Japon uzun solunum diyeti: öz, temel egzersizler, sonuçlar, kontrendikasyonlar

Japon uzun solunum diyeti nedir ve nasıl doğru yapılır? Bu makalede tartışılacaktır.

İçerik

2012'de, güneşin doğduğu yerden elli yıllık bir aktör, kendi ülkesinde bile çok ünlü değildi, sadece evde değil, dünyada da biliniyordu. Gerçek şu ki, şanslı Mike Riosuko, omurga ile ilgili sorunlar hakkında doktorlara çok başarılı bir şekilde döndü. Ve o, omurgasının etrafındaki kasları güçlendirmek ve aktörü sırt ağrısından kurtarmak için tasarlanmış Japon nefesli jimnastik tarafından tavsiye edildi, o zamanlar normal bir yaşam tarzına liderlik etmesini engelledi.

Japon uzun solunum diyetinin özü

Ve, doktorlar tarafından önerilen teknik hakkında, Mike sadece can sıkıcı sırt ağrısından kurtulmadı - egzersizler süresine ayırdığı yedi hafta içinde, on üç kilogram fazla kilo ve on iki santimetre düştü. bel çevresinde yağ birikintileri. Ve en şaşırtıcı şey, aktörün egzersizlere günde iki dakikadan fazla vermemesidir. Ve daha da şaşırtıcı - o zaman elli beş yaşındaydı ve hepimiz ağırlığın yaşlanan insanlar için ne zorluk bıraktığını çok iyi biliyoruz.

Tabii ki, böyle sansasyonel bir sonuç Riosuko'yu bunun diğer insanlar için işe yarayabileceği fikrine yol açtı ve ağlar ve yakınlarda yaşayan insanlar ile “uzun solunum diyeti” olarak adlandırılan bir yöntemi paylaşmaktan mutluluk duyuyordu. Altı ay sonra, tüm dünya olmasa da Mike'ı öğrendim, ama kesinlikle Dünya gezegeninin nüfusunun tüm kadın kısmı.

Bir dizi egzersiz veren rastgele bir yan etki, Japonların ömrünü temelde değiştirdi. Şimdi buna “guru guru” deniyor ve geliştirdiği ve tamamladığı yöntem çok sayıda takipçiye sahip. Mike, Mike'ın kendisinin yöntemine göre sınıflar sayesinde en fazla otuza baktığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

ÖNEMLİ:Japon uzun solunum diyeti aslında cildin kanını, kaslarını ve hücrelerini oksijenle doldurmanıza ve böylece fazla yağ yakmanıza ve gıda ile ilgisi olmayan nefes egzersizlerinden başka bir şey değildir. Figüratif anlamda olmadıkça, çünkü bunun sayesinde hücreler oksijen tarafından geçilir.

Nefes egzersizleri yardımıyla, toksinler vücuttan çıkarılır, bu da aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Mike Riosuko’nun metodolojisine ek olarak, Japonya'da başka birçok solunum egzersizi olması şaşırtıcı, ancak bunlardan biri çok yaygın olarak bilinmedi.

Doktorlar, yağ oksijen, karbon ve hidrojenden oluştuğu için solunum jimnastiği fenomenini açıklar. Bir kişi oksijeni soluduğunda, yağ birikintilerini karbon ve suya bölmeye yardımcı olur. Bu sayede temiz havada çok fazla yürüyen insanlar diğer insanlardan çok daha fazla yağ yakar.

Japon uzun solunum diyeti: 2 ana yönetim

Bugün, uzun solunum tekniğinde sadece iki egzersiz var.

1. Egzersiz

Vücut ağırlığının yaklaşık yüzde doksanına diğerine hareket ederek kalçaları zorla ve bir bacağı öne koymanız gerekir.
Ellerinizi başınızın üzerinden kaldırırken hafif havada yavaşça hava alın. Bu sizden tam üç saniye sürmelidir.
Şimdi yedi saniye boyunca vücudun kaslarını azaltırken havayı yavaşça nefes verin.

Bu egzersiz, her gün iki ila beş dakika arasında yeteneklerinize bağlı olarak tekrarlanmalıdır. Bacağınızı değiştirmeyi unutmayın.

Alıştırma 2

Başlamak için, düzeltin, eşit olarak durun, bir elini mideye ve diğerini alt sırt üzerine koyun.
Bu pozisyonda, mideyi çekerken havayı akciğerlere alın ve sonra havayı serbest bırakarak çekmeye devam edin. Üç saniye nefes almanız ve nefes almanız gerekir - yedi saniye. Solduğunuzdan daha yoğun bir şekilde nefes verin.

Bu egzersiz her gün iki ila beş dakika arasında yapılabilir. Günde sadece iki dakika yaparak, sonucu iki ay içinde fark edeceksiniz. Bu sayede Riosuke yöntemine "Tembel için Yöntem" deniyordu.

Japon uzun solunum diyeti: sonuçlar

Kilo vermenin şaşırtıcı ve çok arzu edilen etkisine ek olarak, jimnastik nefes almak size inanılmaz derecede hoş “yan etkiler” verecektir.

Egzersizlere günde sadece iki dakika koyarak, şunları fark edeceksiniz:

Vücudun bağışıklığı ve koruyucu işlevleri artacaktır.
Üst solunum yolunun çalışması iyileşecektir.
Kas -iskelet sistemi güçlendirilecek ve çalışması kurulacaktır.
Osteokondroz kendini eskisi kadar yüksek sesle ilan etmeyecektir.
Kan oksijen ile zenginleştirilir.
Sesli bağlar iyileşir.
Cildin ve saçların esnekliği ve genel durumu iyileşecektir, kırışıklık sayısı azalacaktır.
Metabolizma hızlanacaktır.
Mide sıkılacak ve karın kasları güçlendirilecektir.
Vücudun konturları daha net ve daha güzel olacak.

Japon uzun solunum diyetini uygulayan doktorların ve insanların önerileri

Herkes ve herhangi bir spor gibi herhangi bir jimnastik, daha sağlıklı ve daha mutlu olacaksınız kendi ilkeleri vardır. Ve jimnastiği nefes almak bir istisna değildir.

Derslere başlamadan önce çok önemli japon uzun solunum diyeti Katılan doktora danışın ve gerekirse tam bir incelemeye tabi tutulun.
Doktorlar bir akıl hocası olmadan nefes alma egzersizleri yapmayı önermezler.
Dersin ana kısmından önce, biraz ısınması ve böylece vücudu egzersize hazırlamanız önerilir.
Hiperventilasyon belirtileri fark ederseniz (bulantı, baş dönmesi, koyulaşma veya sadece gözlerinize kıvılcım) - hemen durun ve vücudunuz normale dönene kadar bekleyin.
Egzersizi ilk gün iki ve hatta beş ve on dakikadan fazla yapmayın. Vücudunuz yavaş yavaş artan miktarda oksijene alışmalı ve yeni bir şekilde ayarlanmalıdır. Bir dakikadan başlayın ve ilk hafta boyunca iki dakikaya kadar artar.

Temiz havaya veya iyi ve genellikle havalandırılmış bir odaya girmeniz tavsiye edilir.
Kilo vermeyi başaran insanlar japon uzun solunum diyeti , tekniğin sizi etkilemesi için egzersizin tam konsantrasyonunun zorunlu olduğunu iddia edin. Yani - ekstra düşünce yok, yapabileceğiniz tüm coşku ile nefes alma sürecinden vazgeçin.
Anında bir sonuç beklemeyin. Bu durumda, hızla hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Sınıfların etkisi iki, hatta üç aylık normal derslerden sonra açıkça fark edilecektir. Sabırlı olun - yöntem sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda önemli ölçüde geliştirir.
Sonuçları daha hızlı elde etmek istiyorsanız - japon uzun solunum diyeti Ayrıca yoga egzersizleri. Ek bir yük, ekstra kiloları hızla atmanıza yardımcı olacaktır.

Japon uzun solunum diyeti: kontrendikasyonlar

Mike Riosuko yöntemine göre solunum jimnastiği neredeyse herkes için uygundur - her yaştan ve herhangi bir beden eğitimi ile. Ancak, herhangi bir spor gibi, burada kontrendikasyonlar var:

Hamile kadınların bir doktora danışması veya muhtemelen zarar vermeyecek egzersizleri seçmeleri gerekir.

Henüz iyileştirmediğiniz bir sıcaklık veya iltihaplı bir süreciniz varsa, sınıfları ertelemek daha iyidir.
Kardiyovasküler sistem ve basınçla ilgili sorunlar-derslere başlamadan önce bir doktora danışmak için bir vesileyle.
Bir tür kronik hastalığı kötüleştirdiyseniz dersleri ertelemeye değer.

Kilo vermenin diğer yöntemleri gibi, "uzun solunum diyeti" de hem fanlara hem de kilo verme yeteneğini inkar eden ve günde sadece iki dakika fiziksel egzersizlere ayıran insanlara sahiptir.

Bazı doktorlar, uzun inhalasyon ve ekshalasyonun sağlık için bile tehlikeli olabileceğini savunuyorlar, bu nedenle oruç günleri sistemine bağlı kalmanızı öneriyorlar.

Bununla birlikte, internette, Mike gibi metodolojisine göre kilo vermeyi başaran çok sayıda kullanıcı bulacaksınız.