Як навчитися їсти менше: Ефективні методи, які допоможуть вам навчитися їсти невеликими порціями

Хочете навчитися їсти менше? Прочитайте корисні поради у статті.

Скидання зайвих кілограмів - це складне завдання, яке вимагає сталісті та дисципліни. І це, відповідно, робить весь процес нудним і звичайним. Через це виникають поломки, і відкинуті кілограми повертаються назад з подвійною швидкістю.

Прочитайте на нашому веб -сайті Ще одна стаття на тему: "Як схуднути за 1 місяць вдома?". Ми встановлюємо ціль, вибираємо дієту. Ви дізнаєтесь, які вправи робити. Ви також знайдете приблизну дієту і зможете зробити правильне меню.

Що робити, якщо ви хочете схуднути, але він не може їсти менше? Наші поради, опубліковані нижче, допоможуть вам у цьому складному бізнесі. Читати далі.

Методи, які допоможуть вам навчитися їсти невеликими порціями

Є способи, які принесуть різноманітність у звичайний процес схуднення, прискорить схуднення та навчить вас дійсно піклуватися про себе. Багато з них були предметом досліджень вчених, які були зацікавлені в поведінці їжі людини. Отже, який із методів допоможе навчитися їсти невеликими порціями? Хто з них є найефективнішим? Шукайте відповідь нижче. Читати далі.

Лягайте спати вчасно: наступного дня ви будете їсти менше

Здоровий сон щільно пов'язаний з процесом схуднення. Тому відсутність сну часто є причиною набору зайвої ваги. Відсутність сну є сильним стресом для організму, він посилює функціонування симпатичної нервової системи. Таким чином, в роботі гормонів виникає невдача.

Лептин, який пригнічує апетит, поступається зростаючому для захоплюючого апетиту. Якщо ви не заповнюєте, то лептин не виробляється в необхідній кількості і не дає сигналу мозку, що насичення відбулося. Через це ви переїдаєте. Тому вчасно лягайте спати, оскільки здоровий вісім -годиний сон є ключовим фактором не тільки міцного здоров’я, але й гармонії. Наступного дня ви будете їсти менше. Така проста формула ваги.

Сині стіни синім кольором: це допомагає їсти менше

Уважні відвідувачі ресторанів швидкого харчування помічають, що стіни цих закладів часто червоні, помаранчеві або жовті. І це не випадковість. Вчені давно довели, що ці кольори підвищують апетит. Але холодний синій колір діє навпаки - зменшує відчуття голоду. Тому стіни, посуд, кухонні штори синього допоможуть вам контролювати апетит, і ви будете їсти менше. Яскраві стіни і легко схуднути.

Їжте повільніше, щоб схуднути

Вчені довели, що лише через 15-20 хвилин З початку прийому їжі організм відчуває ситості. Але також доведено, що ми в середньому витрачаємо на їжу близько 7 хвилин. Виявляється, що поспіх - це ваш ворог на шляху до схуднення. Їжте повільніше, свідомо наближатися до дієти, повільно насолоджуйтесь кожною стравою, її смаками та ароматом. Тож ви можете навчитися відчувати різницю між емоційним голодом та фізичним. Це допоможе не переїдати.

Не пропустіть сніданок: ми вчимося їсти трохи протягом дня

Оптимальний час сніданку - з семи до дев'яти ранку. У цей час шлунковий сік активно вивільняється. Через це звичайний сніданок може закінчитися не схуднути, а гастрит. Тому не пропустіть сніданок, і це допоможе їсти мало протягом дня. Зрештою, організм вже отримав необхідну частину корисних мікроелементів на все життя і не зазнає стресу, що трапляється під час пропуску сніданку.

Пообідайте після шести вечора: що найкраще їсти на вечерю з правильним харчуванням?

Вечеря на вечерю після шести вечора - це міф, через який часто трапляються зриви. Тому заборонено проходити вечірню страву. Що найкраще їсти на вечерю з правильним харчуванням?

• Природно, ви не можете їсти смажену картоплю і борошно, але білкову їжу - м'ясо, рибу, курку, яйця.
• У цьому випадку їх слід кип'ятити або пропарювати.
• Така їжа дасть відчуття ситості та захистить набір ваги.

Найкращий час для вечері - 3-4 години до сну. Тож їжа буде вивчена тілом перед сном, і ви не встигнете голодувати.

Почніть їсти великі столові прилади, щоб їсти менше

У 2011 році вчені з університету штату Юта, в Америці, опублікували результат одного цікавого експерименту. Звичайні відвідувачі італійського ресторану отримували пристрої різного розміру. Дослідження було проведено, щоб з’ясувати, чи є зв’язок між кількістю з'їденого та розміром вил.

Керівництво експерименту відзначило, що відвідувачі, які їли невеликі столові прибори, їли набагато більше їжі, ніж ті, хто отримала більше виделок. Велика вилка створила ілюзію, що людина їсть багато, тому ці люди були насичені швидше. Ті, хто їв невеликі вилки, нічого не обмежували. Тому для того, щоб їсти менше, почніть обід і вечерю з виделками та частками великих розмірів. Однак висновки протилежні стравам. Читати далі.

Почніть їсти з невеликих страв

Ще в 2012 році журнал споживачів провів дослідження, яке підтвердило той факт, що люди, як правило, їдять більше великих тарілок. Це пов’язано з великою кількістю вільного місця на страві, що візуально зменшує розмір порції. Невеликі страви дають протилежний ефект назад.

Вивчіть свої харчові слабкі місця, щоб їсти менше: поради

Кожна людина має свої слабкі місця в їжі. Одні не можуть відмовитися від шоколаду та всіляких солодощів, інші не представляють пиття чаю без тортів та тортів, а інші насолоджуються ароматом і хрусткою коробкою свіжої випічки. І дуже важко відмовитися від цих улюблених продуктів, навіть після жорсткої їжі. Але саме вони несуть найбільшу загрозу вашій фігурі.

Тому важливо навчитися контролювати свою слабкість стосовно солодощів та визначити, які продукти вас найбільше спокусують. Тому їсти менше, вивчити свої харчові слабкі місця. Ось кілька порад:

• Випишіть усі продукти, які вам важко відмовитися. Такий список допоможе свідомо підійти до свого раціону та контролювати кількість солодкого в раціоні.
• Якщо можливо, уникайте місць, де ви можете спокусити забороненою їжею. Це можуть бути ресторани швидкого харчування, кондитерські вироби, фуд -корти.
• Попередити подруг, що зараз заборонені певні смаколики для чаю. І краще - візьміть потрібні солодощі, щоб відвідати з вами, щоб у них не було спокуси покласти торт або шоколад на стіл.
• Жоден із шкідливих продуктів не повинен залишатися у вашому домі. Не покладайтеся на свою силу волі. Нехай солодощі, шоколад, чіпси, зефір, печиво та інші смаколики зберігаються на полицях магазинів, а не з боків.

Бажання розчекати щось, щоб розірвати сушені фрукти, яблука чи овочі, вирізані на невеликі шматочки.

Спробуйте їсти незаміжньою рукою: корисна порада їсти менше

Американські психологи встановили, що людина спалює більше калорій (точніше, не горить, але не набирає), коли їсть непослідовною рукою. Відповідно, права людина повинна їсти лівою рукою, а ліва людина повинна бути правою. Тому намагайтеся їсти з не доромною рукою - це незвичайна, але корисна і дуже ефективна порада їсти менше.

Такі дії сприймаються мозком як незвична і потребують більшої концентрації на процесі, тому це не буде занадто багато їсти.

Напишіть всю їжу, яку ви їсте

Візьміть ноутбук і запишіть всю їжу, яка в ній за день. Навіть самі крихітні закуски. Таким чином, ви можете бачити збоку не лише кількості, а й якість споживаної їжі. Отже, відмова від печива та шоколаду буде набагато простіше.

Включіть у раціон більше білків: чому це допоможе їсти менше?

Усі тренери з фітнесу та дієтологи, щоб завершити людей, які хочуть схуднути, кажуть одне і те ж: включити в раціон більше білків. Чому це допоможе їсти менше?

• Білкова їжа тривалий час зберігає відчуття ситості через тривалий травлення і швидко насичує організм.

Схуднути краще вибрати потрібні дієтичні білки:

• М'ясо
• Боба
• Молочні продукти середнього жиру (сир, молоко, йогурт, сир тощо)
• Жирна риболовля

Все це ідеально підходить для вашої щоденної дієти.

Перекусити це правильно, щоб навчитися їсти менше

Правильна закуска повинна бути здоровою. Навчіться їсти менше за допомогою простих продуктів:

• Можна їсти заморожені овочі (болгарський перець, стебла селери, огірки, моркву), фрукти, сушені фрукти.
• Також підходять білкові батончики, білкові коктейлі, продукти кислого молока середнього жиру.

Хорошим варіантом закуски буде повітряний висівок. Їх вміст калорій низький, але через поглинання рідини вони швидко насичують і відновлюють міцність.

Їсти менше, слухайте повільну музику

Повільний темп музики підсвідомо змусить ваші щелепи рухатися повільно. І приглушений звук не буде заважати почути, як ви жуєте. Експеримент, проведений американськими вченими, підтверджує це. Ресторан був розділений на дві зони. Повільна спокійна музика грала в одній, а в іншій - країні. Відвідувачі першої зони їли повільніше, а другий - швидший і більший. Тому їсти менше, слухати повільну і спокійну музику. Крім того, він заспокоює нервову систему.

Їсти в тиші

Якщо вам не подобається повільна музика, то найкращим варіантом було б їсти в тиші. Відкладіть телефон, вимкніть радіо чи телевізор, залиште всі робочі процеси та зосередьтеся на їжі. У присутності відволікаючих факторів дуже легко втратити контроль і їсти набагато більше, ніж потрібно. Крім того, сторонній шум заглушує звуки, які створюються в процесі жування та ковтання їжі. А саме, вони допомагають швидкому насиченню. Якщо ви постійно їсте в шумі і суєці, то ви можете дуже швидко отримати непотрібні кілограми.

Пийте воду перед їжею: їжте менше

Це твердження підтверджує результат дослідження, проведеного вченими з Бірмінгемського університету. Вони змусили учасників експерименту протягом 12 тижнів випити півтора води перед кожним прийомом їжі. Як результат, всі члени експериментальної групи в середньому схудли 4 кілограмів. Оскільки шлунок вже наповнений водою, організм відчуває насичення набагато раніше, а людина їсть менше їжі. Як результат, калорії вживаються в кілька разів менше. Для різноманітності ви можете додати у воду шматки помаранчевого, вапна або лимона.

Але оскільки у воді калорій немає, цей метод не працює для всіх. Якщо вам не вдалося таким чином, то наступного разу замініть воду несоложеним компотом або свіжовичавленим овочевим соком (гарбуз, томат або морква підходять). У цих напоях є невелика кількість калорій, це допоможе вгамувати почуття голоду і не їсти надлишок пізніше.

Дотримуйтесь замовлення в будинку: як це впливає на кількість з'їденого?

Безлад в будинку, як виявилося, впливає на безліч сфер нашого життя. І для їжі, включаючи. Експериментально було доведено, що жінки, які їдять у брудній нечистої кухні, як правило, їдять більше 60-70 калорій. У тих, хто їв на затишній кухні, не було таких проблем. Як це впливає на кількість з'їденого? Це явище має психологічну причину:

• Повне відро для сміття, мийка немитних страв, крихти на столі, одяг, розкиданий по квартирі - все це створює ілюзію неконтрольованого хаосу, з яким нічого не робиться.
• Цей стан справ викликає стрес і невдоволення самим собою.
• Відповідно, багато жінок захоплюють стрес.

Тому чистота в квартирі створить сприятливу атмосферу і не дозволить вам втратити контроль над апетитом.

Покладіть дзеркало на кухню: ви можете їсти менше

Як не дивно, наявність дзеркала на кухні допомагає контролювати поведінку їжі. Американські вчені вважають, що це має кілька причин:

• По -перше, спостерігати, як ви самі їсте шкідливу жирну їжу у великих кількостях - це не найприємніше видовище. Такий погляд "ззовні" допоможе чітко побачити проблеми як з вагою, так і з харчуванням.
• По -друге, зараз у багатьох успішних людей є здоровий спосіб життя: вони їдять правильно, займаються спортом. І природно, що в дзеркалі я хочу бачити себе таким же - здоровим, струнким і успішним.

Це стимулює перехід до правильного харчування та допомагає обмежити розмір порцій. Тому покладіть дзеркало на кухню, тоді ви можете їсти менше.

Який би спосіб схуднути ви не вибрали, пам’ятайте, що всі вони індивідуальні. Для деяких трюк з розміром пристроїв та кольором стін буде працювати для когось. Хтось жахнувся від їх відображення в дзеркалі під час їжі піци. Ну, комусь потрібно впорядкувати речі в будинок і нарешті почати поспати. Не бійтеся спробувати максимальну кількість життєвих хаків, щоб вибрати методи, які не змусять вас почувати себе дискомфортом. Тому що позитивні емоції та відсутність стресу є запорукою легкого та швидкого скидання зайвих кілограмів. Успіхів!

Відео: Як їсти менше?

Відео: 10 життєвих хаків, як їсти менше

Відео: 5 способів менше

Читайте на тему:

• Що взяти з собою в поїзді, щоб поїсти?
• Чи можливо їсти та пити перед обстеженням першого триместру під час вагітності?
• Що можна і що не можна їсти вночі?
• Лаксативні продукти фрукти та овочі для запорів, для схуднення
• Стандартна гіпохолестеринна дієта - Таблиця № 10