Коли краще бігти, щоб схуднути вранці чи ввечері?

Більшість сучасних людей борються з зайвою вагою. Додаткові кілограми з’являються через стрес, недоїдання, сидячі роботи та інші подібні фактори.

Зміст

Щоб впоратися з зайвою вагою, потрібно регулярно займатися спортом. Один із видів спорту вважається бігом. З цієї статті ви дізнаєтесь найкращий період часу для бігу.

Коли краще балотуватися на схуднення і чи допомагає біг, щоб схуднути?

Коли людина працює, він проводить багато енергії. Крім того, це трапляється калорійне спалювання, метаболічне прискорення та поліпшення кишечника.
Біг допомагає зміцнити м’язи, насичувати систему крові киснем і знизити рівень холестерину в крові. Якщо ви правильно розподілите навантаження, ви можете затягнути фігуру і позбутися зайвих кілограмів.
Часто, присвячуючи 10 хвилин, я бігаю щодня, людина думає, чому він не втрачає ваги. Не важко пояснити це явище. Все пов'язане з людським тілом. Краще бігати більше 15 хвилин. За перші 20 хв. Запуск тіла вихлопних засобів глікогену (запасна енергія). Лише через півгодини жирові клітини починають витрачатись як додаткове джерело енергії.
Не почніть з одразу з Інтенсивна та тривалий тренінг. Розщеплення жиру проводиться повільно. Тому організм може приймати енергію з білків, зменшуючи м’язову масу.

Який найкращий спосіб балотуватися на схуднення?

Якщо ви плануєте схуднути за допомогою пробігу, почніть з невеликих навантажень. Перші 15 хв. Ходити спортом ходити. Вам не потрібно негайно давати все можливе, щоб не спровокувати проблеми зі здоров’ям.
Протягом перших 1-2 місяців запускайте не більше 2 км, щоб тіло могло адаптуватися до навантажень. Якщо все пройшло успішно, ви можете збільшити відстань до 4 км.
Запустіть на певній графіці. Спробуйте тренуватися щодня. Якщо це неможливо, ви можете працювати 2-3 км пару разів на тиждень. Для посиленого спалювання калорій біжить різними темпами.
Досвідчені інструктори радять пройти протягом 1 хвилини, бігти протягом 1 хвилини з боягузом і 1 хвилину, щоб пробігти якомога швидше. Дотримуйтесь такого інтервалу, щоб швидше позбутися зайвих кілограмів.

Існує кілька основних правил, які повинні дотримуватися:

Зроби це розігріти. Під цим ви підготуєте тіло до спалювання калорій та запобігання появі травм.
Візьміть із собою вода. Завершення водного балансу прискорить спалювання калорій.
Налийте зручний одяг, виготовлений з натуральних тканин.
Де краще бігати? Виберіть для бігу ділянки з ґрунтовими доріжками. Грубий асфальт негативно впливає на стан ніг.
Дихайте через рот, щоб прискорити процес схуднення.
Тривалість бігу навколо перехресної місцевості не повинна бути більше 90 хвилин.
КОНТРОЛЬ пульс. Максимально допустимий імпульс, візьміть свій вік з 220. Коли навчання закінчується, імпульс повинен становити не більше 90% від обчисленої вартості.

О котрій годині краще бігати?

Люди поділяються на 2 категорії: хтось вважає за краще бігати вранці, а інші захоплюються вечором. Залежно від часу доби, спорт по -різному відображатиметься від здоров'я людини.
Під час ранкового пробігу ви можете зміцнити серце, нервову систему та кровоносні судини. Вечірній біг допомагає зміцнити м’язи.
Дієтологи радять бігати вранці, адже після пробудження людський організм спалює жирний шар сильніше. Оптимальний час - з 7 до 9 ранку. Через 11 годин не рекомендується бігати, оскільки ви збільшите вагу за рахунок збільшення м’язової маси.

Коли краще бігати вранці або ввечері: відгуки

Вероніка, 34 роки: Щоб позбутися зайвих кілограмів, я вирішив бігти вранці. Яке моє здивування, коли через місяць на масштабах я побачив -5 кг. Зараз я поступово збільшую навантаження, тому що мені потрібно скинути однакову суму.
Егор, 19 років: Я вважаю за краще займатися інтервалом. Увечері не завжди достатньо часу, тому я намагаюся це зробити вранці. Це дійсно допомагає боротися з зайвою вагою. Я намагаюся не бігати більше 60 хвилин, щоб не перевантажувати тіло. Для своєї зручності я вмикаю енергійну музику, і час лежить непомітно.
Дмитро, 27 років: Раніше можна було бігати лише вечорами, тому вага лише збільшувався. Лише через 2-3 місяці лікар сказав, що моя м’язова маса збільшується. Коли я почав бігати вранці, через 30 хвилин після пробудження, вага почала знижуватися. Окрім фігури, це допомагає мені налаштуватись на роботу та підбадьорити.

Тепер ви знаєте, що ранковий пробіг допомагає краще боротися з зайвою вагою. Не забудьте слідувати за вашою колодязем та вибирайте зручне взуття. Не намагайтеся робити інтенсивні навантаження з перших тренувань, щоб не спровокувати травми м’язів.

Ми також скажемо: