Ducanning Ducan reysi bo'yicha oqsilni yo'qotish: har kuni va vazn yo'qotish uchun mahsulotlar va kokteyllar uchun menyu

Oqsil mahsulotlaridan foydalanish asosida vazn yo'qotish usullari haqida qiziqarli maqola.

Protein parhezlari bodibildingchilar orasida juda mashhur. Faqat protein mahsulotlarini iste'mol qilganda, siz vaznni sezilarli darajada yo'qotishingiz va tanangizning konturini mukammal qilishingiz mumkin.

Bir nechta talqinlar mavjud og'irlikni yo'qotish uchun oqsil parhezlari. Og'irlikni yo'qotishning juda mashhur - 1 oygacha. Bu vaqt ichida siz 10 kg vaznni yo'qotishingiz mumkin, barchasi tananing dastlabki og'irligiga bog'liq. Agar siz vaznni tezda yo'qotishni xohlasangiz, o'tirish tuxum dietasi.

Tuxum parhezi 7-30 kun davomida ishlab chiqilgan. Bu vaqtda siz nafaqat oqsil taomlarini, balki meva va sabzavotlarni ham iste'mol qilasiz.

MUHIM: Yog 'etishmovchiligi tufayli og'irligi tez kamayadi.

Oqsil menyusi bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun

• Dushanba. Nonushta 2 tuxum va apelsindan iborat. Tushlik uchun sizda 0,5 kg har qanday meva bor. Kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuq bilan o'zingizni pamper. Undan terini olib tashlashni unutmang;
• Seshanba. Dushanba kabi nonushta. Tushlikda pishirilgan tovuqni iste'mol qiling. Kechqurun, sabzavot salatasining tishlashi;
• Chorshanba. Ertalab tuxum va tsitruslar bilan boshlang. Tushlik uchun sizda 200 g past kottej kasalligi bor. Yotishdan oldin tovuqni iste'mol qiling;
• Payshanba. Odatdagidek nonushta, tuxum va to'q sariq ranglardan iborat. 500 g har qanday meva (uzum va banandan tashqari). Kechki ovqat qaynatilgan tovuqni sabzavotli salat bilan birlashtiradi;
• Juma juma. Nonushta tuxum va to'q sariq rang bilan boshlanadi. Tushlik uchun qaynatilgan sabzavotlar. Yotishdan oldin, qaynatilgan baliqni salat bilan iste'mol qiling;
• Shanba. Odatdagidek nonushta. Tushlik uchun har qanday meva. Kechki ovqat go'sht va salatdan iborat;
• Yakshanba. Odatdagidek nonushta. Oshxona uchun qaynatilgan sabzavotli tovuq. Kechki ovqat uchun sizda yangi sabzavotlar mavjud.

Menyu oddiy va arzon. Bir haftada siz 2-5 kg \u200b\u200byo'qotishingiz mumkin. Tanadagi shunga o'xshash tajribani takrorlang 2-3 oydan oldin bo'lmasligi kerak.

MUHIM: E'tibor bering, odatiy menyuga qaytganda, siz tezda yaxshiroq bo'lishingiz mumkin, shuning uchun dietasidan asta-sekin chiqib ketishingiz mumkin.

Har 3 kunda parhezga 30 g uglevod qo'shing. Uglevod sarfini biroz qisqartirishni boshlaganingiz bilanoq, vaznni doimiy ravishda nazorat qiling, uglevod sarfini biroz kamaytiring.

Proteinning vazni yo'qolishi: Ducan dietasi

Ushbu vazn yo'qotish usuli frantsuz ozuqaviy decan tomonidan ishlab chiqilgan. Shuni ta'kidlash kerakki, eng ko'p parhezlardan farqli o'laroq, u parhezdan tashqarida yoki aniq tasvirlangan. Og'irlikni kamaytirish va ushlab turish uchun bu uslub 10 kg dan ortiq odamlar uchun juda mos keladi.

MUHIM: Siz uch bosqichdan o'tishingiz va hayotingizning oxirigacha to'rtinchi bosqichga rioya qilishingiz kerak.

Yurakda parhez Ducan Vazn yo'qotishning turli bosqichlarida ma'lum bir oziq-ovqat iste'mol qilish.
Birinchi bosqich"Hujum" deb nomlanadi, uning davomiyligi 3-10 kun. Bu vaqtda siz faqat protein ovqatlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Yog 'va uglevodlar soni nolga kamayadi. Oziq-ovqatlar sonida hech qanday cheklovlar yo'q, siz 22.00 da ham kechki ovqatga ega bo'lishingiz mumkin.

Maqolada Ducanning dietasining batafsil tavsifini o'qing:

• DYUKANning dietasi: batafsil tavsif, foyda va zarar

Nima uchun Ducan ratsionida oziq-ovqat miqdorini kamaytirmasdan vazn yo'qotmoqda?

Gap shundaki, oqsilning bo'linishining butun energiya qiymatining uchdan bir qismini talab qiladi. Ya'ni 210 g skim tvorog yeyilib, 100 g uchun 60 ta kaloriya, sizda atigi 88 kaloriya oladi.

Energiya qiymatining uchinchi qismi tananing ishiga boradi. Bundan tashqari, ba'zi kimyoviy reaktsiyalar uchun oqsillar yog'ga aylanmaydi, ammo kimyoviy reaktsiyalar uchun yog 'va uglevodli oziq-ovqat zarur. Shuning uchun teri osti yog '"eritib" ni boshlaydi.

Iltimos, diqqat qiling: hayz paytida suv tanada kechiktiriladi, shuning uchun vazn mavjud bo'lsa, tushkunlikka tushmang.

Ducan dietasidagi maxsus ko'rsatmalar

• Kuniga 2 litr sug'orish.
• Har kuni kelayotgan brauzlaning.
• Yangi ta'tilda kamida 30 daqiqa yurish.
• Neft va tuz qo'shmasdan salatlarni pishiring.
• Shakarni tatlandırıcı bilan almashtiring.
• Kam yog'li sut mahsulotlarini sotib oling (0-0,5% yog 'miqdori).

Og'irlikni yo'qotish boshidan 2-4 kun ichida siz ko'ngil aynish, bosh aylanishi va quloqlaringizda shovqinni his qilishingiz mumkin. Bu juda normal, ikki kundan keyin ushbu yoqimsiz hislar yo'qoladi.
Najot bilan bog'liq muammolar mumkin, bu parhez muallifi tomonidan taqdim etilgan va menyuga kirgan jo'xori kepa. Birinchi bosqichda ular kuniga 1,5 osh qoshiq iste'mol qilinishi mumkin. Siz ularni kefirga qo'shishingiz yoki piksces-ga qo'shishingiz mumkin.

Ducanning dietasidagi birinchi bosqich

Birinchi bosqichda siz ovqatlanishingiz mumkin noto'g'ri protein mahsulotlari:

• Kam - go'sht;
• Tovuq va mol go'shti jigar;
• Dengiz mahsulotlari;
• Tuxum;
• Kam - kapital, tvorog va sut.

MUHIM: Kuniga 2 sarig'i yo'q. Kamarlar 4-5 dona bo'lishi mumkin.

• Siz tuxumni har qanday tarzda pishirishingiz mumkin
• Quruq panada qovurish mumkin. Agar siz ushbu uslubda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda anti-terror qoplamasi bilan panani sotib oling
• Siz oziq-ovqat pishirishingiz va panjara pishirishingiz mumkin
• Go'sht mineral suv, kefir yoki pomidor pastasi bilan marinadlanishi mumkin. Asosiysi, tuzlangan shakar, yog 'va kraxmal yo'q.

Ducan oqsil ratsionidagi ikkinchi bosqich

Ikkinchi bosqich U "Alternatsiya" deb nomlanadi, u bir necha haftadan bir necha yilgacha davom etadi. Kerakli uyg'unlikni sotib olganingizda faza tugaydi. Ushbu davrda oqsil menyusida kraxmalli sabzavotlarni emas, balki qo'shimcha funtlarni tashlashni davom ettirasiz. Karam, qovoq, qovoq, seldereyga ustunlik bering. Siz sabzi va lavlagi iste'mol qilishingiz mumkin, ammo har kuni emas. Solih bodringni salatlarga qo'shing.

Siz dukkakli ichimliklar va kartoshkani ishlatolmaysiz.

Hozirda siz ozgina neftni salatlarga qo'shishingiz mumkin. Kuniga 1 choy qoshiq o'simlik yog'ini iste'mol qilishga ruxsat etiladi. Qovurilgan mahsulotlardan foydalanmang. Ikkinchi bosqichda kuniga 2 osh qoshiqgacha kepak miqdorini oshiring. Siz sabzavot, pishiriq yoki panjara qilishingiz mumkin.

Ducan dietasidagi uchinchi bosqich

Sahnaning davomiyligi yo'qolgan kilogramm miqdoriga bog'liq. 10 kunlik "konsolidatsiya" uchun 1 kg o'chirilgan og'irlikdagi hisoblar. Ushbu davrda siz kuniga 2 ta bo'lak nonni va 200 g har qanday mevani, 200 g har qanday meva bilan tanishtirasiz (banan eyish mumkin emas). Bundan tashqari, haftada bir marta "qorinning festivali" ni tashkil qilishingiz mumkin. Bu vaqtda siz uchta taomdan iborat, shu jumladan shirin ovqatni tashkil qilishingiz mumkin. Qo'shimchalarni plastinkaga qo'ymang. Bundan tashqari, har 7 kunda bayramona taomni kraxmalning bir qismini qo'shing. Bu guruch yoki kartoshka. Siz loviya yoki no'xat iste'mol qilishingiz mumkin.

Muhim: Haftada bir marta tashkil etilganingizga ishonch hosil qiling oqsil yo'qotish kunlari Hujum kabi. Shunday qilib, siz yaxshilanmaysiz.

Ducanning to'rtinchi bosqichi

Ushbu bosqich butun umri davom etadi. Uchinchi bosqichda ovqatlaning, faqatgina kraxmalli taomni har kuni iste'mol qilish mumkin. Ratsionda shakar va yog 'yo'q. Shirinliklar va qandolatchilik bilan abadiy xayrlashishingiz kerak. Haftada ikki marta siz birinchi, ikkinchi va uchinchi taomlarni eyishingiz mumkin bo'lgan "Bayramlar" ni tashkil qilishingiz mumkin.

Protein parhezi: Bunday vaznni kamaytirishning bunday usuli ijobiy, chunki bu qisqa vaqt ichida bu ko'rsatkichni sozlash imkonini beradi, ammo og'irlik juda tez qaytadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil kokteyllari

Endi shifokorlar va ovqatlanish yordam bilan tasdiqlangan og'irlikni yo'qotish uchun oqsil kokteyllari Siz vaznni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Shunga qaramay, sportchilar va bodibildoplar mushaklarga yordam berish uchun quritish paytida ushbu birikmalarni muvaffaqiyatli ishlatishadi.

Protein kokteyllarining turlari

• To'ldirish hissi paydo bo'lgan 10 g protein va pektinni o'z ichiga oladi. Ushbu ichimlik bitta taom bilan almashtirilishi mumkin.
• 20 g protein o'z ichiga oladi. Shunday protein kokteyllari Pektin yo'q, ammo kaloriya miqdori minimaldir. Ular ochlik bilan ochlik hissi, faqat bitta taomni ichimlik bilan almashtirish mumkin.
• Tuxum protein va sut mahsulotlariga qarab vazn yo'qotish uchun uy qurilishi kokteyllari. - ochlik hissi bilan juda mamnun. Bu ishda qo'shimcha funtni olmasdan ovqatlanishning ajoyib usuli.
• O'simlik tarkibiy qismlariga asoslangan kokteyllar. Bu odatda oqsil.

Albatta, agar siz nafaqat vaznni kamaytirish, balki tanangizning konturlarini yaxshilash uchun, shuningdek yuqori protein tarkibiga ega kokteyllarni sotib olish uchun mantiqiy. Bu sizning mushaklaringiz uchun ajoyib qurilish materialidir. Ammo agar siz sport zalida ishtirok etmasangiz, o'zingizni oqsil kokteynini pishirishingiz mumkin.

Uyda oqsil kokteyllarini tayyorlash uchun retseptlar

Retsept №1: Energiya oqsilining kokteylidir. Uni tayyorlash uchun bir stakan yog'li sut va bir osh qoshiq tabiiy yogurtni urish. Aralash bir hilga aylanganda, 5 g eriydigan qahva qo'shing.

Retsept № 2:  Kokteyl. Blenderda 200 ml sutni va 100 g tvorogni urish. Banani, bir qoshiq asal va bir nechta jo'xori uni qo'shing.

Retsept № 3: Tuxum kokteyl. 200 ml sutni blenderga quying va bitta tuxumni tashlang. Bir choy qoshiq shakarni to'kib tashlang. Hammasini silliq bo'lguncha urish.

Muhim: Ushbu kokteyllardan biri ovqat bilan almashtirish kerak. Agar kechki ovqat bo'lsa, bu juda yaxshi. Siz retseptlarni meva va rezavorlar bilan to'ldirishingiz mumkin.

Ko'rinib turibdiki, oqsil parhezlari va oqsil kokteyllari vaznni yo'qotish paytida juda samarali. Ammo parhezga o'tirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, chunki oqsilni yo'qotish usullari tanadan ko'p suv va kaltsiyni olib tashlang. Bu, o'z navbatida, buyrakning ishiga ta'sir qilishi mumkin.

Video: protein parhezidagi taxminiy menyuni