Miyaning qarish jarayonini tezlashtirishga ta'sir ko'rsatadigan 10 omil: uyqusizlik, yomon ekologiya, yostiq ostida uxlash

Ushbu maqola miya va asab tizimining tez qarishining 10 ta omili tavsiflanadi.

Bizning sog'ligimiz va farovonligimiz asosan miyaning to'g'ri ishlashiga bog'liq. Hamma narsaga zid, biz ushbu tananing ishlashiga katta ta'sir ko'rsatamiz. Bu biz odatdagidek, oziq-ovqat, odatlarimizga, giyohvandlik va ish turiga bog'liq.

Ba'zi odatlar, boshqalardan ko'ra ko'proq, bizning miyamizni buzishi mumkin, shu bilan umumiy sog'liqni saqlash xavfini kuchaytiradimi? Ushbu maqolada tasvirlangan 10 omilbu miyaning qarish jarayoniga ta'sir qiladi. Keyinroq o'qing.

Tushida yostiq ostidagi bosh miya qarish xavfi tug'diradi - surunkali gipoksiya

Bu juda g'alati va hatto ishonib bo'lmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, lekin yostiq ostida boshi bilan uxlash sog'liq va hatto hayot uchun jiddiy tahdid bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda miya gipoksia paydo bo'lishi mumkin. Bunday patologiya juda sezilarli alomatlar beradi:

• Bosh og'rig'i
• Nutq va muvozanat buzilishi
• Tartibsizlik

Shuni ta'kidlash kerak: Yostiq ostidagi bosh bilan tez-tez uxlash natijasida yuzaga keladigan miyaning surunkali gipoksiya odatda barcha sog'liq uchun xavflarni tanib va \u200b\u200bbaholash qiyin. Uning alomatlari zaif ifodalangan, ammo vaqt o'tishi bilan asta-sekin kuchayadi.

Bundan tashqari, kasallikning bunday belgilari yuqoridagi alomatlarga qo'shilishi mumkin:

• Konsentratsiyaning yomonlashishi
• MATTALAR, She'rlar bilan bog'liq qiyinchiliklar
• Doimiy charchoq
• Haddan tashqari uyqusizlik
• Ruhiy kasalliklar

Shunday qilib, uxlash odati, boshni yostiq ostiga qo'yib, miyaning qarish tezligini sezilarli darajada oshiradi.

Miya qarish: nonushta o'tish yoki zararli mahsulotlar

Biz hammamiz bilamizki, nonushta kunning eng muhim taomidir. Ertalab ishlatiladigan oziq-ovqatlar keyingi bir necha soat davomida energiyani ta'minlaydi. Ushbu ovqatdan voz kechish, kechki ovqatdan oldin qon shakarining keskin pasayishiga olib keladi. Miya to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ololmaydi.

Buni bilish juda muhim: Agar nonushta qilsangiz, miya qarish tezroq bo'ladi. Natijada gipoglikemiya paydo bo'lishi mumkin. Ko'ngil urish miyani zarardan himoya qilish uchun tiriladi.

Zararli ovqatlarni iste'mol qilish - juda semiz va shirin ovqat, shuningdek miyaga zarar etkazishi mumkin. Ushbu organ uchun foydali emas: zararli yog'lar, shakar. Nonushta osongina so'rigan, yuqori tola, yuqori shirin mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Siz bir qoshiq asalni pyuresiga, tvorog uchun meva qo'shishingiz mumkin.

Juda og'ir va yog 'oziq-ovqat: miyaning qarish jarayonini tezlashtiradi

Ma'lumki, yog 'va qoniqarli oziq-ovqat qon xolesterinni oshiradi. Xolesterol indikatorlari doimiy ravishda yuqori darajada, ayniqsa, past zichlik, ya'ni LDL, bu modda arteriyalarning devorlarida omonatlar shaklida to'planadi. Bu ateroskerotik platalar, vaqt o'tishi bilan tomirlar torayib boradi va ularni ingichka va ichkilikboz qiladi. Bu jarayon ateroskleroz deyiladi. Bu quyidagilarni ta'kidlash kerak:

• Xolesterin omonatlari har qanday arteriyalarda paydo bo'lishi mumkin.
• Ammo ular ko'pincha miyani qon bilan ta'minlaydigan yurak va karotid arteriyotida, shuningdek, pastki oyoq-qo'llarini qon bilan ta'minlaydigan karotik kemalarda uchraydi.
• Oxir oqibat juda og'ir va yog'li oziq-ovqat miya tomirlarining miyamiga olib kelishi va ushbu organda sodir bo'lgan degenerativ jarayonlarni tezlashtirishi mumkin.
• Ko'pincha haddan tashqari ovqatlanish, ayniqsa nosog'lom oziq-ovqat, miyani sezilarli darajada yomonlaydi. Kognitiv funktsiyalar ham tushkunlikka tushdi va Altsgeymer yoki Parkinson kasalligi kabi jiddiy kasalliklarni rivojlantirish xavfi mavjud.

Ushbu yo'nalish bo'yicha ko'plab ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunlik menyudagi kaloriyalarni cheklash qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi, shu jumladan miyada neyronlarning o'limiga xalaqit beradi.

Chekish: Miyani erta qarish, tadqiqot

Chekish - bu xavfli bog'liqlik. Sigaret nafaqat nafas olish samaradorligini cheklash, balki immunitet, ateroskleroz, yurak xastaligi va saraton kasalligida. Ko'plab ilmiy tadqiqotlar muntazam chekish o'rta asrdagi demansning demans xavfini oshirishi mumkinligini tasdiqlaydi.

• Har bir 25 yil Guruhda Londonning London kolleji mutaxassislari tomonidan olib borilgan kuzatuvlar 5000 kishi erkaklar va 2.1 ming Ayollar muntazam chekish miyada, ayniqsa erkaklar uchun juda zararli.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi fanlar demansning demansining alomatlari bor edi 45 yil.
• Tamakiga odatlanib qolgan ellik yoshli odamlar oltmish yillik bo'lmagan bo'lmagan bo'lmagan bo'lmaganlar kabi intellektual qobiliyatlarni namoyish etadilar.

Gap shundaki, tamaki miya yarim korteksining qalinligini pasaytiradi. Bu kulrang hujayralarning yo'qolishi bilan bog'liq, ular o'z navbatida kognitiv funktsiyalarni yomonlashtiradi, shu jumladan so'zlarni to'g'ri va she'rlardan to'g'ri va chiziqlarni to'g'ri tanlash va yodlash qobiliyati. Shunga qaramay, fan bu jarayonni asosan butunlay o'zgartirilishini tasdiqlaydi.

Muhim: Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sobiq chekuvchilarning miya yarim miya yarim miya yarim miyalarining qayta ishlashi chekishni to'xtatgandan keyin o'tgan vaqtga mutanosibdir. Shuning uchun miyaning erta qarishidan qochish mumkin.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish: miya yarim korteksining qarish

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish miyaga juda salbiy ta'sir qiladi. Qisqa vaqt davomida spirtli ichimliklar miya yarim korteksining faoliyatini bostiradi va u axborot va nomuvofiq yutilishda namlangan va bema'ni yutilishda namoyon bo'ladi.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish miyani yo'q qilishga olib keladigan ko'plab ilmiy tadqiqotlar aniq tasdiqladi. Spirtli ichimliklarni muntazam ravishda ishlatish natijasida miyaning hajmi foiz nisbati pasayadi.

• Ushbu tadqiqot natijalari nevrologiya arxivida e'lon qilindi.
• Ta'kidlash joizki, xotira va kontsentratsiya muammosi xavfi hatto yoshligida ham sezilarli darajada oshadi.
• Yana bir tadqiqi o'tkazildi 2014 yil. Ma'lumotlar nevrologiya kafedrasida e'lon qilinadi. Spirtli ichimliklardan tez-tez foydalanish, nafaqat ichki a'zolar (jigar va boshqalarni), balki miyada bo'lganlarni ham tanamizdagi hujayralarga zarar etkazadi.

Odam qancha uzoq ichsa, uning sog'lig'i yomon. Vaqt o'tishi bilan, bu turli xil nevrologik kasalliklarga olib keladi va hatto miyadagi qon oqimini buzishi mumkin.

Uyqusizlik yo'q: miya qarishining zamonaviy muammosi

Zamonaviy odam doimiy ravishda vaqtga ega emas - bu bizning dunyomiz muammosidir. Odamlar tushida vaqtni tejashga harakat qilishadi. Ammo uxlashning surunkali etishmasligi miyaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

• Olimlar uzoq umr ko'rmagan taqdirda, ko'proq narsani isbotladilar Oyiga 30 soat Xarakterli oqsillar miyada paydo bo'ladi Nsa va S-100bBu tananing zararini ko'rsatadi.
• Uyqusizlikning surunkali etishmasligi doimiy degenerativ o'zgarishlarga olib keladi.
• Shu sababli oqilona qarorlarning qabul qilinishi juda qiyin, tashqi stimuliga munosabat yomonlashadi.

Yangi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali uyqusizlikning oqibatlari deyarli qaytarib bo'lmaydi. Garchi u boshqacha bo'lsa-da. Shuningdek, uxlashning etishmasligi miyaning nexurr hujayralariga doimiy zarar etkazadi. Fiziologik darajada haqiqiy qarish bor.

• Penylman universitetining Tibbiyot fakulteti professor-o'qituvchilari fakulteti professor-o'qituvchilari Pensilvaniyadagi tibbiyot fakulteti professor-neyronlari, sichqonlardagi neyronlar faoliyatini turli darajadagi uyqusizlik faoliyatini o'rgandilar.
• Tajribalar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik miya buzilishiga va hujayralarining o'limiga olib keladi.
• Bu uyqusiz uyqu bilan bog'liq miyaga qaytarib bo'lmaydigan zararning birinchi dalillaridan biridir.

Qanday bo'lmasin, uyqusizlik, turli sabablarga ko'ra va uyqus etishmasligi, buzilishlarga olib keladi - qaytarib bo'lmaydigan va jiddiy.

Tananing qarish miyaga bog'liq: juda ko'p ogohlantirishlar, shovqin nimaga olib keladi?

Haddan tashqari jismoniy ogohlikchalar inson miyasiga yomon ta'sir qiladi. Odatda funktsiya qilish uchun u ish va dam olish o'rtasidagi muvozanatga muhtoj. Baland tovushlar va doimiy shovqinlar inson moronlari (kortizol) stress bilan bog'liq bo'lgan gormonlar (kortizol) darajasini oshirishga salbiy ta'sir qiladi. Bu hatto uyqu paytida ham sodir bo'ladi. Kortizol darajasi ko'tarilganda, odam semirish va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantiradi. Shuningdek, tananing qarishiga ko'ra, miyaga bog'liq. Ko'plab tirnash xususiyati nimaga olib keladi? Mana javob:

• Ovoz to'lqinlari ma'lum fiziologik javob keltiradi va miya markazlarini xotira va hissiyotlar bilan chambarchas bog'liq.
• Tadqiqotlar surunkali shovqinli odamlar ularni zararli deb ataydigan reaktsiyani rivojlantiradigan reaktsiyani rivojlantirayotganini tasdiqlaydi.

Bundan tashqari, bu to'liq keraksiz tovushlar va inson nutqida bunday muhim kishilarga ham tegishli.

Intellektual darajada etarli emas: inson miyasining tez qarishi

Agar sizning ishingiz intellektual harakatlar bilan bog'liq bo'lmasa, unda har kuni miyangizni mashq qilishga harakat qiling. Buni qanday qilish kerak? Masalan:

• Murakkab krossvordlar va jumboqlarni hal qiling
• Yangi so'zlarni va chet tillarini o'rganing
• Qiziqarli kitoblarni o'qing
• To'liq yangi muammolarni hal qiling

Mumkin vilisual veb-saytida qatnashish. Ushbu manbani ishlab chiquvchilar bunday dasturni o'ynoqi tarzda amalga oshirdilar, ularning har bir ma'lum bir shaxs uchun tanlangan algoritmlar. Birinchidan, siz saytda ro'yxatdan o'tishingiz kerak, unda tizim sizning miyangizning "bo'shliqlarini" aniqlagan bir nechta oddiy vazifalarni hal qilish kerak. Ushbu saytda har kuni shug'ullanish juda muhim, shunda neyronlar o'rtasidagi aloqalar samarali tiklanadi va o'rnatiladi. Agar siz har kuni tavsiya etilgan mashqlarni bajarsangiz, unda siz miyani tez qarish bilan tahdid qilmaysiz.

Odamning intellektual darajasi turli xil sog'liq muammolarini rivojlantirishga olib keladi. Agar miyamiz har kuni kerakli harakatlar bilan turmailmasa, vaqt o'tishi bilan uning ishlashi yomonlasha boshlasa, u asrlar tezroq va demans xavfi sezilarli darajada oshadi.

Esingizda bo'lsin: Miya uchun eng yaxshi mashg'ulotlar intensiv fikrlashdir.

Buning evaziga ong uzoq vaqt davomida shaklda qoladi, biz voqealarni eslaymiz va dalillar, odamlarni, joylar va boshqa barcha hayot muammolarini tezda ulaymiz.

Havoning ifloslanishi: miya qarishining asosiy sabablaridan biri

Ilmiy tadqiqotlar natijasida, yirik shaharlarning har kuni nafas olishiga, nafaqat nafas va qon aylanish tizimlariga zarar etkazadigan ifloslangan havo, balki miya ifloslangan havo ekanligini aniq tasdiqlaydi.

Kambag'al ekologiya qarish sabablaridan biridir. Miyada ifloslangan havoning qisqa-soniy ta'siri hatto uning ishlashini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, zaharlangan havo tarkibiy qismlari miya to'qimalariga zarar etkazishi va sog'liq uchun xavfli bo'lgan yallig'lanish jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu kognitiv kasalliklar, xotira muammolari, kontsentratsiya va e'tiborga olib kelishi mumkin.

Shirinliklar miya va asab tizimining qarishiga olib keladi

Oddiy ishlashi uchun inson miyasi glyukoza shaklida katta miqdordagi energiyaga muhtoj - bu sizning kilogrammda shakarni iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Shirinlikdan haddan tashqari foydalanish sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ko'plab ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qonli glyukozadagi doimiy tebranishlar, kayfiyatning buzilishiga olib keladi, xotirani va e'tibor yomonlashadi. Ko'proq o'qing:

• Shakar iste'molchi nafaqat odamni qaram qiladi, balki miyani qarishni tezlashtiradi.
• Qandli diabet kasalligi bilan o'tkazilgan tadqiqotlar umidsizlikni namoyish etdi, bu organning progressiv shikastlanishi haqida.
• Vaqt o'tishi bilan dasturni yodlab olish, dasturni yodlab olish, hatto motor qobiliyatining yomonlashishiga olib keladi.
• Olimlarning ta'kidlashicha, bolalar, masalan, yangi yil ta'tillaridan keyin, ular yangi dam olish va boshqa bayramona shirinliklarni iste'mol qilishganda, uzoq ta'tilda letargik va charchagandan keyin maktabga kelishadi. Shuning uchun ko'plab mutaxassislar aktsiyalar o'tkazadilar "Yangi yil shirin sovg'alarsiz" va boshqalar.

Maslahat: Siz bolani shirinlik emas, balki boshqa sovg'a qilishingiz mumkin. Barcha ota-onalar buni yodda tutishlari kerak, agar ularning sog'lig'i ular uchun muhim bo'lsa.

Bundan tashqari, hatto diabetdan aziyat chekmaydigan odamlar ham, shakar iste'moli kognitiv aloqalarning eng yomon natijalariga olib keladi. Ushbu ta'sir giperglikemiya, gipertenziya, insulin qarshiligi va xolesterinning ko'payishi bilan bog'liq deb ishoniladi.

Miyangizni har doim rivojlantiring va sizning 20 yoki 50 yoshdaligingiz muhim emas. Kitoblarni o'qing, krossvordlarni hal qiling, kamroq ekologiyani iste'mol qiling va yaxshi ekologiya uchun kurashni amalga oshiring. Bularning barchasi miyangiz yoshligini saqlashga yordam beradi. Omad!

Video: Miya qarish: Qanday qilib sekinlashadi? Bunga nima xalaqit beradi?

Mavzuni o'qing:

• Miya rivojlanish: Bolalar uchun 30 ta mashqlar, kattalar, qariyalar uchun
• Baxt, quvonch va zavqning 5 gormonlari
• Miyaning qon tomirining birinchi belgilari va alomatlari
• Kanxning miyasining yurak va qon tomirlariga qanday ta'sir qiladi?
• Miyani yaxshilaydigan vitaminlar