Bola tug'ilgandan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak? Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish: dieta, mashqlar. Bu qariyadagi onaning vazn yo'qotish uchun menyusi

Homiladorlik paytida vazn olish tabiiy fiziologik hodisadir, chunki Tana jiddiy gormonal o'zgarishlarga duch keladi.

Odatda, yosh ona 7 dan 16 kg gacha bo'lgan, uning fiziometrik ko'rsatkichlariga (balandligi, og'irligi) ga qarab, lekin bu o'sish ancha katta bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn sabablari

- parhez bilan emas
- Cho'kindi turmush tarzi
- metabolizmni buzish
- muvozanatsiz ovqatlanish

Tananing konstitutsiyasiga va irsiyatsiyaning konstitutsiyasiga qarab, tug'ilishdan keyin ba'zi ayollar dastlabki shakllariga tezda qaytib kelishadi, boshqalari esa "apelsinli qobig'ining ta'siri" dan kelib chiqadigan kamchilik majmuasini olishadi.

Selülit femoral, gluteal mintaqalar va qoringa ta'sir qiladi. Yosh ingichka qizlarda bu hodisa etuk lush shakllari vakillari qatoriga qaraganda ancha keng tarqalgan.

Bola tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishni boshlash uchun qayerdan?

Bola tug'ilishi bilanoq, yosh onaning tanasi gormonal fonni qayta tiklashni boshlaydi, bu jarayon uzoq vaqt talab etadi, shuning uchun siz asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak. Boshlang'ich qoidalar:
- Oziq-ovqat iste'mol qilishni nazorat qilish, undan kuniga 4-5 marta kichik qismlarda foydalaning. Bunday holda, oziq-ovqatning eng kichik kaloriya tarkibi bilan vitaminlar va iz elementlariga to'la bo'lishi kerak.
- choy va choyshablardan tashqari kuniga kamida 1,5 litr suv iching.
- Uyqu rejimiga e'tibor bering.
- hissiy tinchlikni tejang.
- Ko'proq harakat qiling. Ertalab mashqlarni bajaring.

Muhim: Ochmang va hech qanday parhezda o'tirmang!

Emizikli onaning menyusi

Birinchi nonushta (Tanlash uchun):
- Suv yoki sutni (gerkullar yoki irmina) pyuresi
- pishloq
- yangi rezavorlar yoki mevalar
- yogurt yoki kefir
- sariyog '
- sut bilan qahva ichish
- bir parcha non
Tushlik:
- Qattiq pishloq
- Yangi mevalar yoki rezavorlar - quritilgan mevalar
- yogurt yoki kefir
- shakarsiz go'zal choy
Kechki ovqat:
- Tovuq bulonidagi engil sho'rva
- tovuq ko'krak
- tiner
- bug'langan baliq
- Sabzavotli styu
- kichkina non
Tushdan keyin gazak:
- pishloq
- Yangi mevalar
Kechki ovqat:
- qaynatilgan go'sht yoki baliq
- Sabzavotli styu
- Zaytun moyi bilan sabzavotli salat
- mevali salat past --calorie yogurt bilan tajribali
- bir parcha non
Ratsiondan chiqarib tashlanishi kerak:
Marshmale, marshmeralows va pastilledan tashqari shirinliklar;
- un mahsulotlari;
- qovurilgan, dudlangan va yog 'idishlari;
- juda sho'r buyumlar, chunki Tor tanada suvni ushlab turadi;
- gazlangan ichimliklar va alkogol;
- yog'li sut mahsulotlari;
- kolbasa va kolbasa, chunki ko'plab konservantlarni o'z ichiga oladi;
- yong'oq va urug'lar, chunki juda ko'p yog '(faqat oz miqdorda iste'mol qilish);
Ratsioningizni boshqarish va uni sozlash uchun, kundalikni boshlash tavsiya etiladi.

Emizish vazn yo'qotishiga yordam beradi

Emizish bolaning eng yaxshi ovqatlanishini ta'minlaydi va emizikli onaning tanasini to'g'ri va tabiiy qayta tiklashga hissa qo'shadi.

Laktatsiya bachadonda tez pasayishiga olib keladi va uni asl holatiga qaytaradi. Buning uchun kuniga kamida 500 kaloriya sarflanadi, bu esa vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shadi.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun vitaminlar

Uning ovqatlanish ratsionida yosh ona vitamin kompleksini davom ettirishi kerak. Bu nafaqat tananing immunitetini oshiradi va birja jarayonida qatnashadi, balki vazn yo'qotish, o'z tanasini zarur mikroelementlar va vitaminlar bilan oziqlantirishga yordam beradi.
Asosiylaridan biri bu s vitamini Xolesterinni kamaytirishga yordam beradigan askorbin kislota glyukoza energiyasiga aylantiradi. Ko'p miqdorda u tsitrus mevalari, saumayotgan, qora tanli, maydanoz, arpabodiyon va boshqalar mavjud.
B1 vitaminlari (Tiamine), 2 ichida (liboflavin), 3 da(nikotinik kislota) va 6 da (pirodoksin) - metabolik jarayonlarda ishtirok etish, oqsillar va yog'larni energiyaga aylantirish. Tuxum, go'sht, dukkakli ichimliklar, yong'oq va bodomlarda, cho'qqisida, poliz, qovoq, olma va boshqalar.
B4 vitamini (Xolin) - jigarda yog'larni qayta ishlaydi. Jigar, buyraklar, go'sht, tvorog, pishloq, pishloq va boshqalar mavjud.
Omega -3 - Pummunlatured yog 'kislotasi, qon tomirlarini mustahkamlaydi, qon sifatini yaxshilaydi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.

Muhim: Vitaminlardan iz elementlari bilan birgalikda foydalaning

Yog 'yonida, quyidagi minerallar ishtirok etadi:
- kaltsiy, Suv almashinuvining paydo bo'lishining oldini oladi, yog 'cho'qqisini oldini oladi. Hammayoq, don ekinlari, bodom, baliq, sut va nordon sut mahsulotlarida mavjud.
- magniy, U tanadan xolesterolni olib tashlaydi, ichakning ta'sirini rag'batlantiradi, tanadagi energiya ishlab chiqarishni nazorat qiladi. Kakao, yong'oq, yasalganlar, soya va turli xil donda mavjud.
- marganets, Yog 'katalizatori, suyaklar va bo'g'imlarni mustahkamlaydi. Don va dukkaklilar, kızıltı, malina, shokolad va boshqalar mavjud.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlarni boshlash uchun bola tug'ilgandan keyin qachon xavfsiz? Og'irlikni yo'qotish mashqlari

Tana to'liq tiklanishi bilanoq (tabiiy tug'ilish davrida bu jarayon o'rtacha 3-4 oy davom etadi, sezaryen paragrafi yoki 5-6 oylik bola tug'ilishi 5-6 oylik, uyda yoki tashrif buyurishni boshlashingiz mumkin fitnes klubi. Faqatgina shifokor ushbu masala bo'yicha aniqroq tavsiyalar berishi mumkin, chunki Har bir yosh bir onaning tanasi individualdir.

Muhim: Mushaklarni siqib bo'lmaydigan oson zaryadlash bilan mashg'ulotni boshlashingiz va tanani keyingi yuklarga tayyorlashingiz kerak.

Tug'ilgandan so'ng, yosh ona tanasida eng muammoli joy - bu qorin. Uning mushaklari cho'zilib, zaif va bu noqulaylikni bartaraf etish uchun biz bir nechta oddiy mashqlarni tahlil qilamiz:
1 raqami 1
1. Orqa tomoningizda yotingOyoqlarimizni tizzalarda egib, oshqozonda qo'llarni polga bosing. Exvaliga duch kelsak, biz oshqozonni chizamiz va bu holatni 4-5 soniya davomida tuzatamiz, keyin sekin chuqur nafas olamiz, biz asl holatiga qaytamiz. (8-10 marta)
2. Biz sizning orqangizda yolg'on gapira olamizOyoqlari egilgan, oyoqlari bosilgan, boshning orqasidagi qalpoqdagi qo'llar. Shu bilan birga, ilhom bilan, dumbalarni ko'taring, oshqozonni chizib, boshini ko'tarib, ko'kragiga mahkam ushlang. (8-10 marta)
3. Yon tomonda yotingShunday qilib, bosh, ko'krak va kestirib bir xil tekislikda bo'lgani uchun tizzalar biroz egilgan. Kambag'al qo'lning kafti bilan oddiy qo'lning boshini pastki qismida, bizda kindik darajadagi yuqori darajadagi yuqori bo'ladi. Nafas olishda kestirib, ilhomga suyanib, ilhomga suyanib, yana qaytib kelamiz. (8-10 marta)
4. Biz barcha to'rttadan turamiz, oyoqlarning ko'tarilishi polga joylashtiriladi. Ilhom bilan ilhom bilan biz tizzamizni oyoq va kaftlarga urg'u bilan tekislaymiz, shunda orqa va oyoqlar bir qatorda. Nafasda biz qaytib kelamiz. (8-10 marta)

Jismoniy mashqlar 2
Tana mushaklarining qolgan qismini mahkamlash uchun biz quyidagi mashqlarni bajaramiz:
1. Dumba va kestirib:
1.1. Biz tiz cho'kamizBükültdagi egilgan qo'llar bilan dam oling, chap oyog'imizni 90 daraja egib, orqa tomondan ko'tariladi. Biz har bir fut bilan 10 marta chayqayapmiz.
1.2. Biz to'g'ri turamiz, oyoqlari elkama-elka, bir-biridan, belda qo'llar. Biz sizning oyog'ingiz bilan alternativ xurujlarni - oldinga va siqish bir qadam (siz dumbbell yoki oddiy idishlardan foydalanib murakkablashingiz mumkin).
Jismoniy mashqlar 3
2. Torakob mintaqasi uchun:
2.1.Biz to'g'ri, oyoqlari elkama-bir-biridan tashqari, biz maksimal ampluda bilan aylanish harakatlarini amalga oshiramiz.
2.2. Biz turamiz, qo'llar tirsagiga egilgan Ularning oldida ulangan. Biz kaftlarni iloji boricha siqishga harakat qilmoqdamiz va bu holatni 10 soniya davomida tuzatishga harakat qilmoqdamiz. 8-10 marta takrorlang.
2.3. Biz devorga ko'tarilamizva uning kaftlarida dam olish, oyoqlari elkasida Biz skameykani skameyka qilamiz (siz qulay, kim qulay)
Siz kompleksni mashqlar qilib yoki arqonga sakrab, matbuot bilan to'ldirishingiz mumkin.

MUHIM: Suv yo'qotishlarini qoplash, ko'proq ichish

Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishni xohlasangiz, hamma narsani mas'uliyatli ravishda - o'qitish muntazam bo'lishi kerak. To'g'ri natijalarga erishish va qo'shimcha funtni yo'qotish uchun - oqilona ovqatlanish, vitaminlar va o'qishni iste'mol qilish komplekda bo'lishi kerak.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar va sharhlar

Har bir yoshdagi ona bola tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish muammosiga duch keladi. Ushbu jarayondagi eng muhim narsa bu sizning ovqatlanishingizni kuzatish va vitaminlardan foydalanishni unutmaslikdir. Har qanday yosh ayol nafaqat bolasi uchun onasi, balki uning sevimli xotini ham. Va jismoniy shaklingizni tiklash uchun u ko'p vaqtni olmaydi. Asosiysi natijaning istak va kayfiyati.

Video: Bola tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish mashqlari