Hayotda, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish kerak, to'y, yaqinlashuvchi plyaj mavsumi, sevgingiz va "ajoyib" taassurot qoldiradigan sevgi va nihoyat, eng sevimli kiyimingizga kiring.
Qanday qilib tez ovqatlanish va vazn yo'qotish kerak, ushbu maqoladagi qoidalar va maslahatlarni ko'rasiz.
Tarkib
- Tez vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar: nima qilish kerak?
- Fast - psixologik kayfiyat
- Majburlashsiz vazn yo'qotish
- Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiyani tanlash
- Muayyan maqsadni belgilash - vazn yo'qotish va uni amalga oshirish imkoniyati
- Keksa vazn yo'qotish natijasini vizualizatsiya qilish
- Tez ovqatlanish qoidalari
- Tez ovqatlanish paytida jismoniy faoliyat
- Porridj dietasi
- Yarim tikilgan mevali sabzavot
- Oqsil dietasi
- Tez ovqatlanish uchun vitaminlar
- Tez parhez: maslahatlar va sharhlar
- Video: 10 kun ichida 10 kg ni qanday yo'qotish kerak
Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish unchalik oson emas, ammo ozgina vazn yo'qotish marafoniga bardosh bera oladi. Biz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan "och" hujumsiz hujumlarsiz vaznini qanday qilib tezlashtirishni va tezda vazn yo'qotishni yaxshilaymiz.
Tez vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar: nima qilish kerak?
Mavjud tez ovqatlanish, parhezda tavsiyalar qat'iy bajarilganligini ta'minlagan holda og'ir vazn yo'qotishiga olib keladi. Bu ko'plab mahsulotlarni rad etish, har bir texnikaning oziq-ovqatining kamayishi, odatdagi ritm hayotining o'zgarishi.
Har kim bunday hayot o'zgarishini engilmaydi, ko'pchilik vazn yo'qotish masofasidan kelib chiqadi va hayotning tanish sur'atiga o'tishadi.
Muhim: Og'irlikni yo'qotish va muayyan qoidalarni amalga oshirish uchun to'g'ri motivatsiya tanadagi vazn ko'rsatkichlarini yo'qotadigan vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Fast - psixologik kayfiyat
Samarali vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotish uchun tanangizni to'g'ri sozlashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish maqsadi - o'zini o'zi anglash va o'zini qadrlaydigan maqsadga olib keladigan to'g'ri va ongli ekanligini anglash muhimdir.
Majburlashsiz vazn yo'qotish
Tezda psixologik kayfiyatning asosiy printsipi parhez - majburiy ta'sirni rad etish.
MUHIM: Kuchni tanaga noqulay bo'lgan narsani qilishga majburlash va stressni keltirib chiqarishi mumkin emas.
Tez parhezning haqiqati majburiyat sifatida qabul qilinmasligi kerak, ammo tana va sog'liq uchun yaxshi.
Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiyani tanlash
Og'irlikni yo'qotish uchun psixologik kayfiyatni amalga oshirishga imkon beradi: tana qo'shimcha funtsiz qoladi.
- Bu esa - kiyinish qobiliyatiqanday qilib xohlaysiz va sevimli kiyimlaringizni kiying, pishiqli muammoli hududlarni qamrab olmaslik.
- Ingichka va mos raqam boshqa odamlarning nazarida o'z vazningizni oshirishga yordam beradi
- Bu ishga kirish imkoniyati nufuzli ish Va maqsadlarga erishing.
- Qo'shimcha funtdan xalos bo'lish va komplekslardan ozod bo'lish tana vaznining ko'payishi tufayli kamchilik.
Muayyan maqsadni belgilash - vazn yo'qotish va uni amalga oshirish imkoniyati
Ma'lum bir maqsadni tanlash: Ma'lum bir kilogramm bilan vazn yo'qotish ushbu vazifani amalga oshirish imkoniyatiga mos kelishi kerak. Ovqatlanishning barcha talablarini bajarish uchun siz vazn yo'qotish uchun kerakli vaqtni tanlashingiz kerak.
Haddan tashqari ish jadvali, ta'til, kasallik vaqtlari tez ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt emas.
Keksa vazn yo'qotish natijasini vizualizatsiya qilish
To'liq parhez va odatiy ovqatlanish va turmush tarziga qaytishsiz tezda tez yurish uchun siz vazn yo'qotishning butun bosqichini o'tish paytida kelajakdagi natijangizni ko'rishingiz kerak.
Tez ovqatlanish qoidalari
7-10 kun ichida qo'shimcha 5-10 kg rezetizatsiyaning ko'plab navlari mavjud. Ushbu parhezlar ma'lum mahsulot turlarini qattiq cheklash va oziq-ovqatning kaloriya miqdori pasayishiga asoslanadi.
Shu bilan birga, mavjud nizom, har bir dietaning noyobligidan qat'i nazar, barcha turdagi parhezlarning xarakteristikasi alohida alohida-alohida.
- Diet paytida ajoyib narsa nomaqbul. Ochlik hissi stressli vaziyatni keltirib chiqaradi va kambag'al kayfiyat va bezovtalanishga olib keladi. Bundan tashqari, tana "SOS" rejimida ochlikni sezadi va yog 'konlarini emas, balki mushak to'qimalarini sarflay boshlaydi, keyinchalik sog'liqni saqlashga salbiy ta'sir qiladi. Kelajakda yo'qolgan vazn tezda qaytib keladi.
- Tez vazn yo'qotish tez-tez ovqatlanishga asoslangankichik qismlar. 5-6 bir martalik ovqatlar, katta kilogrammni 2-3 dan yuqori darajadagi oziq-ovqat mahsulotlarining bitta taomiga nisbatan tezroq yo'qotishga yordam beradi. Bunday parhez metabolizmni oshiradi va "och" hujumsiz.
- Oziq-ovqat asta-sekin olinishi kerakMahsulotlarning ta'midan zavqlaning. "Yugurishda" oziq-ovqat va atıştırmalıklar qabul qilinmaydi. Ovqat yaxshi kayfiyat va salbiy his-tuyg'ular yo'qligi bilan sodir bo'lishi kerak.
- Vazn yo'qotish uchun tanangizni psixologik ravishda sozlash. Tanlangan tez dietada, "munozara" va odatiy turmush tarzidagi o'zgarishlar va odatiy turmush tarzi haqida tanani tinchlantirish. Vazn yo'qotishiga qaror qilish jasorati uchun vaqti-vaqti bilan ulug'lang.
- Tez vazn yo'qotishning muvaffaqiyati Ishlatiladigan mahsulotlar kaloriya tarkibini hisoblash. 1200-1300 kkal kattalar organizmining taxminiy kunlik normaidir. Og'irlikni yo'qotganda, qoidani kuzatish juda muhim: iste'mol qilishdan ko'proq kaloriya sarflash.
- Tez parhez paytida quyidagicha zararli mahsulotlardan butunlay voz kechish: qovurilgan, chekilgan, konservalangan va tozalangan idishlar, pishirish, shirin gazlangan ichimliklar.
- Og'irlikni yo'qotish paytida tavsiya etiladi 1,5-2 litr tozalangan suvdan foydalanish Metabolizmni kuchaytirish va pichingni olib tashlash.
- Og'irlikni yo'qotish samarasini kuchaytirish mumkin faol jismoniy kuch Dietada. Yugurish, suzish, yoga darslari, sport zallari - hamma narsa xush kelibsiz. Hatto piyodada ishlash va qadamlarni ko'tarib borish uchun piyoda yurish, uni almashtirish - ortiqcha vaznni tezda engishga yordam beradi.
- Tez diet, qoida tariqasida, sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan past ovqatlanishdir. Shuning uchun bunday vazn yo'qotish paytida ko'p tarmoqli komplekslarni oling.
- Surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda tibbiy maslahat olish kerakTez ovqatlanishdan oldin.
Tez ovqatlanish paytida jismoniy faoliyat
Jismoniy faollik tez ovqatlanish paytida vazn yo'qotish samaradorligini kuchaytirishga yordam beradi.
Shuni esda tutish kerakki, intensiv jismoniy faoliyat har doim ham har doim alohida tez parhezlarda qabul qilinmaydi. Ba'zi hollarda, uni alohida bosqichlarda joriy etish tavsiya etiladi.
Buni tezyurar dietaning eng mashhur turlari misollari bilan ko'rib chiqing.
Porridj dietasi
Har qanday donli parhez: karabula, jo'xori, - parhezning 3 kunidan boshlab jismoniy faoliyatni ko'paytirishni o'z ichiga oladi. Bu vaqtga kelib, to'plangan energiya chiqarish boshlanadi.
Yarim tikilgan mevali sabzavot
Tez parhezlar uchun ananas, tarvuzlar, bodring va boshqa meva va sabzavotlar.
Bu yarimparvarlik parhez va intensiv mashqlar tanani susaytirishi mumkin. Ratsion paytida siz farovonligingiz asosida sport tadbirlarida qatnashishingiz kerak.
Oqsil dietasi
Tez oqsil parhezlariYuqori oqsil miqdori va qizg'in jismoniy faoliyat asosida vazn yo'qotish uchun mukammal tandem. Oqsil, bunday parhezning asosiy tarkibiy qismi sifatida mushaklarning shakllanishi uchun zarurdir va jismoniy mashqlar tezlashadi metabolizm Va yog 'konlarini keskinlashtirishni kuchaytiring.
Shunday qilib, jismoniy harakat turini tezlashtirish kerak, deb hisoblash kerak.
Esda tutish kerak: parhez davomida sport mashg'ulotlari, hatto eng ahamiyatsizlar ham - vazn yo'qotish uchun kayfiyatni yaxshilang, shaklni shakllantirish va sozlash.
Og'irlikni yo'qotishda har qanday jismoniy faoliyat: sport zalida murabbiy bo'lgan individual mashg'ulotlar, sakrash, ertalabki gimnastika, yugurish, Yoga amaliyoti.
Tez ovqatlanish uchun vitaminlar
Tez parhezning eng katta noqulayligi vazn yo'qotish paytida past ovqatlanishdir. Muayyan vitaminlar va minerallarning etishmasligi sog'liqni saqlash muammolariga olib kelishi mumkin: kayfiyat yomonlashadi, ko'rish kamayadi, sochlar mo'rt bo'lib qoladi.
Oziqlantiruvchi moddalar va vitaminlarning etishmasligi ko'plab kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin: gastrit, buyrak kasalligi, jigar, yurak. Tez vazn yo'qotish paytida polivitamin komplekslarini makro va iz elementlari bilan olish juda muhimdir.
Bundan tashqari, vitaminlar va minerallar tezlashadi moddalar almashinuvi tanada. Shunday qilib, xolin, tomir va boshqa vitaminlar guruhlar C guruhlari Yog 'almashinuvini tezlashtiring, xrom Uglevodlarning parchalanishida qatnashadi va ochlik tuyg'usini yo'q qiladi s vitamini Glyukoza to'planishining oldini oladi va uni zarur energiyaga aylantiradi.
PAFT - Tez ovqatlanish paytida yog 'kislotalari juda muhimdir Omega-3
A vitaminlari va polivitamin komplekslari va Omega-3 ikkalasini dorixonalarda ham, tarmoq kompaniyalarining maslahatchilaridan sotib olish mumkin.
Tez parhez: maslahatlar va sharhlar
Tez ovqatlanishda o'tirgan sharhlarga ko'ra, siz vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni tuzishingiz mumkin.
- Tez parhezning barcha turlari vaznni kamaytirish uchun tezlashtirilgan loyiha ekanligini unutmaslik kerak.
- Ushbu turdagi parhez - bu turli xil hayotiy vaziyatlar uchun manmanlikni yo'qotish uchun majburiy va vaqtincha olib tashlash, to'ydan oldin, to'ydan keyin dengizga sayohatdan oldin, to'ydan oldin, to'ydan oldin, to'ydan oldin.
- Tez parhezni ko'rish 7-10 kundan oshmasligi kerak. Uzoq parhez vaqti sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.
- Tez vazn yo'qotishdan so'ng, tashlangan kilogrammdan qaytish xavfi katta.
- Tizimli va xavfsiz vazn yo'qotish uchun siz vazn yo'qotishining tez ta'sirini tezda uzoq umr ko'rishingiz kerak.
- Faqatgina bir qator choralar: to'g'ri ovqatlanish, suv rejimi, jismoniy faollik va sog'lom turmush tarzi vazn yo'qotish va natijalarni birlashtirishga hissa qo'shadi.
Video: 10 kun ichida 10 kg ni qanday yo'qotish kerak
Diyatsiyani kesmaslik yaxshiroqdir, ammo mashq, yurish, arska va boshqa va boshqalarga jismoniy faollikni qo'shing. Faqat sifat jihatidan tiklashni unutmang! Masalan, siz Karnosin Evalavovskiyni ichishingiz mumkin (bu fyromarket veb-saytida buyurtma berish uchun eng foydali) va kamida 7 soat uxlashingiz mumkin. Shunday qilib, metabolizm tezlashtiriladi va og'ir parhezlarsiz vazn yo'qotadi