Diet kuniga 1000 kaloriya: haftaning taxminiy menyusi va har kuni vazn yo'qotish uchun har kuni. To'g'ri parhez va idishlarni yo'qotish uchun 1000 kaloriya uchun idishlar uchun oddiy retseptlar. Kuniga 1000 kaloriya dietasida oyiga 1000 kaloriya miqdorida vazn yo'qotishingiz mumkin: og'irligi va natijalari

Kuniga 1000 tadan ortiq bo'lmagan parhez menyusi.

Qaysi qiz yaxshi ko'rinishni xohlamaydi? Bunda kuniga 1000 kaloriya uchun mo'ljallangan ajoyib parhez yordam beradi. Maqolada muhokama qilinadi.

Kuniga 1000 kaloriya uchun muvozanatli ovqatlanish uchun fraksion quvvat rejasi

Mahsulotlarning energiya qiymati, ya'ni ularning kaloriya miqdori kaloriya miqdorida o'lchanadi. Bunday holda, tana tomonidan oziq-ovqatdan olingan energiya miqdori to'liq singdirish bilan nazarda tutilgan.

Oddiy aqliy va jismoniy faoliyatni ta'minlash uchun odam olishi kerak bo'lgan asosiy kunlik kalitlarning asosiy kunlik kaloriya mavjud. Har bir insonda energiyaga ehtiyoj boshqacha va yosh, gender, turmush tarziga va fiziologik xususiyatlarga bog'liq.

Ko'pincha oziq-ovqat bilan, biz tanamizni talab qiladigan kaloriya oladi va bu qo'shimcha funt to'plamini keltirib chiqaradi. Og'irlikni kamaytirish uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini cheklash - bu har qanday parhezning asosidir.

Yaqinda 1000 kaloriya uchun ekspress parstrisi, ularning asosiy talablari: ayniqsa mashhur bo'ldi:

• kundalik ovqatlanish parhezining kaloriya miqdori 1000 kaloriya bo'lmasligi kerak
• dunyo ovqatlari (sabzavot, ko'katlar, mevalar) kunlik iste'mol qilinadi)
• hayvonlarning oqsilini majburiy qo'shish
• diet juda muvozanatli va yog'lar, uglevodlar, oqsillar, mineral-vitamin tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi

Nafaqat iste'mol qilingan taomning kaloriya tarkibi va ko'rsatkichlarini, balki uning qanday ishlatilishi juda muhimdir. Biz uchun odatiy uch vaqt vaqtni oziqlantirish bu parhez uchun eng yaxshi variant emas, chunki:

• ovqatlar orasidagi bo'shliqlar qanchalik uzoq bo'lsa, qondagi qon darajasini pasaytiradi va kortizol (stress gormoni) yuqori bo'ladi. Va u, o'z navbatida, tanada metabolik jarayonlarni o'zgartiradi.
• uchta vaqtli ovqatlanish bilan, bizning tanamiz qabul qilingan ovqatdan butun energiyani o'rganishga muvaffaq bo'ladi va yangi qism tez orada oldindan ko'rilmaydi. Bu tananing yog 'konlari shaklida "qo'riqxonada" moddalarni qo'yishni boshlaganiga olib keladi.
• ochlik kuchayib boradigan narsa, biz katta miqdordagi oziq-ovqat iste'mol qilishni xohlaydi.

Fraktsion ovqatlanish bilan oziq-ovqat teng bo'lmagan kichik intervallarga keladi. Shuning uchun, "yomg'ir yog'ishi" da yog 'yotmaydi. Bundan tashqari, kichik qismlar tezroq hazm qilinadi, bu esa ozuqa moddalarining so'ralishini ta'minlaydi.

1000 kalsiya uchun parhez uchun kasrli ovqatlanish bunday ovqatni o'z ichiga oladi:

• birinchi nonushta "sekin uglevodlar" (don, don, non) va past tusli oqsillar (tvorog, tuxum). Ushbu mahsulotlar butun kun uchun energiya etkazib berishni ta'minlaydigan uzoq vaqtdan beri so'riladi. Shuning uchun siz uzoq vaqt ochlikni boshdan kechirmaysiz.
• ikkinchi nonushta (tushlik) - mevalar yoki sharbat, yong'oq.
• tushlik - sho'rvalar (sabzavotlar, zaif baliq yoki tovuq bulonida), pishirilgan sabzavotlar, yog'siz go'sht.
• aperatif - yong'oq, mevalar, sut mahsulotlari.
• kechki ovqat - sabzavot, mayda baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari yo'l qo'yiladi.
• kechqurun sut suti sut mahsulotlari (shirin quritilgan mevalar yoki qoshiq asal).

Ushbu parhez bilan kaloriyalarning taqsimlanishi quyidagicha tavsiya etiladi:

• tushlik bilan nonushta - 300 kkal
• oraliq ovqatlanish - 50-100 kkal
• kechki ovqat - 200-250 kkal

Ushbu turdagi parhezning asosiy qoidalari:

• oraliq ovqatlanish asosiy narsalar 2 baravardan kam bo'lishi kerak.
• nonushta eng baquvvat ovqatlanishni amalga oshirish yaxshidir.
• oziq-ovqat orasidagi tanaffus 3,5 soatdan oshmaydi.
• so'nggi atıştırma - yotishdan 1,5 soat oldin.
• kechki ovqat asosiy taom bo'lmasligi kerak.
• kundalik suv normasi kamida 1,5-2 litrni tashkil qiladi.
• ovqatdan 30 daqiqa oldin va undan bir soat o'tgach, suv ichmang.
• odatda tartibda qat'iy ovqatlanish kerak.
• agar ovqatdan biri o'tkazib yuborilgan bo'lsa, ushbu qismni keyingi texnikaga qo'shib bo'lmaydi.
• sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynadi - keyin mahsulot yaxshiroq so'riladi va miya to'yinganlik signalini tezroq oladi.
• choy yoki qahva ichishda kaloriyalarni hisoblash shart emas, ichimliklar qo'shiladigan sut va shakar hisoblangan.
• haddan tashqari jismoniy mashqlardan saqlaning, yoga yoki pilatsiyadan ustun keling.
• kichik taomlardan foydalaning - qismlarning pasayishi hayratlanmaydi.
• oziq-ovqatning bir qismini o'lchash va qancha kaloriya borligini hisoblash uchun elektron oshxona tarozilarini sotib oling.

Sizning e'tiboringizni 1000 kaloriya miqdori kun davomida o'rtacha kattalar talab qilinishi kerakligiga e'tibor qaratamiz. Shuning uchun siz oziq-ovqatga 1200 ta kaloriyadan kamroq kaloriya iste'mol qilish bilan murojaat qilishingiz mumkin.

Kuniga 1000 kaloriya parhezi uchun past -calorie mahsulotlari to'plami: Ro'yxat

Ushbu parhezda glikemik ko'rsatkich darajasi past bo'lgan mahsulotlar asosiy omil bo'lishi kerak. Bular ko'p sabzavot buyumlari (pishloq yoki chuqur shaklda), mevalar va rezavorlar (uzumdan tashqari, me'da, polizdan tashqari).

Bundan tashqari, qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda yog 'qo'shmasdan, qaynatilgan yoki pishirilgan shaklda kam miqdordagi go'sht navlarini iste'mol qilish kerak:

• tovuq
• kurka
• buzoq go'shti
• quyon

Baliqni tez-tez iste'mol qilish tavsiya etiladi:

• kodi
• perch
• dengizchi
• tungi
• mina

Temikda tuxumlarni oz miqdordagi va past darajadagi sut mahsulotlarini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling:

• kefir
• tvorog
• zardob
• yogurt

Bundan tashqari, pyuresi-dan foydalanishga ishonch hosil qiling:

• suli
• karabuğday
• arpa
• makkajo'xori
• jigarrang, yovvoyi guruch

Mashinalar bilan metrikizmni tezlashtirishga yordam beradigan ziravorlar:

• o'tkir qizil qalampir
• kain
• doljin
• quruq zanjabil

Kun davomida tozalangan suvdan tashqari, siz ichimlikdan ichishingiz mumkin:

• sharbat (suyultirilgan)
• choy (yashil yashil)
• ozgina qahva
• oz miqdordagi kakao

Kuniga 1000 kaloriya parhezida qanday mahsulotlarni eyish mumkin emas: Ro'yxat

Og'irlikni kamaytirishga qaratilgan har qanday dietada, siz yuqori -calorie mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak:

• katta undan yasalgan non mahsulotlari (javdar, jo'xori va butun don unidan mahsulotni almashtirish)
  Qovurilgan ovqat, yog 'qovurish uchun ishlatiladi.
• mayonez soutlari, ketchup (o'simlik yog'i yoki pastda yogurtli taglik idishlari).
• yog'li go'sht, baliq va sut mahsulotlari.
• murabbo va murabbo (tabiiy asaldan foydalaning).
• shirin gazlangan ichimliklar (yashil choy yoki suyultirilgan sharbatlar bilan almashtiring).
• shirinliklar (ularni achchiq shokolad bilan almashtirish yaxshiroq).
• spirtli ichimliklar (bir stakan sharob yoki pivo kundalik kaloriya normalarining yarmi bo'lishi mumkin).
• fastfud.
• dudlangan go'sht, kolbasa (tuz va yog 'miqdori tufayli).

Bundan tashqari, iste'molni cheklash tavsiya etiladi:

• parlatilgan donli emas
• kraxmal sabzavotlar (kartoshka, Quddus artishoke, lavlagi, dukkaklilar)
• juda shirin mevalar (uzum, anjir, xurmo, xurmo)
• qahva (2 stakan)
• sariyog 'yog'i (20 g dan oshmaydi)

To'g'ri parhez va bir hafta davomida har kuni va har kuni kuniga 1000 kaloriya dietasida vazn yo'qotish uchun har kuni

1000 kunlik kaloriya bo'yicha parhez faqat menyuning to'g'ri to'plami bilan foyda keltiradi - juda ko'p va muvozanatli. Bundan tashqari, oziq-ovqatlar inson tanasi tomonidan turli tezlikda so'rilishi hisobga oling: baliq uzunroq baliq va o'simlik oziq-ovqat kam vaqt talab etiladi. Shuning uchun, tushdan keyin sizning ovqatingiz osonroq bo'lishi kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, mahsulotdagi kaloriyalarning aniq sonini hisoblash juda qiyin, chunki ularning kaloriya miqdori turli omillar ta'siri ostida o'zgarishi mumkin:

• tayyorgarlik
• o'sish usuli
• saqlash

Shuning uchun hisob-kitoblardagi xato 200 kkal bo'lishi mumkin. To'g'ri hisoblash uchun kaloriya tarkibidagi jadvallardan foydalaning. Bundan tashqari, paketlarda, qoida tariqasida, 100 g mahsulotdagi kaloriya miqdori tarkibiy qismlari ko'rsatilgan.

Ratsion boshlanishidan oldin, kundalik ovqatlanish orqali o'ylab ko'ring, stollardan foydalangan holda kaloriyalarni hisoblang va kerakli mahsulotlarni sotib oling. Ushbu parhez odam uchun zarur bo'lgan va tanangizga zarar etkazmasligi uchun biz haftalik haftalik menyuni taklif etamiz va tanangizga zarar etkazmaydi.

1-kun:

• nonushta i - 100 g pastlik kotteptaj pishloq, yog 'bilan bulg'angan bir bo'lak non (javdar yoki parhez)
• nonushta II - mevalar sizning xohishingizga binoan (olma, to'q sariq, shaftoli, o'rik yoki olxo'ri (2 dona.))
• tushlik - sabzavot sho'rva, 120 g parranda go'shti, 120 g karam (varaq) salat
• peshin paytida atıştırmalık - 25 g yong'oq
• kechki ovqat - 2 SARDINLAR (o'z sharbatida), har qanday nishi natijasida 250 g pishirilgan
• kechqurun atıştırık - bir stakan past kefir

2-kun:

• nonushta I - 120 g karabuğday, tuxum, greyfurt
• nonushta II - 70 g pastlik yogurt
• tushlik - qo'ziqorin sho'rvaning bir qismi, 120 g qaynatilgan yoki pishirilgan, 1 pomidor
• peshin paytida gazak - 120 ta yangi rezavorlar (malina, ko'k yoki ko'katlar, gilos, qulupnay)
• kechki ovqat - yunon salati
• kechqurun atıştırma - 50 g oyoqli yogurt

3-kun:

• nonushta I - 130 g sukmeal bir choy qoshiq asal va yangi yoki muzlatilgan rezavorlar bilan pishirilgan
• nonushta II - qaynatilgan yumshoq tuxum, 1 sabzi choy qoshiq o'simlik moyi bilan
• tushlik - loviya sho'rva, 150 g brokkoli yoki rangli karam, 150 g bug 'baliqlari
• tushdan keyin atıştırmalık - turli mevalarning 100 g tagri
• kechki ovqat - 100 g jigarrang guruch, 70 g tovuq tovuq, 100 g turp
• kechqurun atıştırık - bir stakan past kefir

4-kun:

• nonushta I - 2 tuxum, qaynatilgan qushqo'nmas loviya, yupqa qatlamning yupqa qatlami bilan parhez don nonidir
• nonushta II - Yogurt (don bilan), 1 ta meva (har qanday)
• tushlik - 100 g pomidorli 100 g pomidor, 150 g pishirilgan dengiz baliqlari, 100 g bodring bir tomchi zaytun moyi bilan
• peshin paytida atıştırmalık - illy sinnamon va asal bilan pishirilgan
• kechki ovqat - karam karam liboslari, 150 g bolgar qalampiri
• kechqurun symore - 50 g semiz dyuymli pishloq

5-kun:

• nonushta I - 130 g tvorog kasserole, 120 g har qanday meva
• nonushta II - bir stakan sabzi sharbati, 1 donli non
• tushlik - 250 g kam - 100 g otilgan Turkiya, 150 g xom sabzavot salatasi
• peshin paytida grekış - Greyfurt, 2 ta yong'oq
• kechki ovqat - 120 g protein omelet, 1 sardor, arugiy, selderey va yashil piyoz, 1 osh qoshiqdan ziravorli salat. limon sharbati
• kechqurun atıştırma - 1 stakan kefir

6-kun:

• nonushta I - 100 jigarrang guruch, 1 ta qaynatilgan tuxum, 100 bodring
• nonushta II - stakan banan suti kokteyl
• tushlik - 200 g sabzavot sho'rva, 100 g qaynatilgan tovuq, 100 g yashil no'xat
• peshin paytida atıştırırık - rezavorlar bilan 70 g yogurt
• kechki ovqat - 100 g quyon, baqlajon yoki qovoq bilan pishirilgan, 1 pomidor
• kechqurun atıştırma - 1 osh qoshiqdan 1 ta dona parhez non. Skim tvorog

7-kun:

• nonushta I - 200 g mevali salat past yogurt va tug'ralgan bodom bilan sepilgan
• nonushta II - javdarli non bilan pishloqli pishloqli
• tushlik - 120 g pishirilgan kartoshka, 100 g baliq, 150 g qovurilgan sabzavotlar
• peshin paytida atıştırmalık - 2 - 3 dona. Quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, axlat, anjir)
• kechki ovqat - 150 g qaynatilgan veal, 200 g xom sabzavot salatasi
• kechqurun atıştırık - 1 stakan skim kefir

Siz tatib ko'rish imtiyozlari va odatiy holga e'tibor qaratadigan kunlik mahsulotlar to'plamini sozlashingiz yoki birinchi va ikkinchi nonushtadan, agar siz ertalab ovqatlanmasangiz, birinchi va ikkinchi nonushta qilish.

Kuniga 1000 kaloriya uchun nima eyish mumkin: idishlar ro'yxati

Kuniga 1000 kaloriya olish uchun mo'ljallangan parhez yaxshi, chunki o'zingizni haddan tashqari cheklash va odatiy va sevimli mahsulotlardan voz kechishning hojati yo'q. Ma'lum bir idoraning bir qismini qancha kaloriya borligini bilish uchun asosiy narsa.
Biz sizning kundalik ovqatlanishingizda bo'lishi mumkin bo'lgan idishlar ro'yxatini taklif etamiz:

Nonushta uchun (250-300 kkal):

• 2 ta tuxumni sabzavot bilan
• kasstarin kasserol (120 g)
• kartoshkaning bir qismi kartoshka pyuresi yog'siz
• pol poll plyonka guruch pyuresi
• kottej pishloq bilan pancake (2 dona.)
• banan, xurmo, kiwi va boshqalar mevali yogurt bilan
• suvda quritilgan o'rik va prunes bilan sug'orilj (200 g)

Tushlik uchun (300 kkal):

• maydalangan go'sht salatasi
• yo'l
• jigar pastasi (120 g)
• smetana sousi (150 g) pishirilgan baliq
• go'sht köftesi (2 dona.)
• tovuq sigaretlari (2 dona.)
• mol go'shti goulash (150 g)
• dengiz mahsulotlari, zaytun va o'tlar bilan pizza (100 g)

Kechki ovqat uchun (200-300 kkal):

• hammayoq soussiz rulonlari (2 dona)
• vinaigrette
• baliq kasserolisi sabzavotlar bilan (150 g)
• baqlajon ikra (150G)
• tovuqni past tusga yoning (1 dona.)
• yunon salati past - folli tvorog
• qovoq pyuresi (200 g)
• qo'ziqorinlar bilan kichik plastinka
• pomidor bilan pishirilgan asarlar (200 g)

Og'irlikni yo'qotish uchun 1000 kaloriya uchun oddiy retseptlar

Ovqatlanish idishlari nafaqat sog'lom, balki mazali bo'lishi mumkin. Agar siz kuniga 1000 ta kaloriyadan foydalanmasangiz ham. Ushbu parhez uchun biz bir nechta oddiy retseptlarni taklif etamiz:

Tunlar salatasi (200 g hududda 150 kkal):

• salat aralashmasining qadoqlarini konservalangan tuna bilan aralashtiring
• maydalangan pomidor va 1 osh qoshiq qo'shing. l. kungaboqar urug'lari
• 2-mavsum 2 osh qoshiq. limon sharbati

Qovoq sousi bilan pyuresi (karabuğday, arpa, makkajo'xori):

• maydalangan pyuresi
• 200 g yangi qo'ziqorinlar zilzila
• Yarim halqalarda 1 piyoz kesing
• 2 osh qoshiq qo'ziqorin bilan qovurilgan piyoz. Taxminan 10 daqiqa davomida o'simlik moyi
• 1 osh qoshiq qo'ying. Qovurish un
• 200 ml yog'li sut qo'shing
• xushbo'y o'ralgan qalampir va ozgina tuzli mavsum
• qalinlashguncha pishiring
• 1000 get pyuresi 100 g sos (taxminan 250 kkal) quying (taxminan 250 kkal)

Yashil olma tvorog bilan (200 g 300 kkalga teng):

• 250 g olmadan, yadroni kesib oling
• 1 sarick va 1 osh qoshiq bilan 50 g pastlik uchun tvorog. asal
• 15 g yuvilgan mayiz qo'shing
• olmalarni tvorog aralashmasi bilan qo'ying
• kesilgan yong'oq bilan seping
• issiqlik - aniqlangan shaklda yoting
• ozgina suv quying
• 180 darajadan 15 minut davomida pishiring

BeFstrogonov jigar (200 g - taxminan 220 kkal):

• 130 g jigar (tovuq yoki mol go'shti) chiziqlarga kesilgan
• ozgina un oling
• bir qoshiq o'simlik yog'ida qovuring
• maydalangan piyoz qo'shing
• ziravorlar va tuz bilan mavsum
• 250 g sut quying
• taxminan 5 - 7 minutgacha past olovda

Go'shtli makaronlar (200 g - 300 kkal):

• fry 200 g tovuq filesi mayda bo'laklarga bo'lingan
• sabzi, selderey, piyoz va qo'ng'iroq qalampk kublarini kesib oling.
• go'sht bilan birlashing
• tuz va qalampir
• 7 daqiqadan so'ng maydalangan pomidor, sarimsoq tishlarini va 1 osh qoshiq qo'shing. Maydanoz ko'katlar
• 15-20 daqiqa
• 120 g makaron qaynatiladi
• go'sht va sabzavot bilan birlashing

Sabzavot sho'rva (70 ml 70 kkal):

• 2 l suv qaynatish
• 2 kub bilan 1 ta sabzi va 1 selderey ildizini qo'shing
• 5 daqiqadan so'ng rangli karamni (100 g) va qovoq qo'shing (100 g)
• ziravorlar bilan mavsum
• tug'ralgan ko'katlarni tashlang va sarimsoqni tashlang
• qaynatilgan tuxumni aylanada kesib oling va plastinka joylashtiring
• sho'rva quying

Sabzavotlar omlet (200 kkal):

• 2 osh qoshiqdan 2 ta tuxumni uring. sut
• tug'ralgan sabzavotlarni bering (qushqo'nmas, brokkoli, rangli karam, zukkini)
• tuxum aralashmasini quying
• folga bilan yoping
• taxminan 7 daqiqa davomida pechda pishiring

Shnniel Ringine (150 g - 250 kkal):

• kefirda tovuq ko'kragini namlang
• makkajo'xori unida yugurish
• 1 osh qoshiqda qovuring. o'simlik yog'i

Dengiz baliqlari kasserlar (200 g ga yaqin kkal):

• inflorescences-ga rangli karamni qismlarga ajrating
• shaklga qo'ying
• markazda muzlatilgan baliq fileti
• ziravorlar bilan mavsum
• pomidorni atrofida aylanma atrofida aylantiring
• piyozni tepaga qo'ying
• 20-30 daqiqa davomida pishiring
• o'tlar bilan seping

Kuniga 1000 kaloriya qanday yoqish kerak?

1000 kaloriya dietologiyasiga ko'ra, tanamizdagi 111 gramm yog 'konlari ekvivalenti. Bir kunda ulardan xalos bo'lish mumkinmi?

Fitness trenerlarining aytishicha, bitta mashg'ulot uchun 1000 kaloriya sarflash deyarli mumkin emas. 600 kkalning yo'qolishi allaqachon katta muvaffaqiyat. Sportning vazn yo'qotish uchun samaradorligi ko'plab omillarga bog'liq:

• inson intilishlari
• sinflarning muntazamligi
• tananing individik xususiyatlari
• parhez va parhez
• hissiy kayfiyat

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, odatiy tong mashqlari juda tez sur'atlar bilan ijro etilgan, ko'p sonli kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Biz ushbu variantni taklif qilamiz:

I aylanaman:

• qo'llar va oyoqlarning tomonlariga ko'tarilish bilan sakrash - 100 marta
• squats - 100 marta
• burish - 75 marta
• -20 marta
• berpi - 10 marta

II burg'ulash:

• qo'llar va oyoqlarning tomonlari bilan sakrash bilan sakrash - 50 marta
• burish - 45 marta
• squats - 50 marta
• "Plank" - 45 s

Eng samarali kaloriyalar - quyidagi o'quv turlari:

• velosiped - 600 kkal / soat
• sinf - 700 kkal / soat
• arqon bilan sakrash - 650 kkal / soat
• jangovar sport turlari - 700 kkal / soat
• o'rtacha sur'atda ishlash - 600 kkal / soat
• tennis - 800 kkal / soat
• o'rtacha sur'atda suzish - 600 kkal / soat
• hulah - 400 kkal / soat
• aerobika, ritmik raqslar, qorin raqsi-350 kkal

Ro'yxatlangan ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda, siz kuniga 1000 kaloriya yoqish uchun o'zingiz kerak bo'lgan jismoniy faoliyatni aniqlay olasiz:

• 30 daqiqali ertalab yugurish bilan kunni boshlang
• kuniga kamida 1,5 soat intensiv jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish
• iloji bo'lsa, intensiv sur'atda piyoda ishlang (shuning uchun yarim soat ichida 150 kkalni yoqishingiz mumkin)
• kechqurun, televizor tomoshalarini tomosha qilayotganda HULahUpni burang

Bundan tashqari, bunday oddiy tavsiyalarga rioya qiling:

• har kuni ertalab bir choy qoshiq limon sharbati bilan bir stakan iliq suv iching - bu metabolizm jarayonini boshlashga yordam beradi
• ko'proq kuling - Shokolad plitkaidagi bitta miqdorda kulishning 15 daqiqasi kulgi kiradi
• choynakka zanjabil ildizi, va parvod ovqatini qaynona pymeni bilan qo'shing - bu ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi
  Ko'pincha kvartirada-ni tanlang - bir soat davomida 300 kkalni tashkil qiladi
• bolalar bilan o'ynash - Faol yurish soatiga 400 kkalni yoqishga yordam beradi
• haddan tashqari "o'rash" - sovuqda tana ko'proq kaloriya sarflaydi. Shuning uchun yalang'och uxlash tavsiya etiladi

Kuniga 1000 kaloriya dietada oyiga qancha vazn yo'qotasiz?

Dietada 1000 kaloriya miqdorida, o'rtacha hisobda, yo'qoladi Haftasiga 0,5-2 kg. Dastlabki kunlarda qo'shimcha funt tezroq bo'ladi. Keyin bu jarayon sekinlashadi. Shunday qilib, bir oy ichida siz 3-8 kg yo'qotishingiz mumkin.

Biroq, biz allaqachon aytib o'tganimizdek, "Kuniga 1000 kaloriya" printsipigacha oziq-ovqat "Favqulodda vaziyat" vazn yo'qotish usuli. Oziqlantiruvchi mutaxassislar siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida bunday parhezdan foydalanishingiz mumkinligini ta'kidlaydilar. Amaliy holatlarda maksimal vaqt, vazn yo'qotish kerak bo'lganda 3 hafta.

Tavsiya etilgan davrdan oshib ketish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• metabolizm jarayonlarini sekinlashtirish
• tananing pasayishi
• soch yo'qotish
• ovqat hazm qilish, asabiy, yurak tizimlari

Bundan tashqari, shuni unutmangki, boshqa har qanday parhez bo'lganidek, siz dietaga qo'shimcha 100-150 kkalni qo'shib, odatdagi ovqatlanishga qaytishingiz kerak. Aks holda, parhez tugaganidan keyin siz tezda bunday qiyinchiliklarga tezda daromad olishingiz mumkin. Kelgusida kasrli ovqatlanishga rioya qilish va yuqori -calorie mahsulotlari iste'molini cheklash tavsiya etiladi.

Diet kuniga 1000 kaloriya: og'irligi va sharhlari va natijalari

Olga, 27 yosh:

"Men dietada 2 hafta davomida o'tirdim, 4 kg yo'qotdi. Umuman olganda, natijadan mamnunman. Men och qolmadim, etarlicha ovqat bor edi. Ba'zan u hatto konfetga aylanishi mumkin, ammo bu holda men kechki ovqatni rad etishim kerak edi. Natijada 4 oy davom etdi. "

Elena, 21 yil:

"Ratsion juda yaxshi, men 3 hafta ichida 9 kg ni tushirdim. Bilaman, siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida o'tira olmasligingizni bilaman, lekin men yozga qadar vazn yo'qotishni xohlayman. Aviatardan keyin oldingi hajmlar qay darajada qaytganini bilmayman. Men umid qilamanki. Men o'zimni cheklashni davom ettirishga harakat qilaman. "

Galina, 40 yosh:

"Ratsion haftasidan keyin u atigi 500 g ni tushirdi, bu esa oddiy kuchning keyingi 2 kunida tezda qaytib keldi. Siz shunchaki to'g'ri ovqatlanishingiz va shirinlik va unni istisno qilishingiz kerakligini tushunaman, ammo bu juda qiyin ... "

Anna, 38 yosh:

"Men 2 hafta davomida parhezda o'tirdim. Bu vazn yo'qotish uchun 4 kg ga aylandi, shundan 2 kg "qaytib keldi". Ammo hali ijobiy natija bor. Bundan tashqari, bu davrda tana kamroq iste'mol qilish uchun ishlatiladi va to'yinganlik avvalgidan ko'ra tezroq bo'ladi. Va men hozirda fartiq ovqatlanish qoidalariga rioya qilaman. "

Video: Biz oziq-ovqat mahsulotlarini saqlaymiz, biz kaloriyalarga amal qilamiz