Найефективніший спосіб схуднення вдома: важливі правила підготовки до схуднення, психології харчування, фізичних навантажень, як важливий елемент схуднення, терапія наркотиками - швидкі та ефективні способи схуднення для жінок

Вага є важливим аспектом для кожної жінки. Ми худнемо з нашою статтею.

На перший погляд, складніше зменшити вагу будинку, ніж при відвідуванні спортзалу під керівництвом досвідченого тренера. Але якщо ви поставите собі за мету - стати здоровішим, пристосованим і задоволеним собою, то вам слід ознайомитися з деякими методами, які можна використовувати як всебічно, так і окремо один від одного.

Важливі правила підготовки до схуднення

Найкращі результати схуднення простежуються у тих, хто підготував своє тіло для виділення зайвих кілограмів, перш ніж використовувати будь -який із методів схуднення.

Підготовка пропонує:

1. Виключення з дієти Будь -які алкогольні напої, а також продукти, що містять дріжджі (kvass, б/а пиво).
2. Заборона використовувати Напівфінансовані продукти та фаст -фуд - велика кількість калорій, що містяться в такій їжі, разом із зниженим рівнем білка, здатні значно погіршити результат схуднення.
3. Контроль сну (щонайменше шість -вісім годин на день).
4. Відсутність солодощів у раціоні, А також продукти з вмістом цукру (Pepsi-Caoli, солодкий чай/кава тощо).
5. Споживання в достатній кількості вітаміну D - для гармонійного метаболізму кальцію та залучення до процесів синтезу білка в м’язах. Для цих процесів необхідно витратити колосальну кількість енергії, яка з’являється в організмі через розпад жирів.

Виконуючи ці рекомендації, ви допоможете своєму тілу за лічені дні налаштувати на корисний життєвий ритм. Почнеться помітна втрата ваги, яка згодом може зупинитися, тому для продовження схуднення необхідно використовувати більш радикальні методи.

Під час моніторингу споживання їжі не дотримуйтесь жодних дієт. Жорстке обмеження себе в калорійах може призвести до ще більшого збільшення ваги, оскільки необхідно керувати ним до тіла, яке зазнає енергії. Якісно знижена маса тіла передбачає споживання продуктів з низьким вмістом калорій та високим вмістом білка. Дотримуючись такої дієти, ви можете схуднути, можливо, не так швидко, але без негативних наслідків для здоров'я.

Психологія харчування

1. Не влаштовуйте закуску за відсутності почуття голоду. У крайніх випадках ви можете з'їсти якийсь овоч або фрукти, але не бутерброд чи пончик.
2. Щоб уникнути переїдання, краще їсти трохи (п’ять-шість разів на день, з інтервалом двох з половиною годин).
3. Рекомендується їсти менші з тарілки.
4. Під час їжі ви не повинні робити щось інше: читати, говорити по телефону або дивитися телевізор.

Таким чином, ви можете швидко та ефективно схуднути Люди з не дуже великою зайвою вагою (з індексом маси тіла менше 30). Люди з ожирінням першого та другого ступеня повинні не тільки дотримуватися дієти, але й додавати фізичні навантаження, а також ліки.

Коли слід серйозно подумати про схуднення? Ось у яких випадках: якщо ви вважаєте, що ваше здоров'я не вдається, а також якщо індекс вашої ваги перевищує норму.

ВАЖЛИВО: Індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється досить простим - ми ділимо вагу в кілограмах на квадрат росту метрів. Наприклад, для жінки з висотою 161 см (1,61 м), з вагою 65 кг, ІМТ становить: 1,61x1,61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25,1.

Ми визначаємо, чи є цей результат нормою в наступній таблиці, де:

• 18,5-24,9-вага-це нормально
• 25,0-29,9-загроза ожиріння
• 30.0-34.9-перший ступінь ожиріння
• 35,0-39,9-секунда
• 40 і вище - третій

Методи схуднення

1. Найефективніша методика схуднення вдома - розрахунок споживаної калорій. Це можливо при веденні щоденника, використовуючи таблицю калорій; Спеціальний фітнес -додаток, встановлений на смартфоні (розрахунок автоматично здійснюється), також повинен бути до речі. Для точних розрахунків необхідні знання про масу його тіла, ця цифра замінюється в обчислених формулах. Для нормального функціонування чоловічого тіла Достатньо споживати 30 ккал на 1 кг ваги, жіночий -25. Вуглеводи та білки (білки) сильної підлоги потребують 3-4 г/кг ваги, слабкий 2-3 г/кг. Враховуючи, що 1 г білка містить 4 ккал, 1 г вуглеводів - 4 ккал і 1 г жиру - 9 ккал, ви можете легко зробити обчислення, використовуючи приклад жінки з масою тіла 80 кг. Для гармонійного функціонування тіла знадобиться: 25 х 80 \u003d 2000 ккал; З них білки повинні бути: 2 х 80 \u003d 160 г (640 ккал), вуглеводи: 3 х 80 \u003d 240 г (960 ккал). Жир можна обчислити наступним чином, віднімаючи кількість білків та вуглеводів із загальної кількості калорій, споживаних у звичайному: 2000 - (640+960) \u003d 400 ккал (або 400/9 \u003d 44 г). Зменшивши щоденне споживання калорій на 2-3%, ви можете отримати відмінний результат протягом декількох місяців.
2. Використання білкових коктейлів - Він також здатний приносити швидкі результати схуднення. Судити за даними, отриманими з оглядів, втрата ваги в споживанні білкових коктейлів досить складно, це забезпечує великі фінансові витрати, але ефект того вартий - просто дотримуйтесь інструкцій.

   

3. Їсти Мало хто подобається людям, а їжа зі зниженим вмістом калорій призводить до закусок та зриву дієти.
4. Для стримування бажання вживати високо -калорічні продукти допоможе яблука -При, з'ївши пару шматочків, ви можете довго заглушити почуття голоду.
5. Не забувайте про споживання чистої води. Він здатний контролювати метаболізм, прискорити його і, відповідно, допомагаючи руйнувати жири. Якщо ви п'єте 3-4 літри води щодня (з вагою 80-100 кг), організм зможе зняти жирові відкладення. Вода повинна бути виключно природною: з свердловини або відфільтровано. Чай, кавові напої, соки, а також вода після кипіння не сприяють ефективному метаболізму. І щоб зробити це приємнішим пити, ви можете додати натуральні інгредієнти у воду - свіжий лимонний сік, імбир або м'ята. Головне - пам’ятати: не пийте воду під час прийому їжі, а також за півгодини до та після їжі.

Фізичні навантаження як важливий елемент схуднення

1. Люди з зайвою вагою і хочуть позбутися цього, ідеально: Їзда, спортивна ходьба, ігри на свіжому повітрі. Головне - регулярно тренувати та проводити активне життя (навантаження потрібні щонайменше три -чотири рази на тиждень), вам потрібно вибрати типи класів індивідуально, щоб вони проходили із задоволенням. Тоді результат буде набагато кращим.
2. З значним ступенем ожиріння або наявністю захворювань CCC, перед початком тренування ви повинні отримати консультацію лікаря. По мірі введення вправи ми радимо тримати артеріальний тиск та пульс під контролем. Частота серцевих скорочень можна обчислити таким чином: 220 мінус вік. Тобто, у віці 40 років, частота імпульсу під час фізичних навантажень повинна бути не більше 180 ударів за хвилину.
3. Східні танці - Корисне проведення часу для жінок з невеликою зайвою вагою та хорошим здоров’ям. Виконання танцю живота допомагає покращити координацію рухів, швидше схуднення в животі, стегнах, руках.

Тому фізична активність стимулює спалювання жиру, тому поєднання дієти та тренувань допомагає більш ефективно позбутися від зайвих кілограмів, втрата ваги є безперервною, до переможного результату, при цьому схуднення, включаючи зміну харчової дієти, може зазнати невдачі. Рекомендується виконувати вправи в комплексі, який впливає на всі частини тіла, однак їх можна замінити на спортивну ходьбу (почати з п'ятнадцяти хвилин на день, приносячи час навантаження до однієї години).

Види навчання

1. Враховується один з найбільш ефективних методів схуднення без дієти заняття з Hula Hup. І хоча початок таких тренувань пов'язаний з досить болісним відчуттям, але через сім днів чисельність на лусочках буде дуже задоволена вами, демонструючи різке втрату ваги.
2. Щоб зменшити обсяги в ногах, рекомендується виконувати присідання. Вони можуть щодня замінювати ходьбу вгору по сходах (сто кроків слід проходити без перепочинку). Після 30 днів такого «розминки» ви можете почати присідати за допомогою будь-якої підтримки.
3. "Планк" - Це найбільш ефективно для схуднення. Це не важко виконати відносно:

• лягти на підлогу обличчям вниз
• ми вирівнюємо ноги, ставимо їх пліч -о -пліч, відпочиваючи з шкарпетками на підлозі
• ми притискаємо лікті до тіла
• зосередьтеся на передпліччях на підлозі та підніміть тулуб вгору

Отже, з плоскою спиною та ногами ми підтримуємо нерухомість якомога довше. У міру зменшення ваги такі заняття будуть простішими, і, витримуючи дві хвилини або більше в барі, збільшувати навантаження, піднімаючи тіло вище і зосереджуючись у долоні.

4. Розтягування Краще почати м’язи з основної вправи - плавні нахили, дотиками підлоги руками. Знайшовши себе в правильному положенні, вам слід трохи встояти в ньому, дозволяючи м'язам розтягуватися самостійно. Тоді ви можете встановити завдання складніше, виконуючи «метелика» - згинаючись, ми намагаємось досягти колін з грудами.

Лікарапія для схуднення

Є два препарати, які рекомендуються для призначення людей, які страждають на ожиріння: orlistat (Xenical) і сибутрамін (Мерідія). Використання другого препарату заборонено в європейських країнах через дані про серйозний вплив на його серце та судини. Але за межами Європи це все ще призначається людям із зайвою вагою.

• Прийом першого продукту не сприяє поглинанню жиру в кишечник, тим самим спричиняючи побічний ефект - багато реципієнтів мали рідкий олійний «стілець». Крім того, рекомендується відмовитися від споживання легких вуглеводів.
• Втрата ваги в домашніх умовах вживання наркотиків вважається однією з найефективніших, і, звичайно, не рекомендується проводити експерименти над собою без попередньої консультації з лікарем. Лише фахівець розповість вам про побічну реакцію препарату та виділить протипоказання для здоров'я. Рекомендується вдатися до пацієнтів з ІМТ 30-35 на терапію таблетками.

Усі вищезазначені «домашні» методи схуднення мають достатню ефективність для людей, які не мають такого досвіду. Слід запам'ятати одне - використовуючи одночасно всі методи, ви отримаєте хороший результат лише протягом перших місяців тренувань, що буде недостатньо для ідеального результату в майбутньому.

У цьому випадку додатково рекомендується проводити класи або відвідування спортзалу. Швидке схуднення з лікарськими засобами неможливо без всебічного підходу до вирішення проблеми. А методи поступово, поступово разом, разом із великим бажанням та впертою боротьбою за своє здоров'я, безумовно, принесуть належні фрукти - вирішуючи проблему зайвої ваги.

Відео: Психологія здорової дієти. Надмірні проблеми. Що ми робимо не так?