Як дієта допомагає сформувати спортивну фігуру та покращити її? Їжа до та після тренувань, використання рідини - життєві хакі для тих, хто займається спортом

Щоб досягти ідеальної фігури, важливо не тільки займатися спортом, але й їсти правильно. Про харчування та навчання будуть обговорені у статті.

Якщо ви регулярно займаєте будь -які види спорту, ви відвідуєте спортзал або тренуєтесь вдома, тоді вам потрібно стежити не тільки на частоту та інтенсивність занять, але й на ваше харчування. Зрештою, саме ці два компоненти, вибрані розумно, утворюють міцне здоров'я та тонізовану фігуру з накачаними м’язами.

Як дієта допомагає сформувати спортивну фігуру та покращити її?

Якщо ви думаєте, що систематичне виснажливе тренування достатньо, щоб створити ідеальну фігуру, то ви глибоко помиляєтесь. Ви не можете виходити з спортзалу щодня протягом декількох годин, не досягаючи бажаного результату.

Чому це відбувається? Виявляється, здоров'я людини, і, відповідно, фізична привабливість, лише тридцять відсотків залежить від спорту та сімдесяти - від дієти та дієти.

Всім відомо, що для того, щоб позбутися зайвої ваги, потрібно спалити калорії, але чомусь багато забувають, що їм потрібно споживати їх набагато менше, для яких слід ретельно стежити за якістю та кількістю їжі (жири, що містяться це, вуглеводи та білки).

Якщо ви твердо вирішите зрозуміти, що саме і скільки потрібно їсти, займаючись спортом, щоб досягти максимального результату, уважно прочитайте цей матеріал. Швидше за все, цієї інформації буде достатньо, щоб ви могли розробити компетентну електроенергію для себе без дорогих консультацій з фахівцями.

Їжа перед фізичним навантаженням

Природно, неможливо їсти щільно безпосередньо перед тренуванням - ви можете стати для вас елементарним поганим. Найкраще принаймні за 30 хвилин. Перед заняттям пийте чашку зеленого чаю або кави, насолоджуйтесь фруктами, горіхами або сушеними фруктами. Якщо планується важкі фізичні навантаження, то варто їсти кашу - рис або вівсяну кашу, багаті складними вуглеводами.

Ні в якому разі не рекомендується споживати продукти, що містять жири, і перестаратися білкові продукти щонайменше за годину до класу.

Запам’ятайте магічну формулу: Перед заняттям потрібно їсти білки (постачальники амінокислот) та вуглеводи (паливо для м’язів та мозку) та категорично уникати жирів!

Спрага під час фізичних навантажень

Природно, ніхто не їсть під час спорту під час спорту, але пити, і досить багато - будьте впевнені! Зрештою, навіть найменша зневоднення знижує ефективність уроку і може негативно вплинути на ваше здоров'я.

При найменшій підозрі на зневоднення (спрага, сухі губи або порожнина ротової порожнини, запаморочення або головний біль, незрозуміле роздратування або втома), негайно зробіть перерву і пийте воду до тих пір, поки стан стабілізується.

Щоб уникнути дефіциту вологи в організмі, пийте склянку води перед початком тренування, а потім пийте воду або свіжу розведену водою приблизно кожні 20 хвилин. (залежно від поті).

Їжа після фізичного навантаження

Щодо найбільш раціонального харчування після занять спортом, думки фахівців докорінно різняться. Хтось радить після важких фізичних навантажень негайно їсти, інші наполягають на розриві принаймні дві години.

У будь -якому випадку кожен організм унікальний, тому ретельно слухайте себе і намагайтеся зрозуміти, що вам потрібно.

Звичайно, організму простіше перетравлювати та вивчати рідку їжу, коктейль з білками хороший (в ідеалі, для кожного з ваших кілограм потрібно 0,22 г білка в сироватці крові). Також для пост -тренінгу харчування добре підходить: Морепродукти, варена яловичина або птах, варена картопля, трави, парові котлети, гречка каші, омлет (лише з білків), сир або сир з низьким вмістом жиру, свіжі овочі.

Порада: Для того, щоб відновитись якнайшвидше після силових тренувань, не використовуйте кофеїн і танін у будь -якій формі відразу після них. Це стосується не тільки кави, але й чаю, шоколаду тощо.

Життєві хаки для тих, хто займається спортом

• Ви не можете повністю відмовитись від їжі, навіть якщо ви дійсно хочете схуднути.
• Пийте більше води, фрі, зеленого чаю, молока (виготовлене з насіння та горіхів).
• Вам потрібно їсти часто - принаймні чотири рази протягом дня.
• Відмовляйся з "важкими" закусками, замінюючи їх фруктами та овочами, салатами.
• Не вживайте наркотики, які нібито допомагають схуднути швидше - всі вони загрожують серйозними невдачами в організмі.
• Обробляйте моно -деєти, побудовані на використанні обмеженого типу продукту. Пам'ятайте: вашому тілу потрібні різноманітні речовини та елементи!
• Не відмовляйтеся від вечірньої їжі: якщо ви легко вечеряєте за дві години до сну, то це ні в якому разі не зашкодить фігурі.
• Не відмовляйтеся від солодощів, особливо якщо ви дійсно хочете. Спробуйте гіркий шоколад, а також фрукти зі зниженою кількістю цукрів і крохмалю - яблука, цитрусові, абрикос.

Якщо ви дотримуєтесь усіх порад вище, то через кілька місяців втому та зайвих кілограмів піде, загальний стан тіла нормалізується, і життя виблискує новими кольорами!

Відео: Їжа до та після тренувань