim

Oy va burj belgilarining bosqichlarini hisobga olgan oyga vazn yo'qotishning batafsil taqvimi, maqolani ko'ring: Oy taqvimi 2022-2023 yillarda vazn yo'qotish uchun: stol.

2022-2023 uchun oy ratsion: Menyu har kuni uchun

Oyni tezda yo'qotishni istaganlar uchun mo'ljallangan, ammo oziq-ovqatga uzoq umr ko'rish qobiliyatiga ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan. Og'ir Oy mono dietasida og'irlikni yo'qotish taxminan 3-6 kg.
O'sib borayotgan oyning olti kunlik oy dietasi to'lin oydan oldin boshlanadi. To'rtta ovqat tavsiya etiladi.
Bu kunlarda bu taxminiy menyuda:

Birinchi kun. Har qanday xom yoki bug'da pishirilgan sabzavotlar (masalan, og'ir », masalan, kartoshka).
Ikkinchi kun. Yangi ananas (hech qanday holatda uni konservalar bilan almashtirmang!).
Uchinchi kuni. Qaynatilgan shaklda har qanday qo'ziqorinlar.
To'rtinchi kun (To'liq oyga tushadi), "iching." Uzoq va sabzavot, oddiy (mineral emas) suv, shakarsiz yashil choyning yangi siqilgan sharbatlari (mineral) suv, yashil choyga ruxsat beriladi.
Beshinchi kun. Ananas (ikkinchi kunga o'xshash).
Oltinchi kun. Qo'ziqorinlar (uchinchi kunga o'xshash).

Muhim: Ratsionning ushbu versiyasida taklif qilingan parhez muvozanatli emas. Metabolik kasalliklar va qon shakarining buzilishi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir!

Shuning uchun, olti kunlik oylar parhezini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing va uning tayinlanishini bajaring. Ideal holda, "Steil" va birgalikda vitaminlar va minerallarning mos kursini tanlangTanani qo'llab-quvvatlash uchun qat'iy parhezni kuzatish jarayonida.

Qattiq oy parhez nafaqat uning samaradorligi bilan, balki sog'liqqa foydali ta'sirga ega. Bu toksinlar tanasini tozalashga va suv-tuz metabolizmini normallashtirishga yordam beradi. Shuning uchun, vazn yo'qotishni rejalashtirmaganlar, ammo faqat o'z tanalarini "tozalashni" yaxshilashni istashadi, har bir to'lgan oy va yangi oyni tozalash va tavsiyalarga rioya qilish tavsiya etiladi Yuqorida tavsiflangan Oy fazalari parhezlari.

Har kuni uchun oy dietasining rejimi va taxminiy menyusi:

8-00 - birinchi nonushta
Asal bilan yashil choy
10-00-soniya nonushta
2 tuxum yoki 1 ta tuxum va 100 g past - baliq baliqlari
14-00-tushlik
200 g g g grsiz ko'krak yoki kurka
16-00-dan keyin oshiq
1 stakan pastlik kefir
18-00 kechki ovqat
1 Apple yoki to'q sariq
20-00
Har qanday sharbati 1 stakan
22-00
1 stakan ayran

Oy parhezi: sharhlar

Klassik oy parhez har kuni ma'lum bir menyuning aniqrog'ini anglatmaydi, shuning uchun u vazn yo'qotishni boshlaydi va ularning oziq-ovqat odatlarini tubdan o'zgartirishga tayyor emas. Ushbu fakt asosan ushbu energiya tizimi haqida juda ko'p ijobiy sharhlarga olib keladi.

Kuchli vazn yo'qotish tarafdorlari, qoida tariqasida, ushbu ovqatlanish samarasizligini ko'rib chiqing (28 kun to'liq oylik tsiklining umumiy vazn yo'qotish 8 kg dan oshmaydi).

Quyidagi video oylar parhezining barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ajratishga yordam beradi va siz uchun oy tsikllari uchun quvvat tizimi mosligini hal qilishga qaror qiladi.