Ефект йо-йо: що це, як його зупинити, як цього уникнути?

Це термін, що використовується для опису всього процесу, який належить до змінних періодів втрати та збільшення ваги. Виникнення ефекту "Йо-йо" Це відбувається через неправильний підхід до схуднення та підтримки нової ваги. Що це і як його зупинити, описано в цій статті. Читати далі.

Який ефект йо-йо при схудненні?

Можливо, ви знайомі з історіями людей, які схудли на дієті 20-40 кг, Випадання 5-10 кг на тиждень. На жаль, пізніше цю вагу буде складніше підтримати. У світі вже було винайдено багато різних дієт, що через різке зменшення калорій у щоденному меню сприяє швидкій втраті додаткових кілограмів. Проблема полягає в тому, що такі дієти не можна використовувати постійно, це занадто небезпечно для здоров'я. Так що є ефект йо-йо Коли схуднення?

• Припинення обмежувальної дієти означає повернення до старих харчових звичок.
• Ефект починається тут "Йо-йо"названий на честь іграшки, яка рухається вгору і вниз.
• Він викликаний суворою дієтою, пов’язаною з різким зменшенням споживання калорій та виключенням певних продуктів.

Такі дієти включають усі види їжі, в яких цілі групи продуктів відмовляються:

• Дієти 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал
• Сік дієта
• Дієта з дуканом та інші обмежувальні види їжі

На початку схуднення людина, яка в майбутньому може страждати від ефекту йо-йо, буде задоволена результатом, відмовляючись від різних видів їжі. Подібні дієти дають сильну мотивацію. Зниження занадто великої кількості калорій призводить до швидкої втрати ваги, але це не завжди означає втрату жиру. На самому початку є:

• Втрата води
• М'язова тканина
• Резерви тіла
• Вміст кишечника

І лише тоді жирова тканина втрачається. На жаль, через деякий час дуже низькокалорійні дієти призводять до сильного ослаблення організму, поганого здоров'я та небажання продовжувати дотримуватися встановлених рекомендацій. Це призводить до швидкого повернення до старих харчових звичок та збільшення кількості споживаних калорій. Після періоду дієти з низькою калорією та скидання декількох зайвих кілограмів, щоденна потреба в калорійах буде нижчою, ніж це було до схуднення. Тому повернення до старого способу харчування вимагає занадто багато енергії, а це означає, що додаткові кілограми. Індикатори або повернуться до ваги до зниження ваги, або буде ще більше.

Усі різкі коливання ваги мають побічні ефекти. Швидке схуднення означає погане здоров'я, відсутність сили та енергії, необхідні для повсякденної активності. Це також призводить до:

• Втрата волосся
• Ослаблений імунітет
• Гормональні проблеми
• Ослаблення нігтів
• Погіршення кольору обличчя

Небезпечний і швидкий набір ваги. У цьому випадку існує також погіршення свердловини, часто пов'язаних з поганими самостійними та подальшими гормональними проблемами.

Як уникнути ефекту "йо-йо" при схудненні, як зупинитись: поради

Щоб запобігти ефект йо-йо, краще відмовитися від усіх екстремальних та обмежувальних дієт і зосередитись на здоровому поступовому схуді, що позитивно вплине на настрій, здоров'я та фігуру. Раціональне харчування означає утворення належних харчових звичок, завдяки якому після періоду схуднення ви будете знати свій організм краще, і у вас не буде тяга часто, є шкідливі харчові продукти.
Як уникнути та зупинитися ефект йо-йо? Відповідь проста: дотримуйтесь принципів здорової дієти та схуднення. Розгляньте поради більше:

Визначити цілі:

• По -перше, ви повинні подумати, чому ви хочете схуднути, що є причиною зайвої ваги, що ви можете змінити на краще, щоб змінити свої звички в їжу для здоровіших.
• Наступний крок - визначити, скільки кілограмів ви хочете скинути.
• Іноді допомагає схуднути спортивним харчуванням, якщо ви навчаєтесь у тренажерному залі та використовуєте спеціальні жирні пальники.
• Краще звернутися до кваліфікованого дієтолога. Часто звернення до фахівця дуже часто відкладається або вважається непотрібним, але насправді - це найкраще рішення.

Вимірювання та розрахунки:

• Почніть з вимірювання ваги, окружності талії та стегон.
• Дуже часто, втрачаючи вагу, вага тіла різко падає, а потім залишається однаковим. Але параметри окружності стегон і живота змінюються. Це може бути пов’язано з збільшенням фізичних навантажень, втрати жиру та збільшенням м’язової тканини.
• Як тільки ви вимірюєте свої поточні параметри, обчисліть свій ІМТ (індикатор маси тіла). Завдяки цьому визначте, чи вага по відношенню до зростання правильним, занадто низьким чи занадто високим. Як обчислити ІМТ описано цим посиланням.
• Потім обчисліть основну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму. Основне показує, скільки енергії потрібно для організму для всіх процесів, необхідних для правильного функціонування тіла. Загальна швидкість - це загальна кількість енергії, яка повинна щодня надавати поточну вагу з реальним способом життя.
• На основі цих розрахунків складається меню. Наприклад, він включає продукти, що спалюють жир.

Здорові харчові звички:

• Чому найкраще їсти здорову їжу для схуднення?
• Як результат, утворюються звички здорової дієти, що буде необхідним для підтримки меншої маси тіла після завершення дієти.
• Швидше за все, до цього часу ви використовували занадто багато підсолоджених напоїв, солодощів та солоних закусок, нерегулярних страв, що згодом призвело до того, що ви почали їсти вночі або навіть вставати о 3:00.
• Повірте, краще зараз змінити свої звички в їжу. Таким чином запобігати ефект йо-йо Та інші неприємні фактори, пов'язані з недоїданням.
• Здорове харчування Він заснований на харчовій піраміді та рекомендаціях, розроблених Інститутом харчування та Національним центром просвітлення з питань енергетики.

Пора схуднути:

• Як довго я повинен схуднути, щоб вага не повертався? Чим довше, чим безпечніше.
• Для безпечної втрати ваги вам потрібно втратити близько 1 кілограм на тиждень. Звичайно, той, хто хоче кинути 5 кг, цей показник буде іншим, ніж той, хто хоче схуднути 40 кг. Це важливі відмінності.
• Тож проконсультуйтеся з фахівцем, який врахуватиме всі нюанси. Коли дієтолог складає план схуднення, він також враховує інші фактори, такі як робочий режим, фізичні навантаження та уподобання.

Така модель схуднення забезпечить постійну та безпечну втрату зайвих кілограмів.

Ефект йо-йо від NL: Що це за програма?

Якщо ви вже повністю відчайдушні, вам слід спробувати програму схуднення від Nlstars - Магазин, який пропонує функціональне харчування для схуднення та інших цілей. За допомогою програми Енергія стрункабагато людей схудли. Хто не міг спробувати такий підхід на себе, чекав виходу нової програми - 3D SLIM -програма. Зараз ця система є величезною перемішуванням, оскільки виробник запевняє, що при такому поїздці до схуднення, ефекту "Йо-йо" не буде.

Всі продукти складних робіт з природних активних компонентів. Це дуже важливо. Тому що кожен крок послідовно спрямований на природний:

• Спалювання жиру
• Контроль апетиту
• Виправлення результату

Програма 3D тонкий Він спрямований на використання всіх основних механізмів схуднення в правильній послідовності. Завдяки цьому ви повільно відкидаєте вагу, але впевнені. Повернення та поломки не буде, оскільки контроль апетиту, і результат буде фіксований без стресу для організму.

Якщо все зроблено правильно, то Ефект йо-йо не буде. Як було сказано вище, постійні ваги ваги, шкідливі для здоров'я. І якщо ви самі не можете схуднути раз і назавжди, то краще зв’язатися з дієтологом. Він обчислює калорійність, придатну для вас, буде меню та контролюватиме стан тіла. При такому підході ймовірність розвитку ефект йо-йо мінімум. Успіхів!

Відео: Ефект йо-йо

Читайте на тему:

• Принципи правильного харчування: комбіновані та несумісні продукти
• Правильне харчування для жіночої краси: здорові продукти
• Дієта 90 щоденна окрема їжа: результати
• Схема здорової їжі, щоб позбутися додаткових кілограмів
• Найбільш шкідливі харчові продукти для малюнка: Список, Опис