Коефіцієнт фізичної активності: що це і як його обчислити? Шаблони та поради

Ця стаття допоможе обчислити особистий коефіцієнт фізичних навантажень.

Коефіцієнт фізичної активності (Приятель або Kfa) визначає рівень людської діяльності. Щоб схуднути, необхідно оцінити нашу потребу в енергії і, таким чином, формувати правильний план харчування та тренувань. Прочитайте в іншій статті на нашому веб -сайті, Як користуватися їжею, ви можете сформувати спортивну фігуру. Як обчислити коефіцієнт Приятель? Який взаємозв'язок між загальною та основною швидкістю метаболізму та швидкістю фізичних навантажень? Шукайте відповіді на ці запитання нижче.

KFA - це фізична активність людини: що це таке і чому вам потрібно знати формулу?

Як зазначено вище, Коефіцієнт фізичної активності людини - Це рівень витрат на енергію. Свідоме втрата ваги та корекція фігури завжди приносять кращі результати. Ось чому варто вивчити деякі основні поняття в галузі дієтології. На перший погляд, вони можуть здатися важкими, але розвиток нової інформації завжди цікава, і коли ви почнете заглиблюватися в розрахунки, все буде набагато простіше. У цій статті буде вжито і російська, і англійська абревіатура слів, оскільки багато людей використовують для отримання знань та іноземної літератури. Тому, KFA або PAL - коефіцієнт фізичної активності Чоловік: Чому вам потрібно знати формулу?

• По -перше, ви повинні розуміти, що кожен має різні потреби в енергії. Це залежить від багатьох факторів.
• Таким чином, неможливо чітко сказати, скільки ми повинні їсти, які пропорції протистояти або як довго займатися фізичними вправами. Таке ставлення абсолютно безглуздо.
• Людина, що веде сидячий спосіб життя, має зовсім інші потреби, ніж спортсмен.

Варто також дізнатися, з чого складається споживання енергії. Це насамперед вплив їжі та фізичних навантажень, а також метаболізму. Зазвичай визначення енергетичних потреб починається з визначення PPM або Основний метаболічний(Основний метаболізм). Це найнижчий рівень, безпосередньо пов'язаний з енергією. Читати далі.

Які рівні, коефіцієнти фізичної активності людини: пояснення

Коефіцієнт Приятель або Kfa Дозволяє визначити рівень фізичної активності певної людини. Це необхідно для обчислення детальних витрат на енергію. Чим точніше ми визначаємо значення описаного коефіцієнта, тим надійнішим буде результат CPM (загальний метаболічний) або загальний метаболізм. Це визначить, скільки калорій на день ми повинні споживати та спалити. Ось пояснення яких рівнів, існують коефіцієнти фізичної активності людини:

• Коефіцієнт активності враховує різний спосіб життя.
• Одна людина не може поєднувати характеристики фізично робочої людини, футболіста тренується тричі на тиждень або людину, яка щодня займається бойовими мистецтвом.
• У кожному випадку коефіцієнт Приятель Це буде інакше.
• Звичайно, фізично неактивні люди, які ведуть сидячий спосіб життя, також можуть обчислити фактор активності.

Його слід пам’ятати: Щодня фактор фізичної активності може мати різне значення. Це тому, що ми робимо різні твори щодня. Тому не можна сказати, що щоденні витрати на енергію завжди однакові.

Ось чому багато людей розраховують середнє значення протягом цілого тижня. Це оптимальне рішення.

З чого почати: як обчислити коефіцієнт фізичної активності?

Ми не будемо обчислити потребу в енергії без ключових параметрів - це буде неправильно. Почніть з обчислення PPM (основний рівень метаболізму), CPM (загальний рівень метаболізму) та PAL (рівень фізичної активності).

Існують різні варіанти розрахунку. Але слід пам’ятати, що деякі з них в основному розроблені для досвідчених дієтологів, які мають особливі знання. Якщо ми самі робимо обчислення, слід використовувати більш прості формули.

Варто відзначити: Якщо ви знаєте співвідношення коефіцієнта фізичної активності, то цей показник допоможе набагато ефективніше вибрати правильну дієту або спортивне харчування.

Це особливо важливо не лише для спортсменів, які хочуть покращити свої спортивні результати, але і для тих, хто худне та має зайву вагу. Читати більше.

Основний метаболізм (PPM): індикатор для формули обчислення коефіцієнта фізичної активності

Основний метаболізм (PPM) - найнижчий рівень обміну енергією. Цей фактор визначає, скільки енергії використовує організм при виконанні основних фізіологічних дій: серцебиття, дихання, травлення, регенерація тканин тощо.

• PPM Дозволяє визначити, скільки калорій є оптимальним для виживання в збалансованому житловому середовищі.
• Варто зазначити, що цей фактор не включає жодної діяльності.
• Тому він обчислюється у випадку пасивного спокою в положенні, що лежить і без психічного стресу.

При обчисленні PPM Зазвичай використовується формула Гарріс-Бенедикта. Плюс полягає в тому, що цей індикатор можна обчислити за допомогою готового калькулятора, який значно прискорює та полегшує документи. Однак добре вміти обчислити цей параметр самостійно, щоб ви могли зрозуміти, з чого він складається.

Формула PPM для жінок:

• Ppm [kcal] \u003d 665,09 + (9,56 * вага в кг) + (1,85 * ріст у см) - (4,67 * вік)

Формула PPM для чоловіків:

• Ppm [kcal] \u003d 66,47 + (13,75 * вага в кг) + (5 * висота в см) - (6,75 * вік)

Використовуючи вищезазначені формули, ви можете обчислити середнє значення основного обміну. Звичайно, професіонали індивідуалізують формулу, щоб ризик порушень був на найнижчому рівні.

Загальна швидкість метаболізму (CPM): індикатор для формули обчислення коефіцієнта фізичної активності

Загальна швидкість метаболізму (CPM) - Це загальна потреба в організмі для енергії. Це означає, що цей фактор визначає кількість енергії, необхідної, коли організм залишається в пасивному стані. Цей показник також необхідний для формули для обчислення коефіцієнта фізичної активності.

SRM Він складається з основного та вторинного метаболізму. У другому випадку це означає, що людина виконує будь -які дії протягом дня. Наприклад, фізичні та психічні зусилля.

Формула для CPM:

• Cpm \u003d ppm * k (pal)

Як обчислити коефіцієнт K (pal), описано нижче. Читати далі.

Фактор фізичної активності (PAL): шаблон, поради в таблиці

Коефіцієнт фізичної активності Приятель Ви можете обчислити загалом або детально. Потрібно мати на увазі, що тим точно ви це зробите, тим краще. Здавалося б, все, що вам потрібно зробити, - це вибрати правильне значення з готових таблиць. Все залежить від того, яка точність необхідна.

Значення коефіцієнта фізичної активності (k) для формули буде знайдено у вигляді наконечників у таблиці нижче - шаблон розрахунку:

Наведені вище значення полегшують обчислення PAL. Однак показники не вийдуть дуже точними. Якщо це не підходить, вам потрібно обчислити споживання енергії тіла. Це вимагає визначення кількості енергії, необхідної для виконання визначених дій, наприклад, роботи, ходьби, навчання. Варто знати:

• Середньодобовий індекс фізичної активності, на жаль, важко обчислити.
• Може виявитися, що ця або робота неправильно використовувалася в розрахунках.
• Пам'ятайте, що вам потрібно враховувати навіть таке домашнє завдання, як прасувальна білизна, прибирання квартири та приготування їжі.

Основні витрати на енергію обчислюються формулою PPM. Потім ми підсумовуємо кількість енергії, необхідної для повсякденних фізичних навантажень. Таким чином, ми можемо обчислити CPM:

• CPM \u003d PPP + сума всіх енергетичних витрат

Тепер ви можете перейти до обчислення точного коефіцієнта фізичної активності ( Приятель.). Використовуйте цю формулу:

• PAL \u003d CPM/ppm

Важливо: Споживання енергії змінюється у людини майже щодня. Зрештою, ми йдемо на роботу чи тренування, але не кожен день. Тому варто обчислити CPM На кожен день. Тоді вам потрібно додати отримані значення та розділити на сім днів на тиждень.

Завдяки цьому ви отримаєте середній щоденний загальний рівень метаболізму, який ви будете використовувати в розрахунках. Це зменшує ризик того, що результат буде неточним.

Чому потрібно знати свій KFA - коефіцієнт фізичної активності?

Сьогодні все більше людей лінуються фізично активними. Багато з них мають великі проблеми з надлишкою ваги або ожиріння. Ніхто не буде здивований тим, що зайві кілограми - справжня бич нашого часу. Коефіцієнт фізичної активності —  Kfa Це допоможе вам визначити, чи підтримуєте оптимальний рівень фізичних навантажень. Ось чому необхідно обчислити цей показник для себе.

• Це чудовий варіант, якщо ви хочете контролювати кількість використовуваних калорій та їх споживання.
• Завдяки Kfa, якщо вам потрібно схуднути, ви можете зробити меню відповідно до фактичних витрат на енергію.
• Ось так навчається переважна більшість спортсменів та професіоналів.
• Пам'ятайте, що це чудове рішення, якщо ви хочете піклуватися про своє здоров'я.

Надлишок ваги та відсутність фізичних вправ - це величезний тягар для нашого тіла. Це простий спосіб отримати багато серйозних патологій. Чим швидше ви вносите зміни, тим нижчий ризик розвитку негативних змін в організмі.

Що слід пам’ятати: середній коефіцієнт фізичної активності - це відношення витрат на енергію витрат на організм у спокої

Здавалося б, люди, які бігають кілька разів на тиждень або подорожують на велосипеді, вважаються фізично активними. Але це неправильне судження. Це все ще помірний рівень активності. Але в цьому випадку потреба в енергії вища, ніж у людей, які ведуть сидячий спосіб життя або подорожують в основному автомобілем. Що слід запам'ятати? Ось головне правило:

• Середній коефіцієнт фізичної активності - Це відношення витрат на енергію витратам на організм у спокої.

Це вказує на те, що багато людей можуть порівняти попит на енергію з іншими людьми, які професійно займаються спортом. Як це відбувається? Наприклад, ті, хто багато працює фізично (наприклад, на будівельному майданчику, на сільськогосподарській галузі), а також регулярно (5-6 разів на тиждень) займаються фітнесом або іншим спортом-аматорам.

Пам'ятайте: Індикатор витрат на енергію CPM змінюється з віком або здоров’ям.

Крім того, варто врахувати, що кожна підготовка в тренажерному залі відрізняється. Тому ви точно не можете знати, яку енергію використовуватиме наш організм під час певної роботи.

Важливо: Ретельно виконайте розрахунок витрат на енергію. Відомо, що люди, які беруть участь у екстремальних видах спорту, мають більше потреб, ніж ті, хто спалює калорії на біговій доріжці або їздить на велосипеді протягом години.

Відео: Формули для обчислення основної обміну та щоденної калорій. Проста альтернатива складним розрахунком

Читайте на тему:

• Найефективніший спосіб схуднути вдома: правила
• Як схуднути за допомогою гіпотиреозу: поради
• Як змусити себе займатися спортом?
• Скільки годин після їжі ви можете займатися спортом?
• Правила виконання вправ для преси