Miya rivojlanishi. Bolalar, maktab o'quvchilari, kattalar va keksalar uchun 30 ta mashq

Miyani rivojlantirish uchun samarali gimnastika tanani yaxshilashga va chap va o'ng yarim sharni rivojlantirishga yordam beradi.

• Inson oqilona jonzot. Masalan, hayvonlar, atrofdagi dunyoni idrok etishadi va maxsus fikrlash va mantiqqa ega. Miyangizni qanday rivojlantirishni tushunish uchun siz uning funktsiyalarini bilishingiz kerak
• Miyani kompyuter deb atash mumkin, chunki uning imkoniyatlari cheksiz. Hayotning butun segmentida bir kishi yangi narsani biladi, juda ko'p ma'lumotlar uning boshida saqlanishi mumkin. U faqat o'zi kerak bo'lgan narsani eslaydi va hech qachon "abadiy" olib tashlanmaydi "
• Miyada ikkita yarim shardan iborat - o'ng va chap. Har bir tomon o'z funktsional xususiyatlariga ega - hamma narsa qattiq tartibda tahlil qilinadi, eslaydi yoki o'chiriladi

Chap yarim sharni qanday rivojlantirish mumkin?

Chap tomon mantiq uchun javobgar. Tillar qobiliyatlari, mantiqiy sxemalar, matematik harakatlar, butun sonlar va kasrlarni hisoblash, vaqtni hisobga olish - bularning barchasi miyaning chap yarmining ishidir.

Shu sababli, maktabda bolalarning ishlashini yoki umumiy rivojlanishni yaxshilash uchun biz "kompyuter" ning chap tomonini rivojlantirishimiz kerak.

Xo'sh, chap yarim sharni qanday rivojlantirish mumkin? Quyidagilarni bajarish kerak:

• Mantiq - mantiqiy algoritmlarni ishlab chiqish, mantiqiy fikrlashda mashq qilish
• Murakkab geometrik muammolarni hal qilish. Bunday fanni o'rganish, miyamizning yaxshi yarmi bo'lmagan chap yarmini falmatsiz
• Jumboqlarni va krossvordlarni hal qilish - harakatlar va so'zlarni tahlil qilish va chap yarim sharni o'ngdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi
• Levsha erkaki o'ng qo'l bilan hamma narsani qilishi kerak, chizish, durang. Tananing o'ng tomonidan foydalanish kerak
• Qabul qilmoq vitaminlarmiya funktsiyasini takomillashtirish uchun

Muhim: miyaning yarmlaridan birini ishlab chiqishga urinmang. Bu bizning miyamizning ikkala yarmida ham qimmatli bo'lgan ishidir. Miyaning chap va o'ng yarim sharini bir vaqtning o'zida ishlab chiqing.

Miyadagi o'ng yarim sharni qanday rivojlantirish mumkin?

Yuqorida, biz miyaning chap yarmi javobgarligini angladik, endi biz intuitiv qobiliyat va ijodiy fikrlashni rivojlantirish ustida ishlashimiz kerak.

Miyaning o'ng tomoni sezgilardan keladigan ma'lumotlarni qayta ishlash bilan shug'ullanadi. Bu boshida mavjud ma'lumotlar sinteziga imkon beradi, shuning uchun odam jumboqlarni hal qilishi va tuzilgan shablonlarga ko'ra emas, balki uning rejalariga muvofiq harakat qilishi mumkin.

O'ngning yarmini rivojlantirish, biz o'zimizda dunyoning yaxshilikka va haqiqatni o'rgatamiz. Miyadagi o'ng yarim sharni qanday rivojlantirish mumkin? Quyidagilarni bajaring:

• Musiqani tinglang - bu jinslar yoki pop emas, balki mumtoz musiqa bo'lishi kerak
• Orzu qiling, yolg'izlik. Dengiz sohilida yoki tabiat bilan bog'liq bo'lgan o'rmonda meditatsiya qilish yaxshiroqdir
• Shoshiling, she'r yozing, yozing musiqasi. Har qanday ijodkorlik miyaning o'ng yarmini rivojlantirishga yordam beradi

Maslahat: ijodga kiring, qobiliyatingizga ishoning va natijada kelajak davom etmaydi.

Bolaning miyasini qanday rivojlantirish kerak?

Tug'ilishdan, chaqaloqning miyasi yangi narsalarni bilish uchun sozlangan. Shuning uchun, ovqatlantirish, yurish va o'zgaruvchan taglik kabi oddiy harakatlar mashg'ulot.

Maslahat: Krumbolarning miyasini rivojlantirish uchun yangi narsalarni ixtiro qilmang. Har qanday maxsus sinflarning ishlashiga to'sqinlik qilmang.

Bolaning miyasini to'g'ri rivojlantirish uchun unga faqat to'g'ri parvarish qilish kerak.

Muhim: Bolaligingiz bilan gaplashing, hatto pochta orqali pochta orqali gaplashing yoki choyni pishiring. Bunday sharhlar bolani qiziqtirishga yordam beradi, bu esa u o'ylashni va rivojlanishni boshlaydi.

Kitoblar, o'yinlar, onaning qo'shiqlarini rivojlantirish, uning qo'llarida kichkina raqsga ko'tarilish rivojlanishda yordam beradi. Hatto ovqatlanishdan oldin odatiy massaj va yotib, bolaning miyasi uchun rivojlanib boradi.

Kattalar va maktabgacha bolalarning bolalari uchun miya mashqlari

Psixofiziologlar miyani uyg'unlashtirish va rivojlantirish uchun usullarni yaratishda juda ko'p ishlamoqda.

Har bir yarim sharq uchun javobgardir, shuning uchun musiqachilar va piansistlar miyaning ikkala yarim sharini yaxshilaydilar. Axir, ular musiqiy asboblarni ikkita qo'l bilan o'ynashadi, bu esa miyaning ikkita yarmini yaxshilab yaxshilashga yordam beradi.

Ikkita qo'l bilan shug'ullanadigan kattalar va maktabgacha yoshdagi bolalar farzandlarining miya uchun mashqlari: juda samarali: ikkita qo'l beriladi:

Mashq: Chap qo'lingizni burunning uchi bilan oling va chap quloqning lobi bilan o'ng tomonda. Keyin qo'llaringizni pastga tushiring va qo'lingga paxta qiling. Qo'lingizni o'zgartiring va mashqni takrorlang

Mashq: Stolda o'tirib, old tomonga qog'oz qog'oz qo'ying. Ikkala qo'lingizni qalamga olib boring va simmetrik oyna chizmalarini chizishni boshlang. Avval ularni oddiy, masalan, harflar yoki raqamlar bo'lishiga yo'l qo'ying. Agar buni ikkala qo'lingiz bilan qilish qiyin bo'lsa, siz birinchi navbatda har bir qo'li bilan mashqlarni bajarishingiz kerak

MAShQ:Ikkala qo'lingiz bilan qog'oz varag'ini oling va yuqoriga ko'taring, nafaqat cho'tkalar, balki tirsaklar va elchilar va elkalar ham

MAShQ: Chap qo'lingizni o'ng elkaga qo'ying, har qanday narsaga e'tibor qaratib, boshingizni shu tomonga burang. Sekin boshingizni chap yelkasiga aylantiring va ko'rib chiqing. Jismoniy qo'lingizni chap yelkasiga siljitish orqali takrorlang

MAShQ: Qo'lingizni kafedraning orqa tomoniga qo'ying - bu yordam. Bir oyoqni orqaga qaytaring. Boshqa oyog'ini egib, tanani oldinga suring. Qiynoq og'ir vazn. To'piqni bir oz tepaga ko'taring. Endi butun vazni orqada joylashgan oyoqqa silliqroq siljiting. Poshnasini tushiring va boshqa oyog'ining barmog'ini ko'taring. 5 marta takrorlang, so'ngra oyoqlaringizni o'zgartiring.

Mashq: Qog'ozdagi so'zlarni turli xil ranglarda yozing. Ularni iloji boricha tezroq va ikkilanmasdan takrorlang

Miya, shaxmat, shashka, jumboqlar, Chubby kubasi, jumboqlar va krossvordlar yordam berishda.

Miya uchun gimnastika - olga troitskaya

Jismoniy mashqlar dasturi 70-yillarda ishlab chiqilgan. O'sha davr olimlari har kuni gimnastikani ijro etishdi, ularning har biri ijro etuvchi talabalari bilan tadqiqotlar o'tkazdilar. O'shandan beri tizim butun dunyo bo'ylab tarqaladi va juda yaxshi natijalarga olib keladi.

Olga Troitskaya muvaffaqiyatli psixolog. Bu miyani rivojlantirishga katta ahamiyat beradi, chunki aniq aqlga rahmat, odam baxtli va muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin.

Muhim: Mashqlar miya yarim korteksining ohangini oshiradi va biologik faol nuqtalarni massaj miya ikkalasini ham majburlashga imkon beradi.

1-mashq # 1 "Xoch ushlagichi":

• Bola kabi polni kesib oling. Siz shunchaki letargy yoki hech narsa qilishni xohlamaysiz. Tanish hissi darhol keladi

Jismoniy mashqlar 2:

• Aniq, oyoqlarning elkasini ajratib turing
• Egilish, tizzadan tizzaga emas, tizzangizga egilish
• Bosh, harakatlar davomida bir oz buriladi
• Og'iz qisilmaydi, lablari bo'sh. Faqat barcha mushaklar va pastki qismi qisiladi

Ijro bo'yicha 6 "Miya tugmachalari":

• Ikki barmog'ingizni yoqa ostiga qo'ying (o'sha joyda 2 ta maydon mavjud). Ikkinchi qo'li kindikda joylashgan
• Pitsni ozgina massaj qiling
• Qo'lingizni o'zgartiring
• Shuningdek, yoqa ostida 1 va 2 qovurish orasidagi xirillashni ham massaj qilishingiz kerak. Bu yurakdan kelayotgan katta tomirlar bo'lgan kuchli neyrop zona

4-mashq 4 "Dumon uchun kapital":

• Quloqning yuqori qismini oling va muloyimlik bilan massaj qiling, go'yo orqaga cho'zilib, har bir quloqni aylantiring
• Boshingizni chapga chegaraga aylantiring. Boshingizni orqasiga qaragan holda, quloqlaringizni massaj qiling. Massaj uni yuqoridan pastgacha qiladi. Bosh, chekkaga murojaat qilganda - mashqni bajarishni to'xtating
• Boshingizni o'ng tomonga burang va yana boshingizni chap tomonga qaytaring

Mashq № 5 "boyo'g'li":

• O'ng qo'lingizni o'rta elkangiz bilan o'rta elkangiz bilan oling
• Boshingizni chapga burang
• Yoğurma-ni boshlang - barmoqlaringizni ekshalatsiya ustiga siqing va "voy" deb ayting. Ko'zingizni kengaytiring va boyo'g'li kabi ko'rinadi
• Siz boshingizni yonma-yon burasiz
• Keyin chap qo'lingizni o'ng elkama-elka oling va mashqni takrorlang

Jismoniy mashqlar 6 "dangasa sakkizta":

• Oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib qo'ying, oyoqlari parallel, tizzalar silliq va ozgina egilgan. Tana bo'shashadi
• Bir qo'lingizni tirsag bilan buking va uni oldinga qo'ying. Bosh barmog'i yuqoriga qarab turadi. Ko'zingizni to'g'rilang. Tananing o'rta chizig'idagi qo'lning boshingiz.
• Siz oldingizda yolg'on ovozni chizadigan aylana bilan tasavvur qiling
• Qo'lingizni o'zgartiring va mashqni takrorlang
• Keyin ikkala qo'lingiz bilan birga qiling - chap va yuqoriga

4-mashq. "Danon kancalari":

Mashqning 1 qismi:

• Oyoqlaringizni bog'lab qo'ying
• Qo'llaringizni kaftlaringizni tashqariga chiqaring
• Barmoqlaringizni bog'lab, qo'llaringizni ko'kragingizga aylantiring
• Ko'taring va tilni osmonga bosing
• Ko'zingizni ko'taring. Siz juda ko'p vaqtni bajarishingiz kerak, chunki siz qulay bo'lasiz

Mashqning 2 qismi:

• Oyoqlaringizni elkangizni ajrating
• Qo'llaringizni pastga tushiring va qorin bo'shlig'ining pastki qismida qayiq bilan siqib chiqaring
• Ko'zingizni pastga tushiring, tilingizni osmonga bosing

Quyida olga troitskayaning miyasi uchun gimnastika bilan video. Unda faqat mashqlarni keltirib chiqaradi.

Video: miya gimnastika - har qanday yoshda muvaffaqiyatli bo'lish! Olga troitskaya. Faqat mashqlar

Miya uchun barmoq gimnastika

Miya uchun fitnes tizimi miyaning ikkala yarim sharlari ishini ishlab chiqish va sinxronlashtirishga yordam beradigan va avtoulovlarni rivojlantirishga yordam beradigan maxsus mashqlardir.

Miya uchun barmoq gimnastika juda ko'p foyda keltiradi. Buni har kuni bajarishi kerak.

Video: Miya va barmoqli gimnastika uchun eng mos keladimi?

Video: miya uchun moslik

VIDEO: miyaga moslik. Jismoniy mashqlar # 2 kartada ikkita tana

VIDEO: miyaga moslik. Jismoniy mashqlar # 3 aqldan timsohlar

VIDEO: miyaga moslik. Mashq №4 barmoqlaringizni tugunga bog'lang

Gimnastika miya tomirlari uchun - Niches

Yaponiyalik tablash katuzo Niche tanani davolash uchun mashqlar tizimini yaratdi. Bu kapillyarlarni tayyorlash orqali amalga oshiriladi.

Gimnastika miyaning miyasining tomirlari uchun:

• Kapilliya va qon aylanishining holatini yaxshilash uchun eng oddiy mashq deyiladi "Tebranish". Ertalab, to'shakdan ko'tarilmasdan oyoqlaringizni ko'taring va ularni 2 minut bilan surting. Kapillyarlarning o'ziga xos massaji, shuningdek, toksinlar korpusini tozalashga imkon beradigan limfa suyuqligini qayta taqsimlashga yordam beradi
• Mashq "Oltin baliq". Yassi yuzada yotish, qo'lingizni bo'yniga, to'rtinchi bachadon umurtqasi darajasida qo'ying. Oyoqlaringizni sizga torting. Butun tanangiz bilan tebranish harakatlarini siqib oling va tebranadigan harakatlarni o'ynang, ka baliq

Bunday mashqlar asab tizimining ohangini kamaytirishga yordam beradi va qon tomirlarining ohangini ko'taradi. Faol qon aylanish boshlanadi, kemalar faol ishlamoqda va mustahkamlanadi.

Bu erda qon tomirlarini mustahkamlash va miya funktsiyasini takomillashtirish uchun hali ham samarali mashqlar mavjud:

Video: qon tomirlarini kuchaytirish mashqlari

Gimnastika miya uchun va keksalarga mashq qilish

• Keksa odamlar ham juda ko'p narsalarga ega bo'lishlari kerak yoshartirish ustida ishlash ularning tanalari, agar ular sog'lig'ida yashashni xohlasalar
• Shuning uchun bugungi kunda keksalar uchun general generiallarni amalga oshirish kerak. Yuqorida keltirilgan Olga troitskayadan mashqlar juda yaxshi harakat qiladi.
• Keksa odamlar barcha mashqlar uchun mos keladi, ular odamlar yosh va bolalardir. Ularni shoshilmasdan bajaring va iloji boricha ko'p takrorlashlarni bajaring
• Doimiy sinflar tufayli, letargiya yo'qoladi, dangasalik, vestibulyar apparat faollashadi. Keksa odam miyaning to'liq ishlashiga erishish imkoniyatiga ega bo'ladi

Miya sinxronlash - 25 mashq

Miyangizni ishlab chiqishni boshlash uchun quyidagi maslahatlarga rioya qiling:

Maslahat: Gipodinamiyadan xalos bo'ling - bu selatali odamlar muammosi. Ko'proq harakat qiling - kompyuter va televizorda ko'p vaqt sarflamang. Agar siz qimirlamasangiz, tomirlar xolesterin plakatlari bilan tiqilib qoladi, bu miya muammolariga olib keladi.

Maslahat: Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rad eting. OAJ halok bo'ladi. Ammo, agar siz aroq, sharob va pivo o'rtasida tanlagan bo'lsangiz, pivo miyamizga nisbatan kamroq zarar keltiradi.

Maslahat: Kuniga 2 litr suv iste'mol qiling. Ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar kuniga 4 litr tozalanmagan suvdan ichishlari kerak. Bu toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Maslahat: Har qanday uy vazifasini bajarish, uni qiziqarli va istehzo bilan bajaring! Miya yaxshi his-tuyg'ularni yaxshi ko'radi.

Odam mushaklarini rivojlantirishda qanday ishlaydi, u o'z miyasini ham rivojlantirishi kerak. Agar miya kundalik ish bermasa, u kamayadi.

Muhim: Agar kundalik yuklar bo'lsa, unda kulrang hujayralar soni oshadi, yangi kapillyarlar paydo bo'ladi va neyronlar o'rtasida yangi sinterlar hosil bo'ladi.

Ushbu maslahatlarni bajarish, siz miyangizga yordam berasiz: u "zerikmaydi" va doimiy ravishda rivojlanib boraveradi:

1. Ko'zlaringiz yopiq bo'lgan uy bo'ylab yuring - bu harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi
2. Teginish cho'ntagingizda bo'lgan tangalarning nominal qiymatini aniqlang
3. Brayl yozuvining shriftini oching - ko'rlarni o'qish va yozish
4. Agar siz to'g'ri yoki o'ngda bo'lsangiz, chap tomoningiz bilan yozing.
5. O'zingiz uchun g'ayrioddiy kiyimlarni sotib oling va kiying
6. Soch rangini o'zgartiring yoki agar sizda uzun sochlar bo'lsa, soch turini qo'ying
7. Sayohat, yangi shahar va mamlakatlarni toping
8. Ko'pincha uyda va ofisda ichki qismni o'zgartiring
9. Savollarga javob berish uchun yangi iboralar bilan keling: qalaysiz, nima yangilik?

MUHIM: Nega bunday? Odatlar miya bilan zerikishadi va kundalik hayotdan charchagan. Hamma narsa unga qiziqarli: his-tuyg'ular, so'zlar, harakatlar va joylar.

Miya uchun isinish: Mashqlarni ko'zingiz bilan yoping:

• Tinch va chuqur 10 marta nafas oling
• 1 dan 100 gacha baland ovozda ko'rib chiqing va aksincha, 100 dan 1 gacha
• Sizning boshingizdagi pushti doiralarini tasavvur qiling, so'ngra bir burchakdan foydalanib, uni kvadrat, uchburchak, trapezoid va rombusga aylantiring
• Alifbo haqida gapiring, har bir harf uchun so'zni ixtiro qiling, masalan, "a - tarvuz"
• O'zingizni onlayn tomondan nazarda tuting. Kiyim va aksessuarlarning barcha tafsilotlarini batafsil ko'rib chiqing. Siz tabassum qilayotganingiz haqida o'ylang
• Har qanday matnni orqaga o'qing

"Tez yordam" mashqlari: Alifboning harflarini qog'oz varag'iga yozing, va yuqori chiziqlardagi harflar baland ovozda va pastki qismlardan chap tomondan ko'tariladi (l - chap qo'li ko'tariladi) , P - o'ng qo'li ko'tariladi, ichkarida ham turadi). Buni bir vaqtning o'zida qilish qiyin, garchi birinchi qarashda sodda tuyuladi.

A b c d e

Lp p v l

E -z va k

L p v l

L m n o p

L p l l p

R s t u f

P l p

X Chh

Lv v p l

Endi eslaylik jismoniy tarbiya darslaridan mashqlarMa'lum bo'lishicha, kim miyani rivojlantirish va uni sinxronlashtirishga yordam beradi:

Parallel jismoniy mashqlar:

• O'ng qo'lingizni o'ng oyog'ingizni tizzangiz bilan ushlang va chap qo'lingiz bilan chap oyog'ingizning tizzasiga - 12 marta takrorlang

Kesishish mashqlari:

• O'zingizni tirsagingiz bilan chap oyog'ingizning tizzasiga va chap qo'lning tirsagi bilan o'ng oyog'ining tizzasiga olib boring

Ushbu mashqlarni bajarish uchun atigi 2 minut davom etadi va ta'sir darhol seziladi - bosh "yangi" va "engilroq" bo'ladi.

Miya rivojlanish sohasidagi mutaxassislar va ekspertlar miyani sinxronlashtirishda ishlaydigan odamlarga juda qadrli maslahat beradi. Agar ular kamida haftasiga bir marta bajarilsa, taraqqiyot paydo bo'ladi.

• Maslahat: Miyaning nexurr funktsiyasi barmoq uchlarini ishlab chiqishga yordam beradi. Qonni oching va ishni murakkablashtiring va mashqni bitta barmoq orqali bajaring
• Maslahat: Ish stolingizdagi joylarda ob'ektlarni o'zgartirish. Bu miya yangi echimlarni qidiradi. Ammo buni tez-tez qilmang, chunki miya bunga odatlanmagan
• Maslahat: Yigirma ayol ismini baland ovoz bilan nomlang. Bu odamlarni aqliy tasavvur qiling va ular sizga qanday tabassum qilishadi. Hamma kunlar tilayman
• Maslahat: Haftada bir marta, boshingiz bilan to'shakning boshqa uchiga yoting. Miya uchun bu g'ayrioddiy va u tezda uxlay olmaydi, lekin sinab ko'rishimiz kerak.
• Maslahat: Soat kiyadigan qo'lingizni o'zgartiring. Avvaliga siz noqulaylik tug'dirasiz, ammo keyin siz buni sezmaysiz. 7 kundan keyin qo'lingizni yana o'zgartiring
• Maslahat: Uyni tozalash paytida, ammo o'z o'rnida bo'lmagan narsalarni bog'lang. Shundan so'ng, miya ishlashga va tozalashdan keyin narsalar va narsalar turganligini yodda tutadi
• Maslahat: Har xil mantiqiy muammolarni hal qilish. Ularni kollektsiyalarda, bolalar jurnallari yoki onlayn tarzda topish mumkin
• Maslahat: Haftada bir marta, bir hafta ichida nimaga erishganingiz haqida o'ylang. Keyingi hafta davomida rejalar tuzing, asosiy voqealarni ta'kidlang
• Maslahat: Ba'zan o'zingizga yozing, bu bir hafta ichida xatolar haqida gapiradi. O'zingizni saqlamang, hatto kichik muammolarni yozing, shuning uchun kelgusi hafta siz yanada yaxshi bo'lasiz

Mishlarni kattalashtirish uchun murakkab mashq:

• Stulga o'tiring va oyog'ingizni oyoqqa qo'ying
• Tepada joylashgan oyoq bilan soat miliga teskari tomonga torting
• Shundan so'ng, o'ng qo'lingiz bilan doiradagi doira bilan doira chizing - oyoq soat miliga teskari harakatda davom etmoqda

"Rang" mashqlari:

• Bo'sh varag'ini oling va bo'yoqlarni oling, kigiz-ventip qalam yoki qalam uni bitta rang bilan bezating
• Ushbu rangdagi barcha birlashmalarni ro'yxatlang. Masalan, qizil - gilos, tarvuz, bayroq va boshqalar

"Hisob qaydnomasi" mashqlari:

• 20 va aksincha, masalan, masalan, 3 yoki 3 ga bo'lingan raqamni o'tkazib yuborish

"So'z" mashqlari:

• Gazetani olib, yiqilib tushgan birinchi so'zni o'qing
• Ushbu so'z bilan o'n xil takliflarni tezda va ikkilanmasdan amalga oshiring

Miya funksiyasini takomillashtirish uchun mashqlar:

• Ikkala kaftni oshqozonga qo'ying - o'ng tomonda chap qo'l
• Go'yo shamni chalish kabi nafas oling
• Siz bir daqiqada bunday mashqni bajarishingiz kerak

Mashq "qo'llar yordamida ko'tarilmasdan turib":

• Polga o'tirib, oyoqlaringizni keng tarqalang
• Endi qo'llaringizni ishlatmasdan keskin ko'taring
• Ushbu mashq paytida miyaning ikkala yarim shari shartnomada ishlay boshlaydi. Muvozanat hissi muhimdir. DIQQAT: Ushbu mashq paytida siz yiqilishingiz mumkin

"Xat" mashqlari:

• Ko'zlaringizni yoping va boshingizdagi harfni tasavvur qiling
• Ushbu maktubda mikrofik bilan yigirmatagacha nomlang, masalan: bittasi - bu traktor, uchta taxt Siz so'zlarni tezroq deb atashingiz yaxshiroq

Qon aylanishini yaxshilash uchun mashqlar:

• Bir qo'lni oldinga suring, bosh barmog'ingizni va havoda chizing 8
• 4 ta takrorlashni amalga oshiring. Qo'lingizni o'zgartiring
• Oxirida, ikkala qo'lingiz bilan gimnastika qiling

Miya funksiyasini takomillashtirish uchun mashqlar:

• Ikkala qo'lingizni ham ko'taring
• Havoda chizilgan - bir qo'l bilan kvadrat va boshqa yulduz
• Jismoniy mashqlar tugashi bilanoq, qo'llaringizni o'zgartiring. Buni murakkablashtirish uchun boshqa shakllarning rasmlari bilan tanishing

Endi miyani sinxronlashtirish uchun jismoniy mashqlarni qanday qilishni o'rganamiz. Bunday gimnastikani bajargandan so'ng miyaning ikkala yarim shari bir vaqtning o'zida ishlashni o'rganadi.

"Barmoqlar va oyoqlarning qisqarishi" mashqlari:

• Oyoqlaringiz bemalol suzish uchun yuqori stolga o'tiring
• Barmoqlaringizni to'kib tashlang va qo'llaringizni old tomoningizda qo'llaringizni ushlab, barmoqlaringizni qo'ying
• Qo'llaringiz bilan chivin harakatlarini bajaring. Barmoq uchlari bir-biriga mos kelishi kerak

MUHIM: Agar siz ushbu mashqni murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, oyoq barmoqlarini birlashtiring. Qo'llaringiz bilan chayqalib, barmoqlaringizingizni qisqartirish, oyoqlaringizni yoyib qo'ying. Qo'llaringizni kengaytirib, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lang.

"Qo'llari va oyoqlari" mashqlari:

• Birinchidan, qo'lingiz bilan elkaning oldida uchadigan harakatlarni bajaring. Kaftlar polga qaragan bo'lishi kerak
• Biroz vaqt o'tgach, chayqalib, tananing orqasida kesib o'ting - dumba darajasida
• Mashqni bajarishda davom eting, oyoqlarning harakatini o'ting
• O'ng tomonda harakatlanayotganda chap oyog'ingizni o'ng tomonda o'ng tomonda, chap tomonda o'tish paytida chap oyoq oldida o'ng oyoq

Boshqa bunday mashqlar:

• Harakat qilayotganda oyoqlaringizni kesib o'ting
• Yon tomonga qadam qo'ying - chap oyog'ingizni o'ngga oling
• Yana bir qadam to'g'ri va chap oyog'ingizni qo'yadi
• Harakatni qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang

"Aksincha qo'g'irchoq" mashqlari:

• To'g'ri, oyoqlarni bir-biriga bog'lang. Qo'lingizni boshingiz ustiga qo'ying. Sakrashni sakrab, qo'llaringizni oyoqlaringizni tarash bilan yon tomonga siljiting. Boshlang'ich holatiga qaytish
• Oyoqlaringiz bilan oldingi harakatlarni bajaring va qo'llaringizni tananing oldida cho'zing, ularni yuqoriga va pastga siljiting
• Qo'llaringiz bilan tomonlar bilan harakatlarni amalga oshiring, oyoqlaringiz bilan oyoqlaringiz bilan piyoda va piyoda yurish

"Ajoyib dirijyor" mashqlari:

• Har qanday klassik musiqani yoqing
• Dirijyor orkestrlar oldida turganidek turing
• Qo'llaringizni elkaning balandligidan ko'taring, bir qo'l esa ikkinchisidan balandroq bo'lishi kerak
• Havoda sakkizta yotgan durang: chap qo'l chap tomonga, o'ngga - o'ng tomonga yozadi
• Shundan so'ng, ichki yoyga durang va barcha mashqlarni qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang

"Chalkash" mashqlari:

• Boshning o'ng tomoni, chap tomoni oshqozonda. Boshingizning ustki qismingizni pat va oshqozoningizni bir vaqtning o'zida aylana oching
• Oshqozonni chap soat miliga teskari tomonga urib, chap qo'l bilan boshqa tomonga siljiting

"Burun burun" mashqlari:

• Burunning uchida qalamni tasavvur qiling
• Sakkizni havoda chizish
• Ushbu mashq tugagach, havoda ismlar va familiyalarni yozadi

"Limon bilan o'tish" mashqlari:

• Limon va stulni tayyorlang
• Orqa tomoningizda yoting, boshingizni orqangizga qo'ying. Limon oyoq orasiga cherting
• Limonni stulda qo'yishingiz uchun oyoqlaringizni ko'taring
• Oyoqlaringizni pastga tushiring, keyin ko'taring va kafedradan limonni kafedradan oling, asl holatiga qayting

Maslahat: Yaxshi jismoniy shaklda yoshlar kresloga emas, balki boshlari orqasida joylashgan.

Muhim: Xo'sh, ushbu mashqlar bilan bir qatorda "qayin" ni o'qing va boshdan turing. Bunday gimnastika miya aylanmalarini rag'batlantirishga yordam beradi.

"Nafas yoga" mashqlari:

• Stulda o'tiring va dam oling, orqangiz to'g'ri. Burun ko'prigiga o'ng qo'lning indeksi va o'rta barmoqlarini qo'ying
• Chap burun buruningizni uzuk barmog'ingiz bilan yoping va asta-sekin 8 tagacha hisoblang
• Nafasingizni 4 soniya davomida ushlab turing. Keyin bosh barmog'ingizni bosing va o'ng burun burchni yoping, asta-sekin chap burun teshigidan chiqarib oling, 8 tagacha hisoblang
• Nafasingizni 4 soniya davomida ushlab turing va yana 8 tagacha nafas oling, lekin chap burun orqali

"Yengillik va kontsentratsiya" mashqlari:

• Turkchada o'tiring va ko'zingizni yuming
• Qorin bo'shlig'ining chuqurligidan havo oqimini yo'naltirib, bir nechta nafas oling. Diafragma ishlashi kerak
• Nafasingizga e'tiboringizni qarating. Ovoz chiqarib ovoz berishda "om" va exollationni talaffuz qiling - "Qani"

Xotirani kuchaytirish uchun mashqlar:

• Ko'zlaringizni va Yawnni yaqinlashtiring
• Bir vaqtning o'zida pastki va yuqori jag'da massaj zondlari
• Yonni uzoq va shodorli bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlarni 3-6 marta takrorlang

Mantiqni rivojlantirish uchun mashqlar:

• Polda yotib yoting, oyoqlaringizni tizzangizda, oyoqlaringizni polga eging. Qo'lingizni boshing ostiga qo'ying va barmoqlaringizni to'qing. Qo'lingizni ochmang, tirsakingizni erga suyanib, bir vaqtning o'zida egilib, aylantiring
• Chap tirsagi to'g'ri tizzaga, o'ng tirsak chap tizzada. Ushbu mashqni har bir yo'nalishda 5 marta takrorlang

Aqliy qobiliyatni rivojlantirish uchun mashq qiling(harakatlarning aniqligini oshirishga yordam beradi):

• Peshonada bo'shliqlarni qoshlar ustiga toping
• Bir daqiqada tirnoqlaringizni bir oz bosing. Jismoniy mashqlarni 3-4 marta takrorlang

Sog'lom bo'ling va do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan foydali ma'lumotlarni baham ko'rishni unutmang. Axir, bu ularga hayotni uzoqlashtirishda yordam beradi va uni baxtli va muvaffaqiyatli yashashga yordam beradi!

Video: Hayot uchun 3 daqiqa dars! Miyaning o'ng va chap yarim sharini uyg'unlashtirish

Video: Miyani qanday rivojlantirish kerak?! Qanday qilib boshqalarga qaraganda ancha aqlli bo'lish mumkin?!