Kuniga 1200 kaloriya parhezi: bir hafta davomida taxminan bir hafta va vazn yo'qotish uchun har kuni uchun. Og'irlikni yo'qotish uchun 1200 kaloriya uchun to'g'ri parhez va 1,200 kaloriya uchun oddiy retseptlar. Kuniga 1200 kaloriya dietada oyiga 1200 kaloriya miqdorida vaznni yo'qotishingiz mumkin: Vazirlik va natijalari

Taxminiy menyu va 1200 kaloriya parhezidagi mahsulotlar ro'yxati.

1200 kaloriya parhezi eng xavfsiz va muvozanatli hisoblanadi. Ruxsat berish juda oson emas, hech qanday ochlik hissi yo'q va vazn yo'qotish platoning ta'siri va to'xtash jarayonisiz.

Kuniga 1200 kaloriya uchun muvozanatli ovqatlanish uchun fraksion quvvat rejasi

Kunda oldindan kundan ortiq bo'lmagan kaloriya raqamini terishingiz kerak. Bunday holda, jismoniy faoliyat xush kelibsiz. Ratsionda doimiy ochlik hissi yo'q, chunki menyu muvozanatlangan.

Quvvat rejasi:

• Umuman olganda, kuniga 5 ta ovqatlanasiz. Bularning 3 ta va 2 qo'shimcha
• 300 kaloriya va 150 kaloriyadan iborat ikkita kaloriyalarning asosiy usullari
• 2 litr suvni iching, shirin va gazlangan ichimliklar
• Ko'p meva va yangi sabzavotlarni kiriting

Kuniga 1200 kaloriya dietasi uchun past -calorie mahsulotlari to'plami: Ro'yxat

Shunday qilib, qismlar katta va ochlik uzoq vaqt davomida sezilmaydi, past -calorie mahsulotlarini iste'mol qiling.

Oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati:

• Go'sht navlari
• Yog 'tarkibiga ega bo'lgan sut mahsulotlari 1% gacha
• Murakkab uglevodlar
• Qo'pol don
• Yangi mevalar
• Tuxum
• O'simlik moylari

Kuniga 1200 kaloriya dietasida qanday mahsulotni eyish mumkin emas: Ro'yxat

Ushbu ovqatlanish texnikasi oddiy va muvozanatli deb hisoblanadi, shuning uchun siz ochlik hissisiz ovqatlanishingiz mumkin. Ammo parhezdan chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan mahsulotlar mavjud.

Taqiqlangan ovqat:

• Qandolat mahsulotlari
• Normal shakar
• Kolbasa
• Yog 'go'sht va cho'chqa go'shti
• Fastfud
• Yarim tanqidli mahsulotlar
• Chiplar va krakerlar

To'g'ri parhez va haftaning taxminiy menyusi kuniga 1200 kaloriya dietasida 1200 kaloriya dietasida vazn yo'qotish uchun kaloriyalar hisoblash bilan har kuni

Siz turli xil ochlik eyishingiz mumkin. Mahsulotlar buni yilning istalgan vaqtida amalga oshirishga imkon beradi.

Taxminiy parhez:

• Nonushta. Sutdagi sulada ari mevasi
• Atıştırmalık. 1 banan va 1 olma
• Kechki ovqat. Sabzavot sho'rva va tovuq ko'kragi bilan o'ralgan karam
• Atıştırmalık. Kefira yoki yogurt stakan
• Kechki ovqat. Salat bilan qaynatilgan baliq

Kuniga 1200 kaloriya uchun nima eyish mumkin: idishlar ro'yxati

Idishlar ro'yxati bu vazn yo'qotish uslubi uchun juda xilma-xildir.

100 kaloriya uchun mahsulotlarning taxminiy ro'yxati:

• Qumli qaymoq bilan tuxum
• 1 kartoshka po'stlog'ida yoki pishirilgan
• Karam salatasining sabzi bilan bir qismi. Sirka va tomchi neft
• 150 ml tovuq pastasi - 1 ta tuxum
• Kichkina banan
• Bir stakan uzum mevalari
• 2 olma
• Shakarsiz pishirilgan cheerecake
• Pishirilgan daryo baliqlari
• 150 g tovuq ko'kragi

Mos ravishda, bir qismi uchun, ya'ni 300 kaloriya uchun bitta ovqatlanish uchun siz quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin:

• Pishirilgan baliq va karam salatasi
• Qo'pol pishloq va tovuq bulonlari tuxum bilan
• 3 ta yalang'och olma
• Tovuq ko'kragi bilan o'ralgan karam

Og'irlikni yo'qotish uchun 1,200 kaloriya uchun oddiy retseptlar

Albatta, ushbu dietaning asosiy kamchiliklari shundaki, hamma narsa tayyor bo'lishi kerak. Ya'ni restoranlarda ovqatlanish mumkin emas va tez ovqatlanish taqiqlanadi.

Parhez cheerecakes

Desertni tayyorlash uchun oddiy retsept.

Tarkibi:

• 150 g past kottaxtli pishloq
• Xom tuxumining yarmi
• Choy qoshiq shakar, siz o'rnini bosuvchi ishlatishingiz mumkin
• Olat kemasi osh qoshiq

Retsept:

• Tvorogni blenderda torting va shakar yoki zaxira nusxasini kiriting
• Tuxumni torting va kepkani quying
• Blenderni yana yoqing
• Tayyorlangan massadan, pishloq hosil qiladi va elakdagi bug 'taxtalarini qo'ying

Sabzavot sho'rva

Sabzavotlardan mazali va parhez sho'rva.

Tarkibi:

• 1 kartoshka
• 1 sabzi
• 1 piyoz
• Bir hovuch shampenon
• Bir hovuch karam
• Tuz
• SPORTLAR
• 10 g moy

Retsept:

• Sabzavotlarni tayyorlang va ularni mayda bo'laklar bilan kesib oling
• Barcha sabzavotlarni panga yuklab oling va 1,5 litr suv quying
• Sabzavotlarning yumshoqligi bo'lguncha isitish va pishirishni yoqing
• Tuz va ziravorlarni kiriting. Moyni quying
• Xizmat qilishdan oldin, siz bir choy qoshiq qaymoqqa kirishingiz mumkin

Sabzavot styusi

Idishni sekin pishirgichda tayyorlash yaxshidir, chunki neft va yog'larni juda oz iste'mol qilish kerak.

Tarkibi:

• 2 sabzi
• 2 baqlajon
• 2 bolgar qalampir
• 1 kartoshka
• 2 lampochka
• Ziravorlar, tuz
• 1 qoshiq moy

Retsept:

• Sabzavotlarni tozalang va suv oqimi ostida ularni yuving
• Hammasini kubik bilan kesib oling va ko'pikkali idishga quying
• Sabzavotlarni 3 sm qoplamasligi uchun suv quying
• Tuz, moy, ziravorlar qo'shing
• Qurilmani 45 daqiqa davomida "o'chirish" rejimida yoqing

Nega kuniga 1200 kkal kkal iste'mol qila olmaysiz?

Oziqlantiruvchi mutaxassislar qattiq -carlb dietalarini engillashtirishni tavsiya etmaydi. Bu oqibatlarga olib keladi. Bu tanani stress holatiga qo'ymaydigan 1200 kaloriya normasi. Shuning uchun, parhez qisqa vaqt ichida bir nechta natijani olish uchun ishlatiladi. Keyin muvozanatli ovqatlanishga o'tishingiz kerak.

Kamqonlik dietalarining kamchiliklari:

• Plato effekti. Bir muncha vaqt o'tgach, metabolizm sekinlashadi va odam og'irlikni sekin yo'qotadi.
• Tana ozuqaviy moddalarning etishmasligi, sog'liqni saqlash muammolari boshlanishi mumkin.
• Yo'qotilgan vazni metabolizm va semirishning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Kuniga 1200 kaloriya parhezida oyiga qancha vazn yo'qotasiz?

Bunday parhezdagi og'irlik asta-sekin asta-sekin bo'ladi. Ammo bu yomon emas. Shu bilan birga, cho'zish belgilari hosil bo'lmaydi, teri elastik ko'rinmaydi va elastik ko'rinadi. O'rtacha, oyiga vazn yo'qotish 2-3 kg. Bu albatta biroz, ammo xavfsiz.

Diet kuniga 1200 kaloriya: vazn yo'qotish va natijalari

Ushbu uslubdagi sharhlar ijobiy pasayishdir. Deyarli barcha jiddiylar juda qoniqishadi, chunki ochlik hissi yo'qligi va bir vaqtning o'zida siz sport, oddiy narsalarni o'ynashingiz mumkin.

Vazirlik sharhlari:

• Alina, Stavropol. Men chiplar ekanligimni ayta olmayman, lekin qishda qo'shimcha funt bor edi. Og'irligi 68 kg. Do'stim ushbu usulni menga juda yoqtiradigan menga tavsiya qildi. Eng muhimi, men ovqatlanishni xohlamayman. 3 oy davomida men 7 kg yo'qotdim va endi mening vaznim 61 kg ni tashkil qiladi. Homiladorlikdan oldin juda ko'p og'irlik qildim. O'zimni yaxshi his qilyapman, juda mamnunman.
• Svetlana, Moskva. Endi vegetarie va har xil parhez bo'lish juda moda. Ishimni o'zgartirganimdan so'ng, men tezda tuzalishni boshladim. Axir, ofisda ishlash jismoniy kuchlanish bilan bog'liq emas. Shunga ko'ra, vaznim oshdi. Men ushbu parhezda o'tirdim va 75 kg dan 2 oy ichida 70 tagacha yo'qoldim. Endi men parhezda o'tirishni davom ettiraman. Men allaqachon yangi narsalarga e'tibor beraman.
• Elena, Ufa. Men har xil parhezlar bo'yicha doimiy o'tirmoqdaman, chunki shaklda bo'lishi kerak. Yaqinda men 1200 kaloriya parhezini sinab ko'rdim. HAQIQAT YO'Q. 4 oy davomida minus 12 kg. Ochlik, sog'liq juda yaxshi. Endi men faqat vazn yo'qotish usulini tanlayman.

1200 kaloriya parhezi mukammal tarzda toqat qilinadi va uzoq vaqt davomida ko'tarilgan og'irlikni saqlashga imkon beradi.

Video: Kuniga 1200 kaloriya