Як спалити жир: харчування, їжа, що спалює жир, фізичні навантаження, трави - рекомендації та поради

Жир на тілі виглядає надзвичайно не естетично, і приносить багато незручностей. Давайте дізнаємось, як його позбутися.

Проблема зайвої ваги сьогодні турбує багатьох людей. Однак іноді додаткові кілограми розподіляються рівномірно по всьому тілу, і в цьому випадку все може бути не таким критичним, а іноді накопичується в одній зоні, наприклад, живота, стегна тощо, і тоді проблема стає дуже серйозною і помітною.

Сьогодні ми розповімо, як правильно і швидко спалити жир, щоб після цього він знову не повернувся.

Як спалювати жир: їжа, їжа, що спалює жир

Правильне харчування - ключ до успішної боротьби з надлишками кілограмів. Ось чому перше, що потрібно зробити, - це змінити свої харчові звички.

• Їжте щонайменше 4 рази на день, в той час як у вас можуть бути закуски між основними стравами.
• Кожен прийом їжі повинен містити білок.
• Порції їжі Це не повинно бути великим, але не малим. Кожна порція повинна складатися з приблизно 200 г їжі.
• Вуглеводи Ваша дієта повинна бути вранці. Після 18 годин вечора вуглеводи не слід використовувати. Якщо ви не можете повністю виключити їх з раціону ввечері, то принаймні максимізуйте їх кількість.
• Вечеря Він повинен складатися лише з білків.
• Не забудьте забезпечити своє тіло водою, інакше він почне його затримати, і це вплине на процес позбавлення від жиру. Пийте щонайменше 2 літри чистої води на день. Ви також можете дозволити собі зелений чай без цукру, фруктових напоїв та соків.

• Білок Ваше тіло збагатить продукти, такі як варене м'ясо з низьким вмістом жиру, всі морепродукти, птиця, але без шкіри, риба з низьким вмістом жиру, як поліції, яєць, яйця, молочні продукти з невеликим відсотком вмісту жиру, горіхів.
• Вуглеводи Ви можете дістатись від овочів, фруктів, хлібобулочних виробів, круп, сушених фруктів. Особливу увагу слід приділяти використанню хліба. Допустимо їсти 1 маленький шматок і лише нероновий хліб на день.
• Жир Міститься в таких продуктах, як рослинні олії, сири, жирна риба, як скумбрія, горіхи, авокадо. Важливо зауважити, що ці продукти містять корисні жири і виключають їх із його раціону, абсолютно суворо заборонено, інакше ваш організм почне страждати.

Можливо, всі ваги чули про чудодійну силу продуктів, які можуть спалити жири. Насправді все дещо інакше. Немає продуктів, які спалюють жири, але є продукти, які допомагають покращити травлення, прискорити метаболічні процеси в організмі, і це, в свою чергу, допомагає прискорити процес схуднення.

Такі продукти включають:

• Грейпфрут
• Ананас
• Селера
• Капуста
• Кабачки
• Вівсяні висівки
• Імбир
• Зелений чай

Як спалити жир: фізичні навантаження

Звичайно, це буде непросто впоратися з жиром, якщо ви не збільшите фізичні навантаження. Тому багато уваги слід приділяти не лише їжею, а й на вправи.

• Звичайно, ви можете зареєструватися на тренажерний зал і займатися там, якщо потрібно, звернутися до тренера за допомогою. Однак відвідувати зал зовсім не потрібно, ви можете зробити домашнє навчання.
• Щоб розпочати роботу, зробіть невеликий теплий -щоб ваші м’язи були розігріті і були готові до подальшої роботи.
• Далі перейдіть до кардіо -тренінгу. Це може бути пробіг на вулиці, мотузку в будинку, підніматися по сходах у багатосторішій будівлі. Таке навчання повинно тривати приблизно 15-20 хвилин.
• Після того, як ви зможете піти на силові вправи. Присідання вважаються найпопулярнішими вправами для схуднення. Ви також можете спробувати виконати вправу "бар", натисніть на підлогу (з колін, якщо важко зробити звичайне), накачайте прес.
• Якщо у вас є протипоказання спорту, спробуйте просто пройти більше. Наприклад, приїжджайте на роботу і з роботи пішки, підніміться по сходах, а не на ліфті.
• Ви також можете зареєструватися на фітнес або в басейні. Другий варіант також підходить для людей, які мають проблеми зі здоров’ям, і вони не можуть повністю тренуватися.

Для найвищого можливого ефекту зарядку потрібно проводити щодня, а також тренування з потужності та кардіо 3-4 рази на тиждень.

Найбільш проблематичні зони можна назвати шлунком і сторонами. Як правило, в цих місцях здобуваються додаткові кілограми, і досить важко їх зняти звідти. Однак, використовуючи спеціальні вправи та правильно харчуватися, ви можете значно прискорити цей процес.

• Перша вправа, яка допоможе розробити необхідні м’язи - Гойдалки преси. Ляжте на підлогу, згинайте ноги на коліна, обов'язково дістаньте руки за голову. Тепер повільно піднімайтеся, але не повністю, лише трохи, поверніться до вихідного положення. Виконайте 5-10-15 таких вправ у 3 підходах.
• Друга вправа - віджимання. Початківцям надзвичайно важко зробити поштовх -зпсуми на прямих руках і з підлоги. Тому ми рекомендуємо спрощений варіант. Дізнайтеся руки (як при натисканні) на край ліжка, диван, стілець, ноги прямо, згинайте руки на ліктях, намагаючись дістатися до дивана, ліжко і повернутися до його первісного положення. Виконайте 5-10-15 таких вправ у 3 підходах.
• Третя вправа - присідання. Це універсальна вправа, яка допомагає видалити жир і накачати не лише сідниці та ноги, але й підтягнути шлунок. Станьте точно, ноги плеча -ширина. Присідайте, як сісти на стілець, розтягніть руки вперед під час присідання. Переконайтесь, що спина завжди рівномірна, і справа не падає вперед. Зробіть 10-20 таких вправ у 3 підходах.
• Четверта вправа - стрибки. Станьте точно, руки по тілу. Що стосується "одного", зробіть стрибки - ноги плеча - ширина, руки вгору, приблизно "два" стрибайте назад у первісне положення. Виконайте стрибки швидко, при цьому малюючи м’язи живота. Зробіть 20-30 стрибків, відпочиньте кілька хв. І повторіть вправу ще раз.
• П'ята вправа - біг на місці. Під час бігу спробуйте підняти ноги якомога вище, спина пряма. Пробіть 25-45 секунд, потім зробіть хвилину перерви і повторіть вправу.

Як спалити жир травами?

Самі трави не можуть спалити жир, але в поєднанні з тренуванням та належним харчуванням це можливо. Знову ж таки, як і у випадку з продуктами, що спалюють жир, ми звертаємо вашу увагу на той факт, що трави покращуватимуть метаболізм, видалять зайву рідину, знижують апетит (у межах нормальної).

• Насіння льону, спірулінові водорості, Гарзінія— сприяти зниженню апетиту.
• Рублії, чорні ягоди Blazins, ромашка - Вони мають слабо ледачий ефект. За допомогою таких трав ви можете очистити тіло від токсинів.
• Зелений чай, ромашка, берези, листя лінгберрі, троянди, кріп - мати сечогінний ефект. За допомогою їхньої допомоги ви можете видалити зайву рідину з організму, полегшити набряк.
• Монетний двір, насіння льону, кропива, корінь alteen, звіра Св. Іоанна - Прискорення метаболічних процесів в організмі.

Для того, щоб правильно використовувати трави та отримати максимальний ефект, ви можете зробити трав'яні збори.

Наприклад:

• Змішайте 1 ст. л. Компанія ромашки, звіра Св. Іоанна, м'ята, заварюйте киплячу воду (500 мл), дайте постояти протягом 1 години., Штам і візьміть протягом дня.
• Змішайте 1 ст. л. Ромашка, кропива та 1 ч. Л. календули. Заварюйте колекцію 750 мл окропу, дайте їй заварювати, а потім взяти її протягом 2 днів.
• Візьміть 1 ч. Л. Полуниця, лимонний бальзам, берези, заварюйте 500 мл окропу, дайте йому заварювати і приймати 1 склянку на день.

Як швидко спалити жир: рекомендації та поради

Можливо, вся схуднення хоче бачити результат буквально після декількох днів схуднення, і це цілком нормально, однак це не завжди можливо. Тим не менш, все -таки можна швидко позбутися від жирових родовищ, але для цього потрібно дотримуватися певних порад та дотримуватися деяких рекомендацій.

• Дайте фізичній активності організму не тільки в тренажерному залі, але і у повсякденному житті. Не шкодуйте себе, замінюйте ліфт на сходинки, щодня прибирайте в будинку, йдіть до магазину пішки. Таким чином, ви спалите набагато більше калорій.

• Дайте перевагу білкова їжа, оскільки більшість отриманих від нього калорій вже спалені в процесі травлення.
• Їжте частіше, але роблять менше порцій. Чим частіше ви їсте, тим швидше ваш мозок відлучить від того, що вам потрібно їсти якомога більше, щоб не голодувати.
• Їсти менше вуглеводівАле не виключайте їх повністю з свого раціону.
• Візьміть за собою звичку заправляти салати оливкова олія, яблучний оцет, соєвий соус, не майонез, сметана тощо.
• Не їжте, дивлячись фільм, читаючи книгу тощо, оскільки відволікаючись від основного процесу, вам здається, що ви не їли і не їли порцію занадто швидко.
• Виключіть усі фаст-фуд з раціону, включаючи готові котлети, млинці та пельмені.
• Тренуйтеся з тими, хто сильніший, стрункіший за вас - це мотивує.
• Напишіть всю їжу, яку ви їли протягом дня. Навіть 1 ПК. Горіх, половина яблука тощо, щоб ви могли відстежувати їжу та все непотрібне, яке ви споживаєте за день.
• Не купуйте продукцію на складі. Це заважатиме вам їсти стільки, скільки вам потрібно, і ви будете спокушені додатковими порціями.
• Організуйте себе щотижня чітміл. Чітміл - це день, коли, незважаючи на свій раціон, ви можете з'їсти все, що завгодно, але в розумних межах і в потрібний час. Наприклад, цукерки вранці, смажене м'ясо тощо.
• Обов’язково поспайте. Мрія повинна тривати щонайменше 8 годин на день і бажано одночасно.

Важко позбутися зайвого жиру, але все -таки можливо, якщо ви дотримуєтесь правильного харчування, додайте спорт та здорові звички до свого життя. Тому запас, правильні продукти та підписку на зал, і подивіться, як змінюється ваше тіло.

Відео: Як швидше спалити жир?