Maqolada glikemik don indeksi haqida batafsil ma'lumotlar mavjud.
Tarkib
- Glikemik miya indeksi: vazn yo'qotish va diabet kasalligi uchun foydalaning
- Galcemik indeksli xorvat: ro'yxati, jadval
- Horvatlar yuqori glikemika indeksi bilan: ro'yxat, jadval
- Marvarid arpa, makkajo'xori, film, urug'lar, bull, tariq, million, jo'xori, jo'xori, kardonasi, glikemik indeks
- VIDEO: Oziqlantiruvchi Kovvalkov yog'lar, tuxum, suv, pyuresi haqida
Glikemik miya indeksi: vazn yo'qotish va diabet kasalligi uchun foydalaning
Glikemik mahsulot indeksi (GI) bu turdagi reytingning o'ziga xos reytingidir, bu ushbu mahsulotni iste'mol qilishdan keyin inson qonida shakarlanish qanchalik kuchli bo'lishini ko'rsatadi.
Sog'lom parhezga rioya qiladigan odamlar past va o'rta-yodli gi bilan mahsulotlarga imtiyoz berishadi.
Yog 'va shakarsiz oziq-ovqat uchun yuqori gystin bilan ovqat eyish tavsiya etiladi.
Jadvalda glikemik ko'rsatkichlarning qadriyatlari keltirilgan:
| Glikemik indeks | Ma'no | Inson tanasiga ta'siri |
|
Qisqa.
|
8-40 | Mahsulot deyarli qon shakarini oshirmaydi. |
| O'rtacha. | 41-69 | Shakar miqdoridagi o'rtacha o'zgarishlar. |
| Baland. | 70-146 | Qon shakarida o'tkir sakrash, insulin oshqozon osti bezi ishlab chiqarishni ko'paytirish. |
Glikemik don indeksi quyidagilarga bog'liq:
- birlamchi don qayta ishlash usulidan,
- uning silliqlash darajasidan,
- issiqlikni davolash usuli,
- idishning retseptidan.
Masalan, xom donada glikemik indeks har doim qayta ishlanganidan past bo'ladi. Sababi oddiy: inson tanasi bunday mahsulotni sekinlashtiradi.
Galcemik indeksli xorvat: ro'yxati, jadval
Ehtiyot bo'ling: dondan tayyorlangan taomning glikemik indeksi donning GI gI gI dan farq qilishi mumkin. Masalan, GI Amalov 35. Ammo agar siz Amaranth bilan sutli pyuresi bilan xizmat qilmoqchi bo'lsangiz, uning gipertenziyasi 97 bo'lishi mumkin (prous retseptiga qarab).
Stolda glikemik indeksi 59 donadan oshmasligi kerak bo'lgan donli donlar ro'yxati keltirilgan.
Donlilar ro'yxati alifbo tartibida tuziladi.
| Donning nomi | Glikemik indeks |
| Amaranth. | 35 |
| Bulqur. | 47 |
| Yashil karabula. | 54 |
| Kinea. | 35 |
| Qo'pol silliqlashning russi. | 50 |
| Butun donni tayyorlash. | 45 |
| Manka silliqlashni silliqlash. | 50 |
| Semolina --Gren Semolinasi. | 45 |
| Suli bu unutilmas. | 35 |
| Suli tekislangan. | 40 |
| Donli don. | 40 |
| Marvarid arpa. | 50 |
| Polba / yozgan. | 55 |
| Basmati guruchi uzoq - bu uzoqqa. | 50 |
| Basmati guruch chetlatilmaydi. | 45 |
| Guruch yovvoyi. | 35 |
| Jigarrang keraksiz guruch. | 50 |
| Guruch qizil rangda. | 55 |
| Don ovoti javmi. | 35 |
| Arpa fitnasi. | 35 |
Horvatlar yuqori glikemika indeksi bilan: ro'yxat, jadval
Stolda glikemik ko'rsatkich 59 donadan oshib ketadigan donli donlar ro'yxati keltirilgan.
Donlilar ro'yxati alifbo tartibida tuziladi.
| Donning nomi | Glikemik indeks |
| Karabuğday qildi. | 65 |
| Karabuçura yadro. | 60 |
| Makkajo'xori krup (polenta). | 70 |
| Kichik silliqlash kuskus. | 60 |
| Kichik silliqlash semolina. | 60 |
| Taroq. | 70 |
| Bug'doy yormalari. | 60 |
| Taroq. | 71 |
| Guruch oq xushbo'y hiddir. | 70 |
| Guruch oq rangda - dog'lar. | 60 |
| Guruch oddiy. | 72 |
| Tez tayyorgarlik guruch. | 75 |
| Kamargning guruch (ularning fr. Kamarg mintaqasida). | 60 |
| Sorgo (Sudan o'tlari). | 70 |
Marvarid arpa, makkajo'xori, film, urug'lar, bull, tariq, million, jo'xori, jo'xori, kardonasi, glikemik indeks
Eng mashhur don alohida stolga tushirildi. Donlilar ro'yxati alifbo tartibida tuziladi.
| Donning nomi | Glikemik indeks |
| Bulqur. | 47 |
| Karabuğle yadrosi. | 60 |
| Kinea. | 35 |
| Makkajo'xori. | 70 |
| Semolina (silliqlashga qarab) | 50/60 (qo'pol / kichik) |
| Jo'xori uni boqadi. | 35/40 (butun don / parchalar) |
| Marvarid arpa. | 50 |
| Polba. | 55 |
| Bug'doy. | 60 |
| Jin ursin. | 71 |
Quruq va tayyor shakldagi eng mashhur donning kaloriya tarkibi haqida o'qishingiz mumkin bu yerga .
VIDEO: Oziqlantiruvchi Kovvalkov yog'lar, tuxum, suv, pyuresi haqida
Ma'lumot uchun rahmat.
Rahmat!
Lekin men donni butunlay chiqarib tashladim. Men hozir past pardada o'tiraman ... + Olijima (diabetez bilan vitaminlar) - men onlayn do'konda fytoparketni buyurtma qilaman, men uni yanada qulay va arzonroq qabul qilaman. Ugh Ug, bunday choralar yordamida shakar allaqachon sakrab o'tadigan shakar allaqachon sakrab o'tmagan edi)
Ushbu dondan don va donning glikemik indeksi farq qiladi. Ushbu maqolaning ma'nosi nimada, agar pyuresi asosan qaynatilgan bo'lsa va u tayyor bo'lgan gi kerak, shunda men buni tushunganimdek, bu erda emas. Shuningdek, pyuresi bilan maqolada havolani, ammo faqat kaloriya emas, balki kaloriya bor.
Men yaa bilan qo'shilaman. Xom don bormi?
Ehtimol Gi Purovlar tomonidan ko'rsatilgan! U eng pastlardan biri!
Diqqat! Hayotingizni yaxshiroq o'zgartirishni xohlaysizmi? Tashqi qobig'i bilan boshlang. Va endi, tanani xakamlash uchun, yog 'va nasosni olib tashlang, parhezlarga o'tirish kerak emas, simulyatorga boring va o'zingizni egzozni yo'qoting. Uyda o'tirish va kuniga 15 daqiqa ajratish Siz haddan tashqari semiz yog'ini olib tashlaysiz va men shaxsan harakat qildim, shaxsan harakat qildim va mening natijam 2 hafta ichida bo'ladi - https://bit.voda/miopres
Yo'q, rahmat. Maqoladagi glikemik ko'rsatkich chalkashib ketadi. Mannet yuqori ko'rsatkichga ega. Kim e'tiborni diqqat bilan qabul qildi.