Sanalar: vazn yo'qotish, sport, parhez uchun foyda va zarar. Quritilgan nurlaridan xalos bo'lish mumkinmi?

Maqola sizga to'g'ri ovqatlanish bilan to'g'ri birlashtirilishi va vazndan foydalanishni yo'qotish mumkinligini aytadimi?

Quritilgan sanalarning yo'qolishi foydali bo'ladimi?

Sanalar - bu bir vaqtning o'zida tana uchun juda foydali bo'lgan, oddiy odam, ham og'irlik bilan kurashadigan shirin yuqori-vaqtie mevali mevalardir. Og'irlikni yo'qotishdan talab qilinadigan asosiy narsa bu norma-ni kuzatish va kuniga ruxsat etilgan qismidan oshmasligi kerak.

Sanalar tanaga katta foyda keltirishi mumkin:

• Ichak va hazm qilish trakti ishini yaxshilang
• To'yingan his-tuyg'ularni bering
• Qonda xolesterin darajasini normallashtiring
• Qarshilik va daxlsizlikka chidamliligini yaxshilash
• Qon sifatini yaxshilaydi, xolesterin ortib bormoqda
• Yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilash

Nihoyat, vazn yo'qotish davrida zarur bo'lgan tuzlar, minerallar va vitaminlar mavjud. Bundan tashqari, ushbu mevalar tananing yoshlari, sog'lig'i va go'zalligini uzaytiradigan aminokislotalarga boy. Soatlardagi bir qator A vitaminlari (xususan, B guruhi, A guruhi, pantotenik kislota) tanada lipid metabolizmini tartibga solishga yordam beradi.

Sanalar juda yuqori kaloriya, 100 g mevalar taxminan 280-300 kkal tarkibida (ularning quritilganiga qarab). Glikemik sanalari 145-146. Agar siz vaznga rioya qilsangiz, parhezga o'tsangiz va kaloriyalarga o'tirsangiz, siz sanalarga kamdan-kam hollarda imkoningiz va bir vaqtning o'zida ozgina meva iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar siz aqlli Monoditni qattiq va kunduzgi (suv va quritilgan mevalar) ni (suv va quritilgan mevalarni) ushlab turish uchun rioya qilsangiz, unda siz 5 kg og'irlikgacha otishingiz mumkin. Diyet kuniga 10 ta meva iste'mol qilishni, ularni choy yoki suv bilan ichishni o'z ichiga oladi. Ushbu mevalar sizga kerakli energiya etkazib berishni beradi, shirinlik sizning ishtahangizni to'sib qo'yadi. Siz bunday parhezni 2 kundan ortiq bo'lmagan holda kuzatishingiz mumkin, so'ngra "to'g'ri ovqatlanish" ga o'ting.

Soatlar va sutda vazn yo'qotish uchun parhez

Shuni ta'kidlash kerakki, cheklangan parhez juda yuqori bo'lishi kerak. Biroq, bu vaqt davomida vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bunday parhez "shirinliklar" ni rad eta olmaydigan "kabi" bo'ladi. Har qanday muddatli parhez qoidasi ishtahani bostirish va energiya berishdir. Bundan tashqari, siz bunday parhezda bo'lish siz to'plangan toksinlar va toksinlar ichaklarini tozalashingiz mumkin.

Sanalar vazn yo'qotishiga qanday yordam beradi:

• Xolesterol va qon shakarni kamaytirish qobiliyatiga ega tola bilan to'yingan.
• Tola, shuningdek najasning turg'unlik ichaklarini tozalashga yordam beradi.
• Tanada metabolizmni yaxshilaydi

Parhezga rioya qilish qoidalari:

• Normadan oshmasdan cheklangan miqdordagi sanalar mavjud.
• Sanalar sonini 5 dozaga bo'ling
• Kuniga kamida 2 litr suyuqlik iching (suv)

Sut-binafsha parhezini 6-7 kun ichida kuzatishni o'z ichiga oladi:

• 300 g ga bo'linadi 5 dozaga bo'ling
• Xurmolarning bir qismini iste'mol qiling va bir stakan sut bilan iching 0,5-1% yog 'miqdori.
• Kun davomida suv, suv, yashil va o'simlik choyi cheklovlarsiz

Tuman va kefirda vazn yo'qotish uchun parhez

Kefir-Viniket parhezi uning 6-7 kun ichida kuzatilishini anglatadi:

• 300 g ga bo'linadi 5 dozaga bo'ling
• Xurmoning bir qismini iste'mol qiling va ularni bir stakan kefir bilan iching 0,5-1% yog 'bilan iching.
• Kun davomida suv, suv, yashil va o'simlik choyi cheklovlarsiz

MUHIM: Siz kefirni yog 'yoki 1% yog' bilan tanlashingiz mumkin. Diet qoidalari bir xil, kuniga xurmolar soni 250-300 g ni tashkil qiladi. Suvni iste'mol qilishdan oldin suv quying, suvni to'kib tashlang va shakar yuzasiga yopishtiring.

Kechasi vazn yo'qotish uchun sana va suv: retsept

Sanalardagi kaloriya tarkibini tushunadiganlar ushbu mahsulot "hazillashib bo'lmaydi" deb bilishadi. Sanalar shirin va yuqori - -calorie, ular "tez" uglevodlar bilan to'yingan. Ammo ro'za tutish kunlari sog'liqqa va vazn yo'qotish jarayoniga juda ijobiy ta'sir qilishi mumkin.

Muvofiqlikni talab qiladigan muhim qoida boshqa taomlar bilan xurmolarning kombinatsiyasi. Aksincha, ularni birlashtirish qat'iy emas! Belgi kunlar kuniga bir necha marta suv va sanalardan iborat bo'lishi kerak, siz kuniga bir necha marta siz toza, shirin yashil yoki o'simlik choyidan ichishingiz mumkin.

Bunday parhezning vazni yo'qotishi siri, uni takomillashtirish rejimida ishlashni majbur qiladigan inson metabolizmidan foydalanadi. Bundan tashqari, xurmo ichaklarni tozalashga yordam beradi va kuniga etarli miqdordagi suv suv-tuz muvozanatini tiklashga yordam beradi.

Muhim: Agar siz tunda sana bilan suv ichsangiz, ovqat hazm qilish traktiga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Ertasi kuni ertalab siz defeksiya qilishni his qilasiz. Faqat xurmo va suv asosida ovqatlanish 2-3 kundan oshmasligi kerak.

Boshqa parhezda o'tirish mumkinmi?

Sanalar kaloriyalar va shuning uchun ularni boshqa parhezlar bilan alohida ehtiyot bo'ling. Shuningdek, ular kunning vaqti bilan bog'liq tavsiyalarni tinglash tavsiya etiladi. Nonushta yoki tushlik qilish uchun eng yaxshi mevalar mavjud bo'lib, ular xurmodan (soatgacha kechqurungacha) o'tkazilishi va tanadagi zaxiralardagi depozitlar o'tkazilishi mumkin.

Albatta, xurmo boshqa shirinliklarnikidan ancha foydali. Agar siz biron bir mazali biron bir narsa bilan suyansiz oziq-ovqatni suyultirishni istasangiz yoki kuniga biroz ko'proq kaloriya miqdorida ko'proq kaloriya bilan to'ldirishingiz mumkinligini his qilsangiz, bir hovuch kek va shirinliklar bilan bir nechta xurmo bilan almashtiring. Birinchidan, siz bundan zavqlanasiz, ikkinchidan, o'zingizga zarar etkazmang va uchinchidan, vitaminlar va iz elementlarini etkazib berish.

Diatsiyaga parhez: sharhlar

Mariya:"Men sanalarni yaxshi ko'raman va o'zimni muntazam ravishda, lekin oz miqdorda ruxsat beraman. Aslida, ularning shirinligi shunchalik kattaki, siz bir vaqtning o'zida 4-5 dan ortiq bo'lak eyolmaysiz. Men choy bilan xurmo yeyman, ko'p miqdordagi suyuqlikni ichaman. Men ko'proq foyda olish va oson hig'atlarni olish uchun sof tabiiy katta yukli yashil choy bilan mevalarni birlashtirishni tavsiya qilaman. "

Marina:"Men uchun xurmo tez va sog'lom atıştırmalık. Men vaqti-vaqti bilan shirin narsaga intilishimga ruxsat beraman. Qo'shimcha kaloriya olish uchun mevalarni asosiy taom bilan birlashtirishga harakat qilaman. Sanalar "Kofir" yoki choy bilan, hatto oddiy suv bilan ham. "

Vilina:"Men suvda ro'za kunini sinab ko'rdim va 200 g. Sanalar. Darhol aytamanki, bu juda qiyin kun edi, ayniqsa kechqurun. Ha, ochlik hissi samarali xiralashgan, ammo keyin u yangilangan kuch bilan paydo bo'ladi. Ammo bu kun omon qolganda, men oxiratni engillashtirdim: tanasi engil, ongni tozaladi, ichaklar bepul ".

Nega quritilgan xurmo sport, bodibildingni qo'llab-quvvatlaydi?

Bodibilding bilan shug'ullanadigan ko'plab sportchilar va odamlar bir vaqtning o'zida zaruriy ta'minot va to'yinishni ta'minlaydigan oziq-ovqatdir. Kuch va faoliyatni tiklash uchun darhol faol jismoniy faoliyat bilan yakunlanadi.

MUHIM: Juda ko'p sanalarni eyish emas, bir hovuz 100 g etarli darajada ko'proq bo'ladi. Diniy diniy yoki o'simlik choyi bo'lishi kerak. Sanalar tana vitaminlari va iz elementlarini beradi.

Quritilgan nurlaridan xalos bo'lish mumkinmi?

Faqat bitta quritilgan xurmo va suvni ishlatish, tiklanish mumkin emas. Shuning uchun xurmolarda ro'za kunlari juda foydali. Shunga qaramay, xurmo juda yuqori - ularni boshqa taom bilan cheklovlarsiz eyish uchun.

Sanalarni birlashtirish mumkin emas:

• Don bilan
• Non va pishirish bilan
• Shakar va shirinliklar bilan
• Go'sht bilan
• Makaron bilan
• Yog 'tolasi va smetana bilan
• Sariyog 'bilanmi

Xurmolarni birlashtirish yaxshidir:

• Boshqa quritilgan mevalar bilan
• Yangi mevalar bilan
• Yangi sabzavotlar bilan
• Past kamera va nordon -Milk mahsulotlari bilan

Sportdagi sana: siz ularni mashg'ulotlardan oldin yoki undan keyin ovqatlanishingiz kerakmi?

Sanalar jismoniy mashqdan oldin va undan keyin ham sportchilar uchun juda foydali oziq-ovqat mahsulotidir. Gap shundaki, mashg'ulotdan oldin ovqatlanish kunlari, siz tez va qat'iy va qat'iy ishlashga imkon beradigan uglevod etkazib berishni olasiz. Shu bilan birga, mashg'ulotlardan keyin xurmolar bir qismi kaliy bilan tanani maydalagichni, ligament va suyakning fosfor, shuningdek, boshqa foydali moddalar uchun kerak bo'ladi.

Xurmolar: 100 g va 1 qismdan iborat kaloriya miqdori

Agar 100 g xurmo tarkibida 280-300 kkal bo'lsa, unda bitta sanada (katta mevaning og'irligi taxminan 8-10 g) 24-30 kkal bor.

VIDEO: "Sanoatlardagi dieta: banan-finik silliqlash"