Qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun parhez: printsiplar, qoidalar, menyu. Qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun mashqlar

Shunday qilib, sizning yon tomonlaringiz va belingiz nafaqat sport, balki to'g'ri parhez ham mukammal bo'ladi. Maqolaning menyu va mashqlari haqida ko'proq ma'lumot oling.

Parhezda bo'lganlarning aksariyati nafratlanish qiyin ichida hajmbel va qorin bo'shlig'i. Ular deyarli oxirgi marta borishadi. Belgilar ko'payadi va agar siz sport va PPda yog 'xochini qo'ysangiz, tezda paydo bo'ladi.

Qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun parhez: mahsulotlar

Stressli vaziyatlar, doimiy tajriba, shuningdek, boshqa ko'plab sabablar ushbu sohadagi yog 'konlariga ta'sir qilishi mumkin:

• Oshqozon kasalliklari.
• Ayol jinsiy aloqada - chaqaloq tug'ilgandan keyin.
• Erkaklarda - ko'p miqdordagi pivodan foydalanish tufayli.

Bu parhezni tanlash jarayonida boshqarilishi kerak bo'lgan sabablar. Shuningdek, rasm turi, parhezga og'irlik, tananing xususiyatlari, shuningdek natijaga ta'sir qiladi.

Oshqozon va tomonlar ko'pchilikning muammoli sohalari va siz qisqa vaqtni engishga qodir emassiz Shu bilanmuammo. Qo'shimcha santimetrlar oziq-ovqat va suyuqliklarning pasayishi bilan ketadi, Ammo bu zerikarli qorindan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Bu jarayon juda uzoq va nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki tekis qoringa erishishga yordam beradigan jismoniy mashqlar ham o'z ichiga oladi.

Birinchi narsa, bel hajmining oshishi va vaznning o'sishi sababini aniqlashdir:

• Agar sababi to'yib ovqatlanmaslik va ortiqcha ovqatlanishda bo'lsa, unda parhezni tubdan o'zgartirishingiz kerak.
• Agar sababi mashg'ulotning etishmasligi va harakatning uzoq bo'lmaganligi sababli, siz sport o'ynashni yoki hech bo'lmaganda ishlash uchun piyoda o'ynashni boshlashingiz kerak.
• Agar sabab jigar kasalliklari bilan bog'liq bo'lsa, unda parhezda o'tirishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashmasdan oldin va to'liq tekshiruvdan o'tish va davolashni boshlashni boshlashingiz kerak.
• Katta qorinning sababi tug'ilishga aylandimi? Xiyil va maxsus press mashqlari undan qutulishga yordam beradi.
• Pivodan foydalanish sabablardan biridir. Bu ichimlikdan butunlay voz kechishga arziydi.

Agar sizning maqsadingiz faqat bayram uchun zarur bo'lsa, unda siz qisqa vaqtdan foydalanishingiz kerak qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun parhezlarbir necha kun davomida ishlab chiqilgan. Ular etarlicha qat'iy, ularda juda cheklovlar mavjud va natijada qisqa vaqt davomida sizga ma'qul keladi. Biroq, agar siz sport holatida o'zingizni saqlasangiz va faqat to'g'ri ovqatlanish uchun harakat qilsangiz, natijani juda uzoq vaqt davomida xursand qiladi.

Siz rioya qilishingiz kerak bo'lgan qoidalar:

• Kuniga bir nechta litr suv mast bo'lishi kerak. Yuklashdan keyin erta tongda bir stakan suv iching va 30 daqiqadan keyin kun davomida.
• Idishlarda minimal tuz miqdorini kamaytiring va oziq-ovqat mahsulotlarini rad eting, bu sizning rasmingizga salbiy ta'sir qiladi.
• Bir taom uchun siz 250 g gacha ovqatlanishingiz kerak.
• Beshta qilingan taom. Tanaffuslar har 3 soatda amalga oshirilishi kerak.
• Jismoniy faoliyatni ko'paytirish.

Qorinni kamaytirish sizga tez-tez ovqatlanishingizga imkon beradigan, ammo bir vaqtning o'zida kichik qismlarda. Shunday qilib, siz ochlikni his qilmaysiz, oshqozon hajmini kamaytirasiz va keyinchalik kichik qismlardan to'yingan bo'ladi.

Oshqozon va tomonlardagi yog 'konlari sabab bo'lmagan mahsulotlar:

• Plomba tovuq, kesar, veal, bedana.
• Meva va sabzavot aralashmalari, rezavorlar (istisno: kartoshka, banan, uzum).
• Quruq mevalar, har qanday yong'oq.
• Pyuresi, dukkaklilar.
• Dengiz sovg'alari, baliq.
• Tovuq tuxumlari.
• Past yog'li sut mahsulotlari.
• Zaytun moyi.

Qo'rqinchli, un, chekilgan go'sht, tez ovqat, shakar, shirinliklar, gazlangan ichimliklar. Bu qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun parhez natijasini sekinlashtiradigan mahsulotlar.

Siz parhezga kiritishingiz kerak:

• Yangi zanjabil.
• Karam.
• Bodring, faqat yangi.
• Sutli mahsulotlar.
• Yashil choy, unsiz.
• Greypfrut.
• Zamin doljin.
• Horseradish.

Siz qizil quruq sharob ichishingiz mumkin - kuniga 100 mlgacha. Aybni o'z ichiga oladi tirdrol, yog 'qatlamining parchalanishiga yordam beradi.

Tez ta'sir ko'rsatish uchun ovqatlanishni hammom, sauna, massajlar, o'rash bilan birlashtirish muhimdir. Asosiysi - eng to'g'ri parhezni tanlash.

Qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun parhez: printsiplar, menyu

O'ng parhezni tanlash asosiy vazifa bo'lib, u sizga qanday natijalarga erishishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, yuqoridagi sabablarni, balki natijaga ta'sir qiladigan boshqa omillarni ham hisobga olgan holda:

• Tananing xususiyatlari va vazn / balandlik ko'rsatkichlari.
• Sog'liqni saqlash holati.
• Siz erishmoqchi bo'lgan natijasiz.
• Shaxsiy imtiyozlar uchun buni yoki ushbu mahsulotni tark etish qobiliyatingiz.

Agar biz barcha omillar va sabablarni hisobga olsak, siz uchun mos parhearni osongina tanlaysiz. Eng oddiy va eng keng tarqalgan qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun parhezlar karabuğday, kefir va guruch bo'ladi.

Qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun karabuğday ratsion

Faqat karabuladan foydalanishni o'z ichiga olgan parhez sizga beldagi santimetrlarni olib tashlash imkonini beradi. Bu qisqa-scham va tez natija beradi. Menyu shunchalik cheklangan mahsulotlarda ko'pchilik uzoq vaqt davomida ushbu parhezda ushlab turolmaydi. Biroq, parhez jarayonida siz ovqat hazm qilish tizimini tozalashingiz, ortiqcha suyuqlikni olib tashlash, shishmaslik va albatta og'irlikni yo'qotishingiz mumkin.

Dietaning printsiplari. Davomiyligi - taxminan 5 kun. Karabuğday Porridge qaynatilmagan bo'lsa, lekin qaynoq suvni bug'lash kerak. Faqat bahor suvi yoki buzilgan choy iching. Kefir 1,5 litrgacha ochlikni engishga yordam beradi.

Karabuğar-kefir dietasi unchalik og'ir emas va tana uchun karabula, ammo samarali bo'lishi uchun bunday qattiq stress keltirmaydi. Kefir ovqat hazm qilish traktini o'rnatishga yordam beradi, mikroflorani normallashtiradi. Bunday parhez 2 hafta ichida belni kamaytirishga yordam beradi.

Misol menyusi.

Agar bu Mono -Detet bo'lsa, unda siz faqat pyuresi iste'mol qilishingiz kerak. Portaning o'lchami muhim emas. Suv kuniga 2,5 litrgacha iching. Barcha mahsulotlar taqiqlangan. Asosiysi - bu karabuğday pishirish usuli. Kechqurun chrurridlanish 1: 2 nisbatda termosda qaynoq suv bilan quyilishi kerak.

Karabuğar-kefir parhezi biroz rang-barangroq:

• Kefir pyuresi bilan kun davomida o'zgarishi mumkin.
• Porrge kefir bilan bug'lanishi mumkin.
• Kefir bilan suvda pyuresini quying.

Monodiya bilan, har qanday jismoniy faoliyat taqiqlangan, keffir isitiladigan dietadan farqli o'laroq, siz sport o'ynashingiz mumkin, ammo unchalik faol emas. Natijani tezlashtirish uchun siz parhezni qorin mashqlari bilan mashq qilishingiz kerak. Agar siz kuniga barcha talablarga rioya qilsangiz, siz 1 kg vaznni yo'qotishingiz va jildni 0,5 sm ga kamaytirishingiz mumkin. Har bir kishi har bir kishida farq qiladi.

Kontrendikatsiyalar qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun parhez: Oshqozon-ichak traktining muammolari, shuningdek, yuqorida ko'rsatilgan mahsulotlarga nisbatan murosasizlik. Shuningdek, siz Kefir-dan foydalanib, siz mono -dietga o'tishingiz va kun davomida faqat kefir ichishingiz mumkin.

Qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun kefir dietasi

Kefir - bu belingizni chiroyli qiladigan bitta bitta mahsulot. Shuningdek, u ichaklarning ishiga yordam beradi, metabolizmni qo'zg'atadigan metabolizmga ta'sir qiladi, terining holatiga ta'sir qiladi, ich qotishi bilan shug'ullanishga yordam beradi. Kefir bilan birgalikda foydali bakteriyalar ichak mikroflorasini himoya qiladigan tanaga kiradi. Kefirda parhezlar, shuningdek, ro'za kunlari mavjud. Bunday parhezlarning davomiyligi bir necha oydan bir necha oygacha bo'lishi mumkin.

Kefirni to'g'ri tanlash kerak:

• Agar inson yuqori kislotalikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda kefir yangi bo'lishi kerak, bir kundan oshmasligi kerak.
• Agar biror kishi shishirishdan aziyat chekayotgan bo'lsa, siz kefir ichishingiz kerak, bu uch kundan oshadi.

Parhezning mohiyati va rioya qilinishi kerak bo'lgan qoidalar. Ushbu parhez juda qattiq va faqat kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Biroq, natijada juda katta.

Siz darhol ushbu dietada o'tirmasligingiz kerak, chunki bu tana uchun katta stress, siz ro'za kunlarida qo'lingizni sinab ko'rishingiz kerak. Shunday qilib, tana asta-sekin kefirdan foydalanishga odatlanib qoladi.

Agar inson gastrit yoki yaradan aziyat chekayotgan bo'lsa, unda kefir dietasi kontrendikedir. Bunday parhezning davomiyligi 3 kun, va ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirmang. Uglevod ovqatining to'liq yo'qligi kafedra bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Biroq, qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashga yordam beradigan parhezga foydali mahsulotlar bilan tanishtirish orqali siz parhezda uzoqroq o'tirishingiz mumkin.

Misol menyusi.

Agar siz yukingizni tushirish kunining yordami bilan sinab ko'rishga qaror qilsangiz, siz foydalanishingiz kerak:

• FathfaFound kefir - kuniga taxminan 2 litr.
• Suv bu bahor, o'tlardagi choy - taxminan 1, 5 litr.

Ushbu miqdorni 6 teng qismga bo'lish mumkin.

Qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun guruch dietasi

Tanani toksinlar va tanadagi zararli moddalardan qo'shimcha santimetr olib tashlanadi. Shuningdek, u to'qimalarda ortiqcha suyuqlik. Ushbu guruch bilan engish mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa. Shuning uchun guruch dietasining ta'siri, ayniqsa tozalanish haqida gapiradi. Ratsion guruchdan tuzsiz foydalanishni o'z ichiga oladi.

Parhez va tavsiyalarning mohiyati.Guruch toksinlar, zararli tuzlar va shilimshiqlarning ichak devorlarini olib tashlash va tozalash uchun yordam beradi. Ovqat pishirishni boshlashdan oldin, siz donni tayyorlashingiz kerak, uni maxsus tarzda tayyorlashingiz kerak.

Guruchni iste'mol qilgandan so'ng, tanani ochlikni his qilmaydi va oqsillar, vitaminlar va foydali qazilma bilan to'yingan. Ruxsat berish uchun asosiy narsa - bu ko'p suvni 2,5 litrgacha ichish. Shunday qilib, siz tozalash jarayonini tezlashtirasiz.

Guruchda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Bular ro'za kunlari va 3 kun davomida juda qattiq parhezlar.

Ro'za kuni

Bunday kunlarda haftada kamida bir marta amalga oshirilishi kerak, shuning uchun siz tomonlar va oshqozonni olib tashlashingiz mumkin. Kerakli natijaga erishilgandan so'ng, siz oyiga bir marta ro'za tutish kunini o'tkazishingiz mumkin.

Kechqurun, siz 250 g guruch suvga, yo tuz yoki moy qo'shmasdan, lekin ertalab qaynatib oling. Barcha guruch miqdorini teng qismlarga bo'ling va kun bo'yi ovqatlaning. Kun davomida siz bahor suvini, shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.

Uch kunlik

Ushbu qat'iy ovqatlanish tezkor natijaga kiradi. Ratsionning asosi guruch pyuresi hisoblanadi. Pishirishdan oldin pyuresi 12 soat davomida namlangan bo'lishi kerak.

Misol menyusi

Dastlab, 100 g guruchning kunlik foydalanishidan tashqari, siz ham foydalanishingiz kerak

1. Engil sabzavotli sho'rva - 200 ml, salat zaytun moyi bilan tajribali.

Ertasi kuni guruch iste'moli 150 g gacha, shuningdek:

1. Ugululy yogurt 1 stakan, 1 tsitrus.
2. Guruchli engil bulon, 200 ml, sabzavotlar neft bilan bezatilgan.
3. Bir necha marta 100 g sabzavot.

Uchinchi kuni biz guruchni bir xil miqdorda va shuningdek:

1. Kichik greyfurt.
2. Shikastlangan shampon - 100 g, tuzsiz stakan pomidor sharbati.
3. Engil sabzavotli salat.

Elena Malyshevaning vaznini va yong'inlarini yo'qotish uchun parhez

Ko'p parametrlarni ishlab chiqargan notekotli ovqatlanish mutaxassisi beldagi ortiqcha santimetrlarni engishga va oshqozonni olib tashlashga yordam beradi. Ular ayniqsa ayol bilan mashhur.

Dietaning printsiplari.Davomiyligi - 7 kun. Siz shu vaqt ichida 4 sm yo'qotasiz va 6 kg dan oshiq vazn yo'qotasiz.

Ratsion uchun natijaga olib keladigan tartibda quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qilish kerak:

• Siz ovqatlanishdan keyin, oshqozonda og'irlikni his qilmasliklari uchun kichik bo'lishi kerak.
• Barcha sut va sut mahsulotlari kam yog'li tarkibga ega bo'lishi kerak.
• Go'sht faqat moyil, shirin, un mahsulotlaridan qoching.
• Doimiy ravishda suv iching 1,5 litrgacha.

Nonushta oqsil taomidan iborat bo'lishi kerak. Yotishdan 4 soat oldin oxirgi ovqat.

Misol menyusi

1-kun

1. Tovuq tuxumi, donli bir donli non.
2. Engil sabzavotli sho'rva.
3. Past - kapitat tvorog.
4. Tovuq filesi qaynatilgan, yangi sabzavotlar.

2-kun

1. Ugululyatsiya yogurt stakan, 1 ta tsitrus.
2. Yangi sabzavot, tovuq tuxumi.
3. Kichik to'q sariq.
4. Tovuq tuxum, dukkakli o'simliklar, yangi bodring.

3-kun

1. Qizil shirin qalampir, ikkita kichik bir oz past pishloq.
2. Mol go'shti, engil salat bilan sho'rva.
3. Malina.
4. Lenten mol go'shti sabzavot bilan pishirilgan.

4-kuni

1. Yashil olma, past tugunli pishloq.
2. Bug'langan baliq.
3. Qizil shirin qalampir, tabiiy yogurt - 150 ml.
4. Kartoshka formada.

5-kun

1. Yangi mevalar yoki mayiz bilan supridge.
2. Yangi sabzavotli tovuq fayllari.
3. Olma.
4. Dengiz mahsulotlari.

6-kuni

1. Kichik olma, past tugunli pishloq.
2. Uril va boshqa ko'katlardagi engil salatli trama bo'laklari.
3. Tushlikda bo'lgan kabi salat.
4. Pishirilgan veal, yangi pomidor va bodring.

7-kuni

1. Bir stakan tabiiy yogurt, kichkina to'q sariq rang.
2. Engil salat, qaynatilgan tovuq tuxumi.
3. Apelsin.
4. Plomba tovuqlari ko'katlar bilan.

Garchi bu parhez past --calorie ga tegishli bo'lsa-da, unda hamma narsa muvozanatli. Bu tanaga ko'p zarar etkazmaydi, shuning uchun siz taxminan ikki hafta o'tirishingiz mumkin.

Vera Brojevaning qorin va yon tomonlarini vazn yo'qotish uchun parhez

Ommabop ijrochi Vera Brojevaning aytishicha, u hech qachon qo'shimcha funtni yo'qotish uchun hech qachon o'tirganini aytadi, u shunchaki uning uchun maxsus rivojlanganligini shunchaki to'g'ri eyadi va ba'zi qoidalarga amal qiladi.

Dietaning printsiplari.Ratsion faqat sog'lom ovqat va idishlardan iborat bo'lishi kerak, bu tanani tozalashga va yog 'konlarini olib tashlashga yordam beradi. Ushbu dietaning tanaga foydali vitaminlar va iz elementlarini etkazib beradi va baland emas - falorie.

Natijada qo'shimcha funt to'planmaydi va tana o'zini qulay his qiladi. Ushbu parhez bola tug'ilishidan keyin tiz cho'kishga yordam beradi. Oyomi emizishsa ham, bola barcha foydali moddalarni iste'mol qiladigan ovqat bilan oladi.

Diet qoidalari:

• Shirin, xamir ovqatlar, kartoshka va yog 'idishlarini chiqarib tashlang.
• Ovqatlanish uchinchisi. U suv, yangi sabzavot, mevalar, dengizlar, ozg'in go'sht, kam - kamchilik, ziravorlar, ziravorlar bo'lgan sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
• Bahor suvi 2 litrgacha iching.
• Oziq-ovqat hajmini kamaytiring, 1 ta qabulni 2 baravar ajrating.
• Nonushta, faqat suvda jo'xori pyuredan iborat bo'lishi kerak.
• Agar siz shirinliklar kerak bo'lsa, unda tushlikdan oldin faqat foydali.
• Tushlik - bu asosiy va eng katta ovqat.
• Kechki ovqatni yotishdan oldin oson va atigi 4 soat oldin bo'lishi kerak.

Vera Brojneva doimiy ravishda bunday parhezga amal qiladi, haftasiga 4 marta sport turini o'ynaydi. Natijada bunday parhezlar, vazn va yon tomonlarni yo'qotish uchun Siz 7 kilogrammni yo'qotishingiz va belni kamaytirishingiz mumkin.

Misol menyusi

Ushbu menyu tavsiyanomalarni bajarib, diversifikatsiya qilinishi mumkin.

1-kun

1. Sulagi, shakarsiz qahva.
2. Qaynatilgan loviyalar bilan sabzavotli salat, yapuz bir bo'lagi, yangi siqilgan sharbat.
3. Dengiz sovg'alari, tabiiy yogurt.

2 kun

1. Sulagial, shakarsiz tabiiy qahva.
2. Sabzavot sho'rva, kam yog'li baliq, yangi siqilgan sharbat.
3. Lenten go'sht, sabzavotlardan yangi siqilgan sharbat.

3 kun

1. Suli, shakarsiz choy.
2. Engil sho'rva, go'sht, mevali salat.
3. Dengiz mahsulotlari, tabiiy yogurt.

4-kun

1. Suli, shakarsiz yashil choy.
2. Sabzavot va yashil no'xat salati, egilli baliq, yangi siqilgan sharbat.
3. Lenten go'sht qaynatilgan, tabiiy yogurt.

5-kun

1. Sulagial, shakarsiz tabiiy qahva.
2. Qizimcha va sabzavotlar va sabzavotli engil sho'rva, yangi siqilgan sharbat.
3. Go'sht bo'laklari bilan yangi salat, undaysiz yogurt.

6-kun

1. Suli, shakarsiz yashil choy.
2. Engil sabzavotli sho'rva, yapuz go'sht, har qanday meva.
3. Sabzavotlardan yangi siqilgan sharbat, qaynatilgan dengiz mahsulotlari.

7-kun

1. Suli, shakarsiz yashil choy.
2. Go'shtli sabzavot, yangi siqilgan sharbat.
3. Mevali salat, tabiiy yogurt.

Agar ochlik hissi bo'lsa, siz ovqatlanish oralig'ida sharbatdan ichishingiz mumkin, faqat yog 'miqdori past bo'lgan yangi siqilgan yoki sutli mahsulotlar. Yaxshi natijaga erishish uchun to'g'ri ovqatlanishni jismoniy zo'riqish bilan birlashtirish kerak.

Erkaklardagi vazn va yon tomonlarni yo'qotish uchun parhez

Endi oshqozonsiz erkak bilan uchrashganda kamdan-kam hollarda. Bu uning dangasalikning asosiy belgisidir, bu zararli mahsulotlardan foydalanish, sport zaliga tashrif buyurmaydi va eng asosiy, pivodan suiste'mol qiladi. Agar siz uni normadan ortiq ichsangiz, u oshqozonni kengaytirishi va oziq-ovqat kaloriya tarkibini oshirishi mumkin. Pivoni sevadigan erkaklarda testosteron kam hosil bo'ladi. Natijada, oshqozon o'sib, ko'krak kattalari, erkak ayolga o'xshaydi. Bularning barchasini engish uchun siz faqat erkak parhezini tanlashingiz kerak.

Dietaning printsiplari. Ratsionning asosi oqsil mahsulotlari oqadi. Siz ochlikni his qilmaysiz. Bu go'sht, baliq mahsulotlari, tovuq tuxumlari, dengiz sovg'alari, sut mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu uzoq parhez, natijada 1-2 oydan keyin sezilarli bo'ladi. Natijada, siz 10 dan 20 kg ni olasiz va shu bilan birga hajmni sezilarli darajada kamaytirasiz.

Foydalanishingizga ishonch hosil qiling:

• Yangi sabzavotlar, shuningdek mevalar.
• Dukkakli, har qanday yong'oq.
• Donli don.

Rad etish: Undan, shakar, qandolat mahsulotlari, yarim tanqidiy mahsulotlar, shirin ichimliklar va boshqa zararli mahsulotlar.

Ikkinchi narsa bu sport zaliga ro'yxatdan o'ting yoki sizga mos keladigan sportni tanlang va vaznni tezroq yo'qotishga yordam beradi.

Misol menyusi. Ro'yxatda keltirilgan barcha tavsiyalar ularning dietasini yozishga yordam beradi. Shuni yodda tutish kerakki, kuniga 2000 dan ortiq kaloriya iste'mol qilinishi mumkin. Bir kunlik menyuga misol.

• Nonushta- Tuxum, yangi karam salatasi, bir stakan kefir, siz kofe / choy ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat- yashil no'xatdan yasalgan sho'rva, filetsiya qaynatiladi, yangi siqilgan sabzavot sharbati.
• Tushdan keyin atıştırmalık - pechda pishloq ostida pishirilgan sabzavotlar. Desert Trambe uchun pishloq - bu yangi mevalar bilan yog '
• Kechki ovqat - Lenten baliq qaynatilgan, tvorog paserole, unsiz choy.

Pivo qorindan xalos bo'lish juda mashaqqatli jarayon ekanligini va bir oydan ko'proq vaqt olishi mumkinligini yodda tutish kerak. Doimiy mashg'ulotlar jarayonni tezlashtirishga yordam beradi. Natijalarni saqlash va bir vaqtning o'zida sog'liqni saqlash emas, har qanday parhezni oqilona qoldirish kerak.

Qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun parhezdan qanday ketish mumkin?

Og'irlikni yo'qotish uchun parhezdan chiqish uchun va yo'llar to'g'ri bo'lish uchun parhezga qo'shimcha bo'lgan ba'zi qoidalarni 1 yoki 2 mahsuloti bilan parhez bilan kuzatib borish kerak. Agar siz sog'lom parhezga rioya qilishni davom ettirishni va natijani tejashni istasangiz, bu mahsulotlar sog'lom bo'lishi kerak.

Oshqozonning devorlarini cho'zish natijasida toshqin tezkor og'irlik va doimiy ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Metabolizm buziladi. Diyatsiyada o'tirmasdan, siz faqat tayanch va tomonlarga qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashingiz, faqat to'g'ri ovqatlanish va sport o'ynashingiz mumkin.

FAQAT MA'LUMOT Muhim ahamiyatga ega. Agar dietada siz bir nechta mashqlarni bajara boshlagan bo'lsangiz, yuklarni rad etish beldagi santimetrlarning qaytishiga olib keladi. Sportni hayot tarzingiz.

Qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun mashqlar

Og'irlikni yo'qotish sababi har doim faqat parhez emas, balki sport bilan shug'ullanish. Oshqozondagi yog 'juda qattiq olib tashlanadi, chunki bu shunchaki teri osti yog' emas, ammo tergov - oshqozon devorlarini cho'zish. O'qitish mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirishga yordam beradi va parhez oshqozonning hajmini kamaytirishga va uni toksinlardan kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun qovoqning tekis bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Hozirgi kunda qorin bo'shlig'i mushaklarini tortadigan va yonboshdagi omonatlarni olib tashlaydigan juda ko'p mashqlar mavjud. Yogadan olingan "bo'shliq" - "vakuum", biz bundan keyin ko'rib chiqamiz.

Vakuum

Ushbu mashq Qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun Uni uyg'ongandan keyin ertalab bo'sh oshqozon va yaxshiroq qilish kerak. Asosiy vazifa to'g'ri nafas olishni o'rganadi.

• Chuqur nafas, o'pkani og'iz orqali ishlatadi.
• Oshqozon to'liq tortib olinadi va iloji boricha umurtqa pog'onasini iloji boricha yopishtirishga harakat qiladi.
• Shu bilan birga, qo'llaringiz tizzangizga quyilishi yoki orqangizda yotish mumkin.
• Gimnastika 15 soniya. Matbuot mushaklari doimo tarang bo'lishi kerak.
• Asta-sekin sekin nafas oling.
• Tanaffus qiling va asta-sekin nafas oling va nafas oling.
• Har kuni 5 martagacha bajaring.

Nafas olish 1 minutga etadi. Bunday oddiy mashqlar natijasida sizning oshqozoningiz tortadi, posti mos keladi.

Matbuotning chayqalishi

Tekis va kuchli matbuotni olish uchun eng samarali mashq.

Texnik:

• Gilamchada joy.
• Oyoqlarini tizzalarda egib, lekin dumbalarga ko'p narsalarni bosmang.
• Qo'lingizni boshingning orqasida ushlab turing, kesmang va asta-sekin ko'tarilmang. Pastki orqa tomonni yoqmaslik uchun ko'tarilish juda katta emas.

Boshlash uchun, 3 ta to'plam etarlicha, har safar ko'payib boradi.

Plank

Barda turish nafaqat matbuotni, balki qo'llarning mushaklarini, kestirib, mushaklarni ham qo'llaysiz. Barning texnikasi katta ahamiyatga ega.

• Gilamchada yoting.
• Endi, qo'llaringizda tirsaklaringga egilib, tanangizni paypog'ingizga ko'taring. Tirsak qat'iy ravishda elkalarda bo'lishi kerak.
• Tirsagi burchagi 90 daraja. Tana to'g'ri chiziqqa o'xshash bo'lishi kerak.
• Butun tananing mushaklarini torting va uni ushbu holatda tuzating. Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi marta 10 daqiqa, har kuni vaqtni oshirish va 3-4 daqiqaga etkazishingiz kerak bo'ladi.

Matbuotning murakkab mushaklari mashqlari beldagi yon omonatlarni olib tashlashga yordam beradi.

"Velosiped"

Ushbu mashqdan foydalanib, siz yon cho'kish va kardio yukini bajarasiz.

Texnik:

• Gilamchada yotish.
• Boshingizni boshning orqa tomonida olib tashlang.
• Oyoqlarini tizzalarda egib, 90 daraja burchak ostida ko'taring va asta-sekin sizdan, keyin sizdan yoki boshqa oyog'ingiz uchun asta-sekin olib tashlashni boshlang. Siz shuni ko'rsatasiz, matbuot qanchalik ko'p bo'lsa.
• Shuni yodda tutish kerakki, pastki orqa orqa tomondan pastga bosim o'tkazilishi kerak, shunda umurtqa pog'onasida og'riq bo'lmaydi.
• Siz 2 marta yondashishingiz mumkin va har safar raqamni ko'paytirasiz.

Bunday holda, yuqori va pastki press ishlamoqda.

Qishloq burish

Ushbu mashq nafaqat yon tomonlarni tortishga yordam beradi, balki qorinni olib tashlashga yordam beradi.

Texnik:

• Orqa tarafingizda yolg'on gapiring.
• Bir oyog'ini bir oyoqqa tuting, shunda dumba uchun ozgina masofa bor va ikkinchisini to'g'rilang va erga yoting. Qarama-qarshi qo'lni boshingning orqasiga tuting va ikkinchisini polga qo'ying.
• Endi, to'g'ri qo'l bilan, tizzaning qarshisiga egilib, tizzaning qarshisiga egilib, tiz cho'kib turing.
• O'qishda nafas olayotganda nafas olayotganda nafas oling. Bunday 20 liftni yarating.
• Xuddi shu miqdor boshqa tomondan amalga oshirilishi kerak.

Dumbbell bilan to'ldirilgan

Ajoyib mashq qorin va tomonlarning vazn yo'qotish uchun, Va shu bilan birga matbuotning murakkab mushaklarini ishlab chiqishingiz mumkin.

Texnik:

• Bir tomonda 2,5-3 kg dumbbelllarini oling.
• Tizzalaringizda oyoqlaringizni bir oz osib qo'ying.
• Bir qo'lingizni boshing orqangga olib boring.
• Tiltsni yon tomonga aylantiring.
• Har bir yo'nalishda 15 marta birinchi marta etarli bo'ladi.
• Bir nechta yondashuvlar amalga oshirilishi va asta-sekin o'sishi kerak.

Matbuot uchun juda ko'p mashqlar mavjud va ular doimiy ravishda takomillashadi. Ularning bajarilishini muntazam ravishda amalga oshirishga yordam beradi.

Video: Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish