Uyqusizlik va charchoq. Doimiy uyqusizlik signalini qanday kasalliklar?

Agar doimiy ravishda uyqusizlik hissi, charchoq, taqsimlash hayotdan to'liq zavqlanmaydi. Siz sabablar bilan shug'ullanishingiz va ushbu holatga qarshi kurashish uchun yo'l topishingiz kerak.

Zamonaviy hayot sur'ati insonni aylanib yuradigan bo'ron va majburiyatlar bilan butunlay imkon beradi. Va bu erda ishlamaslikka kuch yo'q, lekin hatto yostiqdan boshingizni olib keling. Hamma narsa befarq bo'lib qoladi, mening boshimda, uyqu va dam olish haqida faqat bitta fikr bor. Garchi kun endigina boshlandi.

Charchoq, befarqlik: sabablar

Agar bunday holat ko'pincha odatiy hayot tarzini taqillatsa, jiddiy o'ylashingiz va charchoq, befarqlikning sababini topishingiz kerak.

Mumkin bo'lgan sabablar, masalan:

• Kislorod etishmasligi, uzoq vaqt davomida og'riyapti va bo'lmagan xonada miyaga ta'sir qiladi. Bu juda salbiy darajada emas, bosh og'rig'ini, charchoq va uyquchukni keltirib chiqaradi. To'g'ri belgi, bunday vaziyatda, yawing. Shunday qilib, tana toza havo etishmasligini anglatadi
• Magnit bo'ronlar va ob-havo umumiy sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin. Bu, ayniqsa qon tomir-yurak va asab tizimlari bo'lgan bemorlar uchun to'g'ri keladi. Sog'lom shaxs buzilish, uyquchanlik, asabiylashish, bosh og'rig'i bo'lishi mumkin. Agar bunday alomatlar xuddi ob-havo yoki magnit bo'ronlarning o'zgarishi bilan bir xil bo'lsa, rejangiz va parhezingizni ko'rib chiqishingiz kerak
• Inson tanasida, ayniqsa, yilning sovuq davrida vitaminlarning etishmasligi
• Noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish
• Kuniga ozgina suyuq mast
• Zararli odatlar
• Gormonal tizimdagi qoidabuzarliklar
• Vegetlar - quruq distoni
• Surunkali charchoq sindromi
• Noto'g'ri kundalik tartib
• Yashirin yoki surunkali kasalliklar
• Haddan tashqari jismoniy faoliyat
• Doimiy yoki tizimli uyqusizlik
• Ichishning buzilishi va suvsizlanish
• Homiladorlik
• Bosh jarohati
• Tez-tez asab yuklari, stresslar
• Qahvani haddan tashqari iste'mol qilish

Erkaklarda jasoratning ko'payish sabablari. Qanday kurashish kerak?

Ayollar, statistikaga ko'ra, erkaklar uylanishdan aziyat chekmoqda. Ammo, agar erida ertangi kunduzi ko'tarilsa, uy vazifasini aytib o'tmagan, uy vazifasini eslamaslik uchun xotiniga ahamiyat bermaydi. Ehtimol, darhol uni xalaqit bermasligi kerak, lekin bu holatning sababini toping.

• Birinchi sabablardan biri yomon odatlardandir. Chekish qonda kislorod miqdorini kamaytiradi va bu uyqusizlik va charchoqni keltirib chiqaradi. Spirtli ichimliklar yordamida suv va tanadan zarur mikro va makro elementlarni olib tashlaydi, jigarni buzadi, bu esa sog'lom sog'lomlashtirishga hissa qo'shmaydi
• Prostatit, prostata bezining yallig'lanishi uyqusizlik va parchalanish tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Tana deyarli asemptomatik kasallikka duchor qiladigan kasallik bilan kurashadi. Agar siz uzoq vaqt davomida bunga e'tibor bermasangiz va gormonal tizimda davolanish, nosozliklar bilan shug'ullanmasangiz
• Haddan tashqari jismoniy faoliyat doimiy charchoq va uylanishga olib kelishi mumkin
• Tana ish jadvaliga moslasha olmaydigan ishni o'zgartirish
• Va boshqa barcha uylanishning barcha sabablari

Muvaffaqiyatli bo'lish uchun doimiy ravishda uyqusizlik bilan kurashish uchun quyidagilar zarur:

• Surunkali kasalliklarning kuchayishini yo'q qiling
• Sizning yomon odatlaringizni yoki haddan tashqari versiyangizni engish tavsiya etiladi, chunki butun kun davomida davomida cheklangan sigaretlarning sonini kamaytirish tavsiya etiladi, alkogoldan foydalanishni bartaraf eting
• Ovqatni iste'mol qilishga e'tibor bering, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmang, to'g'ri ovqatlaning
• Kuniga kamida etti soat uxlang
• Jismoniy faoliyatni qisqartirishga harakat qiling. Agar ish semiz va faol bo'lmagan bo'lsa, siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak: sayr qilish, zaryadlash, yugurish

Muhim: Agar uyqusizlik uzoq vaqt davomida o'tmasa, sog'lom turmush tarzi qoidalari bo'lsa ham, tibbiyot xodimlaridan jiddiy kasalliklarni istisno qilish uchun yordam so'rashingiz kerak.

Ayollarda uyqus berish sabablari. Video

Zaif jinsiy aloqalarning elkasida juda ko'p majburiyatlar, muammolar va tashvishlar mavjud. Doimiy haddan tashqari stress, fiziologik va psixologik stress. To'liq bo'lmagan uyqu. Bularning barchasi yaxshi, juda yaxshi, charchoq va uylanish tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Ammo bu holatning yana bir muhim sababi, ko'p hayz ko'rish. Katikoq kunlarda katta qon yo'qotish, anemiyani qo'zg'atadi. Bu bosh aylanishni, yarimfantni, kuchni yo'qotadi.

Muhim: mo'l hayz ko'rish me'yor emas. Ishlov berishning sabablarini, to'g'ri taktikasini aniqlashtirish va yo'q qilish uchun mutaxassis bilan bog'laning.

Xushbinlikni oshirishning eng yoqimli sababi tananing homiladorlik haqidagi signalidir. Uy-joyning oshishi kelajakdagi ona birinchi trimestrda hamroh bo'ladi. Buning sababi gormonal o'zgarishlar va tananing yangi holatga moslashish.

VIDEO: Xursandlik, befarqlik. Sabablar

Bolada, sabablar, sabablar

Bolaning uyi bu davlatning sababini aniqlashtirish uchun ehtiyotkorlikni talab qiladi. Bu, ayniqsa chaqaloqlar uchun to'g'ri. Agar chaqaloqni tug'ish qiyin bo'lsa, doimiy uyqu shartlari mumkin. Mumkin bo'lgan sababi, bolaning ovqatlanish paytida ko'kragiga noto'g'ri qo'llanilishi mumkin.

Ammo, agar chaqaloq, uyquchanligini oshirsa, alomatlar mavjud, masalan:

• Harorat ko'tariladi
• Juda zaif, yig'lab bo'lmaydigan, yig'lab
• Og'iz va ko'zning quruq shilliq pardalari
• Shontanli shontanel
• Bolalar stollari juda oz siyish uchun juda kam
• Teri letargiyasi

Muhim: Ushbu sabablarning barchasi yordam so'rab murojaat qilishni talab qiladi.

O'n ikki yoshgacha bo'lgan bolalarda nohaqlikning sabablari asab tizimining shakllanishidir. Ammo agar bunday alomatlar tez-tez kuzatilgan bo'lsa, quyidagilar zarur:

• Bolada hushtak va uyqu rejimini ko'rib chiqing. Bolaning tungi orzusi kamida o'n soat bo'lishi kerak. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, bola kun bo'yi charchagan va singan, sinflarga yoki o'yinlarga e'tiborni jalb qila olmaydi
• Noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish. Bola shirinliklar yoki tez ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni afzal ko'radi
• Sezlient turmush tarzi. Bola, hovli yoki parkda yuradi, kompyuterda o'yinlarni kompyuterda yoki televizor tomosha qilishni afzal ko'radi
• Jismoniy mashqlar juda ko'p
• Ortiqcha vazn

Yengil uyqusizlikning sabablari sog'liqni saqlash muammolari bo'lishi mumkin:

• Yuqumli kasalliklarni boshlash yoki o'tkazish
• Gemoglobin darajasini pasaytirish
• Qalqonsimon bezning ishlashi bilan bog'liq muammolar
• Yurak kasalligi va buyraklar
• Past qon bosimi
• Uyqubatlanishni keltirib chiqaradigan giyohvand moddalarni iste'mol qilish

O'smirlardagi barcha sabablardan tashqari, uyquchanlik deb nomlanishi mumkin:

• Qo'rquv
• Xavotirlik
• Umidsizlik.

Muhim: Agar bola bo'lsa, u bolami yoki o'spirinmi yoki o'spirin bo'lsa, uyqidi va charchoqni ko'paytirdi, siz bunga alohida e'tibor qaratishingiz kerak. Sog'liqni saqlash muammolarini istisno qilish uchun shifokorlardan yordam so'rang.

Agar bu borada hamma narsa yaxshi bo'lsa, quyidagilar zarur:

• Kunning rejimini va ovqatlanish rejimini qayta ko'rib chiqishingizga ishonch hosil qiling, kerakli o'zgarishlarni amalga oshiring.
• Toza havoda ko'proq vaqt sarflang
• Bola bilan suhbatlashib, uning muammolari bilan bog'liq, u bundan juda xavotirda bo'lgan
• Ushbu vaziyatda to'g'ri echimni topishga yordam bering.

Qanday kasalliklar uyqusizlik haqida tez-tez gaplasha oladi?

Ko'pincha uyqu surunkali kasalliklarning kuchayishi, yashirin infektsiyalar yoki yangi kasallik boshlanishi haqida gapirishlari mumkin:

• Saraton Neoplazms
• Hindistonlik paytida nafasni to'xtatish sindromi
• Davriy uyqu sindromi, bu odam to'liq uxlashdan keyin ham uxlashni istaydi
• Qandli diabet
• Qonda gemoglobin darajasini kamaytirish
• Qalqonsimon kasalliklar
• Genital tizim infektsiyalari
• Qon bosimining pasayishi
• Yurak ishidagi muammolar
• Avitaminoz

Diabet va uylanish, davolash

Qandli diabet bunday alomatlarni signal qilishi mumkin:

• Doimiy chanqoq
• Tez-tez siyish
• Qichishish va quruq teri
• Bosh aylanishi
• Uyqusizlik va doimiy charchoq hissi
• Efralgan havo asetonning hidi bor
• Ishtahani ko'paytirish
• Asossiz vazn yo'qotish.

Muhim: Xushquvning sababi diabetning Melitusida ikkalasi ham tanadagi insulinning yo'qligi va uning ortiqcha bo'lishi mumkin.

Bunday alomatlarga rioya qilganda, glyukoza darajasini aniqlash uchun sinovlarni o'tkazishingiz kerak.

Shakar sathi normadan doimiy ravishda yuqori darajada yuqori bo'lsa, preaibet prokteriga aylanadi. Bu hali diabet emas, lekin siz hayot tarzingizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Shakar normalizatsiya qilinishi kerak:

• Sport bilan shug'ullanish
• Qo'shimcha funtni tashlang
• Sog'lom turmush tarzini olib boring

Qandli diabet shakarni davolash uchun quyidagilar:

• Maxsus parhezga rioya qiling
• Dori vositalarini oling
• Muntazam ravishda shakar sathi uchun qon tekshiruvi o'tkaziladi
• Jismoniy mashqlarni bajarish.

Agar siz mutaxassislarning barcha tavsiyalariga amal qilsangiz, siz doimiy ravishda uyqudan xalos bo'lishingiz mumkin.

Gipotenziya va uyqusizlik, davolash

Gipotony - bu normadan past qon bosimining pasayishi. Natijada, miya kam kislorodni oladi.

Belgilangan belgilar, bosim ostida:

• Xushbinlikning ko'payishi
• Surunkali charchoq
• Bosh aylanishi
• Asabiylik
• Terlamoq
• Yurakda og'riq hissi
• Depressiya moyilligi
• Jaranglash
• Jismoniy mashqlarni amalga oshira olmaslik
• Kamaytirilgan xotira.

Gipotonika sog'lom odamdan ko'ra uxlash uchun ko'proq vaqt kerak. Ular ertalab to'shakdan qattiqroq ko'tarilishadi, o'zlarini sindirib, dam olmaydilar. Deyarli kechqurungacha kam qon bosimidan azob chekayotgan odamlar charchoq va uylanishni his qilishadi. Yengillik ish kunining tugashidan keyin sodir bo'ladi. Ob-havo o'zgarishi paytida, atmosfera bosimi pasayganda, gipotonik kun bo'yi va tun bo'yi uxlashi mumkin.

Gistotenzani davolash uchun siz kardiologdan yordam so'rashingiz kerak. Nevrolog bilan maslahatlashish mumkin. Kasallikni davolash uchun umumbashariy dorilar yo'q. Qon bosimi darajasini oshirish uchun kofein o'z ichiga olgan dorilar buyuriladi.

MUHIM: Sizning holatingizni yaxshilash uchun siz bir stakan kuchli choy yoki qahva ichishingiz mumkin, eng muhimi, uni haddan tashqari oshirmang.

Kasallikka qarshi kurashish uchun sizga kerak:

• Uyqu va uyg'oqchilik rejimiga e'tibor bering
• O'rtacha sport bilan shug'ullaning
• To'g'ri ovqatlaning
• Ortiqcha ish qilmang.

Yashirinish temir tanqisligi anemiyasi bilan. Nima qilish kerak?

Quyidagi alomatlar tanadagi temir tarkibining etishmasligini ko'rsatadi:

• charchoq holati
• bosh aylanishi
• soch yo'qotish
• uylanish

Muhim: Agar alomatlar gemoglobin darajasini aniqlash uchun qon testi bo'lsa, qon tekshiruvi amalga oshirilishi kerak.

Davolash uchun maxsus dorilar temir darajalarini ko'paytirishga yordam beradigan maxsus dorilar olinishi kerak.

Uyatsizlikning alomatini anglatadimi?

Depressiya - bu psixologik kasalliklar. Ko'pincha, bu kasallikdan aziyat chekadigan ayollar. Depressiya alomatlari:

• Salbiy fikrlash
• Hayotiy qiymatni yo'qotish
• Hech narsa qilishni istamaslik
• Atrof-muhitga befarqlik
• Doimiy uyquchanlik
• Kuchli bosh og'rig'i

Muhim: Ushbu shart uch haftadan bir necha yilgacha davom etishi mumkin. Kasallikni boshlash juda muhimdir. Va vaqt o'tishi bilan engil depressiya shakli jiddiy rivojlanishiga olib kelmasligi uchun choralarni ko'rish uchun choralarni ko'rish kerak.

Uyqusizlik va baland harorat. Nima qilish kerak?

Uyqusizlik sababi, yuqori haroratda, tanasi uning barcha kuchi bilan kurashadi. Asosiysi, siz tana haroratining ko'payishi sababini bilishingiz kerak. Agar bu shamol bo'lsa, tanaga yordam berish uchun shunchaki tashvishlanishingiz kerak emas:

• yotish uchun dam olish uchun yopishtiring
• ichimlik, mo'l-ko'l miqdorda suyuqlik, tez tiklanish uchun

Muhim: Agar haroratning sababi noaniq bo'lsa. Yariminizm holatiga qadar uy qurilishi, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Uyqusizlik va ishtahaning etishmasligi. Nega ishtahaning yo'qoldi?

Ishtahaning yo'qolishi va uyquchanlik o'zaro bog'liq. Oziq-ovqatsiz, hayot uchun zarur bo'lgan ozuqa tanaga tushmaydi.

MUHIM: Agar ishtahani yo'qotganlik sababi virusli kasalliklarga olib kelsa, tashvishlanishga hojat yo'q. Faqat tana yaxshi dam olishi kerak.

Ishtahani yo'qotishning boshqa sabablari:

• Oshqozon-ichak kasalliklari
• Qalqonsimon bezdagi muammolar
• Tushkunlik
• Surunkali kasalliklarning kuchayishi
• Metabolizmni buzish

Ushbu barcha sabablar, yoki boshqa yo'l yoki boshqasi, odamning umumiyligiga ta'sir qiladi. Va ishtahaning yo'qolishi yanada ko'proq, uyqusizlik va charchoqning ko'payishiga yanada ta'sir qiladi.

Ushbu alomatlarni yo'q qilish uchun siz mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak, keng qamrovli ekspertiza va davolanish kursi.

Xizmat va ortiqcha ovqatlanish qanday bog'liq?

Burg'ulash va ortiqcha ichish o'zaro bog'liq. Haddan tashqari oziq-ovqat iste'moli paytida, tanadagi jarayonlar sekin pastga tushadi va barcha kuchlar oziq-ovqat hazm qilishga shoshiladi. Og'irlik, letargiya, hech bo'lmaganda bir daqiqa dam olish istagi paydo bo'ladi.

Muhim: haddan tashqari ovqatlanish depressiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Doimiy ochlik hissi qon glyukoza o'sishini tekshirishi mumkin.

Ammo, asosan, haddan tashqari ovqatlanishning sababi, nosog'lom, ammo mazali taomdan zavqlanish istagi.

Kechqurun, yotishdan oldin dam olish, dam olish sifatiga ta'sir qiladi, kun davomida uyqiragan.

Muhim: haddan tashqari ovqatlanishdan saqlanish uchun siz to'g'ri ovqatlanish, tez-tez eyish kerak, lekin ozgina, jismoniy faol bo'lish, spirtli ichimliklarni o'chirish uchun.

Stressning sababi bo'lishiga sabab bo'lishi mumkinmi?

Tananing normal reaktsiyasi: kuchayishning kuchayishi, uyqusizlik. Ammo, agar stresslar hayot normalariga aylangan bo'lsa, tana doimiy ravishda uyqusizlik bilan munosabat bildira boshlaydi.

Sababni yo'q qilish uchun sizga kerak:

• ko'proq ijobiy fikrlashga harakat qiling
• hayotiy tamoyilingizni qayta ko'rib chiqing
• iloji bo'lsa, stressli holatga olib keladigan aloqa doirasini o'zgartiring
• ishlab chiqish; mashqa qilish
• o'zingiz uchun sevimli mashg'ulotni toping, quvonch va zavq keltiring

Noto'g'ri kunlik tartibsizliklar

• Yaxshi dam olish uchun bir kishi sakkiz kishini uxlaydi. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, kunduzi uyqu ta'minlanadi. Tana yo'qotish uchun kompensatsiya qilishga harakat qiladi
• To'liq uyqu uchun nafaqat o'z vaqtida yotish juda muhimdir. Shuni esda tutish kerakki, telefonda, planshet yoki noutbukdagi o'yinlar uxlab qolish va dam olishga hissa qo'shmang. Hamma gadjiglar, hech bo'lmaganda yotishdan bir soat oldin qoldirilishi kerak

Muhim: Televizorni tomosha qilish uyqu va hushyorlikni kuzatishga hissa qo'shmaydi. Yotishdan oldin yotoq xonasi jim va xotirjam bo'lishi kerak.

• Shift ish rejimida odatdagi yo'ldan tanani uradi. Doimiy uyquqan hayotning ushbu sur'atiga to'liq moslashish uchun hamrohligi

Yaxshi dam olish uchun, tungi smenada, buning uchun barcha zarur shart-sharoitlarni yaratish kerak:

• derazalarni ko'r
• xona jim va osoyishta bo'lishi kerak

Vitamin etishmovchiligi uyqusizlikning sababi bo'lishi mumkinmi?

Ayniqsa, sovuq mavsumda vitaminlarning etishmasligi, farovonlikni yaxshi ta'sir qiladi. Charchoq, uyquchanlik, asabiylashish hissi paydo bo'ladi.

Muhim: S vitamin etishmovchiligi, farovonligi ko'payishiga sabab bo'lishi mumkin

Uyatsizlik bilan qanday ichish kerak?

Uyatchanlik bilan qanday vitaminlar etarli emasligini hisobga olib, nima ekanligiga ishonch bilan aytishimiz mumkin:

• Yod
• Temir
• 5 da
• 6 da
• rutin
• D.
• Dan

Ushbu vitaminlarning etishmasligi faqat vitamin komplekslari texnikasi bilan qoplanishi mumkin.

Profilaktika uchun siz ko'proq meva, baliq, tuxum, yong'oq, dengiz mahsulotlari iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak. Sabzavotlar, yog 'va o'simlik moylari haqida unutmang.

Zaryadlash uyquchanlikdan qutqaradimi?

Ertalabki mashqlar kuch qo'shadi va uylanish hissi bilan engillashtiradi. Gap shundaki, jismoniy mashqlar paytida, kislorod miyaga kiradi. Xuddi shu sababga ko'ra, u dam olishni to'xtatadi.

Muhim: Agar juda muhim bo'lsa, siz hal qiluvchi vaqtda siz g'ildirak ortida qolishingiz kerak, siz kichik yugurishingiz mumkin. Bu diqqatga sazovor va kuydirishga yordam beradi.

Ishda uyqusizlikni qanday engish kerak

Ish joyida uy-joy qurilishi ayniqsa mos emas. Deyarli barcha xodimlar bu haqda azob chekishadi. Uyatsizlikka qarshi kurashish:

• Yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish
• Uydan chiqishni tark etishdan kamida bir soat oldin, budilnikni boshlang, chunki siz ertalab mashq qilishingiz va nonushta qilishingiz kerak
• Ob-havoni kiying, uydan chiqib, ishda uni kuzatib boring, u juda issiq yoki sovuq emas
• Zinapoyalarda yugurish, jismoniy faollik - uyquchanlikni engishga yordam beradi. Agar buning iloji bo'lmasa, siz yuvinish panelida qo'llari uchun qarama-qarshi dush qabul qilishingiz mumkin
• Bir parcha qora shokoladni iste'mol qiling, shunchaki o'pish, ortiqcha ovqatlanish uyqusizlik tuyg'usini keltirib chiqaradi
• Dehqitish uchun siz bir piyola kofe ichishingiz mumkin, lekin faqat tabiiy, tezkor - mo'dali emas

Muhim: Va, ehtimol, ish joyida yaxshi kayfiyat, yaxshi kayfiyatda yaxshi kayfiyatli bo'lish uchun eng oson va eng samarali usul.

Xushmuomalalikdan xalos bo'lish uchun xalq davolanishidan qanday qutulish mumkin?

Uyqudan xalos bo'lish uchun siz xalq tabobatidan yordam so'rashingiz mumkin. Siz dam olishlarni qabul qilishga harakat qilishingiz mumkin:

• eloperokk
• lionkonik
• ginseng
• oltin ildiz
• ona laqqini
• ot

An'anaviy tibbiyot faqat toza suv bilan, sovunsiz yuvishga maslahat beradi. Sovun gidroksidi katta foizni o'z ichiga oladi, ular o'z navbatida, teriga teriga kirishga yordam beradi va yumshoqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Siz dopni infuziya qilishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun bir stakan qaynoq suv bilan o'simlikning yigirma gramm o'simliklarini quying. Yarim soatni turing. Hayotdan xalos bo'lish uchun, kuniga stakanning uchdan bir qismi olinishi kerak.

MUHIM: FOLATATLARNI TUZADI, ular uyquchanlik sababini yo'q qilmaydi, lekin faqat bir muncha vaqt alomatlarni engillashtiradi.

Kamketlarni qabul qilganda, siz dori-darmonning ruxsat etilgan dozasidan ko'prog'ingiz va faqat sizning holatingizni kuchaytirasiz.

Eng xavfsiz xalq davolanishidan biri asarlarning fikri. Bu choy yoki qahva o'rniga mast bo'lishi mumkin. Ushbu ichimlik tarkibidagi C vitamini butun organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi, uning ish faoliyatini oshiradi, viruslarga va stressga qarshilik.

Xizmatdan qanday qutulish kerak: maslahatlar va sharhlar

Muhim: Agar doimiy uyqusizlik boshqa alomatlar kuchayishi yoki kasallikning boshlanishini ko'rsatadigan boshqa alomatlar bilan mustahkamlangan bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak.

Asosiy maslahatlar, doimiy uyquchanlik, quyidagilar:

• Sog'lom uyqu
• To'g'ri va yaxshi ovqatlanish
• Kun davomida etarlicha suv iching
• Sovuq mavsumda vitaminlarni qabul qilish
• Uyqu rejiga rioya qilish, yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish
• Ertalabki mashqlar muntazam ravishda, har kuni ertalab
• Iloji bo'lsa, oson yugurish
• Qahva va kuchli qora choyni suiiste'mol qilmang, yashil yoki vitaminli ichimliklar foydasiga tanlov qiling
• Ertalab kontrastli dush qabul qiling
• Qotib qolish
• Ochiq havoda yuradi.

Va bunga ishonchingiz komilki, bularning barchasi yaxshi kayfiyat va ijobiy fikrlash kerak.

Video: Charchoq, uyqusizlik va zaiflikni qanday engish kerak?