Qanday qilib parhezda o'tirish va buzmaslik kerak? Parhez - nima qilish kerak? Psixologlarning maslahatlari va tavsiyalari

Psixologlarning maslahatlari va tavsiyalari, parhezdan buzmaslik va natijaga keling.

Har bir qiz ideal raqamni orzu qiladi va uning hayotida bir marta parhezga murojaat qilish kerak. Ammo afsuski, yillar davomida hosil bo'lgan did odatlari va ba'zan irodasi yo'qligi natija bermaydi.

Qanday qilib parhezda o'tirish va buzmaslik kerak?

• O'zingiz bilan ovqatingizni oling

Siz bilan birga yashashni odat qilib qo'yganingizda. Bu. Siz nima qila olasiz va kerak. Bu sizga xotirjamlikni his qilishingizga va boshqa odamlarning ta'miga bog'liq emas.

• Ba'zan o'zingizga kengaytma bering

Haftada kamida bir marta siz o'zingizning sevimli idishingiz yoki shokoladingizni eyishga qodir, ammo faqat kichikroq miqdorda ovqatlanishingiz mumkin. Xayrli narsalarning yordami, miyamiz ijobiy qabul qiladi va uzoq masofani osongina engishga yordam beradi.

• Yanada ijobiy

Hamma narsada yoqimli narsalarni qidiring, faqat yaxshi filmlarni tomosha qiling, motivatsion adabiyotni o'qing va stressni hayotingizga kirishga imkon bermang. Baxtli odamlar haddan tashqari ovqatlanish haqida eng kam.

Ratsiondan qanday bo'lmaslik kerak? Qanday qilib parhezga amal qilish kerak?

• Juda ko'p suyuqlik iching

Sharbat, kompote yoki o'simlik choyi shaklida har qanday suyuqlik har qanday gazakdan yaxshiroq bo'ladi. U ochlik va foyda ko'radi.
Ratsiondan qanday bo'lmaslik kerak? Qanday qilib parhezga amal qilish kerak?

• Qisqa Misodiyaga qarshi elektr ta'minoti tizimi

Ko'pgina ovqatlanish shifokori, qattiq va qisqa-si parhezni rejalashtirishda, stressdan tashqari, qattiq va qisqa-si parhezini rejalashtirishda, uni faqat oldingi og'irlikka qaytishda o'zini xavf ostiga qo'yadi. Shuningdek ortiqcha daromad olish. Shuning uchun biz hamma narsaga oqilona munosabatda bo'lamiz. 3 oy davomida energiya tizimini malakaviy rejalashtirish sezilarli natijalarga erishishda yordam beradi. Va sog'lom ovqatlanishning yangi odatlari. 21 kundan keyin hosil bo'ladi, sizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

• To'g'ri motivatsiya

O'zingizni shaklga olib kelish istagi juda oz. Har bir ayol o'ziga sabablarni buyurishi kerak - u vazn yo'qotishni xohlaydimi? Agar ulardan siz kimnidir taqlid qilsangiz yoki siz yigitni yoqtirasiz, shunda siz darhol xochni darhol olib qo'yishingiz mumkin. Kuchli motivatsiya sizning noyobligingizdan davom etmoqda.

Siz o'zingizning mazmuningizni qabul qilishingiz va bu hayotda nima qilayotganingizni tushunishingiz kerak. Siz o'zingiz uchun birinchi navbatda o'zingiz uchun o'zingiz uchun qilasiz! Masalan, men biron bir kiyimni sotib olishim mumkin, men har qanday nuqtai nazardan suratga olishim mumkin va men o'zimni oson his qilaman va boshqa ayollarga hasad qilishni to'xtataman va boshqa ayollarga hasad qilishni to'xtataman.

• Vasvasalardan xalos bo'ling

Agar muzlatgichda taqiqlanmagan, yuqori darajadagi -calorie mahsulotlari mavjud bo'lsa, parchalanish bilan shug'ullanish juda oson. Shuning uchun har doim har doim oziq-ovqat do'koniga, chunki fikrlar ro'yxatidan og'ma emas.

• Bo'sh vaqtingizni to'ldiring

Hayotingizni turlicha va qiziqarli qiling. Agar sizda zerikish uchun bir daqiqa bo'lmasa, xohlamaysiz va bu shunchaki ovqatlanish uchun vaqt bo'lmaydi. Kerakli vaznga qo'shimcha ravishda siz ham bir nechta aylanma ishlarni olishingiz mumkin.

• Natija haqida xabar bering

Agar siz qiz do'stingiz yoki sevganingiz haqida gapirishga va'da bersangiz, bu juda yaxshi bo'ladi. Va u bilan bahslashish yaxshiroqdir. Bu katta motivatsiya bo'ladi, chunki hech kim yo'qotishni xohlamaydi. Va har bir guruh ham sizga xursand bo'lur.

Nega biz parhezni buzamiz? Agar dietani o'chirib qo'ysangiz nima qilish kerak?

• Uzilishlar kuchli va unchalik emas. Agar siz o'zingizga ozgina sovg'a qilsangiz, unda yaxshi. Kichik zarbalar qabul qilinadi. Shunday qilib, biz tashkil etamiz va bizning psixikamiz ba'zan cheklovlar doirasida yordamga olishga imkon beradi
• Agar buzilish jiddiy bo'lsa, unda o'zingiz ichidagi sababni qidirishga arziydi. Ehtimol, biron bir vaziyat yoki stress sizni ushlab turish uchun va'da berishga qo'lingizni ko'tarishga imkon beradi. Siz vaziyatni qayta ko'rib chiqishingiz va his-tuyg'ularni sizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik kerak
• Boshqa kundan boshqa kunni dam oling, sayr qiling va siz bilan ishlaydigan barcha mumkin bo'lgan yengillik usullarini boshlang. Stressni engishga muvaffaq bo'ldingiz, siz buzilishni engishingiz mumkin

Men parhezdan yiqilib, nima qilish kerak?

Agar buzilishlar muntazam ravishda yuzaga kelsa, siz jarima va mukofotlar tizimini joriy qilishingiz kerak.

• Har safar ichki ovozingizga osiy bo'lmasangiz va ortiqcha ovqatlansangiz, o'zingizni 30 ta qo'shimcha kvadrat bilan jazolaysiz
• Hamma o'zi uchun jazo tizimi bilan chiqishi mumkin. Ammo u boshqa kaloriyadan saqlanishiga yordam beradigan jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lishi maqsadga muvofiqdir
• O'zingizni yoqimli qilish orqali o'zingizni ham undaydi. Masalan, bir hafta parcha, siz o'zingizga mos keladigan kichikroq o'lchamdagi yoqimli kichik narsa yoki chiroyli kiyimlarni sotib olish bilan taqdirlashingiz mumkin. Hammasi sizning qobiliyatingizga bog'liq bo'ladi

Karabuğare parheziga qanday bardosh berasiz va buzilmayapsiz?

• Karabuğday ovqatlanish faqat karabuğday bo'lgan mono -diet. Bu juda qattiq va katta sa'y-harakatlarni talab qiladi, chunki karabulagi murakkab uglevodlarga boy va to'yinganlik darhol sodir bo'lmaydi
• Bunday parhezga qarshi turing, siz kichkina bilan boshlashingiz kerak. Avval o'zingizni haftasiga bir kun uchun parhez qiling
• Bir hafta ichida kunlar sonini uch kungacha oshiring. Karabuğday uchun quritilgan mevalar yoki kefir qo'shganda
• Va ikki haftadan keyin siz hali ham parhez davomiyligini oshirishingiz mumkin. Ushbu ketma-ketlik tanaga to'g'ri freymlarga kirishga imkon beradi
• Shuningdek, kuniga bir marta engil ovqatlar, sho'rvalar va sharbatlarni qo'shib, asta-sekin va aniqdan chiqib ketishingiz kerak

Ratsion paytida qanday sindirib tashlamaysizmi? Maslahatlar va sharhlar

• Hech qanday tarozi yo'q. Doimiy, har kuni tortish panatsi bo'ladi va buzilishga olib kelishi mumkin. Biz boshida va ma'lum vaqtdan keyin tortishishimiz kerak. Natija tarozilaridan har kuni kulamasligingiz kerak, chunki odamning og'irligi tebranib, plyus sizni chalkashtirib yuborishi mumkin
• O'zingizni taniqli joyga intizor bo'lgan rasm bilan osib qo'ying. Bizning miyamiz allaqachon ingl bo'lgan orzularni yaxshiroq aks ettiradi
• Ba'zan o'zingizga kichik kamchiliklarga imkon bering, faqat haddan tashqari. Rag'batlantirish motivatsiya uchun juda foydali narsa

Ratsiondan o'tish va ajoyib natijaga erishish uchun juda yaxshi natijaga erishish. Eng to'g'ri motivatsiya o'zini o'zi boshqarishidir. Va keyin sizni munosib muvaffaqiyat kutmoqda!

VIDEO: Qanday qilib dietadan buzmaslik?