5 Baxtli gormonlar, quvonch va zavq: ular nima deb ataladi, ular tanada nima deb atashadi, qaysi mahsulotlar mavjud? Miyani qanday qilib ko'proq gormon va serotonin, entarfin, dopaminning ko'proq gormoni ishlab chiqarishga odatlanish kerak?

Baxt gormonlari nima? Va bu gormonlarni ko'proq rivojlantirish va baxtli bo'lish mumkinmi?

Hamma gormonlar haqida eshitgan, ammo juda oz ozchilik ularning qanday ishlashini yaxshi tushunishga muvaffaq bo'ldi. Biroq, bu mavzu juda qiziq, chunki jon va tana, oziq-ovqat va kayfiyat, stress va uyqusizliklar o'rtasidagi gormonal darajadagi jarayonlarga bog'liq. Shuning uchun vaziyatni nazorat qilish vasvasasi juda katta bo'lganligini ongli ravishda nazorat qilishni o'rganing.

Baxt, quvonch va zavqning 5 gormonlari: deyilganidek, ko'rib chiqildi

Gormonlar tirik organizmlar tomonidan ishlab chiqariladigan kimyoviy birikmalardir va ularni sintetik jihatdan olish mumkin. Inson tanasida ular temir oqimi bilan o'tkazilib, qon oqimi bilan o'tkaziladi va har bir gormon uchun mo'ljallangan maqsadli organlarga ta'sir qiladi.

Farmakologik sohasi giyohvand moddalar shaklida bir nechta gormonlar, shuningdek tananing o'ziga xos gormonni yaratish uchun zarur bo'lgan moddalarni ishlab chiqaradi.

Ba'zi ovqatlarda bir xil aralashmalar mavjud. Ammo "baxtning dorilari" mavjud emas, chunki farmatsevtika gormonlari juda ko'p harakat qiladi va ko'plab yon ta'sirga olib keladi, ammo ba'zi oziq-ovqatlar o'z kayfiyatini yaxshilash uchun bemalol va maxsus oqibatlarga olib keladi.

Baxt va quvonch gormonlari atigi 5, bu:

• Dopamin - quvonch va qoniqish gormoni. Biror kishi o'z vakolatxonasida biron bir tajribaga ega bo'lganda ishlab chiqilgan. Agar tozalashdan keyingi toza xonaga qarashni yoqtirsangiz, yaqin kishiningga tegishi yoqimli yoki oxir-oqibat hisobotni tugatayotganingizni his qilish yoqimli
•   Serotonin - o'z-o'zini qabul qilish va qoniqish gormoni. Agar dopamin ijobiy his-tuyg'ularning bo'ron bo'lsa, serohonin - bu sokin quvonchdir. Aytgancha, bu ikki gormon bir-birini bostiradi. Bu shuni anglatadiki, shiddat bilan xursand bo'lishni yaxshi ko'radigan odamlar odatda o'zlariga unchalik ishonmaydilar va yuqori o'zini o'zi qadrlaydiganlar ko'pincha yurakdan zavqlanishga imkon beradi.
• Adrenalin - Bu stressli vaziyatni jalb qilishga va yashirin zaxirada ochilishga yordam beradi. Adrenalin bo'shashganda, yurak tez-tez uradi, ko'zni va eshitish kuchayadi, reaktsiya tezroq bo'ladi, hatto yorug'lik tezligida fikrlar ham uchadi. Bularning barchasiga rahmat, kuch va ilhomning kuchayishi va ilhomlanish hissi paydo bo'ladi.
• Entarfinlar Stressga javoban ishlab chiqariladigan gormonlar va adrenaline kabi yordamchi kabi, endorfinlar xotirjamlikni saqlashga yordam beradi va har qanday vaziyatda eng yaxshilarga umid qilmoqda. Bu gormonlar yoqimli bo'lgan kishi bilan taktil kontakt paytida faol ravishda ishlab chiqariladi, deb ishoniladi. Masalan, do'stona quchoqlash, qo'l siqish yoki o'pish paytida.
• Oksitotsin - gormon biriktirma va ishonch. Biroq, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oksitotsin natijasida kelib chiqqan moyillik hammaga murojaat qilmaydi. Ushbu gormonning ta'siri ostida, odam o'zini "o'zi deb hisoblagan" deb hisoblagan va natijada ularni g'ayrat bilan "begonalar" dan himoya qilishga moyil bo'lganlarga yanada mehribon bo'ladi. Oksitotsin tug'ruq paytida va ona va bola o'rtasidagi munosabatlarning boshlanishida muhim rol o'ynaydi.

Bu nafaqat gormonal fon kayfiyatga ta'sir qiladi, balki aksincha, his-tuyg'ular gormonal fonga ta'sir qiladi.

Xursandchilik, baxt, zavq va muhabbatning ayollar gormonlari: Ro'yxat

Ayollar tanadagi erkak jinsiy gormonlari bor, shuning uchun erkaklar ayollarga ega, shuning uchun shartli ravishda erkak va ayol gormonlarga bo'lingan. Quyida biz ayollarda quvonch va muhabbat bilan bog'liq bo'lgan gormonlarni keltiramiz.

•   Estrogen - Bu eng muhim ayol jinsiy gormoni hisoblanadi. Bu gormon ayolni erkaklar nazarida jozibali qiladi. Estrogenga rahmat, bu raqam ayolning nazokatli ko'rinadi, teri yanada elastik bo'lib qoladi va sochlari qalin va porloqdir. Statistikaga ko'ra, tabiiy blondalarda estrogen darajasi yuqori.
• Testosteron - Bu erkak gormoni, chunki kuchli jinsiy aloqa orasida katta miqdorda ishlab chiqariladi. Biroq, ayollar uchun testosteron juda muhim rol o'ynaydi. Agar u testosteron uchun bo'lmagan bo'lsa, unda ayollar qarama-qarshi jins vakillari bilan munosabatlarga unchalik qiziqish uyg'otadi. Faoliyatning gormoni va qat'iyatliligini zabt etuvchiga aylantiradi va ayollarni shaxsiy aloqalarda tashabbus ko'rsatishga undaydi.
• Oksitotsin - Bu gormon yuqorida aytib o'tilgan, chunki u ayollar va erkaklar uchun ham muhimdir. Ammo adolatli jinsiy aloqa oksitotsinning yuqori darajasiga ega. Ushbu gormon muloyimlik, mehr, g'amxo'rlik qilish, erkaklarga qaraganda ko'proq ayol deb hisoblanadigan boshqa fazilatlarni keltirib chiqaradi. Ma'lumki, ayol oksitotsin stress paytida ishlab chiqariladi. Shuning uchun, agar janjaldan keyin siz yaqinlarimizga g'amxo'rlik qilishni xohlaysiz va mazali narsalarni pishirishni xohlaysiz, shunda bu zaif xarakterga ega emas, bu oksitotsin.

Erkaklarning quvonch, baxt, zavq va muhabbatning gormonlari: Ro'yxat

• Testosteron - Bu etakchi rol o'ynaydigan erkak jinsiy gormondir. U odamlarni hukm va jasorat qiladigan zotdir. Testosteron darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, u qarama-qarshi jins vakillarining nazarida ko'proq jozibador ko'rinadi.
• Dihidotesterone - Testosteron yangi testosteronni ishlab chiqish uchun paydo bo'lganda va zarur bo'lgan erkak gormoni. Dihiydotesterone qiziqki, u u bilan erkak alopeksiya u bilan bog'liq yoki boshqacha qilib aytganda, erkaklarda ilgari kallik. Bundan kelib chiqadiki, erkak Saqni qanchalik tez boshladik, u testosteronning yuqori darajasiga ega.
• Oksitotsin - Ayollarga qaraganda erkaklar uchun unchalik muhim emas. Kuchli jinsiy aloqa vakillarida, oksitotsinning maksimal miqdori jismoniy yaqinlikdan keyin lahzalarda ishlab chiqariladi. Oksitotsin erkakni mehribon va bog'laydi. Yuqori darajadagi oksitotsikinli erkaklar juda bag'ishlangan va hech qachon o'zlariga sevimli mashg'ulotlariga yo'l qo'ymaydilar.

Qaysi mahsulotlar baxtning gormonlari bor: ro'yxat

Ayollar uchun "baxtning gormoni" ko'pincha aniq bo'ladi estrogenAxir, uning tanqisligi kamayadi, jinsiy istaklar kamayadi, depressiya tashqi ko'rinishni kuchaytiradi va hatto sochlar yangi ko'rinmaydi, sochlar va mixlar quruq va mo'rt bo'lib qoladi. Estrogen etishmovchiligi bunday oziq-ovqat yordamida tuzishga harakat qilinishi mumkin:

• Flix urug'lari
• No'xat va loviya
• Kepak
• Kofe
• O'rik

Ammo kamdan ortiq estrogen ba'zan istalmaganligini unutmang. Xususan, bu gormon pastki qorin va kestirib, ortiqcha vaznga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda bunday muammo bo'lsa, sabab ko'p miqdorda qahvadan foydalanishda sabab bo'lishi mumkin. Ammo agar estrogenning haddan tashqari ko'pligi sizga tahdid qilmasa, biznikiga e'tibor bering maqola Qanday qilib mazali qahvani brendlar reytingini tanlash haqida.

Aytgancha, hayz tsiklining so'nggi kunlarida, yarmarkalarning barcha vakillari shu kunlarda ayol gormonlar etishmasligi va ba'zilari paydo bo'lgan kayfiyatni boshdan kechirishga moyil. Siz uni yuqoridagi ro'yxatdan, shuningdek fitooftogenlar bor, ularda fitoestrogenlar bor:

• Sajda
• Yakka
• Linden gullari
• Ramil
• Hop

Shokolad va bananda baxtning gormoni: Bu nima deb ataladi?

Shokolad va bananlar gormon tanasida quvonchni rivojlantirishga hissa qo'shmoqdalar serotonin. Ammo serotonin to'g'ridan-to'g'ri ulardan kelib chiqadi, bu noto'g'ri bo'lar edi, bu mahsulotlar gormon ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan moddalarga boy. Bundan tashqari, triptofan (serotonin tezda sintezlangan moddalar) shokoladga qaraganda ancha katta va bundan ham ko'proq bananda ham ko'proq oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Shuning uchun shokolad va bananda "Baxt gormonlari" atigi yarim haqiqatdir.

Serotoninning baxtiyorligi qanday va qanday qilib?

Serotonin triptofanning aminokislidan ishlab chiqariladi. Qizig'i shundaki, eng yaxshi -rich mahsulotlari lazzatli varag'larga boy.

Miyani qanday qilib ko'proq sasiq va serotonin quvonchining ko'proq gormoni ishlab chiqarishga o'rgating?

Serotonin qanday ishlaydi va boshqa gormonlarimiz butun kitoblarni yozadi. Biz sizga ikkitasiga e'tibor berishingizni taklif qilamiz. Birinchisi, birinchi bo'lib amerikalik Loretta Norinning muallifi, ikkinchi ilmiy jurnalist Asaya Kazanseva, Rossiya ilmiy jurnalisti va biolizatsiya bilan ta'lim bo'yicha yozilgan.

Ular qimmatbaho bo'lsa, ular gormonlar nima ekanligini va qanday harakat qilishlarini tushunishlarini berishadi. "Loretta" uzoq vaqt davomida Serotonin o'z ahamiyati gormonining gormoni ekanligini va uning yuqori ijtimoiy mavqeini egallaganlar juda yuqori ekanligini ta'kidlaydi. Va uning kitobida va tarmog'ida serotonin darajasini tezda ko'paytirish bo'yicha ko'plab tavsiyalar mavjud, masalan:

• Sport o'ynang va jismoniy mashqlardan zavqlaning
• Yong'oq, shokolad, banan va boshqa prinofan mahsulotlari mavjud
• Avtoulov -raq-ni va kunlik maqtash bilan shug'ullaning, shuningdek, o'zingiz bo'lishidan qat'i nazar, ijtimoiy mavqeingiz bilan faxrlaning

Ushbu barcha usullar ishlaydi va tushkunlik paytida yordam berishi mumkin, ammo ular qisqa-sm ta'sirini berishadi. Va miya ko'proq serotonin ishlab chiqarishni o'rganish uchun siz haqiqatan ham kerakli ijtimoiy holatni egallashingiz kerak. Odam doimiy ravishda ko'proq narsani xohlayotganini va bu sizni doimiy ravishda oldinga siljitishingiz kerakligini ta'kidlash uchun ortiqcha bo'lmaydi.

Qanday va Enororfinning baxtiyorining gormoni qanday ishlab chiqariladi?

• Entarfinlar miyada ishlab chiqariladi, asosan uyqu paytida, shuning uchun to'la uyqu bu gormonning etarli miqdorining kalitidir.
• Entarfinlar tanada to'planib, o'tkir ehtiyoj bo'lsa, ajralib turishadi. Odatda, entarfin adrenalin bilan parallel ravishda chiqariladi.
• Ushbu gormonning harakati juda ta'sirli: endorfin sizga og'riqni his qilmaslik va hatto jiddiy jarohatlar bilan aniq o'ylashga imkon beradi, tabiat bu mexanizmni og'ir vaziyatda omon qolish mexanizmini oldindan ko'radi.

Qanday qilib miyani ko'proq baxt va entarxinning quvonchini ko'proq gormon chiqarishga o'rgating?

• Ehtimol, siz enorxin darajasini oshirishga harakat qilmasangiz, uning ta'siri har doim karlar karlarni karaydi va tana cheklovda ishlaydi. Opyum, xuddi shu retseptorlarda tabiiy entorfinga o'xshash ta'sir ko'rsatadi, ammo uning zararli ta'siri haqida gapirishga hojat yo'q.

Oksitotsin tanasida sevgi va baxtning gormoni qanday ishlab chiqariladi?

Gipotalamus oksimulimida oksitotsin ishlab chiqariladi - bu miyaning bu qismi baribir evolyutsiya paytida hosil bo'lganiga ishoniladi va bu juda ko'p motivatsiya va ruhiy instinktlar uchun javobgardir. Gormon oksmoni, shuningdek, bir necha asrlar davomida tarixga ega, balki boshqa barcha sutemizuvchilarda ham bo'lgan. Oksitotsin guruhga ulanish uchun javobgardir va shaxs unga o'xshash shaxslar doirasida bo'lsa, qoniqish tuyg'usini keltirib chiqaradi.

• Tasvirni engillashtiradigan kishi bilan aloqa aloqasi oksitotsin darajasini oshiradi.
• Voyaga etganlarning katta qismida maksimal darajadagi ikkala jins vakillari, oksitotsin yaqinlik paytida ko'rsatmoqda.
• Oksitotsin odamni o'z guruhining a'zolariga yopishtirish va ularga sodiq bo'lishiga ishonadi. Ammo bu shunchaki shu paytgacha oksitotsinning ko'rsatkichlari o'rtacha darajada.
• Agar oksitotsin darajasi shkalada ketsa, unda bir kishi guruh manfaatlarini ko'proq muhim maqsadlar uchun e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Faqat oila a'zolari va ayniqsa bolalar muhimroq bo'lishi mumkin. Xuddi shunday holat tabiatda kuzatilmoqda, agar u kufni yo'qotgan bo'lsa, ikkala jins vakillari sherik topib, kubiklarni topish uchun o'z guruhlarini tark etishlarini va kubiklarini topish uchun o'zlarining guruhlarini tark etishlarini va kubik olish uchun o'z guruhlarini tark etishlarini va kubiklarni topish uchun o'zlarining guruhlarini tark etishlarini va kubik olish uchun o'zlarining guruhlarini tark etishlari va kubik olish uchun o'z guruhlarini tark etishlari va kubik olish uchun o'zlarining guruhlarini tark etishlari va kubik olish uchun o'z guruhlarini tark etishlari va kubik olish uchun o'z guruhlarini tark etishlari va kubik olish uchun o'zlarining guruhlarini tark etishlari mumkin.

Dopaminning baxti uchun maksimal darajada va u qanday ishlab chiqarilgan?

Dopamin, kishi mukofot olishni kutayotgan paytda ishlab chiqariladi va maqsadga erishish uchun uni faollashtirishga va kuchli kayfiyatda bo'lishga yordam beradi. Ovchilik va yig'in paytida, dopamin omon qolish uchun muhim rol o'ynadi, o'ziga xos bir narsani payqab, bu ob'ektga shoshildi va ko'pincha oziq-ovqat topdi. Biroq, dopaminning asosiy xususiyati shundaki, maqsadga erishilganda, u uzoq davom etmaydi va ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish istagi yana yangi yutuqlarga olib keladi.

Sinflik paytida baxtning qaysi gormoni, shokolad, banandan, quyoshdan keyin kibretlar paydo bo'ladimi?

• Jinsiy aloqa paytida uchta "Baxt gormonlari" ishlab chiqarish birdaniga ko'tariladi: dopamin, serotonin va oksitotsin, shuning uchun yaqinlik bunday hissiyotlarni keltirib chiqaradi.
• Biroq, xuddi shu gormonlar o'pish bilan ishlab chiqariladi. Va ularning raqami xohlagan va yoqimli o'pish qanday bo'lishiga bog'liq.
• Shokolad dopamin va serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, qo'shimcha ravishda, u kuchayib boradigan kofein va katta miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun shokolad taloq va qayg'u uchun ajoyib vositadir.
• Quyosh nuri ta'siri ostida va inson tanasida banan yeyish paytida serotonin faol sintez qilingan.
• Doimiy o'ynaydigan sport Serotonin ishlab chiqarishni, shuningdek oksitotsin va dopaminning o'rtacha miqdordagi ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ammo agar rol muhim musobaqalar, keyin boshqa gormonlar - adrenalin va endorfin, bu maqsadga yo'l bilan to'siqlarni sezmaslikka yordam beradi. Va g'alaba bilan, juda katta dopamin va oksitotsin tashlanadi.

Qanday qilib o'sish va tanada baxtning gormonlari darajasini ko'tarish kerak: maslahatlar

Baxt gormonlari darajasi har doim yuqori, ushbu maslahatlarga amal qilishga harakat qiling:

• Triptofanning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotlarni tanlang: yong'oq, dengiz mahsulotlari, pishloq, quyon go'shti, quyon go'shti, beal, Halva va urug'lar. Agar siz bu yerdan bir narsa o'rniga biror narsa iste'mol qilsangiz, bu rasm va kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi.
• O'zingizni jismoniy zo'riqishdan himoya qilmang. Afsuski, gipodnamiya zamonaviy jamiyatda keng tarqalgan muammo.
• "Baxt gormonlari" uchun "bir dushman" - kortizol, stress gormoni. Kortizol ham juda muhim, chunki emissiya paytida noqulaylik hissi bizni oldinga siljitadi. Ammo agar stress va kortizol juda ko'p bo'lsa, unda bu allaqachon e'tiborni talab qiladigan muammo.
• Gormonlar qanday ishlashini o'rganing. Siz ushbu murakkab tizimni ongli ravishda nazorat qilishni o'rganasiz, ammo gormonlar qanday ishlashini tushunasiz, siz bir yoki boshqa harakatlarning haqiqiy sabablarini topishingiz va arzimas narsalarni tashvishga solasiz.

VIDEO: "Sevgi sirlari" hujjatli film