Qanday qilib temir tanqisligidan xalos bo'lish va uning rivojlanishiga to'sqinlik qilish kerak: Qanday qilib qanday qilib tuzish kerak?

Dunyo bo'ylab 2 milliarddan ortiq odam temir tanqisligidan aziyat chekmoqda. Ushbu qoidabuzarlik ko'pincha oziq-ovqat xulq-atvorining buzilishi tufayli yuzaga keladi.

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "O'zingiz tahlilsiz kamqonlikni qanday aniqlash mumkin: sinov". Anemiya uchun qanday tahlil qilish kerakligini bilib olasiz.

Ushbu maqoladan siz bunday holatni qanday oldini olishni o'rganasiz, undan qanday qutulish mumkin? Keyinroq o'qing.

Tarkib

Ayollarda qonda temir tanqisligining alomatlari

Qonda tabiiy tanqidiylikni mustaqil ravishda tashxislashning iloji bo'lmasa ham, uning profilaktik xususiyatlari mavjud. Ushbu alomatlar ayollar va erkaklarda:

Noodatiy charchoq - Ko'pincha, masalan, ish yoki jismoniy mehnatdan keyin emas, balki ko'pincha shunday bo'ladi.
Rangpar teri
Kuchsizlik
Dizpnea
Torakik og'riq
Tez-tez infektsiyalar
Bosh og'rig'i
Bosh aylanishi yoki shkaf
Sovuq qurollar va oyoqlar
Yallig'langan yoki og'riqli til
Jigarrang tirnoq
Kardiopmmus
Yomon ishtahalar
Yoqimsiz xirillash yoki g'ozlar hissi (Doimiy oyoq sindromi)

Veb-saytimizda yana bir foydali maqolaning mavzu bo'yicha: "Qonda ferritinni qanday ko'tarish kerak: usullar". Sarum Ferritin normal gemoglobin bilan nimani anglatadi?

Tananing etarli darajada konsentratsiyasini ta'minlash uchun birinchi va eng muhim chora, iste'mol qilingan oziq-ovqatga jiddiy e'tibor qaratadi. Ko'proq yumshoq holatlarda bu etarli bo'lishi mumkin. Siz temirga boy zavod va hayvonot mahsulotlarini o'z ichiga olgan yaxshi-mutanosib menyuga amal qilishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki temirdan tashqari, tananing normal metabolizmini ta'minlash uchun boshqa iz elementlari va ozuqalarga muhtoj.

Temir tanqisligi anemiyasidan qanday qutulish mumkin: Qanday to'ldiriladi?

Go'sht va boshqa oziq-ovqatlar temir zaxiralar uchun bo'yanish uchun yordam beradi

Dazmolning etishmasligi temir tanqisligi anemiyasi kabi jiddiy kasallik keltirib chiqaradi. Agar sizning tanangiz bunday moddani ko'proq talab qilsa, uni temir yo'ldan xiroblashdir. Shunday qilib, kamqonlikdan qanday qutulish mumkin, tanadagi temir zaxiralarini qanday tuzish kerak? Bu erda parhezda bo'lishi kerak bo'lgan foydali mahsulotlar ro'yxati:

Yog'siz go'sht

Qizil go'sht, parrandachilik va baliq ichidagi temir gemik temir deb nomlanadi va ovqat hazm qilish trakti bilan osongina so'riladi. Agar sizning har kungi dietaga egilli go'shtning bir qismini qo'shish tavsiya etiladi, agar sizda temirning etishmovchiligingiz bo'lsa, unda bo'lsa. Yuqori temir bilan hayvonlarning mahsulotlari:

Jigar
Buzoq go'shti
Yagnalitina
Istehzotlar va midsel
Tuxum va kurka go'shti

Shuni ta'kidlash kerakki, tuxum unchalik katta kontsentratsiya emas, balki boshqa mahsulotlarga qaraganda hali yuqori, masalan, o'simlik kelib chiqishi.

Bug'langan sabzavotlar

O'simlik manbalari mavjudligiga qaramay, tuproq, ismaloq va boshqa quyuq bargli sabzavot kabi temir mavjud bo'lsa-da, ularda moddaning hosil bo'lishi qiyinroq ekanligini eslash kerak. Bug 'uchun sabzavotlarni tayyorlash temirning biologik havosi oshadi. Ularni "hazm qilish" kerak emas, chunki bu ko'plab nozik ozuqalarni o'z ichiga olgan.

Dazmolga boy o'simlik mahsulotlari:

Quyuq yashil bargli sabzavotlar, ayniqsa ismaloq (pishirilgan pishirilgan bug'da pishirilgan)
Loviya va dukkaklilar - loviya, yasmiq, no'xot va boshqalar
Soya
Ba'zi quritilgan mevalar, ayniqsa o'rik, shuningdek quritilgan shaftoli, olxo'ri va mayiz
Kinoa
Qovoq va sesee urug'lari

Boshqa temir manbalari:

Dengiz o'tlari:

Spirulyin juda ko'p miqdordagi algagiyadan iborat.
Nori (qizil dengiz yashiradigan) dullar (yovvoyi yovvoyi dengiz o'tlari) va Kelp (jigarrang dengizeweed) ham mos keladi.
Siz ushbu algeae va spiktayl va sharbatlar va sharbatlar uchun siz qo'shishingiz mumkin.
Nori barglarini ozgina qovurilgan va sho'r, shuningdek quruqlik shaklida iste'mol qilish mumkin.

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Nega Spirulina kerak, deb qanday muomala qiladi?". Shuningdek, siz Spirulinani qalqonsimon kasalligi, podoaz, diabet, anemiya, anemiya va boshqa narsalar bilan qanday qabul qilishni o'rganasiz.

O'tli choy va xettellardan infuziyalar:

Avval ushbu o'simlik barglari quritilishi kerak. Keyin siz choy yoki infuzion tayyorlash uchun foydalanishingiz mumkin.

Bahor barglari:

Sho'rvalar bu o'simlikdan pishiriladi.
Tug'ralgan tuxum va boshqa ko'katlar taomni taomga qo'shing. Bu mazali va vitaminli sho'rva bo'ladi.

Dandelion:

Ushbu o'simlik gullar (murabbo tayyorlash uchun), barglar (sho'rva uchun), ildizlar (choy va infuziya uchun).

O'rinlar:

Kamchilikda ishlatiladigan temirning eng qadimiy manbalaridan biri.
Bu nafaqat temirga boy, balki yuqori darajadagi foliy kislotasi va boshqa B vitaminlarini ham o'z ichiga oladi, bu siz bilasiz, qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni ko'paytiradi va kamqonlikni davolashda yordam beradi.

Agar siz temirga boy bo'lgan odatdagi mahsulotlar, masalan, go'sht yoki ismaloqni yoqtirmasangiz, unda tuz va qalampir qo'shilgan karvor yoki qovurilgan Nori barglari.

Temir tanqisligi anemiyasining rivojlanishiga qanday to'sqinlik qilish kerak?

Vitaminlar temir tanqisligi anemiyasining rivojlanishining oldini olishga yordam beradi

Tananing temir ta'minotini tayyorlash uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, ushbu moddani so'rishga yordam beradigan mahsulotlar bo'lishi juda muhimdir. Temir tanqisligi anemiyasining rivojlanishiga qanday to'sqinlik qilish kerak? Tabiiyki dazonni tabiiy ravishda olish kerak:

"C" vitamini oling

O'simlik mahsulotlari tarkibidagi dazmol (shuning uchun-idroklanmagan temir bo'lmagan) ovqat hazm qilish tizimi tomonidan oson so'riladi. Askorbin kislotasi, yaxshiroq deb tanilgan c vitaminibu jarayonni sezilarli darajada osonlashtiradi. Shuning uchun, "C vitaminlariga boy mahsulotlar" temir zavodi, masalan, tsitrus mevalari, rezavorlar va boshqalar kabi mahsulotlar bilan birlashtirish kerak. Proteinga boy idishlarga shirin qizil yoki sariq qalampir qo'shish foydalidir. Shuningdek, siz vitaminni oziq-ovqat qo'shimchalari shaklida yoki undan keyin oziq-ovqat qo'shimchalari shaklida yoki undan keyin olishingiz mumkin.

Vitaminlardan foydalaning

Foliy kislotasi (B9 vitamin) va Cobalimin (B12) temir tanqisligi kamqonligini tiklashga yoki oldini olishga yordam beradi. "B12" vitamini osonlikcha, temirning yaxshi manbalari bo'lgan baliq, parranda go'shti va qizil go'shtdan olinishi mumkin. "B9" vitaminlari sabzavotlarda yuqori konsentratsiyalarda, masalan AVOCADOS, ORANDES, quyuq bargli sabzavot va dukkakli temir va dukkakli temir va dukkakli temir manbai, shuningdek, yaxshi o'simlikning yaxshi manbai hisoblanadi.

Inhibitorlar bilan ehtiyot bo'ling

Tanadagi temirni o'zlashtirishga va undan foydalanishda yordam beradigan ba'zi ozuqa moddalari mavjud, ammo bunga xalaqit beradigan narsalar mavjud. Kaltum, magniy, rux va mis kabi minerallar assimilyatsiya uchun temir bilan raqobatlashadi. Don mahsulotlarida bo'lgan fitinik kislota, dukkakli o'simliklar va sabzavotlar temir bilan bog'liq va uni ovqat hazm qilish traktlari orqali so'rilgan shaklga aylantirmaydi. Bundan tashqari, yuqori tolali tarkibga ega mahsulotlar ichak traktidan assimilyatsiyasiz dazmolning o'tishiga olib kelishi mumkin.

Boshqa bir perkin va sharob ishlab chiqarishda, shuningdek, alkogolsiz ichimliklar va sharbatlar, shuningdek, alkogolsiz ichimliklar va sharbatlar ko'payishida ko'proq ishponali didni berishda qo'llaniladigan tantanali kislotadir. Qora choy va qahvalardan, ayniqsa temirga boy ovqat iste'mol qilgandan keyin bir necha soat vaqt o'tgach. Sut temirning so'rilishiga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun bir vaqtning o'zida temir mahsulotlari va temirga boy ovqat iste'mol qilmang.

Aniqidlarni qabul qilishdan saqlaning

Antakid agentlari (oshqozon kislotalari, yurak yoniga) bo'lgan giyohvand moddalardagi kaltsiy va magniyning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi va ular yuqorida aytib o'tilganidek, ovqat hazm qilish traktatida assimilyatsiya qilish uchun temir bilan raqobatlashadi. Buning oldini olish uchun siz temirga boy taomni iste'mol qilgandan keyin taxminan ikki soat davomida bunday dorilarni qabul qilmaslik kerak.

Chekish chekishni nafas olishga harakat qiling

Sigaret tutuni tanaga juda zararli degan sir emas. Chekishni rad etish nafaqat temir darajasiga, balki sog'lig'ingizning boshqa jihatlariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuni esda tutish kerakki, tamaki tutunining ta'siri, shuningdek zaharli bug'larni inhalatsiya qilish juda zararli bo'lishi mumkin.

Ovqat hazm qilish traktini tiklash

Dazimni hazm qilish traktida ishlash qiyin va bu jarayonning normal yo'nalishi uchun bu juda ko'p xlorid kislotaga muhtoj. Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi bilan ham inson tanasi iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlaridan moddaning 20 foizidan kamni o'z ichiga oladi. Ovqat hazm qilish tartibi mavjud bo'lsa, bu foiz sezilarli darajada kamayadi. Probiyotikani parhezga qo'shish va shakar miqdorining pasayishi ichaklarni yaxshilashga yordam beradi.

Bolalardagi temir tanqisligi ularning o'sishi va rivojlanishiga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun agar farzandingiz ushbu moddaning etishmasligida gumon qilinsa, unda barcha zarur imtihonlarni amalga oshiradi va choralar ko'rishga arziydi. Bolasi uchun emizikli onaning hammasi, radio sutda zaruratli temir darajasini ta'minlash uchun temirga boyib ketadigan etarli miqdordagi mahsulotlardan foydalanishdir. Voyaga etganlar temir etishmasligining sababini izlashlari kerak. Bu neytral yoki oshqozon-ichak kasalliklari bo'lishi mumkin.