Çeşitli aktivitelerle kalori tüketimi masası: fiziksel efor, yürüyerek yürüme, egzersizler sırasında, çeşitli sporlarla

Bu makalede, çeşitli faaliyetlerle kalori tüketimi tablolarını bulacaksınız.

İçerik

Herhangi bir yiyecek enerji birimleri, insan vücudunun kullandığı kalori içerir. Normal yaşam için bir kişinin belirli bir minimum kaloriye ihtiyacı vardır. Hareket sırasında minimum yanmanın ötesinde kalan enerji birimleri.

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "En Yüksek Kalor ve Yüksek Kalori Ürünleri". Bu ürünlerin bir listesini bulacaksınız.

Bir kişinin kilo vermesi veya tam tersi, kilo alması gerekiyorsa, sadece yemeklerin kalori içeriğini düşünmemelisiniz, aynı zamanda belirli türden aktivite türleriyle kaç kalori harcadığını da bilmelisiniz. Bu makalede, spor sırasında kalori, basit egzersizler, koşma veya yürüyüş sırasında tablolar bulacaksınız. Daha fazla okuyun.

Çeşitli faaliyet türlerinde kaloria tüketimi: tablo

Çeşitli faaliyet türlerinde kalori tüketimi

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "Muzdaki kaloriler ve sağlık üzerindeki etkileri". Faydaları, beslenme değeri, glisemik endeks hakkında bilgi edineceksiniz ve ayrıca tarifler bulacaksınız.

Çok az motor aktivitesi varsa, kaloriler vücutta yağ şeklinde kalır. Bu, vücut için fazla kalorinin istenmeyen olduğu anlamına gelir. Ancak dezavantaj da zararlıdır. Hızlı kilo kaybına, hızlı yorgunluğa, sürekli zayıflığa yol açar. Bu nedenle, vücuttaki dengeyi kırmamak için kalorileri hesaplamak gerekir. Her ürünün kalori içeriği, kural olarak pakette belirtilir. Bu veya bu eylem sırasında ne kadar enerjinin harcandığını biliyorsanız, bunu yapmak zor değildir.

İnsan vücudundaki herhangi bir süreç, yanmış kalori ile ölçülen enerji maliyetine neden olur. Her bir aktivite türü belirli bir miktarda yakar. Yanıcı kalori sayısı ayrıdır. Yaşa, vücut ağırlığına, aktivitenin türüne bağlıdır. Bir kişi her zaman eylemde olamaz. Yaşam tarzı farklı konulardan oluşur. En sakin aktivite bile gereksiz kalorilerden tasarruf edebilir.

İşte çeşitli faaliyetlere sahip bir kalori tüketim tablosu:

Eylem	Kalori harcadı
Eylem	1 kg ağırlık	50 kg ağırlık	60 kg ağırlık	70 kg ağırlık	80 kg ağırlık
Aile ile öğle veya akşam yemeği	0,6	30	36	42	49
Saç kıvrılması	2,1	105	126	147	169
Telefonda konuşma	0,8	40	48	56	64
Kitap okuma	1,7	85	102	119	136
Duş	1,4	70	84	98	112
Köpük banyosu	0,6	30	37	42	48
Gece uykusu	0,6	25	30	35	40
Sohbetlerde iletişim	1,2	60	72	84	96
Bilgisayar oyunları	1,3	65	78	91	1104
Kanepede yatmak	1,1	55	66	77	88
Bir koltukta oturmak	1	50	60	70	80

Fazla kalori ile mücadele etmek için seyahat süresini çalışmak için kullanabilirsiniz ve tam tersi bir tatil gezisi.
Her türlü taşıma türü bir tür motor aktivitesidir.

Eylem	1 kg ağırlık başına harcanan kalori	50 kg ağırlık	60 kg ağırlık	70 kg ağırlık	80 kg ağırlık
Bisiklet	2	100	120	140	160
Otomobil	1,5	75	90	105	120
Taksi	0,5	25	30	35	40
Motosiklet veya Scooter	3	150	120	140	160
Uçak	1	50	60	70	80

Vücutta istenen kalori dengesini elde etmek için, kaloriler yiyecekle olduğu kadar yanmalıdır. Kaloriler bir rüyada bile sürekli yanar. Soru ortaya çıkıyor, neden ekstra enerji birimlerinden kurtulmak için çaba sarf ediyor? Ancak doğal süreç yeterli değildir. Yiyecekler çok fazla kalori içerebilir. Özellikle karbonhidrat açısından zenginse. Bu nedenle, hayatınıza çeşitli aktivite türleri eklemek gerekir.

Çeşitli fiziksel eforda kalori tüketim tablosu

Kaloriler çeşitli fiziksel eforla harcanır

Spor dersleri gereksiz kalorilerden mükemmeldir. Birçoğu bu konuda biliniyor. Ancak çok az insan günlük yüklerin faydalarını sıradan ev işleri, günlük endişeler şeklinde bilir. Yani, bir insanın her gün yaptığı şey kalori tüketimi de gerektirir. Her ev hanımı bunu onaylayabilir. Akşamları, bir kadının hissettiği, her şeyi dönüştüren yorgunluk, evin sıkıntıları sırasında ne kadar enerjinin harcandığından bahsediyor.

Ev işleri aktif fiziksel aktivite sağlar. Bir gün boyunca bir şey planlarken, kaç kalorinin kaybedileceğini hesaplayabilirsiniz. O çok basit. İşte çeşitli fiziksel eforlarda bir kalori tüketim tablosu:

Eylem	1 kg kütle başına harcanan kalori	50 kg kütle	60 kg kütle	70 kg kütle	80 kg kütle
ev temizliği	4,1	205	245	286	327
Kolay temizlik	3	150	180	210	240
Toz Tahmini	2	100	120	140	160
Yemek pişirmek	2	100	120	140	160
Bulaşıkları yıkamak	3	150	120	210	240
Pencere yıkama	5	250	300	350	400
Aynalar, gözlük çamaşırları	5	250	300	350	400
Temizlik Sıhhi Tesisat	5	250	300	350	400
Elektrikli süpürge ile temizlik	4	200	240	280	320
Keten parlaması	3	150	180	210	240
Cinsiyetleri Yıkamak	3	150	180	210	240

Evde bir çocuk varsa inanılmaz sayıda kalori yanar. Çocukların sürekli bakım ve ilgiye ihtiyacı vardır.
Günde büyük miktarda enerji tüketilir. Elbette anneler nadiren bunu düşünüyor.

Eylem	1 kg kütle başına harcanan kalori	50 kg kütle	60 kg kütle	70 kg kütle	80 kg kütle
Kundaklama besleme, giyinme	2,1	105	126	147	168
Banyo	3,1	155	186	217	248
Sakin Oyunlar	2,1	105	126	147	168
Aktif oyunlar	4,1	205	246	287	328
Açık alan oyunları	5,1	255	306	357	408
Masalların kar kahramanlarını modellemek	10,1	505	606	707	808

Bahçedeki, bahçedeki evdeki çalışmalar da kaloriyi kaybetmeye yardımcı olur.
Kişisel arazilerin sahipleri bunu iyi biliyor. Sonuçta, mahsul yetiştirmek için ne kadar çaba harcanması gerekiyor.

Eylem	Uyku kalorileri
Kolka yakacak odun	4,5	225	270	315	360
Çim saç kesimi	3,1	155	186	217	248
Bahçenin Kazması	4,5	225	270	315	360
Yatakları ayıklamak	3,1	155	186	217	248
Bahçe işi	2,1	106	126	147	169
Hasat	5	250	300	350	400

Bir kişi iş yerinde günde birkaç saat geçirir.
Harcanan enerjinin hacmi mesleğe bağlıdır.
Bir kişi işyerinde ne kadar hareket eder?
Fiziksel çalışma en fazla sayıda kalori yakar.

Uzmanlık alanı	1 kg kütle başına harcanan kalori	50 kg kütle	60 kg kütle	70 kg kütle	80 kg kütle
Öğrenci	1,1	55	66	77	88
Ofis işcisi	1,1	55	66	77	88
Programcı	1,1	55	66	77	88
Terzi	2,1	105	126	147	168
Kuaför	2,1	105	125	147	168
Masör	4,1	205	246	287	328
Müzisyen	3,1	155	186	217	248
Vokalist	2,1	105	126	147	168
Duvarcı	5,6	280	336	392	448
marangoz	3,5	175	210	252	280
Kunduracı	2,5	125	150	175	200

Ev endişelerine ve hayatta çalışmaya ek olarak, dinlenme ve eğlence için bir yer vardır.
Hareket, parlak duygular birçok kalori gerektirir. Hobiler farklıdır. Ve sedanter de. Ama onları reddetmemelisin.

Eylem	1 kg kütle başına harcanan kalori	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Balık tutma	2,1	105	126	147	168
Alımlar	3,1	151	186	217	248
Top dansı	4,1	205	246	286	328
Bir diskoda dans etmek	6,1	305	366	427	488
Yavaş Danslar	3	150	180	210	240
Bale	10,8	545	648	756	864
Örgü örmek	2,1	105	126	147	168
Manuel dikiş	1,5	75	90	105	120
Dalış	5,1	255	306	357	408
Bowling	4,1	200	246	287	328
Ata binme	3,5	175	210	245	256
Tekerlekli patenle kaymak	4,6	230	276	322	368
Masa oyunları	0,6	30	36	42	48
Su aerobiği	7,7	385	462	539	616

Tüketim, Kalori Yürürken Kalori Yakıyor: Masa

Spor salonuna bir gezi zaman ve para gerektirir. Ve herkes hoş bir şirkette bile simülatörlerle ve salonun durumu ile ilgilenmiyor. Bir alternatif yürümek, yürümek olabilir. Hareket, olumlu duygular, sağlık yararları, iyi ruh hali, erişilebilirlik - bunların hepsi bir yürüyüş veya kolay çalışma sağlar. Sağlık nedenleriyle herkese ciddi fiziksel aktiviteye izin verilmiyor. Motor aktivitesinin eksikliğini telafi etmek yürümeye yardımcı olur. Buna ek olarak, temiz havada, kalorilerin yanması odadan çok daha hızlı gerçekleşir. Doğada yürümek daha iyidir: ormanda, parkta, meydanda. Bir yürüyüş günlük görevlerinizle birleştirilebilir.

İşte bir tüketim tablosu, yürürken kalori yakıyor:

Yürüyüş türü	1 kg kütle başına kalori tüketimi	50 kg kütle	60 kg kütle	70 kg kütle	80 kg kütle
Yavaş Yürüyüş	2,5	125	150	175	200
Yürümek	4,1	205	246	287	327
Spor Yürüyüşü	6,1	305	366	427	488
Bir bebek arabası ile yürüyün	2,1	105	126	148	168
Bir Köpek ile Hareket	3	150	180	210	240
Çocuklarla yürümek	3,7	185	221	259	296
Bir aileyle piknik	1,5	75	91	105	120
Kısa Yürüyüş	3,1	151	186	218	248
Uzun bir yürüyüş	4,6	230	276	322	368
Turist kampanyası	3,5	175	210	245	280
Hafif koşu	7	350	420	490	560
Koşmak	10,8	540	648	756	864
Geçmek	8,7	435	522	609	696
Adımları kaldırma	13	650	780	910	1040
Adımları aşağı indir	7,8	390	468	546	624

Kalori tüketimi, egzersizler: tablo

Bir kişi genellikle neden spor yapmadığı sorulduğunda ne söyler? Tüm hareketi sadece arabadan yol boyunca ve tam tersi varsa, bir rezervasyon olarak dövülmüş bir ifade kullanıyor: "Yetersiz zaman". Spor salonunda zaman yok, yürümek istemiyorum. Bu sorunun çözümü fiziksel egzersizler olabilir. Minimum zaman, maksimum yanmış kaloridir. Egzersizler spor eğitimi, pahalı ekipman gerektirmez.

Uygun fiyatlı bir spor veya ev ekipmanı kullanabilirsiniz. Mağazalar geniş bir seçim ucuz ve kompakt simülatörlere sahiptir. İşletme arasında gerçekleştirilebilecek egzersizler vardır. Örneğin, eğimler, ağız kavgası ve diğerleri. Yerine getirilmesi kolaydır, ancak etkinlikleri koşmak ve gergin sporlardan daha düşük değildir.

İşte bir kalori tüketimi tablosu - egzersizler (her sütun, yukarıdaki tablolarda olduğu gibi 1, 50, 60, 70 ve 80 kg ağırlık için bir kalorinin bir göstergesidir):

Egzersizler	Uyku kalorileri
Bir kaptanı atlamak	7,1	355	426	497	568
Simülatörler dersleri	7,5	375	450	525	600
Sabah sporu	3,5	175	210	245	280
Jimnastik	2	100	120	140	160
Aerobik	6,6	330	396	462	528
Yoga	3,1	151	186	217	248
Farklı Çömelme	2,1	105	126	148	168

Çeşitli sporlar için kaloria tüketimi: masa

Spor sırasında çok sayıda kalori tüketilir. Son zamanlarda, birçok insan beden eğitimine katılmaya başladı. Fakat hala sporun mucizevi gücüne inanmayan şüpheciler var. Ve doğru beslenme ile birlikte düzenli eğitim, doğru minimum kaloriyi verecek ve fazla kilo verecektir.

Tavsiye: En sevdiğiniz spora bireysel dersleri seçebilirsiniz. Veya bir koçun rehberliğinde bölümlere katılın. Ana şey, kendiliğinden değil, sistematik olmalarıdır. Sistem önemlidir.

İşte çeşitli sporlardaki bir kalori tablosu (her sütun, yukarıdaki tablolarda olduğu gibi 1, 50, 60, 70 ve 80 kg ağırlık için bir kalori göstergesidir):

Bir tür spor	Kalori tüketimi
Kayak yapmak	7	350	420	490	560
Paten kaymak	3,5	175	210	245	280
Patenlerde Koşmak	11,1	555	666	777	888
Mücadele etmek	16,1	835	966	1127	1288
Yüzme	6,7	335	402	469	536
Su kayağı	5,1	250	300	350	400
Kürek çekme	3,1	151	186	217	248
Çit	3,1	151	186	217	248
Dağcılık	6,6	330	396	462	528
Kayak yapmak	4	200	240	280	320

Olumlu duyguların da kalori sayısı üzerinde yararlı bir etkisi vardır.
Takım spor oyunları tüm gereksinimleri karşılıyor.
Profesyonel bir seviyeye girmek gerekli değildir. Arkadaşlarınızla veya akrabalarıyla birleşebilirsiniz.
Aşağıdaki tablodaki her sütun, yukarıdaki tablolarda olduğu gibi 1, 50, 60, 70 ve 80 kg ağırlık için bir kalori göstergesidir:

Bir tür spor	Kalori tüketimi
Masa Tenisi	4	200	240	280	320
Sutopu	8,5	425	510	595	680
Badminton	3,5	175	210	245	280
Tenis	6,1	305	366	427	488
Basketbol	5,1	250	306	357	408
Futbol	6,1	305	366	427	588
Voleybol	3,7	185	222	259	296

Artık bir tür aktivite ile kaç kalori yakıldığını bildiğinize göre, kalorilerinizin gerçek tüketimini hesaplayabilirsiniz. Kilo vermeniz veya tam tersi azaltmanız daha kolay olacaktır. İyi şanlar!