Для того, щоб почувати себе добре і бути струнким, важливо правильно харчуватися. В. Парето подумав про це.
Зміст
Які дієти не винайдені, щоб виглядати бездоганно струнким! Але чи всі вони безпечні для здоров'я і, що найголовніше, розроблені для того, щоб довгий час дотримуватися такої дієти? Зрештою, один раз, вага відкинута не означає, що струнке тіло тепер завжди буде таким.
Ось чому необхідно вибрати дієту, яка поєднує в собі можливість схуднення з принципами здорового та повного харчування.
Закон Парето - це правило здорового харчування 80/20: Яка суть?
Коротше кажучи, правило, розроблене та впроваджене італійським економістом та соціологом Вільфредо Парето, припускає, що отриманий 80% результату залежить від 20% зусиль. У тій чи іншій формі таку схему можна простежити в абсолютно будь -якій області, включаючи дієтологію. Без шкоди для здоров'я ми прагнемо досягти гармонії та краси тіла, і в цьому Парето приходить на допомогу.
Правило здорового харчування 80/20 Це просто поєднання вигоди та ефективності. Він полягає в тому, що вся щоденна дієта подрібнюється на цілі продукти, які виділяються 80% калорій, отриманих тілом, і улюблені, не завжди корисні, страви - 20% від загальної кількості калорій. Як приклад: їсти три рази на день, у вас є 21 страви за тиждень. Ось три з цих 21 -ї хитрощі і стане смачним, але не корисним ".
Переваги та недоліки здорової дієти 80/20
Безсумнівна гідність правила здорового харчування 80/20 Це те, що ви можете їсти таким чином довгий час, за бажанням протягом усього життя. Психологічний ефект також позитивний, оскільки людина може мати те, що хоче, і в той же час не думати про наслідки і не мучити каяття за проявлену слабкість.
Недолік правила здорового харчування 80/20 Його гнучкість може бути врахована, швидше за все, він працює при підтримці певних параметрів ваги, ніж із зусиллями, прикріпленими для схуднення. І тут необхідно почати з вивчення правил збалансованої дієти та моніторингу розміру порцій.
Як застосувати правила здорової дієти 80/20?
Як уже згадувалося, необхідно дотримуватися цього правила з основ: контроль за обсягом порцій та помірності в їжі. Зрештою, кількість калорій не залежить від того, їсте ви корисною чи шкідливою їжею, тому ви не повинні думати, що ви можете їсти курку з овочами, приготованими в необмеженій кількості.
Крім того, зовсім не потрібно використовувати «шкідливо» на 20% виключно для мікросхем або жирного м’яса, і тим більше не є обов'язковим поглинанням всього обсягу, до останнього відсотка. Тут формула набирає чинності "Ти не можеш, менше - ти можеш". Визначте обсяг цілої денної порції їжі та продовжуйте від неї, обчислюючи відсоток корисного і не дуже. Було б правильно визначити щоденну потребу в калорійності разом з дієтологом або, принаймні, з місцевим терапевтом.
Щоденна дієта повинна містити близько двох тисяч кілокалорій. Як ми розуміємо, якщо ви розбиваєте його на «здорове» та «шкідливе», то близько 1600 буде в низькому жировому м’ясі, фруктах та овочевих гарматах, молоці та молочних продуктах, крупах. На тих 400, які залишаються, ви можете дозволити собі щось жирне, солодке, алкоголь, борошно тощо Це ваш вибір: приймати 20% до однієї їжі з п’яти, або порівняти кожну з "шкідливих" та "корисних".
Правило здорового харчування 80/20: Важливі поради
- Чим насичених мікроелементами, вітамінами та іншими корисними речовинами, що будуть їжею, тим краще для організму. Тому навчіться сприймати «корисні» 80% як смачну та бажану їжу. Тоді буде менш шкідливий інтерес.
- Розглянемо калорії, а не вагу чи об'єм страв.
- При приготуванні в рослинному маслі найкраще використовувати кунжут або оливку.
- Сніданок приблизно через годину після пробудження. Вибирайте продукти, багаті білками та клітковиною.
- Не забувайте про підтримку водного балансу. Пийте воду, а не чай чи каву, споживаючи близько півтора літра на день.
- Заздалегідь розповсюджуйте продукти та посуд, детально подумайте над меню - тож ви зменшите ризик порушення балансу шкідливого та корисного, а також виходите за рамки максимально допустимої кількості калорій.
- Вправа чудова. Навчіться до свого здоров’я, головне, не замінюйте спортивні заняття необхідними стравами. І не будьте ревними, оскільки фізична втома також може вплинути на той чи інший напрямок на ваш апетит.
Серед зірок, які є прихильниками системи 80/20, є однією з найкрасивіших та найсексуальніших американських актрис Джессіки Альба, австралійської супермоделі Міранда Керр та інших. Вживання в їжу за принципом 80/20, таким чином ви досягаєте не лише схуднення та його стабільності, але й дізнаєтесь правила помірної та збалансованої дієти.
Відео: потужність 80/20
