Як схуднути за допомогою гіпотиреозу: поради ендокринолога. Що можна їсти і що неможливо? Що таке продукти Digger і як ними користуватися? Що це за спорт, це корисно?

З цієї статті ви дізнаєтесь, поради ендокринолога, як схуднути за допомогою гіпотиреозу.

Гіпотиреоз - це зменшене виробництво гормонів щитовидної залози. Ця хвороба здебільшого хворіє на жінок. Це пов’язано з тим, що жінки мають більш крихку гормональну систему, ніж у чоловіків. За допомогою гіпотиреозу метаболізм порушується, і тому дуже легко набрати зайву вагу, але тоді його дуже важко позбутися. Чи можливо, все -таки схуднути за допомогою гіпотиреозу? Що говорять про це ендокринологи, які лікують хворобу? Ми дізнаємось у цій статті.

Як схуднути за допомогою гіпотиреозу: поради ендокринолога?

Щоб схуднути з гіпотиреозом, ендокринологи радять дотримуватися наступних правил:

• Не намагайтеся схуднути на жорстких дієтах або дієтах, що складаються з 1-3 продуктів-метаболізм уповільнюється ще більше, дуже невелика частка корисних продуктів буде поглинена, а решта тіла перетвориться на жир.
• Не влаштовуйте вихідні дні - за допомогою цього захворювання вони лише шкодять.
• Дієта повинна бути ніжною, що складається з м'яса, риби, молочних продуктів, овочів, круп. Переконайтесь, що продукти, що містять жири та вуглеводи, не перевищують у вашому харчуванні через продукти, що містять білки та клітковини.
• Потрібно їсти невеликі порції 5-6 разів на день, востаннє за 3 години до сну.
• Сніданок, обід, вечеря та закуски повинні бути в один і той же час щодня.
• Зробіть своє меню таким, щоб основні страви завжди були білками.
• Не забудьте снідати (наприклад, каша на воді з фруктами, ягодами, горіхами).
• Ваша порція повинна бути такою, що вона вписується у відкриту долоню, якщо вона випадає - це зайве.
• Встаньте зі столу з почуттям голоду.
• Обчисліть на спеціальному калькуляторі, скільки калорій потрібно їсти відповідно до ваги та віку, і намагайтеся не отримувати 200-350 ккал.
• Намагайтеся не приймати ліки з великою кількістю естрогену та кальцію, вони допомагають отримати додаткові кілограми.
• Окрім дієти, також повинні бути фізичні навантаження, вранці - ранкові вправи, а потім ходити.

Що можна їсти і що неможливо схуднути за допомогою гіпотиреозу?

Щоб схуднути за допомогою гіпотиреозу, недостатньо дотримуватися основних вимог, вам все одно потрібно знати, які продукти ви можете їсти, а які не можуть бути.

Ви можете їсти:

• Морська риба, водорості та морепродукти
• Білки (яйця, м'ясо з індичкою, курка, свинина з низьким вмістом жиру, яловичина, баранина, сир, сир з низьким вмістом живота)
• Продукти з великою кількістю клітковини (гречка, коричневий рис, ячмінні крупи, гриби, оливки, зелений горох, помідори, селера, малина, ожина, цитрусові)
• Хліб з висівками та Жито
• Нерефіноване рослинне масло (оливкова, кукурудза)

Іноді є:

• Бобові (квасоля, сочевиця, горох)
• Вуглеводи з великою кількістю крохмалю (картопля, білий рис, пшениця та вівсяна каша, кукурудза, макарони, буряк, банани)
• Собогенні продукти

Ви не можете їсти:

• Рафіновані вуглеводи (цукор, торти, булочки та все біле борошно, солодощі та шоколад, конденсоване молоко, збереження цукру)
• Просо
• Соя
• Різне збереження
• Ковбаси
• Алкоголь
• Солодкі напої

Що таке зобогенні продукти, як їх використовувати для гіпотиреозу?

Є багато продуктів, які погано впливають на гормони щитовидної залози. Наскільки нам відомо, з гіпотиреозом гормони також легкі, і ми, вживаємо ці продукти, заважаємо роботі щитовидної залози.

Це такі продукти:

• Бамбукові пагони (їжте в заморожених овочевих сумішах)
• Маніока (додайте до продуктів, що продаються під брендом "без глютену")
• Просо (іноді борошно з нього використовується в продуктах, що називаються "без глютену")
• Соя та продукти з неї
• Солодка картопля
• Капуста (брокколі, брюссель, біла, кольорова, колрабі)
• Гостра зелень і шпинат
• Хрін
• Редька та редька
• Швед
• Ріпа
• Масло
• Лляне насіння
• Перський
• Груша
• Полуниця
• Яблука
• Вишня
• Слива
• Нектарин
• Горіхи (кедр, мигдаль, арахіс)

Здавалося б, це корисні продукти - джерела вітамінів. Так воно і є. Ці продукти можна їсти, але нечасто, і вам потрібно навчитися їх правильно користуватися, щоб вони не заподіяли шкоди, а отримувати користь.

Як використовувати продукти Digger, щоб не завдати шкоди гіпотиреозі?

1. Коли підготовка цифрових продуктів у мікрохвильовій печі, їх шкідливість для виробництва гормонів зменшується на 50%;
   Парується підготовка - на 75%;
   Під час готування у воді близько півгодини - майже повністю.
2. Використання продуктів, що містять йод (морська капуста, морепродукти, хурма, шпинат) та селен (нирки, печінка, яйця, висівки) зменшує шкідливий вплив на тіло зобогенів.
3. Страви з лиття - це не більше 1 рази на день, 5 разів на тиждень (порція - не більше 1 склянки).
4. Якщо пацієнт з гіпотиреозом приймає штучний гормон ("l-тироксин" або "eutirox"), то зобогенні продукти можна їсти приблизно через 4-5 годин після прийому ліків, крім сої та проса, вони не можуть бути.
5. Киньте куріння - куріння дуже погано впливає на щитовидку залози та утворення хотера.

Увага. Усі продукти з наведеного вище списку під час приготування зменшують шкідливий вплив на щитовидну залозу та виробництво гормонів, за винятком проса та сої - при приготуванні їх шкідливості збільшується.

Які види спорту займаються для схуднення за допомогою гіпотиреозу?

Після того, як ви встали вранці, вам потрібно робити ранкову гімнастику принаймні 15 хвилин. Потім, якщо ви живете в багатосторішій будівлі, і вирушаєте за межі прогулянки чи бізнесу, повертаючись, не чекайте ліфта і піднімайтеся пішки - це також своєрідна фізична активність.

Щодня бажано ходити по парку, швидким темпом, принаймні 1 година.

На додаток до цього навантаження, яке хворіє на гіпотиреоз, ви можете займатися наступним видом спорту:

• Плавання
• Йога
• Легка гімнастика
• Фітнес
• Танці

Якщо ви не ходили на спорт раніше або не займалися корпусом до випадку, ви не можете негайно зробити великі навантаження, інакше м’язи або суглоби можуть бути травмовані від незвичних навантажень.

Чи корисно схуднути за допомогою гіпотиреозу?

Це не тільки можливо, але потрібно схуднути за допомогою гіпотиреозу. Окрім того, щоб скинути зайву вагу, ви позбудетесь від таких неприємних станів в організмі:

• Набряк піде на ноги
• Робота серця та судин покращиться
• Стан нігтів і волосся покращиться
• Настрій підніметься

Отже, за допомогою гіпотиреозу ви можете схуднути, якщо дотримуватися дієти, яку вам призначив ендокринолог.

ВІДЕО: Чому щитовидна залоза хвора: 6 продуктів, які слід відмовитися