Як схуднути за 1 місяць вдома: встановіть ціль, дієту, які вправи робити?

Реально схуднути через місяць, якщо ви дотримуєтесь плану здорового харчування та займаєтесь простими фізичними вправами.

Зміст

Втрата ваги за один місяць може здатися на перший погляд складним і неможливим завданням. Але якщо ви наполегливо працюєте і постійно пам’ятаєте свою мету, ви можете скинути кілька кілограмів всього за один місяць.

Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Як ефективно схуднути за допомогою думок думки". Ви дізнаєтесь, чи це можливо, і ви також знайдете поради та відгуки.

Ключовим фактором для здорового схуднення, щоб не отримувати кілограмів назад, є регулярні фізичні вправи та здорове харчування. З цієї статті ви дізнаєтесь, як схуднути за місяць, і чи можна втратити багато кілограмів за такий короткий проміжок часу. Читати далі.

Ми встановили ціль для дівчат-підлітків, дівчат, жінок, чоловіків: за 1 місяць ми худнемо вдома о 2, 3, 4, 5, 7, 8 кілограмів

Для початку ви повинні скласти реалістичний план схуднення. Це має бути конкретною метою. Так як на 1 місяць Ви можете схуднути дівчиною, дівчиною, жінкою, чоловіком вдома 2, 3, 4, 5, 7, 8 кілограмів? Упакуйте ціль. Наприклад:

"Я скину 3 кг за один місяць" або "Я скину 5 кг за один місяць".

Важлива порада: Немає сенсу приймати деякі загальні рішення, такі як "Я повинен схуднути". Встановіть реальні цілі, яких ви можете досягти.

Загалом, рекомендується втрата ваги не більше 0,5-1 кілограмів на тиждень. Таким чином, через місяць ви можете втратити 2 - 5 кілограмів.

Варто знати: Спроба схуднути швидше або на більшу кількість кілограмів призведе лише до непотрібних ефект йо-йо (додаткові кілограми швидко повертаються назад), і ви, безумовно, хочете цього уникнути.

Пам'ятайте про режим пиття. Використовуючи лише одну воду, ви можете кинути кілька кілограмів. Ви повинні пити на день 30 мл води на 1 кг ваги. це 1,5-2 або навіть 2,5-3 літри води на день.

Як втратити 10, 12, 15, 20, 25 кг і навіть 30 кг зайвої ваги за 1 місяць: це реально?

Якщо ви поставите собі якусь абсолютно нереальну мету: "Я скину 20 кілограмів на місяць"Очевидно, що це не закінчиться успіхом. Це призведе лише до того, що ви будете занадто хвилюватися, а результат буде нульовим або навіть негативним.

Будь -який дієтолог або тренер з фітнесу скаже вам, що це нереально відкинути 20, 25 або навіть 30 кг зайвої ваги за 1 місяць без ускладнень для здоров'я. Краще мати менший, але більш стабільний результат, наприклад, 4-5 кг на місяць.

Як схуднути протягом 1 місяця на кілька кілограмів у лунках, сторонах і вийміть шлунок: складіть детальний план

Як тільки ви поставите мету, вам слід визначити кілька етапів для її досягнення. Як схуднути 1 місяць Кілька кілограмів у негідності, сторони і видаліть шлунок? Складіть детальний план:

Під час схуднення на місяць ви можете встановити більш короткі цілі за окремі тижні. Наприклад, що ви втратите 0,5 кг щотижня.
Протягом процесу схуднення регулярно зважуйте та вимірюйте свої параметри.
Пам'ятайте, якщо вас зважують після їжі або після того, як ви пили багато води, ваша вага може значно відрізнятися. Тому стояти на лусочках одночасно. Наприклад, вранці, прокинувшись.
Також пам’ятайте, що м’язова маса має більшу «щільність» - м’язи важать більше з однаковим об'ємом.
Тому, навіть якщо ви втратите сантиметри на талії, ви можете не помітити це на масштабах.

Ось чому корисно контролювати не тільки скільки ви важите, але, наприклад, коло талії, стегон, рук тощо.

Скільки калорій потрібно використовувати для схуднення?

Поряд з іншими цілями, щоб зменшити вагу, яку ви встановили протягом місяця або на тиждень, ви повинні обчислити, скільки калорій потрібно використовувати для схуднення.

Скинути один кілограм (жир), потрібно їсти приблизно 7500 ккал менше. Або ви повинні спалити ці калорії. Це є близько 1000 ккал на день. І це багато.

Щоб ви могли зрозуміти, середній вміст калорій середньої жінки є з 1750 ккал до 2250 ккал на день. У чоловіків це, як правило, трохи більше (через більшу вагу/висоту). Якщо ви хочете обмежити щоденне споживання калорій 1000 ккал на деньЦе означає, що ви будете їсти дуже мало. Таке різке зниження вмісту калорій в харчуванні вже на рівні голодування і не дуже добре для здоров'я. Тому вам слід зменшити щоденні калорії не більше чверті.

Важливо: Спалити решту калорій під час тренувань (або будь -яких фізичних навантажень). Як бачите, буде важко схуднути без спорту - неможливо втратити багато кілограмів за місяць.

Як швидко схуднути через місяць: дієта

Вам не потрібна спеціальна дієта, щоб швидко втратити кілька кілограмів на місяць. Ви точно не помилитесь, якщо розпочнете зниження ваги з короткочасної (від 3 до 5 днів) детоксикатної дієти (лікування). З такими детокс-кодами лише свіжовичавлені фрукти та овочеві соки (1-2 склянки на день) зазвичай п’яні. Це очистить ваше тіло-це лише може призвести до втрати ваги на 1-2 кілограмів на місяць. Найголовніше, що така дієта «створить» ваш метаболізм для успішного схуднення.

Зміна дієти повинна підходити з обережністю. Деякі радикальні зміни, безумовно, небажані для вашого тіла. Поступові кроки працюють набагато ефективніше. Принципи здорової дієти для зменшення ваги:

Їжте менше «білої» їжі - випічка та макаронні вироби з білого борошна, білого рису, жирних продуктів, рафінованого цукру.
Ви повинні бути включені у свій раціон - фрукти, овочі, цільнозерновий хліб та ціле зернисте борошно продукти. Їжте молочні продукти з низьким вмістом жиру та м’ясом з низьким вмістом жиру.
Не влаштовуйте шок для свого тіла на самому початку схуднення. Спробуйте відмовлятися від однієї або двох найбільш шкідливих продуктів щотижня та замінити їх більш здоровими альтернативами.
Таким чином, ви можете зменшити споживання випічки білого борошна і почати віддавати солодкі булочки та торти.
Не пийте напої з високим вмістом цукру (солодка сода, фруктові соки з додаванням піску Sach.).
Обмежте кількість солодощів, включаючи мед.
Також намагайтеся уникати зайвих «закусок» (і це стосується не лише солодкого, всі види солоних частувань також шкідливі).
Не вживайте алкоголь (або не пийте його в мінімальних кількостях). Справа в тому, що коли людина п'є, він починає їсти багато, включаючи жирну та високо -калорійну їжу.

Важко схуднути без спорту, особливо за такий короткий проміжок часу. Читати далі.

Як схуднути протягом місяця для спорту: які вправи робити?

Не має значення, які вправи виконують. Не має значення, чи ви займаєтесь плаванням, біганням, починаєте їздити на велосипеді або відвідувати тренажерний зал або фітнес -центр. Кожна спалена калорія наближає вас до мети. І незалежно від того, які вправи ви робите, щоб спалити це. Головне - боротися із задоволенням.

Проста ходьба дуже ефективна для схуднення. Тому спробуйте ходити якомога більше пішки. І мова йде не лише про те, щоб піти на роботу вранці та додому після обіду. Це дуже добре, якщо ви активні протягом дня. Якщо ви сидите на стільці в офісі цілий день, ваш метаболізм поступово уповільнюється, і ви витрачаєте лише мінімум калорій. Якщо ви розігріваєтесь щонайменше кілька хвилин щогодини, вирушайте на прогулянку, ваш метаболізм буде активним, і ви спалите більше калорій.

Важливо: Якщо ви хочете скинути щонайменше на кілька кілограмів на місяць, вам слід максимально рухатися. Кожен день щонайменше 30 хвилин Активний рух. І це найбільш мінімум. Це оптимально принаймні на годину.

Але, як уже згадувалося, це не повинно бути лише інтенсивними фізичними вправами. Навіть простої прогулянки достатньо.

Як схуднути за місяць без дієт?

Щоб схуднути, необхідні 2 компоненти - це правильне харчування та спорт. Але багато людей вважають обмеження на харчову дієту. Але це неправильно. Правильне харчування - це не дієта. Це збалансована дієта, яка допоможе організму отримати всі необхідні мікроелементи та вітаміни. Завдяки лише належному харчуванню, ви можете скинути його через місяць до 4-5 кг.

Якщо ви не хочете обмежувати себе їжею, то ви можете вдатися до наркотиків. Наприклад, капсули дієтонуса - Трифазний інноваційний препарат, який допомагає схуднути щодня 1 кг. Можливо, у вас є протипоказання, щоб отримати ці капсули, тому перед початком курсу зверніться до лікаря.

На сайт iherb ви знайдете капсули для схуднення з швидким випуском. Це природні препарати, без стимуляторів, вони допомагають безпечно зменшити вагу. Ось цілий розділ на сайті З такими наркотиками.

Як схуднути за місяць: відгуки

Якщо ви не вірите, що можете схуднути через місяць, прочитайте відгуки інших людей. Вони говорять про свій досвід схуднення.

Ольга, 34 роки

Потрібно після другого народження. Зараз минуло більше 2 років, і я не можу втратити додаткові 10 кілограмів. Друг порадив дотримуватися належного харчування, і вранці вийти з дитиною на прогулянку. Вона втрачала 5 кг на місяць. Я відмовився від солодощів, кондитерських виробів та солодкої соди. Також будинок почав займатися простими вправами для спалювання жиру: присідання, стрибки та бар. Минуло 2 тижні, я вже впав на 3 кг. Я продовжуватиму.

Ірина, 29 років

З дитинства мені було добре. Набридло дивитися на себе в дзеркалі в такому вигляді. Я вирішив схуднути з таблетками, які я купив у аптеці. Спочатку, здавалося, це схудло, але буквально через пару тижнів він знову повернувся, також з "плюсом". Як результат, вона звернулася до дієтолога, вона зробила мені меню, яке виявилося найпоширенішим: вранці сир і яйце, суп і шматок курки, ввечері - салат і a шматок риби. Тож я їв місяць, скинув 4 кг. Спеціаліст сказав, що якщо я додаю спорт, вони зможуть кинути більше.

Світлана, 40 років

Моєму синові 15 років. Він був повним з дитинства. У школі над ним почалися знущання над однокласниками, і тому я вирішив, що йому потрібно схуднути. Я хочу сказати, що лише один прийом їжі вдалося втратити 7 кг на місяць. Звичайно, він займався спортом - фізичне виховання в школі та в баскетбольній секції. Я радий такому результату, і мій син сказав, що він буде їсти весь час, щоб вага більше не повернулася.

Перегляньте відео нижче, на якому тренери показують набір вправ для ефективного спалювання жиру. Просто витрачайте 20 хвилин на день на прості тренування, і ви успішно схуднете.