Qanday qilib bilish mumkin: ortiqcha vazningiz bormi?

Ushbu maqola ortiqcha vaznni mustaqil tashxislash usullari haqida gapiradi.

Tarkib

Ortiqcha vazn nafaqat estetik muammodir. Ortiqcha og'irlik inson tanasiga, uning sog'lig'i va umumiy ahvoliga salbiy ta'sir qiladi. Ammo libra yordamida kurashishingiz kerak bo'lgan og'irligi bo'lsa, aniq aniqlash mumkin emas. Qo'llanma, kerakli og'irlik kabi, lekin siz individual parametrlaringiz va yoshdagi o'zgarishlaringizni unutmaslik kerak. Shuning uchun biz sizga ortiqcha vaznini aniqlash va aniqlashning oddiy usullarini taklif etamiz.

Ortiqcha vaznni qanday aniqlash mumkin? Biz belni o'lchaymiz

Ortiqcha vaznni aniqlashning eng tezkor usuli, belingizning hajmini o'lchashdir. Belgilardagi 89 sm dan ko'proq va erkaklardagi 101 sm dan ortiqortiqcha vazn holati haqidagi gaplar va sog'liqdagi muammolar haqida gapiradi.
Belining atrofini o'lchash uchun sizga kerak bo'lgan hamma narsa, bu Egiluvchan santimetr lenta.Uni eng oqim maydoniga, aynan o'rtada, qo'llanma kabi joylashtiring kindik tepasida 1-2 sm.Oshqozonni jalb qilish vasvasasiga bermang va lentani juda qattiq qilmang.
Belning bo'yi bu raqamlar qorin bo'shlig'ida yog'ingarchilik va uning xavfli turini, diabet, yuqori xolesterin, qon bosimi va metabolik sindromni oshiradi.

Ortiqcha vazn mavjudligini qanday aniqlash mumkin: bel va kestirib

Ushbu usul sizning sheriklaringizni hisobga olgan holda ortiqcha vazn bo'lsa, ortiqcha vaznni aniq bilib olish imkonini beradi.

Siz sil kasalligi (bel - kestirib) nisbatini hisoblashingiz kerak. Biz kestirib, papadagi eng yangi chiquvchi nuqtalarda biz kestirib o'lchamiz, ammo agar mavjud bo'lsa, chiquvchi oshqozonni, agar biron-bir bo'lsa, chiqishni hisobga olamiz. Buning uchun, o'lchovni o'lchash, siz lentadan boshlaysiz, chunki siz lentani boshlaysiz. Norma ko'rib chiqiladi:

Ayollarda, 0,85 raqami kamida 0,65
Erkaklarda - 0,85 dan 1 gacha

Formula: Biz belingning atrofiga ajratamiz, kestirib - / haqida

Misol: Bel - 80, kalça - 95. Natijada 85/95 \u003d 0.84 normadir

Balandlik bilan ortiqcha vaznga ega bo'lsam, qanday qilib aniq bilish mumkin: Hisob-kitob formulalar brokiga muvofiq

Individual ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda ortiqcha vaznni topishga yordam beradigan juda mashhur formula. Siz hatto bu raqam sizning mukammal vazningiz deb ayta olasiz. Axir, biz tanadan charchash haddan tashqari og'ir emasligini unutmaymiz!

Sizga kerak bo'lgan narsa - bu sizning o'sishingiz. Va undan uzoqda:

110 sm, agar sizda 176 sm o'sish bo'lsa
100 165 sm dan past bo'lganlarning barchasi olib tashlanadi
105 - 166 dan 175 gacha bo'lgan ikkita chegarada

Bir necha kilogrammning og'ishlari ruxsat etiladi. Ammo og'ish 3 kg dan oshsa, bu ortiqcha vaznni anglatadi.

Ammo mukammal vaznni aniqlash uchun, keyin ko'proq ko'rsatkichlarni hisobga olish kerak:

Yosh
Fizika turi

Muhim: Yoshga asoslangan o'zgarishlar sotilmaydi va ortiqcha yuklar faqat sog'liq muammolariga olib keladi!

Shuning uchun, olingan miqdordan, biz:

50 yildan katta bo'lganlar uchun yana 6% qo'shing
25 yoshgacha bo'lganlar uchun 11% (20 yoshgacha esa, 30 yoshgacha)
Bu ko'rsatkichlar orasida - siz olib ketmaysiz yoki qo'shmaysiz

Keyin, biz sizning turingizni aniqlaymiz - chunki siz ishlovchining bilagini o'lchashingiz kerak

Ayollar:

Astenik yoki ingichka fizika - 16 sm dan kam
Norstenik - 16 dan 18 sm gacha
Dipstenik yoki keng suyak - 18 sm dan ortiq

Erkaklar uchun raqamlar biroz yuqori:

Astenik turi 17 sm gacha
Gipertenik turi - 20 sm dan ortiq
Ushbu cheklovlar o'rtasidagi barcha ma'lumotlar norozsional turdir

Endi yoshni sozlash bilan olingan miqdorga, biz:

Astenik turi 10% ni oladi
Gipertenik ko'rinishi 10% qo'shadi
Norstenik - hech narsa qilmaydi

Misol:

Sizda 158 sm, 30 yosh, ayol
100 \u003d 58 ni olib tashlang
30 dan 50 yoshgacha biz hech narsa qilmaymiz
Endi fizikani hisobga oling. Masalan, bilakning hajmi 15 sm - bu astenik turni anglatadi. Shuning uchun biz 10 foizni olishimiz kerak - bu 5.8
Natijada biz 58 - 5.8 \u003d 52.2 olamiz - bu bizning mukammal vaznimiz
- Ammo agar cho'tka aylanishi 16 sm, keyin 58 kg - bu oddiy ko'rsatkich bo'ladi
- Va agar suyak 18 sm dan oshsa, u 5,8 qo'shilishi kerak bo'ladi. Natijada og'irligi 63,8 kg bo'lishi kerak edi

Suyakning kengligi natijalarga qanchalik ta'sir qiladi!

Muhim: Formulalar faol sportchilar va bodibildingchilar uchun mushaklarning massasini, shuningdek 18 yoshgacha bo'lgan o'spirinlar ko'payib borayotgani haqida faol emas.

Qanday qilib ortiqcha vazn mavjudligini qanday aniqlash va aniqlash mumkin?

Yoshi bilan deyarli barcha odamlar metabolik stavkaning pasayishi tufayli og'irliklarga ega bo'ladilar. Va ko'plar og'irligi 15 yoshda bo'lgani kabi emas, balki vahima qo'zg'ashni boshlaydilar. Ammo har bir yosh guruhida o'z normalariga ega. Shuning uchun, ochlik bilan urinish bilan charchamasdan oldin, aslida ortiqcha vazn borligini bilib olishingiz kerak.

Muhim: maksimal ko'rsatkichlar uchun taqdim etilgan ma'lumotlar!

Biz sizga tayyor ko'rsatkichlar jadvalini taklif etamiz, shuning uchun hisob-kitoblar kerak emas. Turli usullarning natijalarining natijalarini taqqoslash uchun. O'nta va 30 yoshdan 30 yoshga to'ling - bizda 64,1 kg. Ko'rinib turibdiki, shahodat biroz ko'proq.

Ortiqcha vazn bo'lsa, qanday qilib aniq bilish mumkin: Lorenz formulasi tomonidan

Ortiqcha vaznni aniqlash uchun ushbu hisoblashda faqat o'sish ma'lumotlari kerak.

Zarur:

P (o'sish) - 100 va ushbu miqdordan tortib oling ((P - 150) / 2)

Misol sifatida:

biz o'sha 158 - 100 \u003d 58 ni olamiz
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Erkaklar uchun formula bir xil, ammo u 4 ga bo'lish kerak:

(P - 100) - ((p - 150) / 4)

Ushbu formulaga muvofiq, hisob-kitoblar minimal darajaga o'tadi! Agar siz bok formulasiga muvofiq pastki chegarani olsangiz ham, ma'lumotlar deyarli 2 kg yuqori.

Ortiqcha vazn mavjudligini qanday aniqlash mumkin: tana massasi indeksi yoki skript indeksi

Bu ortiqcha vazn bo'lsa, buni aniqlash uchun mashhur formulalardan biridir. Bu tana massasi indeksini aniqlashga yordam beradi, shuning uchun ko'p sonli ozuqaviylar ham tarozlarning tarozini ushlab turmaslikni, ammo ushbu koeffitsientlarni ko'proq hisobga olish va hajmdagi nisbatlarni ko'proq solishtirishni tavsiya eting.

Siz o'zingizni bilishingiz kerak bo'ladi Og'irligi va balandligi
Endi biz Kvadrat Bizning hisoblagichlarning o'sishi: 1.58 ² \u003d 2.4964
- Shuni eslatishimiz kerakki, maydonda biz o'zimiz uchun raqamni ko'paytirishimiz kerakligini eslatamiz
Endi biz og'irlikni boshdan kechiramiz: 62/24964 \u003d 24.83

Endi biz stoldagi ma'lumotlarni ko'rib chiqamiz - bizning o'rnagida ma'lumotlar normalarga kiritilgan, ammo 0,07-sonsiz indekssiz.

Shuningdek, siz maqolani o'qishga qiziqasiz "Yoshiga qarab ayollar, erkaklar va bolalar uchun tana massasi indeksini qanday to'g'ri hisoblash kerak?"

Agar ortiqcha vazn bo'lsa, qanday qilib o'lchovsiz bo'lsa?

Ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, santimetr bilan o'lchovsiz va tarozini o'lchashsiz aniqlashning etarli usullari mavjud. Bu erda ulardan ba'zilari:

Oyoqlaringiz bilan aloqa nuqtalari mavjudligini tekshiring. Ideal holda, uchta bo'lishi kerak - ruhoniylar orasida ruhoniylarning tagida tizzalar va to'piqlar orasidan bir oz yuqori bo'lishi kerak. Tekshirish uchun siz aniq oyna oldida bo'lishingiz, oyoqlarini bir-biriga ulashingiz va diqqat bilan ko'rishingiz kerak. Agar siz 4 bo'shliqni ko'rsangiz, unda normal vazningiz bor. Agar sizda yuqori lumen bo'lmasa, bu ortiqcha vaznni ko'rsatadi. Ammo juda ingichka qizlar bunday aloqa nuqtasiga ega emaslar.
Oshqozondagi burlarni tekshiring. Buning uchun siz turishingiz va chapga yoki kindikning o'ng tomonida katlay kerak. Ayollar uchun, erkaklar uchun 2-3 sm erkaklar uchun shirin bo'ladi. Agar ma'lumotlar 3 sm dan oshiq bo'lsa. Agar ma'lumotlar 3 sm dan oshsa, bu o'zingiz bilan shug'ullanish vaqti keldi.
Oshqozonni ortiqcha vazn borligini tekshirish uchun yuboring. Buning uchun, poldan pushayığınni surish uchun oyna oldida joylashtiring. Oshqozoningizni torting, agar u ko'tarilsa yoki ko'rinsa, unda sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud. Agar u tekis bo'lsa, unda hamma narsa yaxshi - sizda katta vazn bor.
O'tkazgichlar sizga vazn olish haqida sizga xabar beradi. Buning uchun oshqozonda polda yotish, oyoqlaringizni ko'tarmang. Tanani bir oz ko'taring. Va agar o'zingizni orqa tomondan olib qo'ysangiz, bu ortiqcha vaznni ko'rsatadi. Ideal raqam bilan ular bo'lmasligi kerak.
Banal moyilliklari va burilishlar. Siz uning yonida yotishingiz yoki stilistlar bilan bog'lashingiz mumkin. Umuman olganda, bel vaznidagi har qanday fleksiyon 1-2 ta katta burmalarga ko'rinadi. Qo'llarning mukammal og'irligi bilan juda ko'p va ular kichik, ammo egilib yoki burilish noqulaylik yo'q.

Ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tananing alomatlari

Eng ortiqcha odamlar ilmoq tilamoqnafas olish tizimining ichak tutilishi tufayli. Tana bo'yning atrofida yog 'to'planganda nafas yo'lini toraytirishi mumkin, nafas olish yoki nafas olish paytida pauzalarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, agar sizning sherigingiz yoki hatto haddan tashqari hordiq ko'rsangiz, bu sizning vazningizni tekshirish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.
Tez-tez yurak yonishi Bundan tashqari, ortiqcha vazn bo'lsa, buni bilib olishga yordam beradi. Tana vaznidagi o'zgarishlar, hatto ahamiyatsiz, hatto ahamiyatsiz, kislota reflustününtükün. Organ tana og'irligi va semirib ketgan odamlarning uchdan bir qismi gastroezofageal reflyce kasalligidan aziyat chekadi. Nemis tadqiqotchilari semirish va gerbning rivojlanishi o'rtasidagi bog'liqlik borligini anglatadi. Ushbu holatning boshqa alomatlari Og'izda va qorin og'rig'ini aks ettiradi.
Ortiqcha og'irlik bo'lsa, bo'g'imlar shikastlanadi. Semirib ketish - bu osteoartritni rivojlantirish uchun eng keng tarqalgan artrit turi uchun xavf omilidir. Osteoartrit - bu bo'g'imlarning holatida, og'riq, qo'shma harakatchanlikning pasayishi va hayot sifatining pasayishiga olib keladigan kasallik. Ortiqcha vazn barcha bo'g'imlarga ko'proq bosim o'tkazadi! Shuning uchun, agar sizning tizzalaringiz yoki kestirib, sizning orqangizda surunkali orqada qolsangiz, bular og'ir funt shaklida jiddiylik haqidagi signalni signalizatsiya qilishlari mumkin.
Haddan tashqari og'irlik sizning organlaringizda, shu jumladan o'pkalarga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Agar oddiy vazifalar, masalan, poyabzal yoki xonani tozalash kabi, qo'rg'oshin charchoqqa, nafas qisilishi yoki nafas olish qiyinligi, Sizda vazn bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
Yuqori qon bosimi - Bu sizning ortiqcha vaznga ega ekanligingiz signalidir. Ba'zan xolesterolning sakrashi ham bor. Vazn yo'qotish pozitsiyani olishdan ko'ra xavfsizroq, arzonroq va barqaror bo'lgan giyohvand moddalarsiz bu ko'rsatkichlarni kamaytirishi mumkin.
Agar siz har oyda bir yildan ko'proq vaqt davomida bir necha yildan ko'proq vaqt davomida bir necha yil davomida erishsangiz, unda siz turmush tarzingizga e'tibor berishingiz kerak. Bola o'sganda, bu normal holat. Ammo sizning vazningiz cho'qqidan keyin tez o'sishda davom etsa, shifokoringiz o'zgarishlarni tavsiya qilishi mumkin Oziq-ovqat harakatlarida, O'lchovni barqarorlashtirish va semirishdan qochish.

Albatta, sizning vazningizni vrachning yordamisiz baholashning ideal usuli yo'q, ammo ortiqcha vazn bo'lsa, siz hali ham o'zingizni bilishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda, siz ushbu chiziqni mustaqil deb e'lon qilishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingiz va o'z vaqtida sizga g'amxo'rlik qilish!