Energiya parhezi: Qoidalar, xususiyatlar, taqiqlangan mahsulotlar, menyu, soqov retseptlar

O'zingizni baquvvat his qilish va quvnoq ahvolga ega bo'lish, siz muntazam ravishda energiya parheziga nisbatan maqolada muhokama qilinadigan energiya parheziga rioya qilishingiz kerak.

Tarkib

Ushbu parhez bir hafta ichida qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam bermaydi. Uzoq vaqt davomida siz kerakli natijaga borasiz. Shu bilan birga, tana faollashishi uchun etarli energiya olasiz. Sog'lig'ingizga zarar etkazmang.

Energiya parhezi: Qoidalar, xususiyatlar

Modellar qanday qilib parametrlar sog'lig'ida qanday aks ettirilganligini, modellarni qanday bilishni istagan odamlar. Oziqlanish shunchalik cheklanganligi, bu tanani barcha organlarning normal ishlashi uchun zarur minerallar va minerallarni bermaydi. Oqsillar, yog'lar, shuningdek uglevodlar o'rtasida muvozanat yo'q.

Oxir-oqibat, sizda charchoq hissi va hatto yomon kasallik hissi bor. Ko'pincha, ortiqcha vazn tanadagi va mushak massasi bo'lgan suyuqlik bilan ketadi. Energiya parhezi Siz boshqa parhezlar bilan taqqoslay olmaysiz. Muvozlangan ovqatlanish qoidalariga rioya qilish, siz vazn yo'qotish, tanani energiya bilan to'yingan holda yo'qotishingiz mumkin.

Pariyani vaqtida iste'mol qilish mumkin bo'lgan barcha mahsulotlar antidotepressanantlar guruhiga, B guruhining tarkibi, masalan, ovqatlanishdagi muvozanat metabolizmni qo'zg'atadigan darajada aniqdir.

Ortiqcha yog'dan xalos bo'lish asta-sekin yuradi. Siz uni haftasiga 2 kilogrammdan tushirishingiz mumkin. Uning minimal davomiyligi bir hafta.
Siz ushbu dietada och qolishingiz shart emas, shuning uchun ko'p ovqat eyishga odatlangan odamlar eng yaxshisiga mos keladi.
Oziq-ovqat ko'pincha tanani energiya bilan oziqlantirishga yordam beradigan kun davomida qabul qilinadi. Tananing vitaminlari yangi sabzavot, mevalar tufayli keladi. Qishda, agar siz energiya dietasida bo'lsangiz, uni polivitamin kompleksi bilan to'ldirish yaxshiroqdir.
Kuniga 2 litrgacha ichishingiz mumkin. Suv yog'li sut, yangi siqilgan sharbatlar, yashil choyning shaklida bo'lishi mumkin. Tanadagi yog 'normal miqdorlarga kiradi.
Bu sodiq, mayonez, shuningdek har qanday moylardan foydalanish uchun kontrendikedir. Toksinlar qovurilgan ovqatlar bilan, shuningdek juda foydali yog'lar bilan kiritiladi.
Energiya parhezi aqlli deb atash mumkin. Odatda, u normal holatga qaytguncha og'irlik kamayadi. Metabolik jarayonlarning o'zlari vazn yo'qotish jarayonini tartibga soladilar va o'zgartiradilar.

Haddan tashqari ingichka bo'lishdan aziyat chekadiganlar, shuning uchun etishmayotgan kilogrammni olishda yordam beradi. Tananing yordamiga kiradigan tabiiy jarayonlar, ortiqcha vaznni qanday engish va etarli darajada kurashish kerak.

Energiya parhezi: taqiqlangan mahsulotlar

Energiya parhezida uchta asosiy mahsulotdan foydalanish qat'iyan man etiladi:

Kofein - shtabotchi ichimliklar (Har qanday choy, kuchli qahva, Coca-Cola, Energiya). Kofeinning xususiyatlari aldayapti. Siz ichgan ichimlikdan keyin siz ichadigan ichimlikdan keyin kuchingiz borligini his qilyapsiz, aslida xato hissi. Kafeyin harakatlari asab tizimidir, bu uni rag'batlantiradi. Davomiyligi 30 daqiqa, keyin shaxsning faoliyati pasaymoqda. Buni qisqa-do'stim doping deb atash mumkin. Biz energiyaga ega emasmiz, lekin aksincha biz uni yo'qotamiz.
Shirinliklar. Shakar yoki uning o'rnini egallaydigan har qanday turlar. Ular tanadagi shakarni ko'paytiradi. Ushbu turdagi energiya ikki baravar kuch talab qiladi. Energiya keskin o'sishi keskin pasayishiga olib keladi. Ushbu jarayon metabolizmda aks ettirilgan va uni sekinlashtiradi.
Alkogol. Alkogolli ichimliklar juda yuqori --calorie - bu juda ko'p narsa emas. Ammo siz, albatta, alkogol bilan energiya olib borolmaysiz. Energiya bo'sh, unda vitaminlar yoki minerallar mavjud emas. Kuchli kuchlanish jarayoni tugaganda, biz hissiy halokat hissimiz.

Kuchni tiklash uchun va tanani energiya donorlaridan foydalanish uchun ishlatilishi kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

Yangi siqilgan sabzavot yoki meva sharbatlari.
O'tlardagi choy yoki rezavorlar bilan.
Silliqlash.
Oddiy suv.
Pyuresi.
Dukkaklilar.
Dengiz va baliq sovg'alari.
Tovuq tuxumlari.
Sutli mahsulotlar.
Butunra undagi mahsulotlar.
Quritilgan mevalar.
Qo'shimchalarsiz qora shokolad, asalim.

Energiya parhezi: menyu

Biz har bir taomning bir nechta variantlarini taklif etamiz

Nonushta:

Tabiiy yogurt, yangi rezavorlar, sharbatlar juda yangi siqilgan.
Sabzavotli tuxum, yog'siz go'sht, butun yahudiy non, sharbat.
Sut pyuresi, yangi siqilgan sharbat.

Kechki ovqat:

Sabzavot engil sho'rva, butun donning bir qismi, past kamera.
Lenten go'sht sabzavot, bitta mayda meva, yangi siqilgan sharbat.

Kechki ovqat:

Qaynatilgan kartoshka, pishirilgan yoki yangi sabzavot, tabiiy yogurt bilan baliq lomo.
Gril, yangi sabzavot, mevalar, yangi siqilgan sharbatda pishirilgan go'sht quyiladi (past parda bilan almashtirilishi mumkin).
Go'sht guruchning taomlari, sabzavotlarning engil salatasi, mevalar, yangi siqilgan sharbat.

Taklif etilayotgan parhez - bu ruxsat etilgan mahsulotlar tomonidan boshqariladigan va kontrendikissiyani istisno qilingan narsalarni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan misol. Qoidalarga aniq harakat qiling: tunda ovqat yemang, qismlar mayda bo'lishi kerak, ovqat yog 'emas, ovqatni sog'inmang.

Muhim: Atıştırmalıklar quritilgan mevalar, yong'oqlar, tabiiy yogurtlar, sabzavot va mevalardan va har qanday mevalardan va har qanday mevalardan va mevalar, uyda tayyorlanishi mumkin bo'lgan simatsiyalardan chiqarish mumkin.

Juda qo'shimcha qo'shimcha energiya parhezi, Oshqo'nma sifatida yoki asosiy ovqat uchun almashtirish sifatida silliq bo'ladi. Bu faol turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun juda mos keladigan to'yimli kokteyl.

Bunday ichimliklarni tayyorlash usuli juda sodda va bir vaqtning o'zida ular past --calorie. Sabzavot va mevalar, shuningdek, sog'moqli sut yoki kefir asoslari. Ular parhez jarayonida tana bilan to'yingan holda to'yinganlar. Metabolizmni tezlashtiradi, ichak devorlarini yoping va himoya qiling va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish uchun yordam bering.

Smootchilik nonushta va kechki ovqat uchun ajoyib almashtirish bo'ladi. Ammo parhezning atigi 20 foizi bunday ichimliklar bilan almashtirilishi mumkin. Haftada bir marta siz ro'za tuguningiz bo'lishi mumkin, bu faqat smoladan iborat.

Energiya parhezi: Smodikulyatsiya retseptlari

Keling, eng mashhur qorong'u va parhez parametrlarini ko'rib chiqaylik.

Ismaloq bilan silliq

Bunday silliqlikni ta'mga jalb qilish juda yumshoq, bir vaqtning o'zida to'yimli. Temir (p), magniy (mg), baniyaning va olma tarkibidagi kaltsiy (Ca) va vitaminlar tanani ismaloq bilan kiradi.

Tarkibi:

Muzlatilgan yoki yangi ismaloq.
Kichik banan.
Yashil olma.
Stakan suv.

Olma va bananni teridan tozalang. Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring, suvni xona haroratida suv bilan to'kib tashlang. Bir hil izchishga urinish. 100 gramm uchun kokteylning kaloriya miqdori 45 kaloriya.

Seldereydan silliq

Bunday kokteyl juda foydali, g'ayrioddiy mazali, xolesterinni normallashtiradi, tana uchun antiseptik bo'lib xizmat qiladi. Selderey vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Bu metabolizmni boshlaydi va ortiqcha vaznli janglarni boshlaydi.

Tarkibi:

Har qanday ko'katlar (shisha).
3 donagacha selderey.
Kichik qoshiq zaytun moyi.
Kefir kam yog'li tarkibga ega.

Blender bilan barcha og'ir ingredientlarni maydalang va kefirni quying. Bir hil iz qoldiring. 100 g ichimlikda 40 kaloriya mavjud.

Jo'xori uni yumshatadi

Yulafeal parhez mahsuloti hisoblanadi. Bu tanani infektsiyalardan himoya qiladi. Oatmal kokteyl, iz elementlariga boy ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi, asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, metabolizmni tezlashtiradi.

Aralashma:

Jo'xori uni 3 osh qoshiq.
Kam - sumka yarim stakan.
Ajoyib yogurt yarim stakan.
Banan.
Asal.
Bir chimdik doljin.

Sulagial 5 daqiqa davomida namlangan bo'lishi kerak. Bananani mag'lubiyatga uchrating va anduelga ko'milgan. Boshqa barcha komponentlarni qo'shing. Doljin bilan bezang. Kokteylning kaloriya miqdori 79 kaloriya.

Greyfurt unumi

Ushbu tsitrus metrlik vitaminlarga boy. Bu qon bosimini qondirishga qodir, qon bosimini normallashtiradi. Sezlial odamlar uchun bu ajoyib funtni yo'qotishga yordam beradigan ajoyib kokteyldir.

Aralashma:

Greyfurtning yarmi.
To'q sariq rangning yarmi.
Yogurtni tatlandırın, 250 ml.

Biz mevalarni tozalaymiz va uni blenderga joylashtiramiz. Hamma narsani yogurt bilan to'kib tashlang va hamma narsani bir xillikka olib keling. 100 gramm kokteylda - 80 kaloriya.

Kivi smoge

Bu meva, unda vitaminlar soni, shuningdek iz elementlari soni bo'yicha birinchi o'rinda. Xomilani C kompaniyasining Ciwi -Bi -Based Kivi tarkibiga infektsiyalarning ta'siridan himoya qiladi, bu past --calorie.

Aralashma:

Kiwi 2 dona.
Ikki katta qoshiq jo'xori uni boqadi.
Past --calorie yogurt.

Yogurtga jo'xorial ichiga quying va shishib bering. Barcha ingredientlarni bir hil massaga uring. Clotor kokteyl 83 kaloriya.

Kefir simobi

Kefir-to'dali kokteyl metabolizmni normallashtiradi va oshqozon-ichakning mikroflorasini normallashtiradi. Siz turli xil meva va ziravorlar qo'shib, ko'plab ta'mlar va o'zgarishlarni yaratishingiz mumkin.

Aralashma:

250 ml pastlik kefir.
To'rt qoshiq taniqli yogurt.
Qulupnay.
Shirinlik uchun asal qo'shishingiz mumkin.
Bir nechta bug'doy ko'chatlari.

Blender yordamida hamma narsa tarkibiy qismlarini urish.

Muhim: Sabzavot va mevalarga asoslangan kokteyllar vazn yo'qotish, kontrabani yo'qotishga, teri holatini yaxshilaydi, charchoq va kuch yo'qotish bilan kurashishni yaxshilaydi.

Energiya parhezida silliqlash uchun faqat foyda keltirishi kerak, ba'zi maslahatlarni qo'llash kerak:

Kokteylni asta-sekin eb-ichish kerak, shunda to'yinlik asta-sekin bo'ladi.
Ratsion boshida, siz energiya kokteyllaridan mutlaqo tashkil etilib, ro'za tuguningiz uchun o'zingiz uchun foydalaning. Ular metabolizmni boshlaydi va tanadan zararli moddalarni olib tashlashni boshlaydi.
Kuniga kamida bir marta zulmatni ovqatlantirish.
Mokteylga shakar qo'shmang, tabiiy, asalda mavjud bo'lgan tabiiy,

Kokteyllar sizga uzoq vaqt ochishni his qilmaslikka yordam beradi va shu bilan birga kuch va energiya berishga yordam beradi. Yordamida energiya parhezi Siz teri osti yog ', zararli toksinlar, shuningdek toksinlar bilan qutulasiz. Faqat uni energiya bilan oziqlantiradigan mahsulotlar tanani kiritishi kerak.

Natijada siz chiroyli tanani olasiz, charchashni his qilmay, siz yanada aralash va kuch bilan to'la bo'lasiz. Agar siz doimiy ravishda to'g'ri ovqatlanish uchun rioya qilolmasangiz, unda yiliga bir necha marta dam oling.